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私にできる正しい食生活を教えてほしい！

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メタボ予備軍さん（ 20代 ♀ ）
20/02/20 11:12(更新日時)

洋食店勤務です

9時　起床、水を1杯
11〜15時　味見でちょくちょく食べる
16時　賄い（強制大盛りの洋食＋お菓子）
17時〜23時　味見や摘み食い
1時　スタッフみんなでラーメンや餃子、お酒（ビール2本程）
3時就寝

運動は通勤の自転車で片道20分。
休みの日は疲れ果ててほぼ食べずに寝ています。

こんな生活を4年近くしていて+15キロ…

そろそろヤバイと思いダイエットを始めました。
①味見以外の摘み食いやお菓子禁止
②仕事終わりのラーメンはお酒は断ってお茶を飲んで2時には就寝
③賄いは必ず食べなければならないので、自分が作る日（週2日）だけでも少なめに。
④休みの日はバナナやおにぎりを少しでも食べる

この4つは行っているのですが、なんとなく不健康な気がします

わがままなのですが、仕事で汗だく&常に小走り状態なので仕事終わりに運動などは出来ればしたくありません…

食に関する仕事をしていてお恥ずかしいのですが、ダイエットや栄養を考えたりしたことがなく、何が正解なのか良くわかっていません

良いアドバイスなどあれば教えて頂けると嬉しいです。

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No.3007536　20/02/20 01:15(スレ作成日時)

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No.1 20/02/20 06:39
経験者さん1 ( 40代 ♀ )

普通に考えてカロリーオーバー。
味見+つまみ食い…トータル500kcal
賄い大盛り…900kcal
ラーメン+餃子…700kcal
合計で2100kcal
ざっくり計算で主さんの基礎代謝量を1200kcalとすると、残りは900kcal。
基礎代謝っていうのは、寝てても消費するカロリーで、それ以外のカロリーは活動して消費する。
主さんは立ち仕事なので、仕事で消費するカロリーは1時間150〜160kcal。
フルで動いてる時間を6時間とすると、ちょうど残りの900kcalを消費するんだけど、多分そこまでフルには活動していない。
そこにプラスしてお酒とお菓子。合わせて4〜500kcalかな。その分は消費してないから、全部贅肉に。
要は1日の摂取カロリー>消費カロリーだから太る。消費カロリーを4〜500kcalオーバーしてるなら、運動して減らすか、余分なカロリーを減らすしかない。

夜食…軽めに
お酒とお菓子…やめるか半分以下に

で、1日のカロリーを1700kcal前後に抑えて、仕事でこまめに動いてたら、普通は痩せる。
食事の内容はそのカロリーの中で、
主食<タンパク質<野菜
のバランスでとるように考える。

No.2 20/02/20 08:17
痩せたいさん2 ( 30代 ♀ )

夜中の食事を、圧倒的に減らせばだいぶ変わると思います
もちろんお酒は抜きで
お仕事で不規則な食生活、大変ですね分かります

No.3 20/02/20 10:04
痩せたいさん3 ( 40代 ♀ )

お菓子とお酒とラーメンやめられればかなり違うと思いますけどね。
①～④をまず実行してるなら様子見て
あまり制限しすぎもストレスになりますから。

No.4 20/02/20 11:12
美容に興味あるさん4 ( 40代 ♂ )

起床の水を、寒いと思う時期はお湯にする。代謝が上がる。
賄いは野菜多目にしてもらう。無理なら諦めて食べる。
夜食に行くなら野菜が多いものにする。
ビールも炭酸で腹一杯になるので、烏龍茶＋ビール1本にする。
休みの日はバナナよりりんごのほうが食べごたえもあってカロリー低いかも。
両方にカリウムが含まれている。
休みの前の日はご飯を断って、近くにあるならスーパー銭湯か健康サウナに二時間行けば、四時に寝てもお昼には起きられるのではないかと…。