イライラし発狂してしまう

気持ちはわかります。
ストレスでうつ病になりましたか。

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>> 1 ありがとうございます。
鬱とは診断されませんでした。
発狂しているのを見えない他人と戦っていると医師から言われ統合失調症と診断されましたが、幻覚と戦っているわけではなくイライラして爆発しているだけで、統合失調症ではないと思います。

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なぜ首を突っ込むなんですか？
あなたが正しいと認められたいとか？
人の行動には隠れた動機があるらしいです。
それがどこから来るのかわかると自分で行動を少しずつ改善出来るそうです。
一度向き合ってみては。

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>> 3 ありがとうございます。
例えば、痴漢にあっていて困っている人がいたら助けたいと思い痴漢に向かって行ったり、行列に横入りした人に注意したり、悪い人が得をする事が許せなくなってしまうんです。

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>> 4 それはなぜ？

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>> 5 そこが大事なんですね。

良いことをする人が幸せになって欲しいからです。
悪いことをして良い方向にいったら、みんな悪い狡いことをし、世の中めちゃくちゃになると思います。
また、悪い事には犠牲者がいます。
仕方ない犠牲も時にはありますし、例外もありますが、悪いことで犠牲を出しその人が幸せになるのが許せません。

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>> 6 本当に主さんの行動は世の中のためにしているのでしょうか？

行動を直せない時、無自覚な嘘で行動を直さない理由を作っている場合があるそうです。
良かったら「免疫マップ」で検索してみて下さい。

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>> 7 世の中のためというより、自分がそれを許せないからだと思います。
免疫マップ検索してみます。

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エゴグラムだとCPが強い系ですか？

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>> 9 ありがとうございます。
今やってきました。
CPとACが強かったです。
自家撞着に苦しむと書いてあったので、それかもしれません。

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>> 10 お、当たってたんだ(^^)

前に図書館で借りたんだ。

CPが強いと、それが良い方向にいくととても良いリーダーになるんだけど、悪い方向に向いてしまうと自分の価値観から外れた人を許せず些細な事で怒りがこみ上げ強いストレスになるそうです。

改善方法も書いてたんだけど、今、思い出せない💦

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>> 11 ありがとうございます。
改善方法があるなら調べてみます。
方法があると知れただけでも希望になりました。
ありがとうございます。
確かに私は自分の正義の押し付けかもしれません。
ただ、やっぱり間違ったことは許せない😓
ただ、ビビりでもあるから、権力や圧倒的な恐怖には折れてしまいます。
そういう自分も許せない。

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また来た。

本、思いだした


「自分でできる心理療法」ってタイトルだった記憶

西尾式。

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>> 13 思い出してくれてありがとうございます。
Amazonでは売り切れていました。
本屋で探してパラパラして良かったら買おうと思います。
本当苦しくて治したいんです。

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エニアグラムっていう性格診断のも面白かったよ。

人は９タイプに分かれるそうで、それぞれ良い面と悪い面があるんだって。

悪い面を抑制するには、そのタイプと対になってるタイプを伸ばしていくといい的な感じの事が書いてた。

これも図書館で借りたんだけどタイトル思い出せないよ…トホホ

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>> 15 ありがとうございます。
今やってみました。
当たりすぎで、自分を客観視できました。
そして、本当に対になる方は0点で、自分の課題や足りない事がわかりました。
なかなか自分を変えることはうまくいきませんが、心理学の勉強は有効だと思いました！

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>> 16 (^^)(^^)

主さん脳科学的なことにも、興味あるかもだから書いてみるね。

怒りのメカニズムは脳の扁桃体と前頭葉のバトルなんだって。
全ての出来事、刺激を快か不快かにジャッジしてるのが扁桃体。
ここが発火するとノルアドレナリンっていう「戦うか逃げるかホルモン」が出るのね。
他にもコルチゾールとかのストレスホルモンが出る。

自律神経に作用して交感神経が高まる。
血管は収縮し筋肉は固くなるし、血圧が高まるし、体が熱くなって頭にカーッと血がのぼってってなるでしょ。

怒りのメカニズム、扁桃体と前頭葉(前頭前野)を仕組みを理解しておくと攻略しやすいよ。

怒りを感じたら「扁桃体が発火してる」と客観的に考えれるようになる。

扁桃体の暴走を抑制するのが前頭葉(理性や思考、顕在意識)

扁桃体は自己防衛機能、本能の部分、潜在意識の部分だから強いパワーを持ってる。

つづく

• << 20 18.19 ありがとうございます。 遅くなりました🙇‍♂️ 色々と教えてくれてありがとうございます。 もうどうしたら良いのか、私は今後大丈夫なのかと不安しかありませんでした。 しかし、勉強し自分を客観視して対処していけばみちは拓けるかもしれないと思いました。 訓練して、心の広い穏やかな人間になりたいです。

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>> 17 マインドフルネス(瞑想)を数ヶ月続けると扁桃体の過剰な働きを抑制する効果があるんだって。

前頭葉を活性化させるには３＋２＝５みたいな単純で簡単な計算を素早くするとかあるよ。考えこむような難しい計算は×。

呼吸数や筋肉の固さなんかにも扁桃体は反応するから、怒りそうな場面にきたら呼吸をゆっくり肩の筋肉を意識して脱力する(副交感神経が優位になるように)


とかの方法もあるよ。

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>> 18 「自律訓練法」ってのもいいよ。

自分も怒りやらストレス↑の時は自律訓練法をしてリラックスさせてから寝てます。
正式なやり方では決まった順番があるけど自分は自己流に簡単にアレンジしてるんだ。

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>> 17 (^^)(^^) 主さん脳科学的なことにも、興味あるかもだから書いてみるね。 怒りのメカニズムは脳の扁桃体と前頭葉のバトルなんだって。 … 18.19
ありがとうございます。
遅くなりました🙇‍♂️
色々と教えてくれてありがとうございます。
もうどうしたら良いのか、私は今後大丈夫なのかと不安しかありませんでした。
しかし、勉強し自分を客観視して対処していけばみちは拓けるかもしれないと思いました。
訓練して、心の広い穏やかな人間になりたいです。

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