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バランスの良くて栄養のある食事とは。

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ay（ 10代 ♀ 3aY71b ）
20/07/07 00:19(更新日時)

白米、タンパク質、サラダ、味噌汁。
毎日３食大体こんな感じです。
でも白米ってあまり栄養ないと聞いたので雑穀米に変えたりサラダも基本トマト、レタス、きゅうりだけなので他の野菜も食べたりとしたほうがいいのでしょうか？
食事にきをつかってる方は、大体どのような食事をしてますか？

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No.3095762　20/07/06 18:44(スレ作成日時)

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No.1 20/07/06 19:06
常連さん1

スルフォラファンが肝臓にいいらしいのでブロッコリーをよく食べてます。

骨粗鬆症予防は若いうちから始めるのが大事なので

カルシウムとビタミンDが不足しないよう牛乳、豆腐、キノコ、魚も意識して食べてます

それから人間に必要で不足しがちな油がオメガ３だったかな。エゴマ油かアマニ油を1日４gとってます。

No.2 20/07/06 21:12
通りすがり ( 30代 ♀ Nzg71b )

そのような食事にして、りんごも食べる。

No.3 20/07/06 21:15
おしゃべり好きさん3

野菜の種類をかえたりしたらどう⁉️
例えば、アボカドサラダ🥑にするとか、
水菜のサラダとか！
海藻類も、大切なので、とりましょう❗❗

No.4 20/07/06 23:02
自由なパンダさん4 ( ♂ )

心筋梗塞経験者です。退院後にサラダを摂取するようになりましたが、ドレッシングの塩分が多いので今はほとんど毎日蒸し野菜(キャベツ、人参、玉ねぎ、キノコ類)を胡椒で味付けです。蒸し野菜と別にトマト、ミニ豆腐(ほぼ冷奴)も毎夕食とります。
冷奴は最初は減塩醤油、やがてレモン汁、今はわさびのトッピングだけです。