フルマラソンでサブ4 Part3
今年で50になるおっさんが、フルマラソンでサブ4を目指す。かれこれ10年目指してますが…笑
19/02/17 15:43 追記
自己ベスト
フルマラソン:4時間13分
ハーフマラソン:1時間43分45秒
10km:44分45秒
新しいレスの受付は終了しました
2/21
今日は手賀沼東側外周11kmをやる予定だったが、昨日の疲労が抜けてなく、5kmピストン10kmをやる。往路5km走ってその後1kmウォーキング、1km MAXラン、500mウォーキング…の繰り返しで終了。
5km 29分35秒 5分55秒/km
1kmウォーキング 1km MAX 4分29秒
500mウォーキング 1km MAX4分21秒
500mウォーキング 1km MAX4分50秒
合計10km…
2/23
強風🌪の手賀ラン15km…往路は強烈な向い風だけど、復路は追い風と横風でフラフラ…体幹の弱さを痛感。
15km 89分53秒 6分00秒/km
7.5km 46分59秒 6分16秒/km
7.5km 42分54秒 5分43秒/km
2/25
久々の仕事終わりで会社近辺の10kmラン🏃♂️やっぱり山手通りの歩道は、細かなアップダウンがあってしんどいね…
まさかの60分でした…
10km 60分14秒 6分01秒/km
5.0km 31分00秒 6分12秒/km
5.0km 29分14秒 5分55秒/km
2/27
手賀ラン15km…何故かここ最近手賀沼を走ると風が強い…穏やかに走らせてはもらえないもんかね?
15km 89分08秒5分57秒/km
7.5km 45分34秒 6分05秒/km
7.5km 43分34秒 5分49秒/km
3/3
せっかく新しいシューズを買ったのに、走るテンションが全く上がらないので中々走れない…そんな訳で3日も開けるわけにはいかないので、中2日でウォーキング&ジョギング12.8km
12.8km 102分08秒 7分59秒/km
3/4
下りまくったテンションで夜ラン15kmをやるも、12km地点でまさかのストップ…1km歩いて再びスタート。2km走ってゴール。歩いた時間も含めて計測。
15km 93分50秒 6分15秒/km
7.6km 46分20秒 6分06秒/km
7.4km 47分30秒 6分25秒/km
3/6
相変わらずのテンションで手賀ラン15kmをやる。5km地点で、フォローしているYouTuberのたむじょーさんが面白動画の撮影中でした。話しかけたると、人見知りっぽい引きつった笑顔で話し返してくれました。少し元気をもらって15kmを完走。
15km 88分54秒 5分56秒/km
7.5km 45分41秒 6分05秒/km
7.5km 43分13秒 5分46秒/km
3/10
昨日走れず、今日は絶対15kmを走る。でも超ゆっくりのLSDで90分走。
15km 91分35秒 6分06秒/km
7.6km 48分53秒 6分26秒/km
7.4km 42分42秒 5分46秒/km
3/11
昨日走った後に物凄い花粉症の症状が出てかなり苦しんだから、今夜は花粉症防止のスプレーと苦しいけどマスクを着けて走る…たまには良い練習になる。超ゆっくりの11.4kmを620ペースで完走。
11.4km 72分35秒 6分22秒/km
6.0km 38分19秒 6分23秒/km
5.4km 34分16秒 6分21秒/km
3/16
今日は重たい足だけど、往路折り返しまで600以内で押して、復路は下げずに程々に上げて完走。少し良い練習になったかな…
15km 85分05秒 5分40秒/km
7.6km 44分51秒 5分54秒/km
7.4km 40分16秒 5分26秒/km
3/20
今日は手賀ラン15km。常に600以内のペースで走り85分目標。
15km 84分34秒 5分38秒/km
7.5km 43分19秒 5分47秒/km
7.5km 41分15秒 5分30秒/km
3/23
仕事終わりの会社近辺山手通り東中野コース15km。今週は土曜日に高尾山トレランを予定しているので、距離を踏むだけで疲れを残さず90分超のペースでLSD。
15km 92分20秒 6分09秒/km
7.5km 47分44秒 6分22秒/km
7.5km 44分36秒 5分57秒/km
3/25
今日はトレランシューズの試し履きをする。家の近所のアップダウンコース10.5kmを少し力を入れて走る。シューズの履き心地良し❗️当たりのシューズです❗️
10.5km 61分18秒 5分50秒/km
3/27
トレランやりに高尾山〜陣馬山ピストン29.3km。6号路が工事の為閉鎖されており、薬王院に回るもコースが時間で閉鎖されており右往左往…約40分くらいロスして高尾山頂に着く。そこから友人と別れ、俺はトレランで陣馬山へ…行きは6割トレラン4割早歩き、帰りは大分体力削られ2割トレラン8割歩き…
29.3km 475分 16秒13秒/km
15.2km 253分 16分39秒/km
14.1km 222分 15分45秒/km
4/1
最悪の日…いつまで続くのか、この仕事の負のスパイラル…前向きに行きたいけど、どうしてもネガティブになってしまう。走るかもしなかったけど、気を振り絞ってなんとか7km走る。
7.0km 39分49秒 5分41秒/km
4/3
手賀ランしに行く前に客からの電話…商品が届いてないとの事。30分くらいで解決したが、物凄くローテンションのままでスタート。とりあえず600のペースを保ちながら完走🏃♂️
15km 86分47秒 5分47秒/km
7.5km 44分03秒 5分52秒/km
7.5km 42分44秒 5分42秒/km
4/4
手賀ラン東側外周11km。強風で風向きがコロコロ変わる走りにくい状況。前半の5km走った所で、体に力が入らずストップ。1km歩いて残り5kmを走り完走。
11km 71分15秒 6分29秒/km
5.0km 29分49秒 5分58秒/km
6.0km 41分26秒 6分54秒/km
4/10
今日は母校の野球部が、合同チームながら春の大会のエリア予選に出るので、ランで球場まで…往路は12.1km、復路は12.4kmで合計24.5kmをラン🏃♂️
歩道の小さな凹凸が後半響いて、体力も大分削られた…
復路の途中で電車に乗ろうと思ったけど、なんとか完走。
4/11
今日は昨日の疲れもあって、夕方まで何もせず…夕方に修理が上がった車を取りに行ってから、6時半過ぎにトレセンに行く…が、5月末まで営業時間は8時まで…とはいえ、8時に閉まるから大体7時40分くらいには終わってシャワー…なんて考えると、6時半過ぎにトレセン着いて準備して、ランニングマシーン乗って30分。疲れもあるしここで終了。シャワー浴びて退出です。
5.3km 30分 5分40秒/km
4/13
残業覚悟でウェアとシューズを持ってきて正解でしたが…この所のダイエットで、慢性的な空腹感に見舞われ、何でしょうか…低血糖なのでしょうか………朝はマーガリン入りのレーズンパン二個と、昼はコンビニのチョレギサラダとオニギリ一個と特保のコーラ…6時前にどうしてもお腹が空いたので、オフィスグリコのオレオ一袋(小)を食べるが、その場の空腹感を少し満たしたくらいでほぼ足しにならず…そのまま残業を終わらせ会社近辺10kmランに出かけるも、3km過ぎたあたりであまりの空腹感で腹に力が入らず、5km走るのがやっと。折り返して約10分(約1km)歩き、約10分走る(約1.5km)…を繰り返してゴール。70分23秒(7分02秒/km)でした。
4/15
短い距離をしっかり走る…とはいえ59分そこそこだけど…笑
前半チンタラ、後半ペースアップしてラストは2kmはマスクランで完走。
10km 59分14秒 5分55秒/km
5.0km 30分44秒 6分09秒/km
5.0km 28分30秒 5分42秒/km
4/19
土日は終日イベントの仕事で仕事で走れず…
今日は代休取って手賀ランしに行くも、天気予報で今日は20度超え予報が出ていたので、朝7時だけど今年初のランパンスタイルと長袖インナーとTシャツでスタートしようとしたが、強めの風と低めの気温でとても走れる状態では無い上、数人いたランナーもWB上下で防寒対策してた。体温まる前に風邪引きそうになるので、急遽中止…
娘の忘れ物を届け、その足で携帯の機種変してトレセン行こうとするも、体調崩して少し寝る…やむなく7時からウォーキング9.1km。
明日は会社近辺15km やるつもり🏃♂️
4/21
久々の、事務所から荒川までの往復15kmをやる。大体600ペースで完走。地形のアップダウンはないけど、橋やら歩道橋やら相変わらず厳しいコース。
15km 90分13秒 6分01秒/km
7.5km 45分48秒 6分06秒/km
7.5km 44分25秒 5分55秒/km
4/22
走れる時に走る。仕事終わりに会社近辺10kmやる。昨日アップダウンのキツい、会社近辺の15kmをやって少し足に来ていたので、今回は往路ゆっくりで復路は少し強めに走り60分を目指すも、強めの風とハムの疲労が抜けておらず35秒ほど遅れて完走。鍛錬が足りない…これでは、奥秩父大縦走が不安です…
10km 60分35秒 6分04秒/km
5.0km 31分45秒 6分21秒/km
5.0km 28分50秒 5分46秒/km
4/24
朝ラン🏃♂️少し気分を変えて、久々の船橋駅往復コース13km。往路は下り中心、逆に復路は上り中心の結構走りごたえのあるコースでした〜。程よく疲れた…笑
13km 77分28秒 5分58秒/km
6.5km 38分45秒 5分58秒/km
6.5km 38分43秒 5分58秒/km
4/25
そんなに酒が弱くなったのか…
昨日の野球観戦で3杯程飲んだだけなのに、何故か微妙な二日酔い…元々今日は午前中休んで午後から手賀ラン外周11kmをやろうと思ってたけど、昼を過ぎても全然動く気になれず、やっと動いて手賀来ても睡魔に襲われて20分程寝てしまう…やっと走ったけど、平地10kmで終了…
10km 57分23秒 5分44秒/km
5.0km 29分17秒 5分56秒/km
5.0km 28分06秒 5分37秒/km
4/27
会社から志村坂上の総泉寺までの5kmを往復。アップダウンが交互に続く、いつもの椎名町コースよりタフなコースかも…
10km 58分08秒 5分49秒/km
5.0km 30分37秒 6分07秒/km
5.0km 27分31秒 5分30秒/km
4/29
早朝はなんとか天気ももっていたけど、7時前には降り出した…結局午後からトレセン。ランニングマシー5kmを3回出来るか…と思ったけど、タッチの差でいきなり30分待ちだったので、2回しか走れず10.5kmで終了。今月は180kmまであと約5kmなので、明日10kmくらい走って締めます❗️
10.5km 60分00秒 5分43秒/km
5.2km 30分00秒 5分46秒/km
5.3km 30分00秒 5分40秒/km
4/30
今日5km以上走れば今月走行距離が180kmに到達。とりあえず8.7kmを走るも、力が入らず5km地点で歩く…700m歩いて、1kmを5分以内で走り、1km歩いて4分45秒で走り終了。
5/3
昨日走れなかった分の10kmを走る。今夜から明日の登山の前乗りで丹沢に出かけるので、ウォーミングアップ代わりの10km手賀ラン🏃♂️
10km 56分18秒 5分38秒/km
5.0km 28分45秒 5分45秒/km
5.0km 27分33秒 5分31秒/km
5/4
丹沢の蛭ヶ岳でトレラン風登山してきました。登りはほぼ歩くけど、下りと平地は出来るだけ走る。とはいえ、前半はほぼ登りだけど、たまの下りと平地は体力温存で歩いちゃいますね。
大倉〜塔ノ岳7.0km 142分 20分17秒/km
休憩3分
塔ノ岳〜丹沢山 2.6km 40分 15分23秒/km
休憩5分
丹沢山〜蛭ヶ岳 3.4km 70分 20分55秒/km
休憩37分
蛭ヶ岳〜丹沢山 3.4km 57分 16分46秒/km
休憩3分
丹沢山〜塔ノ岳 2.6km 42分 16分09秒/km
休憩5分
塔ノ岳〜大倉 7km 99分 14分09秒/km
登りグロス 大倉〜蛭ヶ岳 13km 260分
20分00秒/km 3km/h
下りグロス 蛭ヶ岳〜大倉 13km 243分
18分42秒/km 3.2km/h
合計 26km 503分(8時間23分)
19分21秒/km 3.1km/h
登りネット 大倉〜蛭ヶ岳 13km 252分
19分14秒/km 3.12km/h
下りネット 蛭ヶ岳〜大倉 198分
15分14秒/km 3.94km/h
合計 26km 450分(7時間30分)
17分18秒/km 3.47km/h
5/9
手賀ラン15km。は、いいが、やはり足の重たさはまだ抜けておらず、継続して走れるのは往路の7.5kmがやっと…復路は、1.5kmを歩き2kmをジョグ…更に1.0kmを歩き3.0km走って終了。
15km 99分25秒 6分38秒/km
7.5km 44分44秒 5分58秒/km
7.5km 54分41秒 7分17秒/km
5/12
仕事終わりに会社近辺10kmラン🏃♂️
ほんの少しスピードアップ。
10km 57分38秒 5分46秒/km
5.0km 29分47秒 5分57秒/km
5.0km 27分51秒 5分34秒/km
5/15
距離は短めだけど、アップダウンや荒れた歩道が続く船橋駅までの往復13kmをやる。
13km 76分40秒 5分54秒/km
6.5km 38分55秒 5分59秒/km
6.5km 37分45秒 5分48秒/km
5/16
手賀ラン15km。昨日アップダウンの13kmやって少し足に疲労が残り、股関節にも若干の痛みが出たけど、しっかり走って終了。
15km 84分11秒 5分37秒/km
7.5km 43分51秒 5分51秒/km
7.5km 40分20秒 5分23秒/km
5/18
今日は雨降り☔️…仕事終わりに急いでトレセンへ…8時までだけど7時半過ぎくらいまでしかできない…。6時半くらいに受付してすぐランニングマシン30分5.2kmやって、3分インターバルでマシンに乗るが、タイムリミットが近づいているので、12km/hからスタートして1kmで12.5km/h〜13km/hまで上げて2kmでスローダウンして300mジョグで終了。
7.5km 42分00秒 5分36秒/km
5.2km 30分00秒 5分46秒/km
2.3km 12分00秒 5分13秒/km
5/22
久々の市内朝ラン15km。ペースはゆっくりだったけど後半結構バテてしまった感じ。
15km 90分25秒 6分02秒/km
7.5km 48分05秒 6分25秒/km
7.5km 42分20秒 5分39秒/km
5/23
昨日の朝ラン15kmで、思いの外疲労が溜まってしまったので、今日は手賀沼東側外周11kmをやる。終盤のアップダウンは厳しかったけど、なんとか完走。
ただまぁ、こんなんでバテている様では、夏場は乗り切れないな…
11km 65分16秒5分56秒/km
5/28
今週気が乗らず…朝ラン5.2kmとかなり短い距離。
5.2km 31分09秒 5分59秒/km
2.6km 16分05秒 6分11秒/km
2.6km 15分04秒 5分48秒/km
5/29
手賀ラン🏃♂️15km。スタートはいつもより軽かったので、気分良くスタート出来た。復路はいつもよりも若干早めの545前後のペースで来たためか、折り返し手前で少しタレる…今週はあまり気分も良くなかったせいか、復路は10km地点でヤバめになった。ペースは542くらい…何とか3km走るが、堪えきれずストップ。500mウォーキングして、1.5km走り終了。ミゾオチから胃の周辺に違和感…
15km 86分48秒 5分47秒/km
7.5km 43分00秒 5分44秒/km
7.5km 43分48秒 5分50秒/km
新しいレスの受付は終了しました
テーマ別雑談掲示板のスレ一覧
テーマ別雑談掲示板。ひとつのテーマをみんなでたっぷり語りましょう❗
- レス新
- 人気
- スレ新
- レス少
- 閲覧専用のスレを見る
-
-
これは豪華な宿泊行事のカリキュラムだと思いますか?6レス 156HIT お調子者さん
-
大学の友達に高校時代の話をしたら引かれた8レス 154HIT おしゃべり好きさん
-
「文系クラスに行きたい」これは逃げ?4レス 101HIT おしゃべり好きさん
-
ガーデニング詳しい方✋1レス 66HIT 匿名さん
-
派遣会社へ届け8レス 208HIT 匿名さん
-
これは豪華な宿泊行事のカリキュラムだと思いますか?
それだけ?って思ってしまった。 公立でももっと宿泊行事あったから。(匿名さん6)
6レス 156HIT お調子者さん -
続 探求の館
結婚…とは 相手への興味 自分の肯定 承認欲求 相手の尊重…(初心者さん0)
273レス 5635HIT 初心者さん -
大学の友達に高校時代の話をしたら引かれた
>体育祭で彼女持ち男子と抱き合ったり投げキッスする振り付けのダン…(匿名さん8)
8レス 154HIT おしゃべり好きさん -
日本の隣国
日本、中国、韓国、北朝鮮、ロシア、アメリカ、国連、台湾、香港、澳門、A…(匿名さん6)
9レス 532HIT おしゃべり好きさん -
あなたの前世を教えます93レス 8067HIT 匿名
-
-
-
閲覧専用
大河原邦男氏がデザインしたメカやロボで好きなのは?1レス 87HIT ミクルファンさん
-
閲覧専用
アプリで性欲解消最高(≧∇≦)1レス 68HIT 社会人さん
-
閲覧専用
作りたくない時はこれ10レス 259HIT 匿名さん
-
閲覧専用
地球が壊れている!!281レス 908HIT 通りすがりさん
-
閲覧専用
あなたにはいますか?9レス 348HIT 匿名さん
-
閲覧専用
大河原邦男氏がデザインしたメカやロボで好きなのは?
唯一購入したのは、∀ガンダムの最終巻です。 ガンダムは普段みずに眺め…(匿名さん1)
1レス 87HIT ミクルファンさん -
閲覧専用
アプリで性欲解消最高(≧∇≦)
さらっと犯罪行為告白しないでください。通報されちゃいますよ。(匿名さん1)
1レス 68HIT 社会人さん -
閲覧専用
地球が壊れている!!2
続きます。自分で作れる物は、なるべく自分で作り、なおかつそれで商売する…(通りすがりさん0)
81レス 908HIT 通りすがりさん -
閲覧専用
作りたくない時はこれ
ありがとうございました😊(匿名さん0)
10レス 259HIT 匿名さん -
閲覧専用
あなたにはいますか?
親戚の伯母に言われた言葉ですね。 「あんたにも友達ていたの?」これで…(匿名)
9レス 348HIT 匿名さん
-
閲覧専用
サブ掲示板
注目の話題
-
発達障害者だって子供が欲しい
発達障害があります。半年前に結婚しました。 子供がほしい話をしたら 「あなたと同じように仕…
62レス 1444HIT 育児の話題好きさん (20代 女性 ) -
初対面の人と仲良くなれません。
45歳彼女いない歴=年齢です。アプリ、結構相談所で10年間婚活してきましたが、お金と時間ばかりかかる…
56レス 1350HIT 結婚の話題好きさん (40代 男性 ) -
おばさんイジリされる職場
私は40代の女性会社員です。 会社は男性が多く昭和な社風です。 一応、私は役職もついていますが下…
23レス 556HIT 社会人さん -
同棲するなら1人になれる部屋が欲しいって言ったら号泣された
彼女と同棲の話になり、部屋はひとつでいいよね、と言われたので「喧嘩とかした時用に1人になれる部屋があ…
19レス 499HIT 恋愛初心者さん (20代 男性 ) -
誰からも愛されない
誰からも愛されない私は無価値ですか? なんのために生きているのですか?
12レス 357HIT 気になるさん -
「夫が家事を手伝うのは当たり前」
結婚2年目で子供はいません。専業主婦の妻が「夫が家事を手伝うのは当たり前」と言ってます。 こっ…
15レス 343HIT 相談したいさん - もっと見る