✨筋ﾄﾚ✨

筋ﾄﾚ行って来よう🏃💨

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貴女の筋トレ内容教えて

• << 4 1日30分の筋ﾄﾚです😃 ｶｰﾌﾞｽに通ってるんです💨

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バーベル振り回すのが筋トレの基本！

• << 5 そうなんですか❓ 前に本屋さんで立ち読みした時、下半身に筋肉つけたら何もしなくても勝手に痩せるって書いてました😃

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>> 2 貴女の筋トレ内容教えて
1日30分の筋ﾄﾚです😃

ｶｰﾌﾞｽに通ってるんです💨

• << 8 金かかるねぇ…けど施設で1年位鍛えたら…退会して①強度な腕立て伏せ②スクワット③軽めジョグで金かけず充分鍛えられる今の内にインストラクターになんでも聞いて会得

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>> 3 バーベル振り回すのが筋トレの基本！
そうなんですか❓

前に本屋さんで立ち読みした時、下半身に筋肉つけたら何もしなくても勝手に痩せるって書いてました😃

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1月19日

6時30分起床

ﾊﾞﾅﾅ1本 ｺｰﾋｰ

朝食
ご飯1膳
あさり潮汁
ﾜｶﾒ ﾎｳﾚﾝｿｳ ｽﾌﾟﾗｳﾄのｻﾗﾀﾞ
卵焼き
ｷｬﾍﾞﾂ肉味噌炒め（息子のお弁当残り）
納豆1ﾊﾟｯｸ

間食
ｷｬﾗﾒﾙ1つ

昼食
味噌ﾗｰﾒﾝ


岩盤浴2時間
温泉1時間
間食
ｱｲｽまんじゅう1本
ｶﾌｪｵﾚ350

夕食
ご飯1膳
あさり潮汁
ﾜｶﾒ ｽﾌﾟﾗｳﾄのｻﾗﾀﾞ
いかｶﾂ
高野豆腐1個
ﾁｰｽﾞ1個

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夕食後に甘夏半分🍊

ﾒｯﾁｬ酸っぱい😭

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>> 4 1日30分の筋ﾄﾚです😃 ｶｰﾌﾞｽに通ってるんです💨 金かかるねぇ…けど施設で1年位鍛えたら…退会して①強度な腕立て伏せ②スクワット③軽めジョグで金かけず充分鍛えられる今の内にインストラクターになんでも聞いて会得

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>> 8

そうなんです💦
お金かかるんです。

今まで毎日1時間ﾗﾝﾆﾝｸﾞしたりｳｫｰｷﾝｸﾞして痩せたんですが、腰痛めてから膝も痛くして…走ったり出来なくなっちゃったんです。

だから今はこれしか痩せる方法がありません。

食べないﾀﾞｲｴｯﾄは、食べ始めたら直ぐﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞするので無理です。



今の所、腕立て伏せと腹筋は1回も出来ません(>_<)

• << 11 カーブス側は儲け第一だから(笑)ジョグやランニングはNHKBSのランスマを何気にみればわかる…無酸素と有酸素を短時間の実施で…カーブスは不要！

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>> 9
1月6日

ｳｴｽﾄ77.0
下腹81.5
ﾋｯﾌﾟ92.0
もも周り51.4

体重55.4
体脂肪率33.8
骨格筋率23.0
体年齢53(>_<)


次の計測日までの
目標

体重54.4
体脂肪率32.3
体年齢50

• << 36 今日から2月💡 計測期間ﾃﾞｽ✨ ﾄﾞｷﾄﾞｷ✨ﾜｸﾜｸ✨

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>> 9 そうなんです💦 お金かかるんです。 今まで毎日1時間ﾗﾝﾆﾝｸﾞしたりｳｫｰｷﾝｸﾞして痩せたんですが、腰痛めてから膝も痛くして…走っ… カーブス側は儲け第一だから(笑)ジョグやランニングはNHKBSのランスマを何気にみればわかる…無酸素と有酸素を短時間の実施で…カーブスは不要！

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>> 11
ｳﾝ💦
相当儲かってますね💦

それでも私は通います💨


明日は5時半出勤💡
4時起床です。

おやすみなさい🌠

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>> 12 (笑)…菜っ葉の肥やしだったねぇ…この女の子は

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まぁお金かかってもカーブスに通えば、それなりにトレーニング方法は覚えられるし、お金払ってると思えば通う気にもなるだろうし、意思が弱いなら良いかもしれない。
ただ、ダイエットの筋トレは自重で十分効果が出るから、本来は自宅でスクワット、腕立て、腹筋を10分でも続ける方が簡単だけどね。
筋トレは間を開けた方が効率よく筋肉になるから、毎日1種類ずつ筋トレをすれば良いし。
あと、筋トレをしようが、ウォーキングやランニングをしようが、好きなものを好きなだけ食べてたら痩せないよ。
甘いものを食べたら食事を減らすとか、ある程度カロリーコントロールはしないとダメだよ。
毎日ハードなトレーニングとか肉体的にキツい仕事をしてるなら、たくさん食べてもいいけど、普通の仕事して普通に家事してる程度の生活なら、筋トレで多少筋肉量が増えても、体重はなかなか減らないから。

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>> 14
色々とありがとうございました😃

3日坊主なのでお金かけてるんですょ。

ﾀﾞｲｴｯﾄ中に好きな物食べても、痩せるかもしれないじゃないですか😱

何でも、やってみなくっちゃ分からない。

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>> 15
1月20日

4時過ぎ起床

ﾊﾞﾅﾅ1本 ｺｰﾋｰ1杯


ご飯1膳。
高野豆腐の卵とじ
納豆1ﾊﾟｯｸ


昼食
おにぎり1個
ｺｰﾋｰ

夕食
ご飯1膳
お味噌汁
ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ
ﾎｳﾚﾝｿｳとﾜｶﾒのｻﾗﾀﾞ
ﾁｰｽﾞ1個

ﾖｰｸﾞﾙﾄ1つ苺3個


ｺｰﾋｰ1杯



疲れたぁ😠

眠い😪

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>> 16
1月21日

4時起床

ﾄﾞｰﾅﾂ1個 ｺｰﾋｰ

お風呂♨✨


朝食5時

ご飯1膳
高野豆腐と卵のｽｰﾌﾟ
ﾜｶﾒｻﾗﾀﾞ
鯖ﾐﾘﾝ半身
納豆1ﾊﾟｯｸ
ﾁｰｽﾞ1つ
ﾖｰｸﾞﾙﾄ1個苺2個


昼食

おにぎり1個 ｺｰﾋｰ

夕食
ご飯1膳
大根と玉ねぎのお味噌汁
餃子6個
ﾜｶﾒとｷｬﾍﾞﾂのｻﾗﾀﾞ


夕食後

ｸｯｷｰ1個 ﾘｰﾌﾊﾟｲ1個

ｺｰﾋｰ


今日も疲れた😠

けど…ﾃﾞｽｸﾜｰｸしなきゃ😠

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>> 17
1月22日

5時起床

ｺｰﾋｰ ﾖｰｸﾞﾙﾄ1個
苺3個

お風呂入ろう♨

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>> 18
朝食

ご飯1膳
ｼｼﾞﾐとﾜｶﾒのｽｰﾌﾟ
↑
お疲れなのでｵﾙﾆﾁﾝ摂取💡
厚揚げと高野豆腐の炒め物
ｷｬﾍﾞﾂとｽﾌﾟﾗｳﾄのｻﾗﾀﾞ
納豆1ﾊﾟｯｸ
ﾁｰｽﾞ1個
秋刀魚蒲焼き
(子供のお弁当の残りだからちょっとだけ)

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>> 19
8時間睡眠💤

いっぱい寝たのに…
眠い😠


ｺｰﾋｰ飲んで 仕事行こ💨


夕ご飯何食べようかな😃

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>> 20

昼食

おにぎり1個
ｺｰﾋｰ

間食 ﾄﾞｰﾅﾂ


夕食
ご飯1膳
ｺｰﾝｽｰﾌﾟ
ｷｬﾍﾞﾂとﾜｶﾒのｻﾗﾀﾞ
赤魚の煮付け♓



眠い😠

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>> 21
1月23日

4時起床

ｺｰﾋｰ ﾄﾞｰﾅﾂ

朝食
ご飯1膳
卵焼き
焼き肉(子供のお弁当の残り)
ｷｬﾍﾞﾂｻﾗﾀﾞ
納豆1ﾊﾟｯｸ
ﾁｰｽﾞ1個

昼食

おにぎり1個
ｺｰﾋｰ

夕方 ﾎｯﾄｶﾌｪｵﾚ

夕食

ご飯1膳
お味噌汁
高野豆腐とﾜｶﾒ煮付け
ﾆﾗの卵とじ
鰤の照り焼き
ﾖｰｸﾞﾙﾄ1個
苺1個


今

ｺｰﾋｰ
ｸｯｷｰ1個


眠い😠

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>> 22
1月24日

4時50分起床

寝坊した(>_<)

ｺｰﾋｰとﾊﾞﾅﾅ

朝食
ご飯1膳
鯖の味噌煮
納豆1ﾊﾟｯｸ
ﾁｰｽﾞ1個

昼食
ｺｰﾋｰ
おにぎり1個

おやつ
くるみ小倉ﾊﾟﾝ

夕食
ご飯1膳
寄せ鍋

ﾖｰｸﾞﾙﾄ1個
ｷｩｲ1個ﾒｯﾁｬ酸っぱかった💦

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>> 23 1月25日

4時起床

もぉ～
休みなのに
4時に目が覚めた💦💦

ｺｰﾋｰ
ﾊﾞﾅﾅ

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>> 24
朝食
ご飯1膳
高野豆腐の煮物
鯖味噌煮
納豆1ﾊﾟｯｸ
ﾁｰｽﾞ1個


ｺｰﾋｰ

昼食
ご飯1膳
目玉焼き
ﾎﾀﾃｻﾗﾀﾞ

ｺｰﾋｰ

夕食
ご飯1膳
ｼｼﾞﾐとﾜｶﾒのｽｰﾌﾟ
ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ
ｻｻﾐｶﾂ1本分

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>> 25
猫ﾁｬﾝが食欲がないから
午前中は病院🏥

午後は雪かき⛄❄
汗だくで雪かき⛄❄

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>> 26
1月26日

7時起床

昨夜は猫ﾁｬﾝの看病で眠れなく、今朝はちょっと遅く起きた。

朝食
ご飯1膳
お味噌汁1杯
いわし蒲焼き2尾分
納豆1ﾊﾟｯｸ
ﾁｰｽﾞ1個


ｺｰﾋｰ1杯
ﾁｮｺ（ﾀﾞｰｽ、ﾎﾜｲﾄ4個）

昼食
ﾁｮｺﾁｯﾌﾟﾊﾟﾝ1個
ｺｰﾋｰ1杯
ﾖｰｸﾞﾙﾄ

おやつ
ﾋﾟﾉ1箱
柿の種1袋


今日は おやつ日和。
ｶﾛﾘｰｵｰﾊﾞｰだけど💦
まっ！いっかなぁ！

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>> 27
夕食
ご飯半膳
ﾆﾗﾀﾏ汁
高野豆腐ともやし炒め
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰｻﾗﾀﾞ

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>> 28 1月27日

ｺｰﾋｰ1杯 ﾊﾞﾅﾅ1本

朝食
ご飯半膳
高野豆腐と卵のそぼろご飯にした。
ﾜｶﾒいっぱいﾆﾗﾀﾏ汁。
納豆1ﾊﾟｯｸ
ﾁｰｽﾞ1個

昼食
お湯掛けご飯半膳
ﾖｰｸﾞﾙﾄ1ｶｯﾌﾟ

ｼﾞｬｶﾞﾘｺ1ｶｯﾌﾟ299ｷﾛｶﾛﾘｰ
ｺｰﾋｰ1杯

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>> 29
今日は
今から彼とｲﾙﾐﾈｰｼｮﾝ&花火🎇

楽しみ💕

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>> 30
夕食
味噌ﾗｰﾒﾝ
餃子2つ


花火🎇
ちょっとだったけど
ｷﾚｲだったし
彼と見れて良かった💕

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>> 31 1月29日

4時起床

朝食
ご飯1膳
ｷｬﾍﾞﾂのお味噌汁
ｷｬﾍﾞﾂの卵とじ
高野豆腐の煮物
納豆1ﾊﾟｯｸ
ﾁｰｽﾞ1個

ｺｰﾋｰ

昼食
おにぎり1個
ｺｰﾋｰ ﾁｮｺ2個

おやつ
ｶｯﾌﾟﾗｰﾒﾝ1個

夕食
ご飯3分の2膳
ﾜｶﾒのお吸い物
ﾆﾗの卵とじ


夕食後
ｺｰﾋｰ
ｼﾞｬﾝﾎﾞｼｭｰｸﾘｰﾑ半分

今日は魚も肉も食べてない💦💦

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>> 32
1月30日

4時起床

朝食
ご飯1膳
納豆1ﾊﾟｯｸ
ﾁｰｽﾞ1個

ｺｰﾋｰ

昼食
おにぎり1個
ｺｰﾋｰ
ﾁｮｺ1個


おやつ
団子
食ﾊﾟﾝ1枚

夕食
高野豆腐と挽き肉ｷｬﾍﾞﾂの生姜焼き
ｽﾌﾟﾗｳﾄの味噌汁
ﾁｰｽﾞ1個


ｽｨｰﾃｨ半分
甘夏半分

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>> 33
1月31日

4時半起床

朝食
さんま蒲焼き1缶
ご飯1膳半
ｺｰﾋｰ

おやつ
ｺｰﾋｰ ﾚｰｽﾞﾝｸｯｷｰ3個

昼食
ｶｯﾌﾟﾗｰﾒﾝ1個
ご飯3分の1膳
納豆1ﾊﾟｯｸ
ﾁｰｽﾞ1個

夕食
卵とﾜｶﾒ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰｽｰﾌﾟ
ご飯3分の2膳
ほっけ半身
ﾘﾝｺﾞ2分の1

お昼ご飯が、ﾒｯﾁｬ遅かったから喉が乾き過ぎ
ｶﾌｪｵﾚ 牛乳 ﾋﾞﾀﾐﾝｳｫﾀｰｸﾞﾗｽ2杯
お腹壊し中

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>> 34
1月28日が抜けてる～(>_<)

1月28日

5時起床

朝食
………
覚えてない💦

昼食
おにぎり1個
ｺｰﾋｰ
ﾁｮｺ3個

夕食
………
覚えてない💦

• << 38 2月1日 5時半起床 ご飯1膳 ｼｼﾞﾐｽｰﾌﾟ（ﾜｶﾒ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ入り） 高野豆腐の煮物 納豆1ﾊﾟｯｸ ﾁｰｽﾞ1個 ｺｰﾋｰ 昼食 食ﾊﾟﾝ1枚 卵焼き ｺｰﾋｰ ﾎｰﾑﾊﾟｲ2個 ｺｰﾋｰ 夕食 ご飯1膳 大根のしなしな汁 高野豆腐の煮物 ﾜｶﾒとｽﾌﾟﾗｳﾄのｻﾗﾀﾞ 鯖ﾐﾘﾝ半身

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>> 10 1月6日 ｳｴｽﾄ77.0 下腹81.5 ﾋｯﾌﾟ92.0 もも周り51.4 体重55.4 体脂肪率33.8 骨格筋率23.0 体年齢…
今日から2月💡

計測期間ﾃﾞｽ✨

ﾄﾞｷﾄﾞｷ✨ﾜｸﾜｸ✨

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>> 36

計測は2月5日からだった✨

• << 39 別な計測だった💦

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>> 35 1月28日が抜けてる～(>_<) 1月28日 5時起床 朝食 ……… 覚えてない💦 昼食 おにぎり1個 ｺｰﾋｰ ﾁｮ…
2月1日

5時半起床

ご飯1膳
ｼｼﾞﾐｽｰﾌﾟ（ﾜｶﾒ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ入り）
高野豆腐の煮物
納豆1ﾊﾟｯｸ
ﾁｰｽﾞ1個

ｺｰﾋｰ


昼食
食ﾊﾟﾝ1枚
卵焼き
ｺｰﾋｰ

ﾎｰﾑﾊﾟｲ2個

ｺｰﾋｰ

夕食
ご飯1膳
大根のしなしな汁
高野豆腐の煮物
ﾜｶﾒとｽﾌﾟﾗｳﾄのｻﾗﾀﾞ
鯖ﾐﾘﾝ半身

• << 40 毎日忙しく… 投稿をちょっとお休みしてしまった💦

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>> 37 計測は2月5日からだった✨
別な計測だった💦

• << 60 明日から計測週間💡✨ 痩せたかな😃

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>> 38 2月1日 5時半起床 ご飯1膳 ｼｼﾞﾐｽｰﾌﾟ（ﾜｶﾒ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ入り） 高野豆腐の煮物 納豆1ﾊﾟｯｸ ﾁｰｽﾞ1個 ｺｰﾋ…
毎日忙しく…

投稿をちょっとお休みしてしまった💦

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>> 40
2月4日

6時半起床

朝食
ご飯1膳
高野豆腐と卵のｽｰﾌﾟ
納豆1ﾊﾟｯｸ
ﾁｰｽﾞ1個

おやつ
どら焼き1個
ｶﾌｪｵﾚ280ﾐﾘﾘｯﾄﾙ

昼食
ご飯1膳
ｵﾆｵﾝｽｰﾌﾟ
おろしﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ半分
牛ﾀﾝ1ｷﾚ
鶏肉塩麹漬け1ｷﾚ
野菜ｻﾗﾀﾞ

ｻｰﾃｨﾝﾜﾝ
ﾚｷﾞｭﾗｰ1個
（ﾍﾞﾘｰﾍﾞﾘｰｽﾄﾛﾍﾞﾘｰ）
夕食
ﾐﾆ天丼
ﾐﾆかけそば


今日は彼とﾃﾞｰﾄでした💕

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>> 41
2月5日

7時起床

ｺｰﾋｰ

朝食
ご飯1膳
豚肉と高野豆腐の煮物
ﾜｶﾒｻﾗﾀﾞ
ﾄﾗｳﾄｻｰﾓﾝかま1個
ﾁｰｽﾞ1個

昼食
ご飯1膳
お味噌汁
いわし蒲焼き1缶

おやつ
ｺｰﾋｰ
ｸｯｷｰ

夕食
豚丼1膳
ｺｰﾝｽｰﾌﾟ
ﾜｶﾒとｵﾆｵﾝｻﾗﾀﾞ
ｴﾋﾞﾌﾗｲ1本
納豆1ﾊﾟｯｸ

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>> 42
猫ちゃんを病院に連れて行って来た。

血液検査の結果は、
やはり悪くて…

あと何日生きれるだろう💧

今も 私の隣で
ぐったりしている💧

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>> 43
2月6日

深夜1時半起床💦

ｺｰﾋｰ

朝食
ご飯1膳
ﾄﾗｳﾄかま
高野豆腐煮物
ﾁｰｽﾞ1個

昼食
ｺｰﾋｰ
おにぎり1個

おやつ
ｺｰﾋｰ
くるみﾊﾟﾝ1個
ﾌｧﾐﾁｷ1枚

夕食
ご飯1膳
卵ｽｰﾌﾟ
ﾒｶﾌﾞとﾜｶﾒｻﾗﾀﾞ
ﾎﾀﾃ1個
納豆1ﾊﾟｯｸ

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>> 44

深夜1時半🌙

一緒に寝ている猫（ちゃちゃ）が目覚めて歩き出した。

もしやおﾄｲﾚと思っておﾄｲﾚへ連れて行く💨
今は病気だから家の中に入れているが、もともと外飼いなので、おﾄｲﾚは外💡
砂を準備してるけど…いつも外に行く。

その後抱っこしたり、なでたりしてるうちにあっという間に時間が過ぎて、起きる時間になってしまった。

仕事…辛かった。

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>> 45
2月7日

5時起床
寝坊した💦

朝食
ｺｰﾋｰ
ご飯1膳
辛子明太子1本
ﾁｰｽﾞ1個
ﾖｰｸﾞﾙﾄ1ﾊﾟｯｸ


ｺｰﾋｰ
くるみﾊﾟﾝ1個


昼食
ご飯1膳
高野豆腐と卵の煮物
ｲﾁｺﾞ3個


ｺｰﾋｰ
たけのこの里1箱


夕食
ご飯1膳
ﾒｶﾌﾞとｼｼﾞﾐｽｰﾌﾟ
ｷｬﾍﾞﾂとﾜｶﾒｻﾗﾀﾞ
にしんの煮付け


ｺｰﾋｰ
ｲﾁｺﾞのｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ


なんか…食べ過ぎた💦

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>> 46

ちゃちゃの
命の灯が消えちゃう

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>> 47
2月8日

4時起床

ｺｰﾋｰ
ﾊﾞﾅﾅ1本

朝食
ご飯1膳
高野豆腐と卵ｽｰﾌﾟ
ｽﾌﾟﾗｳﾄとｶﾆｶﾏｻﾗﾀﾞ
鶏ささみの生姜焼き1本分
粗挽きｳｲﾝﾅｰ2本
ﾁｰｽﾞ1個
ﾖｰｸﾞﾙﾄ1ﾊﾟｯｸ
ｲﾁｺﾞ2個



昼食
ご飯1膳
鯖ﾐﾘﾝ

ｺｰﾋｰ
ﾌﾞﾗﾝﾃﾞｰｹｰｷ1個
ﾎｰﾑﾊﾟｲ2個

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>> 48
夕食
ご飯1膳
ﾓﾂｷﾑﾁ鍋
ｽﾌﾟﾗｳﾄｻﾗﾀﾞ
にしんの煮付け

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>> 49
2月9日

4時起床

ｺｰﾋｰ
ﾊﾞﾅﾅ1本

朝食
ご飯1膳
なめこ汁
高野豆腐と卵の煮物
豚ﾛｰｽ薄切り生姜焼き1枚
ﾖｰｸﾞﾙﾄ1ﾊﾟｯｸ
ﾁｰｽﾞ1個
ｲﾁｺﾞ1個

ｺｰﾋｰ
くるみﾊﾟﾝ1個
ﾁｮｺﾚｰﾄ1個


昼食
ご飯半膳
湯豆腐4分の3丁
ｶﾆｶﾏ3本


夕食
ご飯1膳
鯖ﾐﾘﾝ半身の半分
生牡蠣3個


ｺｰﾋｰ
ﾜｯﾌﾙ1個

• << 51 最近 鏡を見て思う。 背中が引き締まってきてる💡✨ ﾌﾞﾖﾌﾞﾖのお肉が消えた(≧∇≦)💕✨ この調子で頑張る‼‼

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