中高年のダイエット
中高年55才。
10年前48㎏
5年前53㎏
そして
63㎏にまで到達。
そのうち、そのうち…と思いながらダラダラした食生活を送ってました。
置き換えプロテインダイエットも試したが、ひもじすぎて挫折。
ジムに入会するも指を怪我し、治癒するまでに、また挫折。
しかし、今回、一世一代のダイエットを開始しました。
11月25日開始。
本日12月18日未明、体重57.5㎏。-5.5㎏
これから、カッコイイ身体になるため、日記を付ける事にしました。
15/12/25 22:09 追記
12月25日
ダイエット開始から1カ月経過
体重56.5㎏(-6.5㎏)
目標まで後3.5㎏
16/01/25 19:46 追記
1月25日
ダイエット開始から2カ月経過
体重53.5㎏(-9.5㎏)
目標まで後0.5㎏
私の周りのおデブさん達は、私のダイエットに引いている。
食べたいもの食べられないなんて、無理!
と、突っぱねる。
以前の私もそうだった。
でも、みんな誤解している。
私は、フルで働いているから、なかなか手の込んだ料理が出来ないから、
いつも簡単なサラダや刺身などになっているだけで、
時間があれば、ダイエットに良い料理を作りたい。
禁止事項があり、冷凍食品、食品添加物、コンビニの惣菜や弁当、サラダ油、マヨネーズ、小麦粉などの炭水化物など。
そうなると、素材選び、調味料選び、調理法などを考えないといけない。
で、仕事休みの土曜にフライを作ることにした。
パン粉は全粒粉パンで作る
牛乳の代わりに豆乳ヨーグルト
油はエキストラバージンオリーブ油
油ものだって、食べてもいいの。
昨日は、朝から仕事の研修のためバタバタ。
朝食
豆乳ヨーグルトのみ。
昼食
同僚と会社の近くの喫茶店でランチ。
ここには、私の食べるべきものが皆無。
仕方なく、日替わりランチ。
かなりの高カロリー。
夕食
行き着けの居酒屋
豆腐サラダ
白子の醤油焼き
酢がき
刺身
ホットウーロン茶
夜の運動30分
ダンベル
スクワット
腹筋
仕事で訪問したお得意様から
痩せた?と聞かれ、
嬉しくなった。
私のダイエットに興味津々で、色々聞かれた。
しかし、内容を知ると、
そんな事出来ないと言われた。
やはり、その人もかなりおデブさんなのだが、楽して痩せたい願望だった。
それから、お金かけたくないようだ。
確かにあまり高額はかけたくないけど。
でも、自己流でいつも失敗した。
一応私のダイエットにかけてる金額を書いてみる。
最初の一ヶ月は食事指導21600円
ヨガトレーニング1回に付き4320円を月4回
一ヶ月後からは、モニターになったので、食事指導は無料。
ヨガトレーニングは1回に付き3240円。
ボディービルジム一ヶ月4800円。
目標の10㎏減量達成した後は、ヨガトレーニングの回数を減らし、自宅トレーニングをしっかりやることにする。
ボディービルジムは、週3~4回に増やし、この先も続けて行く予定。
リバウンドしたくないし、今の仕事もしっかり65才まで続けたいので、健康でいたい。
>> 83
私の日記を見て頂き、ありがとうございます(^-^)
私の受けているヨガトレーニングは、ヨガと言うより、体幹トレーニングやりながら、ヨガを取り入れたトレーニングです。
ダイエット目的でしたので、このトレーニングが効果あると思いました。
私以外の方も、ほとんど8㎏~20㎏減量成功されています。体重80㎏ごえの方もいらっしゃいました。
皆さん、トレーニングと食事改善で、痩せました。
人によって、痩せる期間は違うようでした。
半年以上かけている人もいらっしゃいました。
ヨガのみのレッスンを受けた事がないので、質問の答えにならなくて、ごめんなさい。
今は、ある程度体重落としたら、筋トレ重点にやると、体脂肪落とせますし、太りにくい身体づくりになると思ってやっています。
良ければ、またレスして下さい。
- << 87 質問に応答してくださりありがとうございましたm(_ _)m 20キロも痩せた人がいるなんて凄いですね。トレーニングと食事ですね! これからも拝見させていただきます^O^
朝食
ほんとは食べるつもりが、時間がなくなってしまい、
自宅で、昼食を少し早くとった。
ブロッコリーサラダ
豆乳ヨーグルト
ゆで卵
食パン1枚
なんと、食パンを食べてみた。
たまには、これぐらいはいいと思う。
夕食
大根、レタス、水菜、トマトのサラダ
もちろん岩塩で。
粉豆腐の炒り煮(こんにゃくと人参いり)
ささみの塩コショウ焼き
運動
スクワット
腹筋
ダンベル
体幹トレーニング
など40分
今週全く、ボディビルジムに行っていない。
明日こそは行かないと…(´;ω;`)
公共のジムには無料プログラムがあるので、出来たらマシンした後で、そのプログラムをやると効果抜群。なぜなら、プログラムのレッスンは有酸素運動だから、かなりいい。
ウォーキングやエアロバイクよりカロリー消費が高い。
>> 94
おはようございます(^-^)
凄く嬉しいレスです。
私の日記には、ほとんどレスして下さる方いないので、そう言って頂けると、益々やる気が出てきます。
ありがとうございます。
もしかして、あなたは、最近スレを立てていらっしゃっいませんか?
読ませて頂いています。
お互い、楽しくダイエット出来たらいいですね。
これからもよろしくお願いいたしますね!
- << 97 お返事ありがとうございます(^^) そのもしかして、です。もしかして、をこちらからも返させて頂きますが ひょっとして、主さんも私のスレに書き込みしてくれましたか? 私も嬉しかったので♪ ダイエットを続けていく上で、ダイエットしていることを意識する為にスレを建てました(^_^)はい、お互いに楽しみながらダイエット出来たら良いですね。 こちらの方こそ、宜しくお願いします。
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