夜が怖くて眠れない
タイトルの通り寝たくても寝れません。本能なのか夜が怖いです。なんで怖く感じるかは分かりません。でも怖いです。寝たいです。助けてください。
>> 6
昼間のストレスや衝撃的な出来事が、夜の恐怖に繋がるとも言われますね。
家族の喧嘩とか、主さん自身が悩みを抱えてたりしませんか?
…
親との関係はとても悪いです…
もしかしたらそれがストレスになってたりして寝れなかったりするんでしょうかね…
- << 11 そうですね、それは大いに関係あると思います。 どうしても恐怖を感じると神経も昂りますし、余計に寝付きにくくなっちゃいますよね。 一番は問題解決が近道なんですがなかなか難しいと思うので、どうしても解決に時間が掛かりそうな場合は寝る前にリラックスさせることを考える方がいいかと。 なるべくシャワーよりお風呂に浸かるとか、深呼吸を3回する、さっきの部屋の移動の後にベッドに戻ったら枕を裏返して寝てみる。 ちょっとした変化が効果をもたらすこともあるのでお試しください。
- << 13 ストレスと睡眠との関係 ストレスが溜まると交感神経が優位になる 人間関係や仕事のストレスがかかっていると、交感神経が刺激されその働きが強くなります。 交感神経が優位になると脳が興奮して、日中のように活動に適した状態となります。 とのことらしい
>> 8
親との関係はとても悪いです…
もしかしたらそれがストレスになってたりして寝れなかったりするんでしょうかね…
そうですね、それは大いに関係あると思います。
どうしても恐怖を感じると神経も昂りますし、余計に寝付きにくくなっちゃいますよね。
一番は問題解決が近道なんですがなかなか難しいと思うので、どうしても解決に時間が掛かりそうな場合は寝る前にリラックスさせることを考える方がいいかと。
なるべくシャワーよりお風呂に浸かるとか、深呼吸を3回する、さっきの部屋の移動の後にベッドに戻ったら枕を裏返して寝てみる。
ちょっとした変化が効果をもたらすこともあるのでお試しください。
- << 17 深呼吸を3回するなどだったら寝る前に手軽にできそうなので試してみます。アドバイスありがとうございます
参考になるか分からへんけど。
https://www.youtube.com/watch?v=yVNhCcaofZg&t=0s
あと、何年もこの状態なら病院へ行って見てもらうのも良いかも。
人によるけど、寝る前にお菓子とか何かしら食べると寝れなくなるらしい。(わしはそんなことないから、本当かどうか分からへんけど)
昼間に体をたくさん動かしたら、夜眠くなって寝れるんじゃない?
- << 18 寝る前に夜食などはしたことがありません。中学生で休校なってるので昼間外に出て体動かすことはできないし家で体動かしても親に迷惑って言われて終わります…何年もって言うわけではないんですよね…
親との関係が悪いっていうことは、自宅が安全な場所じゃない、っていうことだと思うので、「怖くて眠れない」って、むしろ自然なことじゃないかと。
例えば、部屋にカギをつける、とか、とにかくお布団を居心地がいいものにする、とか。
あとは、なんでもいいので落ち着く場所や環境を自分で見つけて、少しでも長くその状態でいるのがいいです。
安心感がない人って、肌感覚が育ってないんですよ。
私は、ヘンだと思いますが、満員電車のおしくらまんじゅう状態がけっこう好きでした。
あと、押し入れの布団の間に挟まるのも。
私のように、赤ちゃんのときに抱っこが足らなかった人とかは、やっぱりそういうのが好きで体が求めてるんだと思います。
根本的には、たぶんその家を出ると一気によくなるだろうとは思いますが、とりあえず、すぐは難しいですよね?
であれば、そんな風に、すこしづつ「物理的に、心がちょっと気が抜ける状態」を多く作っていってあげるのがいいと思います。
- << 33 少しずつ自分の居心地が良くなるように工夫してみます。アドバイスありがとうございます!
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