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ダイエット、栄養バランス診断してください

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匿名さん
18/04/18 11:24(更新日時)

只今ゆるめのダイエット中で、なるべく健康に食べて痩せたいと思ってます(^_^)

健康的な食事をと思い考えながら食事を作ってますが栄養バランス的にはどうなのか、ダイエット的にはどうなのかと気になり投稿します。

長くなりますが、
どうか意見をお願いします。

運動は1日1時間のウォーキングと40分のヨガをしてます。

朝
ご飯 100g
卵スープ
納豆半分
鮭フレーク大さじ一
ブラックコーヒー

昼
おにぎり 150g
(中身昆布)
サラダチキン60g
ゆで卵半分

夜
ノンアルビール２本
小松菜の炒め物
胸肉のオイマヨ
(約0.5人前ずつ)

間食
ハッピーターン32g
ラングドシャ 1枚
ぶどう 4粒

カロリーは計1500くらいみたいです。

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No.2632340　18/04/17 20:13(スレ作成日時)

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引っ越しの退去費用が安くなる可能性があります！

No.1 18/04/17 20:40
匿名さん1 ( ♀ )

健康目的も含めたダイエットなら
栄養バランス等も含めて見直さないといけません。。

主の食事内容を拝見して
主に炭水化物とお菓子がエネルギーとなってしまってます。
ダイエットとしては痩せますが、確実に肌と髪質がボロボロになってしまいます。

赤身のお肉や魚を主食にし炭水化物を控え、間食は果物にします。
ブロッコリーと納豆は毎日摂取し、残りのビタミンは野菜やウイダー、ビタミンCドリンク等で補ってください。

No.2 18/04/17 21:26
匿名さん0

>> 1 なるほど！
肌荒れ気になってたのでとても参考になりました！
自分では分からなかったので教えていただいて助かります( ´∀｀)！
明日から早速実践してみます！

ありがとうございました✨

No.3 18/04/17 22:25
匿名さん3 ( ♀ )

不足してるのはお野菜とカルシウムです。
野菜は１日３５０gを目標に。できれば毎食ごとに一食あたりだと１００gちょっとですね。

カルシウムは１日６００mgを目標に

骨密度が低いと将来骨粗鬆症だけでなく老けるのも早くなるそうですよ

乳製品のカルシウムは吸収力がいいので牛乳、ヨーグルト、チーズなども食べるといいですね。