減量初心者のダイエットDiary
ダイエット日記。
私はあまり文才はないし、賢い性格でもなく。
楽しい文章を書ける自信もなく、ご覧になってる方には、ないない尽くしで、申し訳ないです。。
けど、こちらで自分を律しながら減量することで、今度こそ成功しようと思っています。
25キロ痩せるのが最終目標。
服用している3種類の薬の影響とはいえ、ここまで弛んでしまったのは私の責任。
来年の夏にはタイトな膝上スカートが履けるように、頑張っていきます。
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半年ぶりにスタバに行ってきました。
フラペチーノとか、チャイとか大好きなんですけど、自分の立場を忘れてはいけない、と頭の中で10回くらいそれ唱えてました。
私はダイエッター、私はダイエッター…と。
それでも、今のスタバって、美味しい紅茶もあるんですね!
楽しいひとときでした。
その後は、カルディでミントティーのティーパックを購入。
砂糖を入れなくても美味しいものを選びました。
甘味を自分史上で極限まで抑えた休日でした。
ドーナツやサクサクの焼きたてパイの誘惑にも耐えた。
ショッピングモール内をずっと歩いてたので、いい運動になったと思う。
グッジョブ、自分。と自画自賛で〆ます。
お休みなさい。。。
「体格がいいから裕福そうに見えるね」
「どっしりしてて強そう!」
とたびたび私をイジってきた職場の同僚女性が、「リリィさんもこのあと、お菓子食べまくってリバウンドしないでよー笑」
と言ってくるようになったあたり、私の体型に目に見える変化があったようで嬉しい。
そう言うことで私にダイエットへの強い動機と渇望を与えていることを、彼女は気づいていないようです。何だか皮肉。。。
よっし!!明日は休みだから、遠くまで歩こう!
早足ウォーキングで存分に脂肪を燃焼したあと、お昼に美味しいお店で蕎麦を食べて、さらに1.5時間ほど歩いて帰る。
完璧なプランだ。
早く寝て、朝になったら行ってきます!
何だか、日記の更新をするのにおかしな間が空いてしまいました。
特に問題などはなかったのですが…。
オートファジーダイエットを続けていき、少しだけ痩せたり、そこで止まったり。時々増えて、「3歩進んで2歩下がる」とかいう古い歌を思い出します。
そんな状態。
でも、季節の食材を食べることで、気分転換と料理の練習になってきているかも。
今は、タラの身を焼いたり蒸したり。
白菜と一緒だとさらによし。
おやつは、ミカンです。リンゴにヨーグルトの日もありますが、柑橘系の香りは食欲を減らすという説を信じているので9:1でミカンが圧倒的に多い。
年末年始は、親戚の方から確実にいただくお餅を食べても太らないか?という悩みを抱えつつも、割と平穏な日々。です。
ぶら下がり健康器が物置から出てきたので、今それに夢中です。
あまりダイエット効果はないと思っていたけれど、いまGoogleで検索して調べてみたら、二の腕やお腹のお肉減少に役に立つらしい、と。
これは、やるしかないですよね。。
懸垂ができるまで、何日かかるか分からないけれど、部屋の隅に置いて、朝イチでぶら下がる習慣を付けたいな…。
食事面では、鶏ささみ肉に飽きてきたので、豚肉🐖🍖に移行しています。
脂身の少ないものをスーパーで選び、少ないオイルで済むレシピで食べる日々。
それにも飽きてきたら、次は鶏むね肉に変えて…という予定。
お肉の代わりに、豆腐や納豆でタンパク質を取る試みもしています。
栄養の取り方が上手くなってきている気がして、少しだけ自信に繋がっているような面もある気がします。
本当に少しだけれども。
今日はヘトヘトすぎて、運動が出来ませんでした…。
暑さバテするにはまだ早いのに(´TωT`)
もう連日、クーラーが恋しいです。
ニラ玉や、米粉のパン、マグロの切り身など、ヘルシーなのかどうかも分からないけど、食生活はそんな感じでした。
夜中になると、少し元気が出てくるのが可笑しい。
とりあえず、このダイエットは結果を出すこと以前に、継続するのが一番大切だと実感してます。
・身体は温め、砂糖なし生姜ココアも飲んで代謝を上げる。
・30分のウォーキング
・食事制限。炭水化物は最小限。野菜多め。
だけを続けることで、「もう無理…辞めたい」なんていう弱音を吐くところまで行かないようにしようかと。
メンタルが回復してきたら、運動量を戻してまた新しい試みを始める。
…そんな予定です。
大幅に痩せないかもなぁと不安ですが、今はきっと耐える時期。
3日間も空けてしまった💦
野菜たっぷりでお米少なく、肉を前より多めにしています。
朝夕とランニングを30分ずつ。
単調だけれど、たぶんダイエット生活を習慣化することに成功していると思うんです。
ただ、頂きもののアイスクリームや、350㎖ほどのジュースを、シチュエーション的にどうしても食べてしまうことが4日に1度ほどあり、そこだけは改善したい。。
お腹の筋肉が出てくることを願いつつ、寝そべって上体を起こす腹筋運動を始めて1日目です。
10回の寝起きでヘトヘトになってしまう脆弱な私だけれど、何とか続けて人に見せられるほど腹肉を減らしたい!!と願って、汗を拭っています。お風呂に入らなくては…。
ダイエット系のマンガを読み、モチベーションを上げて知識をつけようとしております。
「脱ぽちゃ。」と「コミュ障腐女子、ダイエットに成功しました」というタイトルの2本。
夜寝る前の10分で少しずつ読みすすめて、少しでも身になるようにと努力邁進。
今興味が出てきたのは粉物を辞めるグルテンフリーダイエットや、酵素を摂る習慣。
でもまぁ、食べ物って大事ですよね。
痩せ友達が白湯を水筒に入れて持ち歩いてるのを見て、今までは「美味しくないのでは?」なんて失礼な事を思っていたけど、その子は身体のことをキチンと考えてて立派だったんだなぁと。。
何だかしみじみ思い出します。
栄養の本も買いたいな。金欠だから、古本屋
さんで…。
夕方、ガマンができずに袋ラーメンを食べてしまいました。
けど、手作りだったので、茹でたチンゲン菜をとにかくたくさん乗せ、ゆで卵を添えて罪悪感を減らす作戦を取り、なんとか自己嫌悪には至らず。
たまにはいいよね…。あんまり良くないけどね…。くらいで済みました。
メンタル保つのが難しくなってきている気がします。
たぶん、このまましばらく落ちる所まで落ちていき、徐々に回復していく感じかと。
毎年この時期になるとこうなので。。
空き時間を運動と睡眠にあてていれば随分とマシかも?
それとも、人との触れ合いを増やしてストレス発散する?
実は、糖質制限が良くないのかもしれない…。
色々と考えつつ、試行錯誤は繰り返していきます。
成果が出るといいけれど。
夏野菜が安くなり、かつ美味しく食べられる時期に差し掛かってきました。
「無限トマト」というレシピを知り、それにハマりこんでいます。
トマトと大葉とツナ、さっぱり系の調味料をまとめて和えるだけ。
ツナ缶はノンオイルのものを、ごく少しだけに調整しているのでヘルシー。
お昼ご飯を2日に1度ほどこれに置き換えているのですが、いい感じです(≧◡≦)
ただ、置き換えダイエットは長続きしない上に、辞めるとすぐに戻ってきてしまうので、ほどほどにしています。。。
あと、睡眠をまともに摂らないと食衝動が増すことをごく最近、知りました。2ヶ月前の自分に教えてやりたい。
だから、今日はもう眠ります。
おやすみなさいです。
御付き合いで、手作り餃子を頂きました。
でも、今夜は食べるのを我慢。
夜中に食べると輪をかけて太ってしまう。
明日の朝にしようと思います。
散歩をしてる時、周りに人もいないし…とマスクを外してみたら、5月の土や草の匂いが鼻に入ってきて驚きました。
マスク生活に慣れきっていて、当たり前だった色んな香りを忘れていたようです。
今まで、むしろ今日もこちらに書き込んできた通り、せっせとウォーキングに励んでいましたが、「それ、実はダイエット向きじゃない運動だよ?そんなにカロリーも消費されないし。」と友人に忠告されて変に納得しました。
どうりで、それほど体重が減らないわけだ。。
最近、体のシルエットについて他所様から嬉しい言葉を2回も貰っていたので、すべて順調な気がしてたけれど、思い込みだったのかも?
少し落ち込んだけれど、これはやり方を見直すいい機会かもしれません。
そう分かったので、次に自分がどうするか…ですね。
新しい運動法、探さなくては。
昨日の日記、「昼間」を「ヒル魔」と誤字ってました。申し訳ないです。m(*_ _)m
何だか訳の分からない怖い変換…。
さてさて、今日も晴天。ウォーキング後に、梅干しとお水を摂取することを忘れないようにする時期がやって参りました。
夏バテなんてしたことはありません。
従って、自動的にやつれたりスリムな身体になっていく可能性は限りなくゼロに近いです。
それでも、マジメにコツコツ!をモットーとしていたら、体重にはそれほど反映されないけれど、「後ろ姿のシルエットが少し細くなった?」と知人からうれしい言葉をいただきました。
ありがとう、これで減量のモチベーションが上がった!なんて思って会心の笑みを浮かべたら、
「でも、あなたは茶色の服ばっかりだね。赤とか緑も似合いそうなのに、もったいないよ!」と厳しい言葉。
…痩せたら、鮮やかな色のワンピースを買って楽しみます。笑
昨日、書き忘れて寝落ちしてしまいました。
申し訳ないです。。
昨日や今日は、キノコ料理を多めに摂取することでスイーツへの欲を紛らわしていました。
エノキで作ったなめ茸、シメジと椎茸の炒め合わせ、マイタケの味噌汁などです。
それ以外は、あまり代わり映えしない食事。
お浸し、炒めたお肉と玉ねぎ、葉物野菜の胡麻和え、揚げ物を少しだけ。
季節の野菜や魚を料理してみたり。
お米は、減らした方がいいかも、と思いつつなかなか適量を見定めるにいたらず。
時たま、甘い豆や果物を食べ、コンビニのホットスナックの誘惑に耐える。
似たりよったりのレシピのせいか、食後すぐにお腹が空くようになってきてしまったので、新しい料理を探すことにします。
ネット検索は苦手なのですが、ダイエットレシピの中で、お腹と心が満ちるようなものを見つけ出す作業に没頭したいと思います(。・_・。)ノ
雨がすごくて、ウォーキングには行けず。。
昨日歩きながら見かけた鴨たち、大丈夫だったかな。自然の中生きていくって大変だろうな。
今、ようやく降り止んだけど、体は何となく不完全燃焼。
時間があったら明日は2回歩きに行こうか、悩みどころです。
今は夜中の1時30分。食欲が湧いてきて困ってます。
でも、昼間、ヘルシー食に加えておむすびを2つと、ちくわの磯辺揚げを3切れも食べたのだから、もうこれ以上の甘えは許されない。
ここで食べたら負け。ダイエットという巨大な壁を登りかけた所でリタイアしてどうするの。
そう言い聞かせつつ、ベッドの中で眠気を待つ時間です。
こういう時の過ごし方として、食欲の絡まない内容の小説でも買っておこうか、真剣に検討しています。
早く明日になればいいのに(´・・`)
ウォーキングにあまり行けてない日々。
だから、夕ご飯を簡素にしてカロリーを減らしつつ、ストレッチを10分ほどしています。
摂取カロリーと消費カロリーの割合が悪くなければ、それほど問題ないでしょ!
なんて甘いことを思っていたら、お風呂で気づきました。
足回りが微妙に、わずかに、自分でしか気づけないような差で、肉づきがよくなってるような…。
筋肉が落ちてる!
歩くのって大事だったんですね。。
軽いホラー感を味わった直後って、ダイエットに関するモチベーションが上がる傾向にあると思います。
1日に最低でも30分のウォーキングを。
自分の中のルールにしておくと、破ってしまいそうなので、自戒と共にこちらにしっかり書き残しておきます。。
不真面目なのかマジメなのか、分からない一日を送ってしまいました。
友達とのお茶会でチョコレートとおせんべい、ココナッツクッキーを摂取。
これでは不健康だと野菜ジュースを飲み、友人と別れた直後にウォーキングを1時間30分。歩く歩く。
その後、空腹時に運動をしたせいか?めまいに陥り、慌ててサンドイッチを摂取。
厚切りの食パン4枚ぶんです。。
夕ご飯に、鶏もも肉のソテーを少しと、キノコ、ご飯を食べ。
ダイエット効果のあるコーヒーを飲んですぐお風呂に入って少しでも痩身効果を狙う…という悪あがきをして、私の休日は終わりました。
総合的に見て、摂取カロリーが多すぎです。
明日は適度に食べて適度に運動をしたい!あと、ダイエットレシピな作り置きをしておこう!と抱負を持ちつつ。
5時間の睡眠を取ります…。
寝て起きたら、今日が始まることはきっと幸せなんだと信じつつ👋
こんな夜中になってしまった…。
寝る前に、記録だけ書き綴らせていただきます。
朝ごはん、ご飯と味噌汁でシンプルに。
お昼ごはん、フキと油揚げの煮物とご飯、納豆、おせんべいを3枚。
夜ご飯は、豚こまと玉ねぎをチーズ&ケチャップで炒めたものを少しと、笹かまぼこ、アジのお刺身、チーズケーキを1切れ。
昼にフキの煮物を食べたあと、なぜか心臓がドキドキしました。
あぁ、この所疲れてるからな、そういう事もあるだろう…と思っていたけれど、その状態が10分近く続き。
違和感を覚えたので「フキ 何科?」でネット検索をしたら、キク科だった事が判明。
私はブタクサやカモミールなどキク系の植物に強めのアレルギーを持っているので、たぶんそのせいです。
私は幸い、大した症状が出ずに済みましたが、下手するとアナフィラキシー症状が出ることも有り得たかもしれません。
皆さんも、どうかご注意ください。
- << 8 失礼します。 私も菊科にアレルギーがあるので、人ごとじゃありません。アナフィラキシー出てしまうと大変ですからね。あっ、ヨモギも菊科なので気をつけてください。
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