誰かダイエット計画を立ててください。
言い訳ではありません。
育児中で本当に時間がありません。
三人の育児中です。
朝はセンサーが付いているかのように私が起きてくると3歳の息子が起きてきます。夜は3人とも10時以降。私が一緒に寝ないと寝ません。
最近、太って太ってどうしようもありません。
息子が寝てる間にステッパーなどやっていましたが音で起きたりして長続きしません。
出産前はジムに通っていて今より10キロ痩せていました。
私はそういう痩せ方しかわからないです。
なにしろ体はガチガチ、ボロボロ。たぶん今、昔のように運動したらすぐに疲れて続かないと思います。食事も子供と同じような食事だし。自分の分だけ違うものを作る時間もなく。またイライラして、食に走る。
もう何から手をつけていいのやら。
でもこのままの体型では嫌です。本気でダイエットしたい。
だから誰か知恵をお貸しください。
ちなみに
年は42歳。
体重58.9
体脂肪37.0%。
ヤバイですよね。
食事、運動、子供がいてもできる方法を教えてください。
筋肉がダイレクトに脂肪に変わっちゃったんでしょうね、いちばん落ちにくいと言われるパターンですよね。
でも…それ以前に食べ過ぎ、カロリー摂取が過剰なだけです。
まず3食きちんと栄養バランスとカロリー計算する。
必要カロリーの目安は身長で決まるので、自分でググって計算して。
栄養交換表にある栄養素の必要量通りに3食、野菜(ドレッシング無し)→たんぱく質→炭水化物の順に、一口50回噛んで食べる。
水分は1日2リットル程度
間食はしない
夕食は8時まで食べ終える
子供の残り物は食べない
おまけとして1日8000歩以上歩く
これ守れば絶対に今の体脂肪率は維持できなくなります。簡単でしょ。
- << 11 とても丁寧にありがとうございます。 食べすぎなのかもしれないですね。 ちょっと見直してみます。
応援してるよ!
↓↓ダイエット情報乗ってるよ!
https://yakugaku-study.com/
- << 18 ありがとうございます! 育児中てなかなか自由に動けないのが悩みですが。
美容・健康・整形・その他掲示板のスレ一覧
そのほか、美容・健康・整形などに関する話題はこちら🈁で❗
- レス新
- 人気
- スレ新
- レス少
- 閲覧専用のスレを見る
-
-
シミ取り1レス 73HIT 気になるパンダさん (30代 ♀)
-
整形の印象8レス 129HIT 整形したい!さん (10代 ♀)
-
人並みにきれいな肌になりたい。4レス 159HIT OLさん (20代 ♀)
-
ネイルサロンで持ち込みデザインって迷惑なのでしょうか?1レス 113HIT 気になるパンダさん (20代 ♀)
-
中学生の二重整形4レス 110HIT 通りすがりさん (30代 ♀)
-
シミ取り
日焼けしてたところとの間に差は出ますよね。薄くコンシーラーかな。(美容に興味あるさん1)
1レス 73HIT 気になるパンダさん (30代 ♀) -
歯を高くする治療法をなんと言いますか?
こんにちは! だいぶ前のスレに返信すみません。 あれから、 3箇…(成功したいさん0)
10レス 317HIT 成功したいさん (30代 ♀) -
更年期ですが筋トレ✨継続中✨
スクワット10 ランジ 10×3(通行人)
384レス 12831HIT 通行人 -
整形の印象
なるほど… レスありがとうございます˙ᵕ˙(整形したい!さん0)
8レス 129HIT 整形したい!さん (10代 ♀) -
人並みにきれいな肌になりたい。
さようですか! ありがとうございます。(OLさん0)
4レス 159HIT OLさん (20代 ♀)
-
-
-
閲覧専用
夏木マリみたい髪型にしたいけど3レス 114HIT 気になるパンダさん (30代 ♀)
-
閲覧専用
目元のケア教えてください!1レス 112HIT 美容に興味あるさん (20代 ♀)
-
閲覧専用
スキンケアのオススメおしえて!1レス 97HIT 気になるパンダさん (20代 ♀)
-
閲覧専用
プリン髪について2レス 198HIT 美容家さん (30代 ♀)
-
閲覧専用
カット前にシャンプーしない美容院5レス 460HIT 美容に興味あるさん (30代 ♀)
-
閲覧専用
夏木マリみたい髪型にしたいけど
夏木マリは元々美人で覇気もあってどんな髪型をしてもかっこいいもの。 …(美容に興味あるさん3)
3レス 114HIT 気になるパンダさん (30代 ♀) -
閲覧専用
目元のケア教えてください!
まつ毛の乾燥、切れやすさに悩んでたところマジョリカマジョルカのまつ毛美…(美容に興味あるさん1)
1レス 112HIT 美容に興味あるさん (20代 ♀) -
閲覧専用
スキンケアのオススメおしえて!
まず日焼け止めって使ってますか? 私は一日中家の中にいるときにも…(美容に興味あるさん1)
1レス 97HIT 気になるパンダさん (20代 ♀) -
閲覧専用
胸にボツボツが出来てて消えない
自分だけずるいから滅亡するぞ(第三臓器)
32レス 872HIT 第三臓器 (30代 ♂) -
閲覧専用
プリン髪について
ありがとうございました。(美容家さん0)
2レス 198HIT 美容家さん (30代 ♀)
-
閲覧専用
サブ掲示板
注目の話題
-
☆ダブル不倫15☆
スレがいっぱいになったので新しいスレを作ったよ☆ 大切な仲間の皆んな、これからもよろしくね♡ …
425レス 23970HIT りあ (40代 女性 ) -
妻の過去について
私と妻は現在50代。妻は私より4歳年下です。私と付き合う前に付き合っていた彼との関係について知りたく…
7レス 338HIT 匿名さん (50代 男性 ) -
ディズニーの写真見せたら
この前女友達とディズニーに行って来ました。 気になる男友達にこんなLINEをしました。ランドで撮っ…
18レス 271HIT 片思い中さん (30代 女性 ) -
皆さんは精神科受診についてどう思いますか?
精神科に受診すること、通院することについて 皆さんはどう思いますか?
34レス 525HIT 知りたがりさん (30代 女性 ) -
おばさんイジリされる職場
私は40代の女性会社員です。 会社は男性が多く昭和な社風です。 一応、私は役職もついていますが下…
32レス 1016HIT 社会人さん - もっと見る