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ジムでダイエット…

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匿名
18/12/14 20:36(更新日時)

アラフォー女子です。

夏頃から、週に3ー4回ジムに通って3㎞のランニングをしています。が、なかなか痩せません…!!
やはり筋トレもした方がいいでしょうか?
マシンの使い方もいまいちわからなくて…

夜にジムに行き、ランニングの後はプロテインを飲んでいます。それとかるくおかずを食べます。
せっかくジムに行ってるのにあまり体重が落ちないので最近テンションが下がってしまってます。
いいアドバイスがありましたら男女問わず、お願いします!!

No.2759745 18/12/14 18:15(スレ作成日時)

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No.1 18/12/14 18:18
汚れキャラ1 

夜食べないで毎日部屋でスクワットしてたら10kg痩せました。

No.2 18/12/14 18:25
匿名0 

>> 1 ありがとうございます!
夜食べないでですかぁ…
何回するんですか?
私には無理そうです(汗)

No.3 18/12/14 18:44
通行人3 ( ♀ )

ジムに行って三キロしかランニングしないの?
三キロなら時速7キロのゆっくりジョギングでも30分かからないですよね…
脂肪が燃焼し出すのは20分過ぎてからなので、せめて40分くらいはランニングした方が良いと思います。
5~6キロ走りましょう。
筋トレは痩せるわけではないですが、筋肉量増えると代謝あがって痩せやすくなるので、大きな筋肉(太ももなど)から鍛えていくと良いと思います。

プロテインも一杯飲むと170キロカロリー前後あるかと思います。
プロテイン+おかずは野菜中心に糖質を避けて摂ると良いかと。
私は、夜はトータルカロリー400以内にしてます。

  • << 6 ありがとうございます! 3㎞は少ないのですね… がんばって5㎞は走るようにしたいと思います! 食事のアドバイスもありがとうございます!

No.4 18/12/14 18:52
匿名4 

さすがに3㎞のランニングでは短すぎる

これではダイエットをやってるふりをしてるだけです

  • << 7 そうですか…

No.5 18/12/14 19:59
梨奈 ( 30代 ♀ IvvAl )

朝から8kmジョギング~仕事終わってからジムで70分筋トレしてます。。

3kmしか走らないのにジムの料金が勿体ないなぁ。

  • << 8 ありがとうございます! すごいですね。 私もがんばって5㎞は走りたいと思います。 慣れてきたら筋トレもやってみます! もったいないですよね(汗)

No.6 18/12/14 20:33
匿名 

>> 3 ジムに行って三キロしかランニングしないの? 三キロなら時速7キロのゆっくりジョギングでも30分かからないですよね… 脂肪が燃焼し出すのは… ありがとうございます!
3㎞は少ないのですね…
がんばって5㎞は走るようにしたいと思います!
食事のアドバイスもありがとうございます!

No.7 18/12/14 20:34
匿名 

>> 4 さすがに3㎞のランニングでは短すぎる これではダイエットをやってるふりをしてるだけです そうですか…

No.8 18/12/14 20:36
匿名 

>> 5 朝から8kmジョギング~仕事終わってからジムで70分筋トレしてます。。 3kmしか走らないのにジムの料金が勿体ないなぁ。 ありがとうございます!
すごいですね。
私もがんばって5㎞は走りたいと思います。
慣れてきたら筋トレもやってみます!
もったいないですよね(汗)

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