目標45kg★やればできるんだから自信持ってね❗
痩せてはリバウンドの繰り返しで心身ぼろぼろだけど(39kg~Max62kg)健康第一✨
今日からまたコツコツがんばってみます!
★目標45kg★
↓↓記録内容↓↓
●自己管理リスト●
日付【】
就寝【】時(前日)
起床【】時
睡眠【】h
体調【】
<身体測定>
体重【】kg
体脂肪率【】%
筋肉率【】%
水分量【】%
骨量【】kg
基礎代謝量【】kcal
<サイズ>
ウエスト【】cm
凹【】cm
太もも【】cm
お通じ【】
生理【】
入浴【】
シャワー【】
ストレッチ(ヨガ・ピラティス)【】
筋トレ・スクワット【】
ウォーキング【】
発声練習♪(腹式)【】
読書【】
趣味【】
買い物【】
外出【】
<家事>
洗濯【】
水回り掃除【】
掃除機【】
整理整頓【】
料理【】
<作ったもの>
【】
<食事内容>
【朝・】
【昼・】
【夕・】
【間・】
1日の総摂取カロリー【】kcal
<栄養バランス>
大豆【】
豆類【】
魚【】
肉【】
卵【】
乳製品【】
果物【】
胡麻【】
海藻【】
乾物【】
野菜【】
・緑根【】
・淡根【】
・緑葉【】
・淡葉【】
・実【】
・トマト【】
・アボカド【】
・ブロッコリー【】
茸【】
芋【】
穀物【】
油【】
水【】リットル
<メモ・感想>
18/02/25 20:11 追記
事情で新しくスレを立て直します。
- 投稿制限
- ハンドル名必須
- 年齢性別必須
- 参加者締め切り
- 1人につき1レスのみ
●自己管理リスト●
日付【20180220】
就寝【】時(前日)
起床【】時
睡眠【】h
体調【○】<身体測定>
体重【51*9】kg
体脂肪率【23*3】%
筋肉率【34*2】%
水分量【55*9】%
骨量【2*1】kg
基礎代謝量【1104】kcal
<サイズ>
ウエスト【】cm
凹【】cm
太もも【】cm
お通じ【】
生理【】
入浴【】
シャワー【】
ストレッチ(ヨガ・ピラティス)【】
筋トレ・スクワット【】
ウォーキング【○】
発声練習♪(腹式)【○】
読書【】
趣味【】
買い物【○】
外出【○】
<家事>
洗濯【】
水回り掃除【】
掃除機【】
整理整頓【○】
料理【】
<作ったもの>
【】
<食事内容>
【朝・バナナ5本 無脂肪牛乳500cc 三角蒸しパン ファイバー7500 ビターココアサンド 計約1546k ストロング39 3粒】
【昼・スポーツ飲料カロリーゼロ2l】
【夕・人参大根のなます、茹でブロッコリー、れんこん、春菊椎茸豆腐落とし卵の味噌汁、牛肉のソテー、高野豆腐煮1、長芋のとろろ、八朔1、お茶】
【間・】
1日の総摂取カロリー【】kcal
<栄養バランス>
大豆【○】
豆類【】
魚【】
肉【○】
卵【○】
乳製品【○】
果物【○】
胡麻【】
海藻【】
乾物【○】
野菜【○】
・緑根【○】
・淡根【○】
・緑葉【○】
・淡葉【】
・実【】
・トマト【】
・アボカド【】
・ブロッコリー【○】
茸【○】
芋【○】
穀物【○】
油【○】
水【3~】リットル
<メモ・感想>
あまり寝られなかったし朝食べ過ぎたけどやる気が戻ってきた😊
●自己管理リスト●
日付【20180221】
就寝【am1】時
起床【pm3】時
睡眠【14】h
体調【○】
<身体測定>
体重【52*3】kg服
体脂肪率【】%
筋肉率【】%
水分量【】%
骨量【】kg
基礎代謝量【】kcal
<サイズ>
ウエスト【】cm
凹【】cm
太もも【】cm
お通じ【】
生理【】
入浴【○】
シャワー【○】
ストレッチ(ヨガ・ピラティス)【○】
筋トレ・スクワット【】
ウォーキング【○】
発声練習♪(腹式)【少し】
読書【】
趣味【】
買い物【】
外出【】
<家事>
洗濯【】
水回り掃除【○】
掃除機【】
整理整頓【○】
料理【】
<作ったもの>
【】
<食事内容>
【朝・】
【昼・】
【夕・ほうれん草のごま和え、セロリのソテー、鯛のグリル焼き、かきたま汁(みつば、お茶、八朔1】
【間・】
1日の総摂取カロリー【】kcal
<栄養バランス>
大豆【】
豆類【】
魚【○】
肉【】
卵【○】
乳製品【】
果物【○】
ナッツ(胡麻)【○】
海藻【】
乾物【】
野菜【○】
・緑根【】
・淡根【】
・緑葉【○】
・淡葉【○】
・実【】
・トマト【】
・アボカド【】
・ブロッコリー【】
茸【】
芋【】
穀物【】
油【○】
水【1.5~】リットル
<メモ・感想>
意欲が戻ってきた
断捨離を楽しんですっきりしよう
歩くことは気持ちいいから楽しもう👌
日付【20180222】
●自己管理リスト●
就寝【am0】時45分
起床【am8】時30分
睡眠【不眠気味】h
体調【○】
<身体測定>
体重【51*9】kg
体脂肪率【23*3】%
筋肉率【34*2】%
水分量【55*9】%
骨量【2*1】kg
基礎代謝量【1104】kcal
<サイズ>
ウエスト【71】cm
凹【68*5】cm
太もも【52】cm
お通じ【】
生理【】
入浴【】
シャワー【】
ストレッチ(ヨガ・ピラティス)【少し】
筋トレ・スクワット【】
ウォーキング【】
発声練習♪(腹式)【】
読書【】
趣味【○】創作
買い物【】
外出【】
<家事>
洗濯【○】
水回り掃除【○】キッチン,洗面など
掃除機【○】
整理整頓【○】靴の断捨離
料理【】
<作ったもの>
【】
<食事内容>
【朝・烏龍茶】
【昼・烏龍茶】
【夕・烏龍茶】
【間・】
1日の総摂取カロリー【】kcal
<栄養バランス>
大豆【】
豆類【】
魚【】
肉【】
卵【】
乳製品【】
果物【】
胡麻(ナッツ)【】
海藻【】
乾物【】
野菜【】
・緑根【】
・淡根【】
・緑葉【】
・淡葉【】
・実【】
・トマト【】
・アボカド【】
・ブロッコリー【】
茸【】
芋【】
穀物【】
油【】
水【2.5】リットル
<メモ・感想>
ぐっすり寝られなかったが意欲的だった⤴断捨離するとすっきりするし前向きな気持ちになる👌
昨日は食べること忘れて創作に没頭していた。手作業は紛れるし癒された。小さな自己肯定が自信につながると思う。
また日記を書いてプラスの気持ちを言葉にしていく事から始めよう。
出来るよわたし。
日付【20180223】
就寝【前日22】時30分
【am4】時30分
起床【14】時45分
睡眠【10】h
体調【起床時空腹で目眩あり】
<身体測定>
体重【50*1】kg
体脂肪率【22*9】%
筋肉率【34*4】%
水分量【56*2】%
骨量【2*1】kg
基礎代謝量【1089】kcal
<サイズ>
ウエスト【71】cm
凹【68】cm
太もも【51*5】cm
お通じ【】
生理【】
入浴【】
シャワー【○】
ストレッチ(ヨガ・ピラティス)【】
筋トレ・スクワット【】
ウォーキング【○】
発声練習♪(腹式)【】
読書【】
趣味【】
買い物【○】
外出【○】
<家事>
洗濯【】
水回り掃除【】
掃除機【】
整理整頓【】
料理【少し】
<作ったもの>
【】
<食事内容>
【朝・】
【昼・】
【夕・ささみスティック、唐揚げ2、飲む大豆580、食パン918緑茶】
【間・絹厚揚げ二枚、緑茶、ストロング39】
1日の総摂取カロリー【約2300】kcal
<栄養バランス>
大豆【○】
豆類【】
魚【】
肉【○】
卵【】
乳製品【】
果物【】
ナッツ(胡麻)【】
海藻【】
乾物【】
野菜【】
・緑根【】
・淡根【】
・緑葉【】
・淡葉【】
・実【】
・トマト【】
・アボカド【】
・ブロッコリー【】
茸【】
芋【】
穀物【○】
油【○】
水【1.5】リットル
<メモ・感想>
買い物で歩いていたとき軽くて気分良かった。小走りしたら細くて軽い時みたいに走れそうな感覚だった。意欲的にまた取り組んで行こうと思った。食べることに欲張らず選択するとき良く考えて、無頓着にならず自分を大切にした摂取と生活をしていく。その方が毎日心がすっきりしていて気分良く生きられると思うから。(実際そうだったし)
また自炊を楽しめるようにするけど、食べ過ぎるから一度に買いすぎない❗❗カロリー過多にならず栄養バランスの○の数を増やして行けるようにしよう。
日付【180224】
就寝【am4】時30分
起床【13】時頃
睡眠【8】h
体調【普通】
<身体測定>
体重【51*7】kg
体脂肪率【23*3】%
筋肉率【34*2】%
水分量【55*9】%
骨量【2*1】kg
基礎代謝量【1104】kcal
<サイズ>
ウエスト【】cm
凹【】cm
太もも【】cm
お通じ【】
生理【】
入浴【】
シャワー【】
ストレッチ(ヨガ・ピラティス)【】
筋トレ・スクワット【】
ウォーキング【】
発声練習♪(腹式)【】
読書【】
趣味【】
買い物【】
外出【】
<家事>
洗濯【】畳
水回り掃除【○】
掃除機【】ダスター
整理整頓【】
料理【○】
<作ったもの>
【野菜スープ、サラダ、茹で芋、野菜炒め】
<食事内容>
【朝・】
【昼・野菜スープ(セロリ葉人参大根ささみ206g)納豆1、サラダ(トマトセロリ人参大根)茹でた里芋大1】
【夕・大根人参のお好み炒め、納豆2、トマト、ストロング39】
【間・】
1日の総摂取カロリー【】kcal
<栄養バランス>
大豆【○】
豆類【】
魚【】
肉【○】
卵【】
乳製品【】
果物【】
ナッツ(胡麻)【】
海藻【】
乾物【】
野菜【○】
・緑根【○】
・淡根【○】
・緑葉【○】
・淡葉【】
・実【】
・トマト【○】
・アボカド【】
・ブロッコリー【】
茸【】
芋【】
穀物【】
油【○】
水【1】リットル
<メモ・感想>
完璧にやろうとして食材を買いすぎないようにする。
今日は前みたいにちゃんと出来た気がする。
眠気ありだけど前より意欲的。
また元気になれるように努力する。
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