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フルマラソンでサブ４ Part３

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花山薫（ 40代 ♂ s5n31b ）
21/04/15 20:31(更新日時)

今年で50になるおっさんが、フルマラソンでサブ４を目指す。かれこれ10年目指してますが…笑

19/02/17 15:43 追記
自己ベスト
フルマラソン：4時間13分
ハーフマラソン：1時間43分45秒
10km：44分45秒

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No.2799415　19/02/17 15:38(スレ作成日時)

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No.341 21/01/31 15:28
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

1/31
情けない…最終日はそこそこ走って距離の貯金をしようかと思ったけど、走り始めも遅く、気分も乗らず、木曜のウォーキングと昨日の手賀沼東側外回りのアップダウンとで足も重たく、体育館周回18周をやるつもりだったけど、結局半分の9周の5kmで終了…
5km 28分38秒 5分44秒/km

No.342 21/02/02 22:02
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/2
ストレス＆空腹でのLSD 15kmはしんどい…これまでの疲労を抜くつもりが、疲労を蓄積してしまった…何やってんだか…
15km 97分01秒 6分28秒/km
7.6km 50分16秒 6分37秒/km
7.4km 46分45秒 6分19秒/km

No.343 21/02/05 21:43
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/5
中2日の夜ラン🏃‍♂️
イライラしながらのランだけど、途中で良い事したから気分良くゆっくり完走出来た〜
15km 88分59秒 5分56秒/km
7.6km 47分32秒 6分15秒/km
7.4km 41分27秒 5分36秒/km

No.344 21/02/07 13:07
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/7
昨日家の前で子供達2人とバドミントンやりまくってからの今日…内腿が筋肉痛になってた…ここが筋肉痛ってのは中々珍しいので、そんなに影響ないかと思ったら、滅茶苦茶影響あって足が重たくかなり厳しい走りになった…
とりあえず5kmまで…折り返しまで…10kmまで…13kmまで…と繋いで何とか完走…
15km 87分14秒 5分49秒/km
7.5km 44分00秒 5分52秒/km
7.5km 43分14秒 5分46秒/km

No.345 21/02/11 13:20
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/10
朝ランしようとしたが、根性なしのため結局出来ず…夜に久々のトレセンで走ろうとしたが休業…テンションだだ下りなので、ウォーキングに変更。
11.8km 125分52秒 10分40秒/km

No.346 21/02/11 15:54
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/11
手賀ラン15km。罰ゲームというより試練の往路向い風🌪…途中心が折れそうになるも何とか完走🏃‍♂️
15km 85分57秒 5分44秒/km
7.5km 47分00秒 6分16秒/km
7.5km 38分57秒 5分12秒/km

No.347 21/02/13 11:18
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/13
朝ラン15kmの予定だったが、途中の腹痛と足のだるさで11.4kmに変更。最後まで足の重ダルが抜けずに完走。
11.4km 69分12秒 6分04秒/km
6.0km 37分03秒 6分11秒/km
5.4km 32分09秒 5分57秒/km

No.348 21/02/14 16:18
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/14
バレンタインデーに一人走るオッサン…しかも15km走るところを、太ももに違和感感じて12.1kmで終了…なんだかなぁ〜も〜…疲れた。
12km 73分13秒 6分03秒/km

No.349 21/02/16 23:26
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/16
いつもの夜ランしようと走り出す…2kmちょっと過ぎた所で交差点…いつものコースに飽き飽きしていたので、真っ直ぐ突っ切る所を右折してみる…途中で後悔…暗くて狭い歩道の細かなアップダウンで足が取られてフラフラ…車道に出ると後ろから車🚙…つまずく、コケる…イライラして歩く🚶‍♀️乱れるペースでようやく完走…このコース、二度と夜は走らない💦
13km 80分02秒 6分09秒/km

No.350 21/02/20 11:54
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/20
今週色々あって走るテンションがダダ下り…中3日の手賀ラン15km。気合も入らず…
15km 86分33秒 5分46秒/km
7.5km 44分01秒 5分52秒/km
7.5km 42分32秒 5分40秒/km

No.352 21/02/21 12:39
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/21
今日は手賀沼東側外周11kmをやる予定だったが、昨日の疲労が抜けてなく、5kmピストン10kmをやる。往路5km走ってその後1kmウォーキング、1km MAXラン、500mウォーキング…の繰り返しで終了。
5km 29分35秒 5分55秒/km
1kmウォーキング 1km MAX 4分29秒
500mウォーキング 1km MAX4分21秒
500mウォーキング 1km MAX4分50秒
合計10km…

No.353 21/02/23 10:52
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/23
強風🌪の手賀ラン15km…往路は強烈な向い風だけど、復路は追い風と横風でフラフラ…体幹の弱さを痛感。
15km 89分53秒 6分00秒/km
7.5km 46分59秒 6分16秒/km
7.5km 42分54秒 5分43秒/km

No.354 21/02/25 20:14
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/25
久々の仕事終わりで会社近辺の10kmラン🏃‍♂️やっぱり山手通りの歩道は、細かなアップダウンがあってしんどいね…
まさかの60分でした…
10km 60分14秒 6分01秒/km
5.0km 31分00秒 6分12秒/km
5.0km 29分14秒 5分55秒/km

No.355 21/02/27 12:22
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/27
手賀ラン15km…何故かここ最近手賀沼を走ると風が強い…穏やかに走らせてはもらえないもんかね？
15km 89分08秒5分57秒/km
7.5km 45分34秒 6分05秒/km
7.5km 43分34秒 5分49秒/km

No.356 21/02/28 09:55
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

2/28
朝ラン11.4km
連日だと少し足が重たい…
11.4km 69分27秒 6分06秒/km
6.0km 37分24秒 6分14秒/km
5.4km 32分03秒 5分56秒/km

No.357 21/03/03 23:49
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/3
せっかく新しいシューズを買ったのに、走るテンションが全く上がらないので中々走れない…そんな訳で3日も開けるわけにはいかないので、中2日でウォーキング&ジョギング12.8km
12.8km 102分08秒 7分59秒/km

No.358 21/03/04 23:27
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/4
下りまくったテンションで夜ラン15kmをやるも、12km地点でまさかのストップ…1km歩いて再びスタート。2km走ってゴール。歩いた時間も含めて計測。
15km 93分50秒 6分15秒/km
7.6km 46分20秒 6分06秒/km
7.4km 47分30秒 6分25秒/km

No.359 21/03/06 10:11
花山薫 ( 50代 ♂ s5n31b )

3/6
相変わらずのテンションで手賀ラン15kmをやる。5km地点で、フォローしているYouTuberのたむじょーさんが面白動画の撮影中でした。話しかけたると、人見知りっぽい引きつった笑顔で話し返してくれました。少し元気をもらって15kmを完走。
15km 88分54秒 5分56秒/km
7.5km 45分41秒 6分05秒/km
7.5km 43分13秒 5分46秒/km