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1ヶ月経つのに1キロしか落ちない

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美容に興味あるさん( 30代 ♀ )
21/03/28 08:00(更新日時)

160センチ55キロ、体脂肪率が32〜33パーセントありましたが先月中頃から週に3回ほどジムに通い始めました
筋トレ30分、トレッドミルなど有酸素運動を30分です
今日でちょうど1ヶ月ちょっとになりましたが体重はあまり落ちず54キロあるかないかくらいです
体脂肪率は29パーセントになりました
少し前からダイエットを始めた同僚はなんと3ヶ月で5キロも落としたようです
夜はキャベツとささみのみ等、食事をかなり減らしているようですが私も食事制限はしないとダメでしょうか
あすけんである程度管理はしていますが食べすぎでしょうか

No.3260585 21/03/26 13:53(スレ作成日時)

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No.1 21/03/26 14:19
女子トーク希望さん1 ( ♀ )

筋トレしてると見た目はめっちゃ引き締まって体重は変わらないあるあるだよ

No.2 21/03/26 15:29
美容に興味あるさん2 

落としたいのは体重なんですか?

体脂肪率が落ちてるからそれでいいと思います。
体重なんて体内の水分量で上下しますよ!
摂取カロリーと消費カロリーはどうなっていますか?
摂取カロリーが消費カロリーを上回っていませんか?
蛋白質は必要量摂取していますか?

No.3 21/03/26 15:31
ダイエット成功者さん3 

経験談ですが

ダイエット成功の秘訣は
1、継続
2、食事制限
3、適度な運動

私はこれで信じられないくらいのダイエットに成功しました
体重が落ち始めるのは個人差もありますがだいたい2週間後くらいからです
たとえ体重は落ちなくても、メンタル面はぜったいに強くなってるはず!
焦らないで頑張って!


No.4 21/03/26 17:07
美容に興味あるさん4 

筋力がつくと体重増えます
筋肉は重いから
体重ばかり気にしないで体型が引き締まっているかどうか?
体脂肪の数値を確認した方ないい

No.5 21/03/26 18:18
美容に興味あるさん5 

少しずつ落とした方がリバウンドしにくいですよ!
食事制限すると体重は落ちますが、辛いかも😅

No.6 21/03/28 08:00
rabbit ( 20代 ♂ 5Ruz9 )

食事制限はリバウンド率高いからオススメではない。

ヒョロガリ男性で筋トレしてるので、女性のダイエットと方向性は違うかもしれませんが経験談書きます。

毎日は筋トレしずに、家でキツメのメニューを月、水、金にしています。
一か月ではそうそう変化は見た目はない。ちょっと引き締まったかな?ぐらいです。
そっからかなりな期間変化はないが、代謝が良くなった気がする。汗をかきやすくなり、便秘が治って毎日スッキリ。
食事はあまり気にしてないです。もともと野菜大好きだったので、肉類を取るようにしたぐらいです。鶏肉とか、、、
始めてから半年ぐらいに急に体型が変わりますね。←今ここ



汗かく運動だったら、これかな?経験的にですけど、、、

四つん這いの状態で(_| ̄|〇←みたいに90度意識して)で、右手左足を腰の位置まで上げてまっすぐになるように意識して、維持(二分半)するのかなりきついです。
始めは15秒とかでもいいです。ちゃんとしたフォームでやるのに意味がありますから。
逆の左手右足も上げてやります。
今は負荷上げるために手に重り持ってるけどね、、、

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