あんまり筋トレはオススメ出来ないけど…
健康的な筋肉作りとしては、普段何気ないときに…『お腹に力を入れる』…かな？
息を大きく吸って、お腹がイッパイになったら吸うのを止めて、吐かずにお腹をパンパンに張っておく

なかなか急な変化は無いけど、長い期間を見て続けたら良いと思う

クビレも自然に出来るようになるよ

キツいから最初はたまにヤる程度で
いつしか、普段からお中に力が入ってるようになるよ🎵

No.5 19/03/06 21:38
メタボ予備軍

>> 4 おぉ！ありがとうございます！早速試してみますね！

No.6 19/03/06 22:21
匿名さん6

ワイドスクワットとかプランクとかかなあ。
ツイストクランチ
バックエクステンション
レッグレイズ
クラムシェル
サイドランジとか。
あと筋トレの名前忘れちゃったけど、普段使いづらい腿の内側、内転筋や裏側、ハムストリングスを鍛えるとムキムキしないで引き締められる。

<< 10 わ、わいど…？よ、よく分かりませんが調べてみますっ！腿の内側…Google先生にお世話になりそうです…！ありがとうございます！

No.7 19/03/06 22:37
匿名さん7

筋トレと言わず、1人でやるならジョギングが良いよ。
思春期に有酸素運動をしてると、太りにくい体質になるらしい。

<< 11 ジョギングッ！階段ダッシュじゃ駄目ですかねぇ…？

No.8 19/03/06 23:30
匿名さん8

場所が有るなら

縄跳びとかは？

後は、ジョギングかウォーキング

食事抜きはダメだよ

<< 12 休み時間とかに出来そうですねぇ！食事は晩ご飯を少し軽めにする程度（しかも週1）におさえてますっ！給食ブラックホールのように食べるので(｀・ω・´)

No.9 19/03/06 23:33
匿名さん9

小中学生の体幹トレーニングの本を買えば？
プラス、運動。
筋トレで背が伸びない論の是非はありますが、夫は中学生の時に熱心に筋トレしたからか、身長が168センチで上から潰したような体型です。

<< 13 本ですかぁTSUTAYAにいったときみてみます！ありがとうございます～

No.10 19/03/07 22:34
メタボ予備軍

>> 6 ワイドスクワットとかプランクとかかなあ。ツイストクランチバックエクステンションレッグレイズクラムシェルサイドランジとか。… わ、わいど…？よ、よく分かりませんが調べてみますっ！腿の内側…Google先生にお世話になりそうです…！ありがとうございます！

No.11 19/03/07 22:35
メタボ予備軍

>> 7 筋トレと言わず、1人でやるならジョギングが良いよ。思春期に有酸素運動をしてると、太りにくい体質になるらしい。ジョギングッ！階段ダッシュじゃ駄目ですかねぇ…？

No.12 19/03/07 22:36
メタボ予備軍

>> 8 場所が有るなら縄跳びとかは？後は、ジョギングかウォーキング食事抜きはダメだよ休み時間とかに出来そうですねぇ！食事は晩ご飯を少し軽めにする程度（しかも週1）におさえてますっ！給食ブラックホールのように食べるので(｀・ω・´)

No.13 19/03/07 22:37
メタボ予備軍

>> 9 小中学生の体幹トレーニングの本を買えば？プラス、運動。筋トレで背が伸びない論の是非はありますが、夫は中学生の時に熱心に筋トレしたから… 本ですかぁTSUTAYAにいったときみてみます！ありがとうございます～

No.14 19/03/07 22:57
薄毛さん4

≫12
(￣▽￣;)⁉️
そんなに食べてるんだね‼️

そうなると、一食抑えた効果は見込めないから基礎代謝を上げてカロリー消費量を増やさなきゃだね。

階段ダッシュは瞬発には効くけど、体型にはちょっとね…

ジョギングは初めてだとツラいだけだからね。

ん～…長袖長ズボン…ジャージを着て、首にタオル巻き付けての『ウォーキング』が良いかな？

歩く際は、一歩一歩少しでも大きく、一センチでも長くって足を運ぶべきだね。

あと時間も一時間位は継続して…本当は毎日やって欲しいけど…そだね…週に三回位は欲しいね。
(１日ごとかな？)

んで、食べるときも一口の量は減らして、一口３０回は噛むことですね。(消化
を助け、満腹中枢を刺激して摂取カロリーを抑える)

見てるだけの「薄毛」ですが…
頑張ってね(^o^;)