どうすれば食べ過ぎないようにできるか

Question

どうしても食べ過ぎてしまいます。
ひどいときは8000kcalとか。
どうすれば食べないように自分をコントロールできますか?
過去40kgやせた(そしてリバウンドした)ことがあるので不可能ではないはずなのですが。
過食と躁鬱で心療内科に通っていたことがあります。
効果はなくやめてしまいました。

通行人8 · Answer

キュウリみたいなカロリーの少ないものを先に食べておいてから、食事をとる。

匿名3 · Answer

血糖値が急に上がらないような食べ物や食べ方を気をつけるのと、食べ物以外のストレス解消方法を意識的に取り入れる事からやってみては？

血糖値が急に上がると急に下がるし、下がる時に食べたくなってイライラするよ。食物繊維が多くて糖質の少ない野菜から食べ始めよう。

甘い飲み物は飲まない。
単品で大量に食べない。
バランスよく栄養をとる。(メンタルの病気の人はビタミンとミネラルが不足しがち。)
すぐに食べられるものを手元に置かない。
習慣でコンビニの食べ物のコーナーに寄らない。
SNSで食べ物をアップしてる人をフォローしない。
食べるときは盛り付けにもこだわって、見た目の満足感アップ。
失敗しても自分を責めない。
食べちゃったらその後２、３日で調整。
頑張ってる自分を褒める。

ヒマ人7 · Answer

ストレスが多いんじゃないの？

ストレスのない仕事に替える。

生活になんらかの問題があるとストレス状態になる。それを改善して普通の生活に戻すのが先決。なにが自分の生活の問題になっているか書き出そう。ストレスがなくなって生きていくための健全な目標が見つかると食生活も改善する。

どうすれば食べ過ぎないようにできるか

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