80キロから月－3目指す

仲間を集うより
心ない罵倒の方が効果あるよ
頑張ってね

ちなみに体重は同じだね。
体脂肪率は、16％だけど

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>> 1 ありがとうございます！

そうですね(^^;;罵倒されたこと無いので続けるためには必要だと思います

そうなんですか？！
筋肉でって感じなんですね～

頑張ります！

• << 5 2日目 体重81.1(＋0.2) 体脂肪40.1(-0.3) 朝 グリーンスムージー水割り 200ml 38㌍ 昼 カニ雑炊 420㌍ 夜 カニ雑炊 280㌍ こんにゃくステーキ 175㌍ 甘酒 125㌍ 間食 カカオ70%チョコ1粒 28㌍ 計1062㌍ 運動 足揚げ 足パカ 腰上げ各30×2 3分トレーニング ストレッチ これからウォーキングにいきます ご飯を噛んで食べることを夜忘れてしまった、＋お腹いっぱいまで食べてしまったので明日改善します。 体重の測定は夜ご飯を食べたあと、1番重いであろう時にやってます。

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１日目
体重80.9(-0.3)
体脂肪40.4

朝 スムージー牛乳割500ml 370㌍
昼 お好み焼きイカ玉半分 250㌍
夜 しょうが豚汁 300㌍
お好み焼きイカ玉6分の2 180㌍
計1100㌍

運動
脚あげ30
足開き30
腰回し3分
ストレッチ

スムージーだからといっていっぱいでもいいかと思ってましたが結構カロリーありますね(^^;;

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>> 2 ありがとうございます！ そうですね(^^;;罵倒されたこと無いので続けるためには必要だと思います そうなんですか？！ 筋肉でっ… 2日目
体重81.1(＋0.2)
体脂肪40.1(-0.3)

朝
グリーンスムージー水割り 200ml 38㌍
昼
カニ雑炊 420㌍
夜
カニ雑炊 280㌍
こんにゃくステーキ 175㌍
甘酒 125㌍
間食
カカオ70%チョコ1粒 28㌍
計1062㌍

運動
足揚げ
足パカ
腰上げ各30×2
3分トレーニング
ストレッチ

これからウォーキングにいきます

ご飯を噛んで食べることを夜忘れてしまった、＋お腹いっぱいまで食べてしまったので明日改善します。

体重の測定は夜ご飯を食べたあと、1番重いであろう時にやってます。

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ポンポンの写真は？

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>> 6 載せようと思って、問い合わせをしてみたのですが必ずしも削除対象にならないとは言えないと言われましたので写真は取っていますが
スレ停止は嫌なので載せるのはやめとこうと思います😓

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3日目
体重80.3(-0.8)
体脂肪39.8(-0.3)

朝昼
かけそば 275㌍
ほうれん草のおひたし 28 ㌍
切り干し大根 60㌍
筍の鰹節あえ？ 30㌍

夕方
ローソンスムージー200ml 80㌍
金つば 132㌍
神戸プリン 137㌍

夜なし
計743㌍
朝起きたのが遅かったのと
バイト帰ってから色々してたらこの時間なので夜はなし
バイト前にちょっと食べました
㌍足りなさすぎですが、夜食べるよりはましだと思うので‥‥明日から気をつけます

運動
足上げ
足パカ
腰上げ各30×2
ストレッチ
3分トレーニング
腰回し

私生活でもやもやしてた事がスッキリしたので明日から前向きに行きます

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肉や魚、卵や大豆製品、乳製品等のタンパク質は脂肪燃焼に効果があり、

タンパク質は食べても炭水化物や糖質よりは太りにくいのでメニューに積極的に取り入れるといいですよ?

調理が面倒でしたら茹で卵やヨーグルトやチーズ、納豆等を食べるといいですよ?

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>> 9 レス＋アドバイスありがとうございます！

タンパク質はやっぱりいいんですね( ¨̮ )！
毎日、何かの栄養素を絶対立つという事だけはせず、炭水化物(主食)を抑えて
主菜でお腹を膨らまそうと思ってます

なのでお肉やお豆腐、豆乳は毎日取ってます
健康的に痩せないとリバウンドが怖いので栄養バランス気をつけます！

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4日目
体重81.2(＋0.9)
体脂肪40.1(＋0.3)

朝
グリーンスムージー 38㌍
昼
キムチ鍋 346㌍
夕方
たい焼きクリーム 244㌍
磯部もち 134㌍
カカオ70チョコ 35㌍
豆乳ココア 124㌍
夜
寄せ鍋 243㌍
カットフルーツ 46㌍
計10¥㌍

運動
足上げ
足パカ
腰上げ各30×2
ストレッチ
3分トレーニング
腰回し

昨日の反動＋食べすぎ、夜ご飯後は増えました
１日1000㌍くらいを摂取出来ればなと思ってます
本当はバイト前に食べるだけがいいですよね(^^;;？
バイトが16～21.5でご飯を食べるのが微妙な感じです
主食をバイト前に、主菜をバイト後にしてるのですが明日は朝昼ご飯、夕ご飯、夜スムージーにしてみます
女子日開始したので、ホルモンバランス崩さないようにします
終わったあとの痩せ週間をちゃんと活かしたいな

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体調崩してしまいました‥‥
今日はおやすみします
体重81.8
体脂肪40.8

明日は、ちゃんと書きます
やります

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6日目
体重80.6(-1.2)
体脂肪39.5(-1.3)

朝
ソーセージ 96㌍
チョコ 23㌍
コーヒーゼリー54㌍
夕方
豚肉と野菜のコンソメ煮 363㌍
魚肉ソーセージ2本 322㌍
甘酒 125㌍
計985㌍

ずっと家にいる＋女子日であまりお腹空かないです～(^^;;
体重は80～83が80～81に触れ幅が安定してきたのでいい状況だと‥‥思いたい‥‥
ちょっとずつこの触れ幅を減らしていきたいです

運動
足上げ
足パカ
腰上げ各30×2
腰回し
ストレッチ
3分トレーニング

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7日目
体重80.5(-0.1)
体脂肪40.3(＋0.8)

朝
グリーンスムージー 38㌍
魚肉ソーセージ2本322㌍
昼
大判焼きクリーム244㌍
夕方
豚肉と野菜のコンソメ煮242㌍
メロンパン半分230㌍
夜
グリーンスムージー 38㌍
計1239㌍

食べすぎました
体重はキープな感じですね
女子日終われ～
体重はルームウェア着てはかってます
朝イチだと80切るようになったのでちょっとずつ痩せてるはず！

運動
足上げ
足パカ
腰上げ各30×2
ストレッチ
腰回し
3分トレーニング×2

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10日目

実家に帰ってます
携帯が死んでしまったのと
家に体重計がなかったので更新できませんでした
体重82.1(＋1.6)
朝
ソーセージ315㌍
ご飯3分の１101㌍
昼
高菜チャーハン半分431㌍
オニオンスープ105㌍
夜
サーモンのサラダ331㌍
チキンのソテー324㌍
計1607㌍

実家にいると食べさせられます‥‥
ヤバイ‥‥
明日からスムージー再開します！
このままじゃダメだ！
せっかく痩せ期なので頑張ります

運動
足上げ
足パカ
腰上げ各30×2
ストレッチ
腰回し２回
3分トレーニング
反復浴

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どうした？

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