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誰かダイエット計画を立ててください。

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らら（ 40代 ♀ WGou9 ）
18/10/31 19:13(更新日時)

言い訳ではありません。
育児中で本当に時間がありません。
三人の育児中です。
朝はセンサーが付いているかのように私が起きてくると3歳の息子が起きてきます。夜は3人とも10時以降。私が一緒に寝ないと寝ません。
最近、太って太ってどうしようもありません。
息子が寝てる間にステッパーなどやっていましたが音で起きたりして長続きしません。
出産前はジムに通っていて今より10キロ痩せていました。
私はそういう痩せ方しかわからないです。
なにしろ体はガチガチ、ボロボロ。たぶん今、昔のように運動したらすぐに疲れて続かないと思います。食事も子供と同じような食事だし。自分の分だけ違うものを作る時間もなく。またイライラして、食に走る。
もう何から手をつけていいのやら。
でもこのままの体型では嫌です。本気でダイエットしたい。
だから誰か知恵をお貸しください。

ちなみに
年は42歳。
体重58.9
体脂肪37.0%。
ヤバイですよね。

食事、運動、子供がいてもできる方法を教えてください。

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No.2731866　18/10/25 06:25(スレ作成日時)

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引っ越しの退去費用が安くなる可能性があります！

No.1 18/10/25 07:07
通行人1

お金をかけない、ウォーキングでもしたらいいのでは無いですか😅子育て大変みたいですけど😅ウォーキングは手軽に出来る運動ですからね
私のコメントが、参考になったのなら幸いです😁子育て、頑張って下さいね☺
ファイト－🙌✌

<< 3 ありがとうございます。やっぱりウォーキングですよね。 3歳の息子をどう誘導していいのやら。悩みどころです。

No.2 18/10/25 07:24
匿名さん2

3人の子育てに追われているみたいである程度は、動いているはずです。
食べ過ぎですよ。食べる量回数間食見直すべき。勿体ない…って言ってたら痩せません。残り物は、食べずに捨てましょう。

<< 4 ありがとうございます！食べすぎかぁ。カロリーが高いものが多いんですかね。

No.3 18/10/25 07:38
らら ( 40代 ♀ WGou9 )

>> 1 お金をかけない、ウォーキングでもしたらいいのでは無いですか😅子育て大変みたいですけど😅ウォーキングは手軽に出来る運動ですからね私のコメン… ありがとうございます。
やっぱりウォーキングですよね。
3歳の息子をどう誘導していいのやら。
悩みどころです。

No.4 18/10/25 07:40
らら ( 40代 ♀ WGou9 )

>> 2 3人の子育てに追われているみたいである程度は、動いているはずです。食べ過ぎですよ。食べる量回数間食見直すべき。勿体ない…って言って… ありがとうございます！食べすぎかぁ。カロリーが高いものが多いんですかね。

No.5 18/10/25 07:55
メタボ予備軍5

無理だよ！

アキラメナサイ(ヾﾉ・∀・｀)

No.6 18/10/25 08:23
らら ( 40代 ♀ WGou9 )

>> 5 なぜ？と聞けば
言い訳ばかりしてるから…

ですよね

No.7 18/10/25 08:49
匿名さん7

筋肉がダイレクトに脂肪に変わっちゃったんでしょうね、いちばん落ちにくいと言われるパターンですよね。
でも…それ以前に食べ過ぎ、カロリー摂取が過剰なだけです。

まず3食きちんと栄養バランスとカロリー計算する。
必要カロリーの目安は身長で決まるので、自分でググって計算して。

栄養交換表にある栄養素の必要量通りに3食、野菜(ドレッシング無し)→たんぱく質→炭水化物の順に、一口50回噛んで食べる。

水分は1日2リットル程度

間食はしない

夕食は8時まで食べ終える

子供の残り物は食べない

おまけとして1日8000歩以上歩く

これ守れば絶対に今の体脂肪率は維持できなくなります。簡単でしょ。

<< 11 とても丁寧にありがとうございます。食べすぎなのかもしれないですね。ちょっと見直してみます。

No.8 18/10/25 09:24
匿名さん8

筋トレ

家にいて、静かにできて、子どもを見ながらできるし、場所とらない。

筋トレっきゃない。

<< 12 ありがとうございます！筋トレ。確かに。頑張ってみようかな。

No.9 18/10/25 10:02
ダイエット中9

Eテレのラジオ体操とみんな体操を録画しておいて、子供と一緒に朝、晩やる。
食事は、夜は、プロテイン置き換えダイエットにして、間食せずに、朝と昼だけにすれば、けっこう痩せますよ。

<< 13 ありがとうございます。実はみんなの体操を録画してます。ただ夕食は姑と一緒なので私だけプロテインというわけにもいかず。

No.10 18/10/25 12:41
匿名さん10

お子さんと追いかけっことか出来ないですか？
賃貸だと外行かないとダメかもですが、お子さんも疲れて早く寝るようになるかもですし…。

ご出産されて、その後、生理は普通に戻っていますか？
もしまだ不順ならば、一度ホルモン検査を受けた方が良いかもです。
ホルモンの分泌の関係で太りやすくなることもありますからね。

<< 14 ありがとうございます。今日は息子を三輪車に乗せて1.9キロだけですがウォーキングをしてきました。山なので傾斜ばかり。しんどいけど頑張りました！続けることが大事ですよね。生理は順調に来ています。でもまだ授乳中で眠れないのも原因ですかね？

No.11 18/10/25 21:51
らら ( 40代 ♀ WGou9 )

>> 7 筋肉がダイレクトに脂肪に変わっちゃったんでしょうね、いちばん落ちにくいと言われるパターンですよね。でも…それ以前に食べ過ぎ、カロリー摂取… とても丁寧にありがとうございます。
食べすぎなのかもしれないですね。
ちょっと見直してみます。

No.12 18/10/25 21:53
らら ( 40代 ♀ WGou9 )

>> 8 筋トレ家にいて、静かにできて、子どもを見ながらできるし、場所とらない。筋トレっきゃない。ありがとうございます！
筋トレ。確かに。頑張ってみようかな。

No.13 18/10/25 21:55
らら ( 40代 ♀ WGou9 )

>> 9 Eテレのラジオ体操とみんな体操を録画しておいて、子供と一緒に朝、晩やる。食事は、夜は、プロテイン置き換えダイエットにして、間食せずに、朝… ありがとうございます。
実はみんなの体操を録画してます。ただ夕食は姑と一緒なので私だけプロテインというわけにもいかず。

No.14 18/10/25 21:58
らら ( 40代 ♀ WGou9 )

>> 10 お子さんと追いかけっことか出来ないですか？賃貸だと外行かないとダメかもですが、お子さんも疲れて早く寝るようになるかもですし…。ご… ありがとうございます。今日は息子を三輪車に乗せて1.9キロだけですがウォーキングをしてきました。山なので傾斜ばかり。しんどいけど頑張りました！続けることが大事ですよね。

生理は順調に来ています。
でもまだ授乳中で眠れないのも原因ですかね？

No.15 18/10/26 12:54
匿名さん10

>> 14 継続は力也ですもんね。やらないより全然良いと思います。

寝不足は肥満になるって言われますからね。もしかしたらそれが原因の１つかもです。
しかしそれなら授乳が落ち着けば、改善される可能性もあります。

<< 17 ありがとうございます！レス遅くなりすみません。今日で断乳4日目になりました。まだ夜中は起きます。一番上を産んでから朝までぐっすり寝たことがありません。運動をしてもすぐ疲れます。たぶん寝不足が原因かもですね。早く普通の生活がしたいです。

No.16 18/10/27 00:24
匿名さん16

応援してるよ！
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https://yakugaku-study.com/

<< 18 ありがとうございます！育児中てなかなか自由に動けないのが悩みですが。

No.17 18/10/28 09:56
らら ( 40代 ♀ WGou9 )

>> 15 継続は力也ですもんね。やらないより全然良いと思います。寝不足は肥満になるって言われますからね。もしかしたらそれが原因の１つかもです。… ありがとうございます！レス遅くなりすみません。今日で断乳4日目になりました。まだ夜中は起きます。一番上を産んでから朝までぐっすり寝たことがありません。
運動をしてもすぐ疲れます。たぶん寝不足が原因かもですね。早く普通の生活がしたいです。