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腹筋を割るために体脂肪を減らす方法

レス4 HIT数 839 あ+ あ-

さな（ 20代 ♀ xrGy9 ）
20/08/04 09:30(更新日時)

自重トレを約3ヶ月しています。
23歳/女/149cm/42㎏代/体脂肪約20%

武道を10年ほどしていたのですが、する回数も減り筋量維持や強化、太りやすい体質なので食べても太りにくい体のために代謝を上げたくて筋トレをし始めました。

基本毎日部位毎に分けた筋トレをその日の回数やセット数にもよりますが、朝30分・夜30分の1時間ほどやっています。
食事制限を極端にしている訳ではなく、筋トレの後プロテイン摂取やなるべく高タンパク低脂質を意識した食事にしています。

私の理想の体としては腹筋の筋がしっかり見えパキッとした腹筋を手に入れたいです。

まだ3ヶ月なので目標には遠いのでしょうが、できるだけ効率的に目指したいと思います。

そのためにはお腹の体脂肪を減らさないといけないのかなと思うのですが、筋力を維持しながら体脂肪を減らすことって可能でしょうか？
1度増量しないといけないのでしょうか？体脂肪を減らすということは体重も減らすということ…？(初歩ですみません)

効率的に腹筋を割る、体脂肪を減らす方法を教えてください。

現在のお腹は写真の通りです。