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スペック→身長158㎝体重54㎏体脂肪29%

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リコピン( 20代 ♀ 0Hlx9 )
17/12/05 07:55(更新日時)

綺麗な体を目指そうと思います。
見た目ぼてっとしているので、スレンダーで綺麗な女性に憧れます(´・ω・`)
ちなみに健康に障害が出るほどの体型は綺麗とはいえません。個人的に、、、

なにかアドバイスがあれば嬉しいです。

1週間ほど前から→
・YouTubeなどでよく見る足やせストレッチ、軽い筋トレ、マッサージを
合わせて一時間
・毎日一時間ほど歩く(ウォーキングではないただ歩く)
・野菜中心の食生活、間食はヨーグルトかナッツ

No.2566598 17/11/24 17:03(スレ作成日時)

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No.1 17/11/24 17:39
通行人1 

成功させる鍵は
結果を急がず、焦らず、地道に気長に、長い期間を掛けて

食生活においても
偏らせない(…だけ、…のみ)
極端に抜いたりしない
大きな変動を起こさない(食べ過ぎた→抜くみたいな)
です。

失敗してる方やリバウンドしてる方は上記と逆の事をしてしまいがちです。

どんな分野においても『過ぎる』事にならない様に気を付けて下さいね。


体重を減らす事より、体脂肪を減らす気持ちで

後、出来るだけ規則正しい生活も心掛けて。

無理をせずに頑張ってね。

No.2 17/11/24 18:57
リコピン ( 20代 ♀ 0Hlx9 )

>> 1 丁寧なアドバイスありがとうございます。
焦らず極端にならず規則正しくですね!

今年中と考えてましたが、経過をみて考えますね!
数字より見た目重視でいきます!

規則正しい生活は仕事上難しそうですができるだけがんばります!

No.3 17/11/25 01:09
リコピン ( 20代 ♀ 0Hlx9 )

夜:体重53,8㎏体脂肪28,9%

今日の食事は
朝ごはんとヨーグルト、ナッツ、スローバー(ダイエット用チョコクッキー)、水2㍑です。

朝ごはんはモノレノダイエットを見本に作ってます。
もともと朝を多目に食べ、昼は少なく、夜は余り食べないかほとんど食べない生活なので朝だけ改善してみました。

ポテチやロールケーキなどの間食も多かったのでそれらを腹持ちの良いナッツに変更しました。

運動も続けてます。筋肉痛です。
このまま続ければいいのですが…

全体的になにかアドバイスがあれば嬉しいです(´・ω・`)

No.4 17/11/25 12:36
リコピン ( 20代 ♀ 0Hlx9 )

朝:体重53㎏体重26,8%

朝起きられず今からご飯です。
朝昼ご飯は
・ゆで卵(塩コショウ)
・人参卵(酒蒸ししたものを醤油で味付け)
・キャベツ(ゆでて味噌と香辛料を多目に加えて鰹節で和える)
・サラダ(レタス、ブロッコリー、カッテージチーズ、水缶ツナ、ポン酢)
・キムチ(鳥胸に、キムチ漬けしたトマトとオクラをあえる)
・しゃぶ豚(オクラと梅とワカメと玉ねぎとキャベツのトロトロソース)

脂質はナッツだけです。
多分1日のご飯はこれで終了です。
あとヨーグルトがなくなったので買いたします。

ダイエット食で改善点あればお願いします。

No.5 17/11/26 02:21
リコピン ( 20代 ♀ 0Hlx9 )

夜:体重53.2㎏体脂肪率28.6%

お昼からは余りお腹が空かなかったので、追加食事無し。

筋肉痛の為、
筋トレはやらずにストレッチとマッサージを増やしました。

なかなか痩せません。

No.6 17/11/26 14:30
リコピン ( 20代 ♀ 0Hlx9 )

朝:体重53.6㎏体脂肪率28.6%

朝は早くバタバタしてたので、今投稿中…
朝ごはんはしっかり食べ、内容は昨日の朝の残りなので内容は全く同じです。

お昼におでん(はんぺん、大根、糸こんにゃく、卵)×1つづつをたべました。
カロリーの低めでなおかつ好きなものを選びましたが
はんぺんが少し心配です。

現在は小腹が空いたとき用に買った
一本満足を食べるか悩み中、、、

食事は5時までに済ませるように意識します。
筋トレ、ストレッチ、マッサージともに順調です。

今日ははんぺんだけが気がかりです。
痩せますでしょうか、、、(´・ω・`)

No.7 17/11/27 01:23
リコピン ( 20代 ♀ 0Hlx9 )

夜:体重53.6㎏体脂肪率28,3%

あのあと5時頃に一本満足を食べて今日の食事は終了しました。

なかなか体重見た目に変化はあらわれません。

ただ、太ももがひび割れしました。
まだ見えにくく白くて薄いヒビが両方の太ももに現れました。

筋トレメニューを変更した次の日に筋肉痛になり
その次の日ひびが割れました。
筋肉痛は収まったので、効果があるメニューだと信じ続けます。

ひび割れが酷くならないように保湿クリームは欠かさないようにします。

No.8 17/11/27 11:22
リコピン ( 20代 ♀ 0Hlx9 )

朝:体重53.2㎏体脂肪率27.1%

朝は固茹で卵2つとキムチ漬けの手抜き料理です。

今から買い物に行き明日の朝食を作ろうと思います。

ひび割れが気になりますが筋トレもその他もろもろも順調です。

No.9 17/11/27 20:12
リコピン ( 20代 ♀ 0Hlx9 )

夜:体重52.4㎏体脂肪率26.4%

実は明日飲み会があるので、明日の夜までに調整しようと思っております。
そのため、
今日1日合計カロリーは多目に見ても500いかないぐらいです!

朝のキムチ茹で卵と、お昼にヨーグルトで終了です。

またお散歩時間を減らし、軽い筋トレを2倍(勿論ストレッチ、マッサージも2倍)で進行し、
消費カロリーも増やしました。

あー、、明日が楽しみでもありますが太るのが少しこわいです。

ダイエット中の飲み会でのアドバイスありましたらよろしくお願いしますm(__)m

No.10 17/11/28 10:03
リコピン ( 20代 ♀ 0Hlx9 )

朝:体重51.6㎏体脂肪率25.3%

痩せたように見えますが昨日の食事を見れば一時的なのはあきらかです……

夜の飲み会に備えて、朝は大豆グラノーラ(フルーツ無)とヨーグルトを完食!
久しぶりの炭水化物!…もともと炭水化物は好きではないので(ラーメンは別ですけど)あまり嬉しい食事ではありませんでした。

とりあえず、朝少しの糖質と多目の炭水化物でエネルギーを燃やす準備をします!
そしてお昼にたんぱく質のみを摂取!
最後に飲み会前にヨーグルトを食べて完璧です!
…多分

朝食は規則正しく7時にとれました、
なんとカロリーが朝だけで昨日1日分をこえました。
ビックリです炭水化物。

今から軽い筋トレとマッサージ、ストレッチを十分に行った後、お昼のたんぱく質を買うついでに一時間ほどウォーキングしようと思います。(途中からただの散歩になりそう)

No.11 17/11/28 17:17
痩せたい!11 ( 20代 ♀ )

体重53キロ、体脂肪27%です。
私も痩せたくてダイエットに挑戦しますが、3日も続かず、毎週末にダイエットを決意しています。
一緒に頑張りましょう!

No.12 17/11/29 01:59
リコピン ( 20代 ♀ 0Hlx9 )

>> 11 うわーー!お仲間様ですね!!!嬉しいです。よろしくお願いします。

私も今日のでリバウンド確定なので1から頑張ります!
一緒にがんばりましょーー(*´∇`*)

続かないのが一番怖いので私は無理はしません。
今日みたいな飲み会は絶対行くので、、、
そんな中途半端な私でもよろしければお願いしますm(__)m

No.13 17/11/29 07:10
リコピン ( 20代 ♀ 0Hlx9 )

朝:体重54.4㎏体脂肪率27.2%

いま、帰ってきました。
…ぁあぁあーー、、やはり予想道理と言いますか、、見事にもどっています。

実は飲み会は最終的に4時に終わり、
そこから運動せねばということで、2時間半かけて歩いて帰りました。

夜バイトなのでそれまで寝ます。


体重は元にもどってしまいましたが、なんと体脂肪率が2%下がっています。
これを糧にがんばります。

No.14 17/11/29 19:51
痩せたい!11 ( 20代 ♀ )

>> 13 一緒に頑張りましょう!
食事についてのアドバイスですが、1日のカロリーが500キロカロリーは少なすぎます。極度のカロリー制限は、太りやすい体質になり、絶対にリバウンドしますよ。あと、グラノーラやダイエットクッキーはあまりおすすめしません。栄養はそんなに含まれていないですし、カロリーもけっこうあると思います。ナッツを間食に取り入れるのは非常にいいです。いい油なので、痩せやすい体質になります。
カロリーよりも栄養を重視するのが良いです!たんぱく質(肉・魚・卵など)を増やして、炭水化物もほどよく食べた方がいいです。炭水化物を減らしすぎると、余計にスイーツやお菓子などを脳が欲しがります。私が栄養バランスよく食事をしっかり取っているときは、甘いものを食べたくなる欲はなくなったことがあります。飲み会では食べ過ぎ飲みすぎないように、次の日の朝いつもより量を減らせばいいと思います。体重測定も頻繁にしないほうがいいですよ。3日に一回くらいでいいです。毎日乗ると数値だけて,一喜一憂してしまうので…
ダイエットは、長期間で少しずつ痩せるこどが、一番健康的なので、続けられるように無理はしない、継続することを目標にすることが一番です。
元々アスリートだったので、体重や栄養については、ちょっと知識はあるので…。こんなにアドバイスしておきながら、私は全く続かず誘惑に負けてしまいますが…。
私も一緒に頑張れる仲間ができて嬉しいです!
長文失礼しました。

  • << 16 一回でレスしきれなかったので、、、 的確で丁寧なアドバイスありがとうございました。 知識がある素敵な方がお仲間になっていただけて本当に心強いです。 図々しいですが、またなにか気になることがあれば教えて頂けると助かりますm(__)m 私にもなにか助けになることがあればいいのですが、、、 知識はないですが相談にはのれます。 一緒にがんばりましょーー(*´∇`*)

No.15 17/11/30 01:59
リコピン ( 20代 ♀ 0Hlx9 )

>> 14 丁寧なアドバイスありがとうございます



カロリーは2、3日計算。飲み会は前後日が大切。
というネット情報から
500キロカロリーの日、というのが生まれてしまいました。

500キロカロリーの日は
次の日に大幅にカロリーを摂取するため、前日を減らした。
という安易な考えだったみたいですね。

その日以外は厳しく過度なカロリー制限するつもりはありません!
また、こんな日をもう作らないようにもしたいです。
食べない癖がついても大変ですし…

グラノーラは、これもまたネット情報なのですが
飲み会の当日は、
・朝は脂肪燃焼用のエネルギーのため、少しの糖質と少し多目の炭水化物をとる
・昼は一切炭水化物をとらずに食物繊維と、たんぱく質をとる

といった計画のために食べてしまいました。


以上
ネットの情報を鵜呑みにするのはいけないということですね。
気をつけます。


ただ、ナッツもネット情報ですがこれがあっていたのは嬉しいです。

炭水化物を全く取らないのはいけないことだというのは知ってはいたのですが
特別体調に変化が見られずあんなに好きだった甘いものを
特別欲しいとはおもわなくなりました。

これは多分私とナッツの相性がよく、お菓子を食べなくてもナッツを食べるだけで満足してしまうからかもしれません。

(ナッツは数種類のブレンドで無塩のロースト済みのものです。
食べすぎないようちょうど50㌘はいる容器以上は摂取しないようにしています。)



この3日以外はなるべく野菜を多く鶏肉卵も摂取する
モレノ式ダイエットを手本に食事を作っていたので
栄養は偏っていないと思っていたのですが、少し見直してみます。

ダイエットクッキーは手頃な栄養というイメージでしたがそうでもないんですね。
これから、コンビニにはサラダチキンにお世話になろうと思います。


あと、、、
体重計をみて一喜一憂はないです!!
…とは言いきれませんが

なんとなくこういう所に日記として投稿するにあたって
どうしても体重、体脂肪率、食事
を記録したくなります。

これは癖みたいなもので
見逃してください。

私自身も数字より気にしているのは見た目なので
体重が増えたことで悲しむより、
摘まめるお肉が減ってきてうっすら筋肉があるかも?、いやない?でも前よりある!!
で喜んでいるので多分大丈夫です(´・ω・`)

No.16 17/11/30 02:04
リコピン ( 20代 ♀ 0Hlx9 )

>> 14 一緒に頑張りましょう! 食事についてのアドバイスですが、1日のカロリーが500キロカロリーは少なすぎます。極度のカロリー制限は、太りやすい… 一回でレスしきれなかったので、、、

的確で丁寧なアドバイスありがとうございました。
知識がある素敵な方がお仲間になっていただけて本当に心強いです。

図々しいですが、またなにか気になることがあれば教えて頂けると助かりますm(__)m

私にもなにか助けになることがあればいいのですが、、、
知識はないですが相談にはのれます。
一緒にがんばりましょーー(*´∇`*)

No.17 17/11/30 02:12
リコピン ( 20代 ♀ 0Hlx9 )

夜:体重54.8㎏体脂肪率27%

今日は1日コンビニのチキンサラダハーブ味と、大量のキャベツでしのぎました。

昨日の飲み会は、生グレープフルーツサワー
それから塩キャベツ(タレ少なめ)
を多くたべてましたが
長時間におよぶ飲み会は、結構ダメージが大きいです。
ただ、楽しかったので後悔は余りないです!!


この3日間食生活がみだれに乱れました。
明日から元に戻せたらいいなと思います。
いや、今まで以上に健康的にしなければなりません。あと、運動も。

No.18 17/11/30 10:02
リコピン ( 20代 ♀ 0Hlx9 )

朝:体重54,6㎏体脂肪率27,6%

今日からまたがんばります。
朝食から…頑張ろう。

No.19 17/11/30 20:12
リコピン ( 20代 ♀ 0Hlx9 )

夜:体重54.3㎏体脂肪率27.6%

今日は1日休みだったので、早めに就寝することができます。
1日の食事はヨーグルトと
明日の朝ごはんの味見です!

ちょっと空腹を感じますが、起きるのが遅かったこともあり
明日の朝食を楽しみにすることにします。

家の片付けなどをしていたので、外に歩きに行くことは出来ませんでしたが
筋トレは順調です。

No.20 17/11/30 21:22
痩せたい!11 ( 20代 ♀ )

>> 19 力になれるか分かりませんが💧
運動継続されているのはいいことですね。無理しすぎないように、週2日くらいは体を休めたほうがいいですよ。そのほうが効率よく脂肪燃焼し、筋肉の量も増えると思います。
コンビニのサラダチキンはあまりおすすめしません。添加物がたくさん入っているみたいです。自分でささみや鶏肉を調理したほうが、色々な味のバリエーションもあって、無理なく続けられるかと!
水分を1日2リットルほど常温で飲むようにしましょう。

No.21 17/11/30 22:05
リコピン ( 20代 ♀ 0Hlx9 )

>> 20 アドバイスありがとうございます!(*´∇`*)

運動は筋肉に詳しい方に聞いたところ、筋肉痛になった時はやめた方がいいといわれました!
なので大丈夫です!心配おかけしてすいません。

私の筋トレという表記がややこしくて、勘違いされたかもしれません。
今続けているのはジムに行ってのバリバリのトレーニングではなく、
適度に負担になる筋トレなので!
それでもたまに筋肉痛になるときは休んでいます!

コンビニチキンサラダ、、、好きなんですけど駄目ですかね?…やっぱり…
考えときます。

水!やっぱり効果あるんですね!
ダイエット開始日から2㍑ずっと続けてのんでます。
安心しました。

今日食事を作ることができたので、明日は朝からしっかりした
食生活に、戻ります!

もし、良ければ食事面でのアドバイスもください。…お暇でしたら!

No.22 17/12/01 09:18
リコピン ( 20代 ♀ 0Hlx9 )

朝:体重53.4㎏体脂肪率27%

今日は
・レタスに、ドレッシングとして
カッテージチーズチーズと水缶ツナ
・ささみのネギ梅巻き蒸し料理
・オリーブオイルとトマトとアスパラガスのスープを塩コショウで味付け
・ほうれん草と人参と玉ねぎのナムル
味付けは鶏ガラのもととポン酢
・キャベツ、ネギ、人参、を味噌で蒸したあと
ささみの辛そぼろをかけた料理
そぼろは味噌と一味とみりんと片栗粉で完成
・ヨーグルト
・茹で卵
以上です!

これは3日間続きます!
また3日後なにか作ります。

箸が違うのは写真を撮って気づきました…

No.23 17/12/02 01:43
リコピン ( 20代 ♀ 0Hlx9 )

夜:体重53㎏体脂肪率25.7%

追加で食べたのはこんにゃく畑ときな粉かけクルミです。

No.24 17/12/02 01:48
匿名さん24 

お仕事とかで遅くまで起きてるのかな?
夜更かしはダイエットにも美容にも悪影響なので、出来るだけ早めに寝ることをおすすめしますよ(^^)

頑張って下さいね♪

No.25 17/12/02 09:22
リコピン ( 20代 ♀ 0Hlx9 )

>> 24 ありがとうございます!(*´∇`*)がんばります!!

夜は仕事が1時までなので、早寝が難しいです。
他でがんばります!!
あ、休日は早めに寝ますね!!

No.26 17/12/02 09:33
リコピン ( 20代 ♀ 0Hlx9 )

朝:体重52.5㎏体脂肪率27.8%

お風呂でたので今から朝のストレッチ&筋トレ&マッサージです。

朝食は昨日と全く同じ為略称です。
しっかり頂きました!

最近数人の方からのメッセージが届き、
とても嬉しいく感じています。ダイエットがはかどります!
小さいアドバイスでも助かります(*´∇`*)
良ければこれからもお願いします!!

あ、見てくださってる方もありがとうございます!!
これからもがんばります!!

No.27 17/12/03 01:11
リコピン ( 20代 ♀ 0Hlx9 )

夜:体重52.8㎏体脂肪率26.7%

あれから15時におでん(大根昆布卵)
をいただきました。

クルミにきな粉まぶすと美味しいです。

No.28 17/12/03 09:05
リコピン ( 20代 ♀ 0Hlx9 )

朝:体重52.6㎏体脂肪率27.1%

朝食は一昨日最後の残り物です。
明日の為にまた作ります!

No.30 17/12/03 23:26
リコピン ( 20代 ♀ 0Hlx9 )

夜:体重53㎏体脂肪率26.5%

21時頃に明日の朝食を作りました。
その時に味見してしまい、
久しぶりに夜に満腹になってしまいました。
いつもは17時以降食べないように気をつけていますが
今日は油断してしまったようです。

一応朝食用の野菜たっぷりヘルシー料理ですが、
500㌔カロリーは摂取してしまったかもしれません。

昼はヨーグルトとキムチです。

まぁ、1日の必要カロリーは越えていないと思いますが夜に食べたのが心配です。

No.31 17/12/04 06:08
リコピン ( 20代 ♀ 0Hlx9 )

朝:体重53.8㎏体脂肪率26.9%

今日は朝から予定があるのでもう出掛けます。
ご飯食べた後に体重計ったのでちょっと重めですね。

・この前の残り辛そぼろキャベツ
・オリーブのトマト煮に長ネギとアスパラを加えて煮詰め塩コショウ、醤油で味付け
・キャベツとブロッコリーサラダ軽茹で
・モヤシとネギにポン酢をあえたもの
・キムチと鳥胸を油抜きで炒めたもの
・納豆ほうれん草人参卵を油抜き炒めのあと、醤油で味付け
・玉ねぎレタスブロッコリー人参をコンソメでトロトロのち牛乳をくわえ塩コショウ
・冷凍ブルーベリーとヨーグルト

すごく美味しかったです!…納豆以外なかなか苦手は克服できません。

No.32 17/12/05 07:55
リコピン ( 20代 ♀ 0Hlx9 )

朝:体重53.2㎏体脂肪率27.6%

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