スペック→身長158㎝体重54㎏体脂肪29%
綺麗な体を目指そうと思います。
見た目ぼてっとしているので、スレンダーで綺麗な女性に憧れます(´・ω・`)
ちなみに健康に障害が出るほどの体型は綺麗とはいえません。個人的に、、、
なにかアドバイスがあれば嬉しいです。
1週間ほど前から→
・YouTubeなどでよく見る足やせストレッチ、軽い筋トレ、マッサージを
合わせて一時間
・毎日一時間ほど歩く(ウォーキングではないただ歩く)
・野菜中心の食生活、間食はヨーグルトかナッツ
朝:体重51.6㎏体脂肪率25.3%
痩せたように見えますが昨日の食事を見れば一時的なのはあきらかです……
夜の飲み会に備えて、朝は大豆グラノーラ(フルーツ無)とヨーグルトを完食!
久しぶりの炭水化物!…もともと炭水化物は好きではないので(ラーメンは別ですけど)あまり嬉しい食事ではありませんでした。
とりあえず、朝少しの糖質と多目の炭水化物でエネルギーを燃やす準備をします!
そしてお昼にたんぱく質のみを摂取!
最後に飲み会前にヨーグルトを食べて完璧です!
…多分
朝食は規則正しく7時にとれました、
なんとカロリーが朝だけで昨日1日分をこえました。
ビックリです炭水化物。
今から軽い筋トレとマッサージ、ストレッチを十分に行った後、お昼のたんぱく質を買うついでに一時間ほどウォーキングしようと思います。(途中からただの散歩になりそう)
>> 13
一緒に頑張りましょう!
食事についてのアドバイスですが、1日のカロリーが500キロカロリーは少なすぎます。極度のカロリー制限は、太りやすい体質になり、絶対にリバウンドしますよ。あと、グラノーラやダイエットクッキーはあまりおすすめしません。栄養はそんなに含まれていないですし、カロリーもけっこうあると思います。ナッツを間食に取り入れるのは非常にいいです。いい油なので、痩せやすい体質になります。
カロリーよりも栄養を重視するのが良いです!たんぱく質(肉・魚・卵など)を増やして、炭水化物もほどよく食べた方がいいです。炭水化物を減らしすぎると、余計にスイーツやお菓子などを脳が欲しがります。私が栄養バランスよく食事をしっかり取っているときは、甘いものを食べたくなる欲はなくなったことがあります。飲み会では食べ過ぎ飲みすぎないように、次の日の朝いつもより量を減らせばいいと思います。体重測定も頻繁にしないほうがいいですよ。3日に一回くらいでいいです。毎日乗ると数値だけて,一喜一憂してしまうので…
ダイエットは、長期間で少しずつ痩せるこどが、一番健康的なので、続けられるように無理はしない、継続することを目標にすることが一番です。
元々アスリートだったので、体重や栄養については、ちょっと知識はあるので…。こんなにアドバイスしておきながら、私は全く続かず誘惑に負けてしまいますが…。
私も一緒に頑張れる仲間ができて嬉しいです!
長文失礼しました。
- << 16 一回でレスしきれなかったので、、、 的確で丁寧なアドバイスありがとうございました。 知識がある素敵な方がお仲間になっていただけて本当に心強いです。 図々しいですが、またなにか気になることがあれば教えて頂けると助かりますm(__)m 私にもなにか助けになることがあればいいのですが、、、 知識はないですが相談にはのれます。 一緒にがんばりましょーー(*´∇`*)
>> 14
丁寧なアドバイスありがとうございます
カロリーは2、3日計算。飲み会は前後日が大切。
というネット情報から
500キロカロリーの日、というのが生まれてしまいました。
500キロカロリーの日は
次の日に大幅にカロリーを摂取するため、前日を減らした。
という安易な考えだったみたいですね。
その日以外は厳しく過度なカロリー制限するつもりはありません!
また、こんな日をもう作らないようにもしたいです。
食べない癖がついても大変ですし…
グラノーラは、これもまたネット情報なのですが
飲み会の当日は、
・朝は脂肪燃焼用のエネルギーのため、少しの糖質と少し多目の炭水化物をとる
・昼は一切炭水化物をとらずに食物繊維と、たんぱく質をとる
といった計画のために食べてしまいました。
以上
ネットの情報を鵜呑みにするのはいけないということですね。
気をつけます。
ただ、ナッツもネット情報ですがこれがあっていたのは嬉しいです。
炭水化物を全く取らないのはいけないことだというのは知ってはいたのですが
特別体調に変化が見られずあんなに好きだった甘いものを
特別欲しいとはおもわなくなりました。
これは多分私とナッツの相性がよく、お菓子を食べなくてもナッツを食べるだけで満足してしまうからかもしれません。
(ナッツは数種類のブレンドで無塩のロースト済みのものです。
食べすぎないようちょうど50㌘はいる容器以上は摂取しないようにしています。)
この3日以外はなるべく野菜を多く鶏肉卵も摂取する
モレノ式ダイエットを手本に食事を作っていたので
栄養は偏っていないと思っていたのですが、少し見直してみます。
ダイエットクッキーは手頃な栄養というイメージでしたがそうでもないんですね。
これから、コンビニにはサラダチキンにお世話になろうと思います。
あと、、、
体重計をみて一喜一憂はないです!!
…とは言いきれませんが
なんとなくこういう所に日記として投稿するにあたって
どうしても体重、体脂肪率、食事
を記録したくなります。
これは癖みたいなもので
見逃してください。
私自身も数字より気にしているのは見た目なので
体重が増えたことで悲しむより、
摘まめるお肉が減ってきてうっすら筋肉があるかも?、いやない?でも前よりある!!
で喜んでいるので多分大丈夫です(´・ω・`)
>> 20
アドバイスありがとうございます!(*´∇`*)
運動は筋肉に詳しい方に聞いたところ、筋肉痛になった時はやめた方がいいといわれました!
なので大丈夫です!心配おかけしてすいません。
私の筋トレという表記がややこしくて、勘違いされたかもしれません。
今続けているのはジムに行ってのバリバリのトレーニングではなく、
適度に負担になる筋トレなので!
それでもたまに筋肉痛になるときは休んでいます!
コンビニチキンサラダ、、、好きなんですけど駄目ですかね?…やっぱり…
考えときます。
水!やっぱり効果あるんですね!
ダイエット開始日から2㍑ずっと続けてのんでます。
安心しました。
今日食事を作ることができたので、明日は朝からしっかりした
食生活に、戻ります!
もし、良ければ食事面でのアドバイスもください。…お暇でしたら!
朝:体重53.8㎏体脂肪率26.9%
今日は朝から予定があるのでもう出掛けます。
ご飯食べた後に体重計ったのでちょっと重めですね。
・この前の残り辛そぼろキャベツ
・オリーブのトマト煮に長ネギとアスパラを加えて煮詰め塩コショウ、醤油で味付け
・キャベツとブロッコリーサラダ軽茹で
・モヤシとネギにポン酢をあえたもの
・キムチと鳥胸を油抜きで炒めたもの
・納豆ほうれん草人参卵を油抜き炒めのあと、醤油で味付け
・玉ねぎレタスブロッコリー人参をコンソメでトロトロのち牛乳をくわえ塩コショウ
・冷凍ブルーベリーとヨーグルト
すごく美味しかったです!…納豆以外なかなか苦手は克服できません。
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