炭水化物中毒者のﾀﾞｲｴｯﾄ😺

気になります‼
本が売ってるんですか？？
全部あてはまるし😓

よかったら詳しくお願いします😌

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>> 1 こんばんは😺


『低炭水化物ダイエット‐ごはん、パン、パスタ…やめられない、やせられない人へ‐』
という本がありますよ😊

元々、アメリカ人が書いた本を日本語訳してあるので 多少わかりにくい所もありますが
私的にとても興味をそそられる内容でした💡

炭水化物中毒診断テストなんかも載っているので、よかったら読んでみてください✨

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>> 2 こんばんは💦
あいさつもなしに先ほどは失礼しました💦💦
すごく興味があってついﾚｽが先走ってしまいました💦

ﾚｽの診断、全て当てはまってしまいました😅
炭水化物大好き❤旦那と1歳7ヶ月の娘の3人家族で夕飯のみでご飯3合＋必ず何かしらの麺類が出ますが足りなかったりします😓
炭水化物中毒…私にはその言葉がしっくりﾋﾟｯﾀﾘくる感じです💨💨

今度本探してみます📖
情報ありがとうございます😌✨

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>> 3 いえいえ、お気持ち ものすごくわかります😊


私も炭水化物、大好きです💕
炭水化物も身体に必要な栄養素ですしね✨
けど、病的に食べ続けてしまうときがあって 身体にもよくないし困っていました😥

ダイエット、というより
炭水化物中毒を治療する☝という意識でやってみたいと思います～


次に 少し内容をレスしてみる予定なので、よかったら読んでみてください😺

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🐙炭水化物中毒はなぜ起こるか🐙


え～、詳しいメカニズムは本を読んでください😚ｽﾝﾏｾﾝ

要は、炭水化物とインスリン(空腹・飢餓ホルモン)、それに炭水化物とセロトニン(満腹感刺激ホルモン)のバランスが狂ってしまっているのです。


炭水化物中毒者は、炭水化物を食べるとますます食欲がでてくると言います。

食べて→余計にお腹がすき→もっと食べてしまう
というパターンにハマッてしまいます。

さらに、身体はエネルギーの蓄積が上手な状態になります。

すなわち、炭水化物中毒者が炭水化物を摂取するとますます食欲が出て、同時に 脂肪という形でエネルギーを貯めやすくなってしまうのです！

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✨炭水化物中毒者のためのダイエット✨


本書では、このダイエットをやってはいけないひとや 注意点を詳しく書いてあるので、知りたい方は 本を💡



炭水化物中毒者のダイエットは、
炭水化物の摂取回数を一日一回に制限し、なおかつその食事にかける時間を60分以内にすることです💡

まず、高炭水化物食品と低炭水化物食品を区別できなくてはなりません。

高炭水化物食品は｢ご褒美食｣の60分間で摂ります。
あとの２食は低炭水化物食品のみの｢補完食｣です。

朝昼夜どれをご褒美食にしてもよいですが、夜にする場合が成功しやすいです。

補完食では
肉か魚80～120g か乳製品50g と
２カップ以上の低炭水化物の野菜
を食べます。
調理法はなんでもＯＫ。

間食は厳禁❌
アルコールを摂る場合はご褒美食の60分間以内で。

ご褒美食の量や種類に制限はないが、バランスの取れた食事にすること。




ザッと、こんな感じです😺

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１週目①✨11.24水



59.8kg 30.0%

朝🍴
ｿｲﾗﾃ
ｳｲﾝﾅｰ小4本
ほうれん草のお浸し

昼🍴
味噌汁
野菜＋海老&卵炒め
納豆1/2P

夜🍴
味噌汁
蒟蒻&大根&人参のｷﾝﾋﾟﾗ風
冷奴
海老ｼｭｳﾏｲ
ｶﾏﾎﾞｺ
雑穀いり玄米
ﾉﾝｵｲﾙ大学芋
柿



お通じ🙅

運動💃
ＰＦｳｴｽﾄｺｰｽ💪
ステッパー50分👣



😺すごいかも‼朝と昼、低炭水化物＆量は少なかったけど、ほとんど腹へらず✨
甘い物たべたいなぁ～と思うことは何度かありましたが、全然我慢できるくらい😁

運動は、軽めで💡
お通じなかったのが残念です⤵

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１週目②✨11.25木



59.0kg

朝🍴
豆乳
ベーコンエッグ
ほうれん草のお浸し

昼🍴
野菜スープかけ豆腐
野菜サラダ

夜🍴
味噌汁
ﾋｼﾞｷと野菜とｶﾏﾎﾞｺの炒め煮
鯖の甘酢づけ
雑穀いり玄米
ﾉﾝｵｲﾙ大学芋
柿
ｱｰﾓﾝﾄﾞｸｯｷｰ



お通じ🙆✨

運動💃
ＰＦ30分ｺｰｽ💪
ステッパー30分👣



😺ご褒美食は、
高炭水化物食品
タンパク質
低炭水化物の野菜
が、1：1：2 くらいの割合になるようになんとなく意識しています✨
が、今日は炭水化物が少し多かったかな🍠
全部おいしかった😁

最近、菓子パンやお菓子を食い散らかしてたので
お野菜をちゃんと味わえてるのが嬉しいな💮
アイス食べようと思って買ったのに、食べれなかった😲

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１週目③✨11.26金



58.4kg


朝🍴
味噌汁
ﾁｰｽﾞいりほうれん草の卵とじ
ｳｲﾝﾅｰ

昼🍴
蒟蒻と大根のｷﾝﾋﾟﾗ風
朝の卵とじ残り
豚&白菜&水菜の蒸し煮

夜🍴
野菜サラダ
アボカドディップ
サンドイッチ
唐揚げ.ｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ.ﾐｰﾄﾎﾞｰﾙ.ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ
柿
ドーナツ


お通じ🙅

運動💃
買い物歩き🚶
踏み台昇降20分👣



😺ありゃ～またお通じなし💦
今日は一日泣いたり怒ったり😣😭
忙しく、👶もぐずってあんまし運動できなかった～
夜は張り切って｢これだけ食べるぞ😤💖｣とテーブルに並べても、思ったより食べられないんだな💫
それでも今夜は けっこうお腹いっぱいまで食べた😁

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１週目④✨11.27土



58.2kg


朝🍴
白菜&豚&水菜の蒸し煮
豆乳ﾃｨｰﾗﾃ

昼🍴
大根&ｶﾏﾎﾞｺ&ｷｭｳﾘのｶﾙﾊﾟｯﾁｮ
牛肉&蓮根&ｺﾞﾎﾞｳ&ｲﾝｹﾞﾝのｵﾑﾚﾂ
鯖の甘酢づけ

夜🍴
葱たっぷり広島風お好み焼き
塩焼きそば
アイス
焼きがし


お通じなし😭

運動💃
ステッパー45分👣



😺今日もお通じなかったー💦
昼のメニューは、低炭水化物食材から外れてるかも。
ｶﾏﾎﾞｺ、蓮根、ｺﾞﾎﾞｳ、甘酢づけ…

夜は外食でお腹パンパンになった😂
でも 甘いもんを別腹にいれるという🐷魂🔥

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あー😅
私、絶対中毒💦
そう‼炭水化物食べ出したら、わけがわからない程の異常な食欲。
だから、かなり気をつけて、抜いてた時期もあったけど。
また、頑張ります😄
主さん、教えてくださってありがとう🍀

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>> 11 おはよーございます😺



私も、｢これかー‼😨｣と思いましたよ💧
我慢できないほどの食欲で、適量でおわれなくなるんですよね😥

完全に抜くと脳に栄養がいかないし、すごく困っていました。

11さんもダイエット中でしょうか😃
うまくいくといいですね✨私も頑張ってみます😤

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１週目⑤✨11.28日



58.8kg

朝🍴
大根&ｶﾏﾎﾞｺ&ｷｭｳﾘ
昨日のｵﾑﾚﾂの残り
豆乳ﾃｨｰﾗﾃ

昼🍴👿
ミスド
豆乳ﾃｨｰﾗﾃ

間🍴👿
チョコ
チーザ
柿

夜🍴👿
送別会で色々…４時間くらい食べ飲みしてた


お通じ🙆不満

運動💃
２時間＋30分くらい🚶



😺今日は違反がいっぱい🐷💦
昼は 時間とタイミングと娘の要望により、ミスド🍩
そのせいか食欲が出て 厳禁の間食までしたし。
夜は集まりでダラダラちょこちょこと食べた揚句、デザートまできっちりいきやした😂
次のイベントは 👨誕生日かな～🎂
うし、引き続き導入プランがんばります💪

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１週目⑥✨11.29月



58.6kg


朝🍴
じゃこいりｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ
ベーコン
スライス大根
豆乳ﾃｨｰﾗﾃ

昼🍴
豆腐とｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞのｼｰｻﾞｰｻﾗﾀﾞ
蒟蒻ﾍﾟﾍﾟﾛﾝﾁｰﾉ

夜🍴👿
里芋のﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ
ｻﾂﾏ芋と色々野菜のコンソメ煮
ビーフシチュー
ご飯
柿
ﾎﾟﾙﾃ
ｽｲｰﾄﾎﾟﾃﾄﾊﾟｲ
ﾁｰｽﾞ蒸しパン



お通じ🙆

運動💃
買い物など１時間半🚶
ＰＦお好みｺｰｽ30分くらい💪



😺ご褒美食、高炭水化物食品が多すぎた～💧
昨日も違反だらけだったせいで、今夜はガーっと食欲が出て 予定していたより食べたな…🙈

まぁすぐには中毒は治らないですよね～
毎日コツコツ‼
習慣にするぞっ

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１週目⑦✨11.30火



59.0kg


朝🍴
野菜サラダ
ｳｲﾝﾅｰ
ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ
豆乳ﾃｨｰﾗﾃ

昼🍴
鶏ムネ肉と葉野菜のｶﾞｰﾘｯｸｿﾃｰ
ｽﾃｨｯｸ胡瓜

夜🍴🌵
味噌汁
白菜と豚の生姜煮
沖ブリの醤油焼き
昨日のビーフシチュー
ご飯
黒糖まん
つぶあんﾃﾞﾆｯｼｭﾌﾞﾚｯﾄﾞ


お通じ🙆

運動💃
買い物で１時間ちょい🚶
踏み台昇降40分👣



😺う～～～ん💫今日もご褒美食の炭水化物、多かったですなぁ😥
明日は気をつけるよし😤
今日は怠くてあんまし運動する気になれなかった💦

今日で１週間✨
まだまだ試行錯誤中⤴

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🍩１週目🍩


体重平均 58.8kg


😺炭水化物中毒者のダイエットは、週単位で平均体重を出し
その減り具合により次の週のプランづくりに役立てます。
まだ１週目なので、これが必要になるのは ２週目が終わった頃✋🌟

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