白ご飯の量
一般的に茶碗に白ご飯盛ると150g程度だと思います。ただ、それだけで250kcal程度もとることになるし、糖質も多いですよね。
ダイエット始めてご飯は朝・昼のみ白米は80gまでにしてます。
ダイエット中はこんなもんで大丈夫なのか、皆さんはどうしてますか??
ダイエットは代謝を落としてはいけません。朝は今までどおりご飯もしっかり摂ることで熱生産なんとかが働いてその日一日の代謝を上げるそうです。昼と夜を軽めにしたほうが良いと思います。
食事の基本は低カロリー・高タンパクです。お豆腐や納豆などのいっぱい食べ、甘い物や炭水化物を減らす。お肉などは筋肉を維持するためにも食べたほうが良いです。もちろん脂身の部分は控えめに。
ダイエット頑張ってください!
- << 4 ありがとうございます。 朝はしっかりですか 夜は寝るだけだし、作るのがめんどくさいってのもあって、作り置きの野菜サラダを摘まむ程度にしてます。 お肉はお昼にチキンのサラダを作って食べてます!
>> 8
もうかなり前の話なんですけど、とある女子大生の方がダイエットのしすぎでお亡くなりになられたという事もありますからね…。何かのダイエット本でそれを知ったんですけど、亡くなった当日に彼女が食べてた献立は少なすぎて酷いものだったそうです。
あとは凄い有名だったボディビルダーの方も、大会に向けて調整中にお亡くなりになりましたよね。筋肉隆々なのに死因は餓死だったそうです…。
ちょっと恐い話をしてしまいましたが、主さんは健康的に痩せてください!成功をお祈りしてます。
- << 11 死ぬまでやりたくないですね。当時の私も多分他人からみたら、異常な少なさだったかもしれないです。朝はウィダーゼリー食べて、昼は小っちゃいお弁当箱に野菜いっぱい入れてお味噌汁でお腹満たして、夜は野菜ジュース飲むくらいでしたし。 綺麗に痩せることを目指します!!
>> 16
一日一個くらいなら大丈夫ですよ。
運動ですが家でできることだと、その場で足踏み、とかはどうでしょうか。全くスペースは取りませんし結構効きますよ。
運動時間は20分以上がオススメです。研究者によっていろんな報告がありますが、運動開始直後から体脂肪は減り始めるという人、運動開始20分くらいは血液中の糖分だけを使って動いており20分を過ぎた頃から体脂肪が減り始めるという人、がいます。
私は後者の意見が正しいんじゃないかなぁと思ってますがどうなんでしょうか…。
その場で足踏みは姿勢を正してしっかり膝を上げ、きちんと呼吸をして酸素を取り込みながら行う。テレビとか音楽を聴きながら運動すると辛さを少しは紛らわせることが出来ると思います。
私は基本的に食事は2食ですが
キチンと白ごはんもオカズも食べてますよ。
150グラムを2食ね。
かなりの肥満や糖尿なら糖質制限も良いけど
糖質制限ダイエットのブームで白ごはん減らすのは
便秘の原因になるし私も経験有り。
痩せるけどリバウンドあるしストレス溜まって暴食したし。
普段も白ごはん減らしたらお腹減るからパンやオヤツ、スポーツ飲料、
野菜ジュースを飲んじゃう。
それなら白ごはんとお肉、魚、野菜、豆を2食しっかり食べようって
実践したら3キロ痩せをキープしてる。
- << 23 糖質制限ブームに乗ってしまったとこもありますね。 便秘は今のところ無さそうなので、大丈夫そうです。 リバウンドになるくらいに他の食べ物を減らしてないので、まだましなのかもしれないです。
こんばんは。
39キロは痩せ型、いや超痩せ型と思いました‥
私も、かつて40キロ程になった経験あるので理解できないものを、他人が理解しようとするには
時間かかりますよねぇ(๑ŐдŐ)b
今や体重はデブ、いやぽっちゃり型になりました(笑)
炭水化物は脳に不可欠だから、減らし過ぎは危ないそうですよ❗
身体、脳に不可欠な栄養素は摂る❗
ボディビルダーの話、餓死で亡くなるのは、ものすごい辛いらしいですね。
- << 25 40キロ切る!みたいな目標で漠然と始めたダイエットで、ホットパンツ履いたり軽いへそ出しもやってて、絶対太れないってのもあったのが引き金でした。 ボディービルダーで餓死ってのは今回初めて聞きました。余分な脂肪絞って筋肉つけててそうなるとは、本人もなかなか思わないんじゃないですかね。 必要最低限の栄養素を考えていかないとですね!
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