起きた瞬間から強い不安感と恐怖心

私もよく同じ様に嫌な気持ちで夜明けに目覚めたりして不安に押し潰されそうになることがあります。

他の人もあーそうなんだと知れて少しホッとしました。

適度な運動や、寝る前にゆっくりお風呂に入ったり、豆電球程のナイトランプを足元に置いたり、アロマでレモングラスをたいたり、ホッとミルクやホットココアを飲んだり、季節によってあれこれ工夫して 寝るようにしてます。あと最近とてもはまってるのが、濡れたミニタオルをレンジでチンして、ホットタオルを目の上に置くことです。目の神経がじわーっと解れて凄くリラックスできますよ。寝る前のリセットにおすすめです

また夜明けに嫌な気持ちで目覚めたら、私みたいな人もいて一人じゃないんだって思い出してくださいね

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更年期障害の症状ですが、まだお若いですよね？
女性の精神状態は子宮と関係あるので、
婦人科で相談してみては？
ずっとは続かないと思いますよ。

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マインドフルネス瞑想

自律訓練法

等を短時間でいいので毎日続けてみてください。

寝る前に仰向けになって始めて、そのまま眠ってしまってかまいません。

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>> 3 脳の扁桃体の活動が高まりすぎてると、漠然とした不安や恐怖を感じます。

扁桃体の反応で交感神経が高まるので動悸もします。

扁桃体の過剰活動を抑制するはずの脳内物質のセロトニン不足と脳の前頭前野の弱まりが考えられます。

これを改善していくためにマインドフルネス瞑想や自律訓練法をしていくわけです。

また個別にセロトニンを増やす方法

前頭葉を活性化する方法

オキシトシン(扁桃体抑制効果あり)を出す方法

などありますので、焦らずに少しずつ試していきましょう。

• << 6 書き忘れました。 自律神経は呼吸の方法で変化できるようになるので、焦らず練習していきましょう。 動悸がしてきたら扁桃体が活動して交感神経が高まっている→意識して副交感神経を優位にする呼吸法をする。→リラックスした呼吸を察知した扁桃体が落ち着いてくる。 不安感を感じてる時は、特に肩周りの筋肉が緊張で固まってるので、手をググーッと伸ばして体全体に力を入れてから一気に筋肉を脱力させる、もしくは、口を半開きにして「はぁーっ」と溜め息をつきながら肩の力を脱力させる等をしてから交感神経を静める呼吸法をオススメします。 筋肉のこわばりがあると扁桃体が不快反応を続けようとするので。

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私は頓服と睡眠薬飲みます。
薬が効くまで なるべく楽しい内容のテレビを見たりして眠りにつきます。

朝、目が覚めたら頓服を飲みます。
薬に頼ったりテレビなどに頼ってます。

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>> 4 脳の扁桃体の活動が高まりすぎてると、漠然とした不安や恐怖を感じます。 扁桃体の反応で交感神経が高まるので動悸もします。 扁桃体の過剰活動… 書き忘れました。

自律神経は呼吸の方法で変化できるようになるので、焦らず練習していきましょう。

動悸がしてきたら扁桃体が活動して交感神経が高まっている→意識して副交感神経を優位にする呼吸法をする。→リラックスした呼吸を察知した扁桃体が落ち着いてくる。

不安感を感じてる時は、特に肩周りの筋肉が緊張で固まってるので、手をググーッと伸ばして体全体に力を入れてから一気に筋肉を脱力させる、もしくは、口を半開きにして「はぁーっ」と溜め息をつきながら肩の力を脱力させる等をしてから交感神経を静める呼吸法をオススメします。

筋肉のこわばりがあると扁桃体が不快反応を続けようとするので。

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起きたとき絶望感に襲われます
夜中に目を覚ましてしまったとき
は少し酒を飲んで寝ています

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主さんこんにちは。
症状辛いですよね……

私もうつ病と最近統合失調症の症状が現れるようになりました。

現在仕事は休職していますが
復帰のことを考えると落ちつかず涙がでます。
薬はのんでいますが不安定なんです。

唯一動けるようになれるのは
アルコールです。

本当はいけないのですが
全く意欲が出ないのです。

睡眠は薬を変えてもらったら
なんとか眠れるようになりました。

主さんも少しでも心が穏やかになれますように願っています。

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