目標45kg◎変わりたい気持ちをあきらめない

[5]日目・[180224]

就寝[am4]時半
起床[pm1]時
睡眠時間[8]h
体調[眠気あり]
肌状態[]

<身体測定>
体重[51.7]kg
体脂肪率[23.3]%
筋肉率[34.2]%
水分率[55.9]%
基礎代謝量[1104]kcal
骨量[2.1]kg

<家事>
[○]ベッドメイク
[○]コロコロローラー
[○]ダスター
[○畳]洗濯
[○]掃除機
[○]水回り掃除(キッチン、トイレ)
[○]ハンディモップ
[○]整理整頓(カフェカーテン替えなど)
[○]料理

<食事内容>
朝[]
昼[野菜とささみのスープ、セロリトマトなどのサラダ、納豆１、茹で里芋、緑茶]
夕[大根人参のお好みソテー、納豆2、トマト、緑茶]
間[]

<栄養バランス>
[○]水分[]L
[○]大豆
[]魚
[○]肉
[]卵
[]乳製品
[]果物
[]豆
[]海藻
[]茸
[○]芋
[○]野菜
[○]緑根菜
[○]緑葉物
[○]淡根菜
[○]淡葉物
[]実野菜
[○]トマト
[]ブロッコリー
[]アボカド
[]穀物
[○]油

<メモ>
家事がしっかりできた。
バランスは完璧ではないけど自炊して野菜も摂取できた。
糖質を控えてたんぱく質をもっと摂取しよう。

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[6]日目・[180225]

就寝[am0]時半
起床[pm1]時半
睡眠時間[11]h
体調[○]
肌状態[]

<身体測定>
体重[51.6]kg
体脂肪率[23.2]%
筋肉率[34.2]%
水分率[56]%
基礎代謝量[1102]kcal
骨量[2.1]kg

<その他>
[]お通じ
[]生理
[○]シャワー
[○]入浴[2]h


<家事>
[○]ベッドメイク
[○]コロコロローラー
[○]ダスター
[○]洗濯
[]掃除機
[]水回り掃除()
[]ハンディモップ
[]整理整頓
[]料理()

<出来た事>
[○]ヨガ・ピラティス
[○]筋トレ(スクワット・腹筋・背筋)
[○]寝る前のストレッチ
[○]pm10～am2に就寝

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[7]日目・[180226]

就寝[pm10]時(am0時)
起床[am11]時
睡眠時間[11]h
体調[○]
肌状態[赤い吹き出物が少し、たるみを治す]
<身体測定>
体重[50.9]kg
体脂肪率[23.2]%
筋肉率[34.4]%
水分率[56]%
基礎代謝量[1102]kcal
骨量[2.1]kg

<サイズ>
ウエスト[70]cm
凹[67]cm
太もも[51.5]cm

<その他>
[]お通じ
[]生理
[○]シャワー
[○]入浴[0.5]h


<家事>
[○]ベッドメイク
[○]コロコロローラー
[○]ダスター
[]洗濯
[○]掃除機
[]水回り掃除()
[]ハンディモップ
[]整理整頓
[]料理()

<出来た事>
[]朝活
[○]発声練習♪(腹式呼吸)
[]姿勢を正しお腹を凹ます
[○]ロングブレス
[○]笑顔(^-^)
[○]ウォーキング[1]h
[]ヨガ・ピラティス
[○]筋トレ(スクワット・腹筋・背筋)
[○]寝る前のストレッチ
[○]pm10～am2に就寝

[]読書()
[]趣味()
[○]買い物()
[○]外出()
[○]その他(不要な靴処分)

<食事内容>
朝[大人の0カロリーグレープティー1本]
昼[バナナ6・メロンパン・レーズンバタロ・トクホペプシ・抹茶サブレ・無脂肪牛乳1本・ストロング39]約2300k
夕[白菜と豚の煮物・マッシュポテト・錦糸卵・大根なます・ほうれん草ソテー・きしめんに似たうどん・春菊豆腐椎茸の味噌汁]
間[緑茶]

<栄養バランス>
[○]水分[3]L
[○]大豆
[]魚
[○]肉
[○]卵
[○]乳製品
[○]果物
[]豆
[]海藻
[]茸
[○]芋
[○]野菜
[]緑根菜
[○]緑葉物
[○]淡根菜
[○]淡葉物
[]実野菜
[]トマト
[]ブロッコリー
[]アボカド
[○]穀物
[○]油

<メモ>
必要以上に食べ過ぎたけどその分エネルギーを出したい感覚だった。前より意欲的で代謝も上がってる気がした。歩くことが気持ち良かったからその調子で♪

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[8]日目・[18227]

就寝[am4]時(am1時半)
起床[pm6]時半
睡眠時間[14]h
体調[○少し筋肉痛あり]
肌状態[代謝よい感じ]

<その他>
[便秘]お通じ

<家事>
[○]ベッドメイク
[○]整理整頓

<出来た事>
[少し]発声練習♪(腹式呼吸)

<食事内容>
朝[]
昼[]
夕[サーモンの刺身、豚ロースソテー、水餃子、チンゲン菜ソテー、大根なます、お茶]
間[翌日夜食・スティックパン、しみチョコ、栄養強化１日分の野菜、大人の0カロレモンティー、青リンゴ水]995k

<栄養バランス>
[○]水分[3～]L
[]大豆
[○]魚
[○]肉
[]卵
[]乳製品
[]果物
[]豆
[]海藻
[]茸
[]芋
[○]野菜
[]緑根菜
[○]緑葉物
[○]淡根菜
[]淡葉物
[]実野菜
[]トマト
[]ブロッコリー
[]アボカド
[○]穀物
[○]油

<メモ>
健康的な生活習慣に戻す。身体に良くないものを衝動的に選ばないように、過不足のない食事が出来るようにする。

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[9]日目・[180228]

就寝[am3]時半
起床[pm5]時
睡眠時間[13.5]h
体調[○]
肌状態[赤みあり、たるみ治す]

<身体測定>
体重[51.7]kg
体脂肪率[23.1]%
筋肉率[34.2]%
水分率[56.1]%
基礎代謝量[1103]kcal
骨量[2.1]kg

<サイズ>
ウエスト[]cm
凹[68]cm
太もも[52]cm

<その他>
[便秘]お通じ
[]生理
[○]シャワー
[○]入浴[1.5]h


<家事>
[○]ベッドメイク
[○]コロコロローラー
[○]ダスター
[]洗濯
[]掃除機
[○]水回り掃除(トイレ、洗面、風呂)
[]ハンディモップ
[]整理整頓
[]料理()

<出来た事>
[○]ロングブレス

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睡眠時間が長いですね
寝る子は育つ、かな

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[10]日目・[180301]

就寝[am3]時半
起床[pm6]時半
睡眠時間[15]h
体調[△]
肌状態[たるみ治す、突発性の赤いぶつ]

<身体測定>
体重[51*1]kg
体脂肪率[23*4]%
筋肉率[34]%
水分率[55*9]%
基礎代謝量[1097]kcal
骨量[2]kg

<サイズ>
ウエスト[71]cm
凹[68]cm

<その他>
[○]お通じ
[○]生理

<家事>
[○]ベッドメイク
[○]コロコロローラー
[○]ダスター
[○]整理整頓

<出来た事>
[○]ロングブレス
[○]買い物()

<食事内容>
朝[2頃 スナックスティックパン552 低脂肪牛乳370 野菜ジュース350 もも水160]1432k
昼[]
夕[]
間[]
総摂取カロリー[1432]kcal
<栄養バランス>
[○]水分[]L
[○]乳製品
[○]穀物

<メモ>
お腹の調子が悪くて寝込んでしまった。

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[11]日目・[180302]

<今日の日記>
日中活動出来たし、自然光浴びて少しウォーキングが出来て嬉しかった。もっと歩きたいと思った。発声練習ももっとやりたい。意欲が戻ってきたのでこの調子！

就寝[am1]時45分
起床[am11]時前
睡眠時間[9]h
体調[○]
肌状態[たるみを治す、赤みあり]

<身体測定>
体重[51*1]kg
体脂肪率[23]%
筋肉率[34*4]%
水分率[55*9]%
基礎代謝量[1097]kcal
骨量[2*1]kg

<サイズ>
ウエスト[69]cm
凹[65]cm
太もも[52]cm

<その他>
[多め]生理
[○2]シャワー
[○]入浴[0*5]h


<家事>
[○]ベッドメイク
[○]コロコロローラー
[○]ダスター
[○]洗濯
[○]水回り掃除(トイレ、洗面、風呂)
[○]ハンディモップ
[○]整理整頓

<出来た事>
[△]朝活
[○少し]発声練習♪(腹式呼吸)
[]姿勢を正しお腹を凹ます
[○]ロングブレス
[○]笑顔(^-^)
[○]ウォーキング[2]h

[△]読書(新聞など)
[]趣味()
[○]買い物()
[○]外出()
[]その他()

<食事内容>
朝[夜中0時半頃 牛乳1l415 トクホサイダー]
昼[夕方 柑橘1 プレーンヨーグルト400g136 きな粉大4 木綿豆腐320g201 緑茶]
夕[19時頃 水餃子 ほうれん草ソテー 豚肉玉ねぎ椎茸のしょうが炒め ちらし寿司(錦糸卵、穴子、海苔など)お茶 八朔1 焼きプリン1]
間[緑茶計2l]

総摂取カロリー[]kcal

<栄養バランス>
[○]水分[3～]L
[○]大豆
[○]魚
[○]肉
[○]卵
[○]乳製品
[○]果物
[]豆
[○]海藻
[○]茸
[]芋
[○]野菜
[○]緑根菜
[○]緑葉物
[○]淡根菜
[]淡葉物
[]実野菜
[]トマト
[]ブロッコリー
[]アボカド
[○]穀物
[○]油

<メモ>
腹痛あり
食欲が安定してるだけでOK

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[12]日目・[180303]

就寝[]時
起床[]時
睡眠時間[]h
体調[△]
肌状態[]

<身体測定>
体重[50*4]kg服1kg入れず
体脂肪率[]%
筋肉率[]%
水分率[]%
基礎代謝量[]kcal
骨量[]kg

<サイズ>
ウエスト[]cm
凹[]cm
太もも[]cm

<その他>
[]お通じ
[多め]生理
[]シャワー
[]入浴[]h


<家事>
[○]ベッドメイク
[]コロコロローラー
[]ダスター
[]洗濯
[]掃除機
[]水回り掃除()
[]ハンディモップ
[]整理整頓
[]料理()

<出来た事>
[]朝活
[]発声練習♪(腹式呼吸)
[]姿勢を正しお腹を凹ます
[]ロングブレス
[]笑顔(^-^)
[]ウォーキング[]h
[]ヨガ・ピラティス
[]筋トレ(スクワット・腹筋・背筋)
[]寝る前のストレッチ
[]pm10～am2に就寝

[]読書()
[]趣味()
[]買い物()
[]外出()
[]その他()

<食事内容>
朝[]
昼[バナナ1、お茶]
夕[牛肉と糸こんなどの煮物、ポテトサラダ、ハマチ刺身、八朔1]間[お茶]
総摂取カロリー[]kcal
<栄養バランス>
[○]水分[]L
[]大豆
[○]魚
[○]肉
[]卵
[]乳製品
[○]果物
[]豆
[○]海藻
[]茸
[○]芋
[○]野菜
[]緑根菜
[]緑葉物
[○]淡根菜
[]淡葉物
[]実野菜
[]トマト
[]ブロッコリー
[]アボカド
[○]穀物
[○]油

<メモ・感想>
寝不足だけど食べ過ぎてはないからOK
栄養バランスは完璧ではないけど安定してるのがいい

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[13]日目・[180304]

<今日の日記>

<今書きたい事>

就寝[pm10?]時
起床[pm4]時
睡眠時間[16]h
体調[○]
肌状態[唇乾燥あり、たるみ治す]

<身体測定>
体重[50*2]kg服1kg入れず
体脂肪率[]%
筋肉率[]%
水分率[]%
基礎代謝量[]kcal
骨量[]kg

<サイズ>
ウエスト[]cm
凹[]cm
太もも[]cm

<その他>
[]お通じ
[少なめ]生理
[]シャワー
[]入浴[]h


<家事>
[○]ベッドメイク
[]コロコロローラー
[]ダスター
[]洗濯
[]掃除機
[]水回り掃除()
[]ハンディモップ
[]整理整頓
[○]料理()

<出来た事>
[]朝活
[少し]発声練習♪(腹式呼吸)
[]姿勢を正しお腹を凹ます
[]ロングブレス
[少し]笑顔(^-^)
[少し]ウォーキング[]h
[]ヨガ・ピラティス
[]筋トレ(スクワット・腹筋・背筋)
[]寝る前のストレッチ
[]pm10～am2に就寝

[]読書()
[]趣味()
[]買い物()
[]外出()
[]その他()

<食事内容>
朝[]
昼[]
夕[麻婆豆腐、焼豚、大根人参なます、ピーマンソテー、かぼちゃ煮、八朔1、お茶]
間[ブロッコリー炒め煮たくさん、豆腐1、ホットきな粉、柑橘]
総摂取カロリー[]kcal
<栄養バランス>
[○]水分[]L
[○]大豆
[]魚
[○]肉
[]卵
[]乳製品
[○]果物
[]豆
[]海藻
[]茸
[]芋
[○]野菜
[○]緑根菜
[]緑葉物
[○]淡根菜
[○]淡葉物
[○]実野菜
[]トマト
[○]ブロッコリー
[]アボカド
[]穀物
[○]油

<メモ・感想>

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[14]日目・[180305]

<今日の日記>
いつもの家事がきちんと出来た。入浴後さっぱり、ウエスト凹んだ感あり。髪型変えよう!買って着てない服着よう。

就寝[am1]時
起床[pm2]時45分
睡眠時間[13]h
体調[○]
肌状態[唇乾燥あり、赤みあり、たるみを治す]

<身体測定>
体重[51*4]kg
体脂肪率[23*5]%
筋肉率[34]%
水分率[55*9]%
基礎代謝量[1100]kcal
骨量[2]kg

<サイズ>
ウエスト[]cm
凹[]cm
太もも[]cm

<その他>
[]お通じ
[少なめ]生理
[○]シャワー
[○]入浴[1*5]h


<家事>
[○]ベッドメイク
[○]コロコロローラー
[○]ダスター
[]洗濯
[]掃除機
[○]水回り掃除()
[○]ハンディモップ
[○]整理整頓
[△]料理()

<出来た事>
[]朝活
[]発声練習♪(腹式呼吸)
[]姿勢を正しお腹を凹ます
[]ロングブレス
[]笑顔(^-^)
[]ウォーキング[]h
[少し]ヨガ・ピラティス
[少し]筋トレ(スクワット・腹筋・背筋)
[○]寝る前のストレッチ
[]pm10～am2に就寝

[]読書()
[]趣味()
[○]買い物()
[△]外出()
[]その他()

<食事内容>
朝[きな粉、柑橘のドリンク]
昼[きな粉、柑橘のドリンク]
夕[牛乳1リットル、黒かりんとう、板チョコ、炭酸水、白パン、唐揚げ、納豆2、木綿1、もやし200卵L6]3000kくらい
間[]
総摂取カロリー[約3600]kcal
<栄養バランス>
[○]水分[]L
[○]大豆
[]魚
[○]肉
[○]卵
[○]乳製品
[○]果物
[]豆
[]海藻
[]茸
[]芋
[○]野菜
[]緑根菜
[]緑葉物
[]淡根菜
[○]淡葉物
[]実野菜
[]トマト
[]ブロッコリー
[]アボカド
[○]穀物
[○]油

<メモ・感想>
夜一気に食べ過ぎた。
もっと気持ちを出す生活する。空腹時動きやすく心地よかったのでその感覚忘れず。極端にならずたんぱく質はしっかり摂る。

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[15]日目・[180306]
<今日の日記>
日中家事して外歩いてけたのは良かった。
買い物で選択ミス。😣
食物繊維と栄養と水分忘れずに！

就寝[]時
起床[正午]時半
睡眠時間[]h
体調[○]
肌状態[]

<身体測定>
体重[]kg
体脂肪率[]%
筋肉率[]%
水分率[]%
基礎代謝量[]kcal
骨量[]kg

<サイズ>
ウエスト[]cm
凹[]cm
太もも[]cm

<その他>
[○]お通じ
[少なめ]生理
[]シャワー
[]入浴[]h


<家事>
[○]ベッドメイク
[○]コロコロローラー
[○]ダスター
[]洗濯
[]掃除機
[○]水回り掃除(酸素系漂白剤)
[○]ハンディモップ
[○]整理整頓
[○]料理()

<出来た事>
[]朝活
[]発声練習♪(腹式呼吸)
[]姿勢を正しお腹を凹ます
[]ロングブレス
[]笑顔(^-^)
[○]ウォーキング[3]h
[]ヨガ・ピラティス
[]筋トレ(スクワット・腹筋・背筋)
[]寝る前のストレッチ
[]pm10～am2に就寝

[少し]読書(ネット)
[]趣味()
[○]買い物()
[○]外出()
[○]その他()

<食事内容>
朝[]
昼[ほうれん草と卵4のソテー、納豆]
夕[鶏とエノキのハンバーグ、もやしのお好み焼き、きな粉蒸しパン、ヨーグルト400、蒸しパン、納豆1]
間[マスカット水、炭酸水、大人の0カロレモンティー]
総摂取カロリー[]kcal
<栄養バランス>
[○]水分[2*5～]L
[○]大豆
[]魚
[○]肉
[○]卵
[○]乳製品
[]果物
[]豆
[]海藻
[○]茸
[]芋
[○]野菜
[]緑根菜
[]緑葉物
[]淡根菜
[○]淡葉物
[]実野菜
[]トマト
[]ブロッコリー
[]アボカド
[○]穀物
[○]油

<メモ・感想>
疲れやすくダメな選択だった。自炊出来たのはいいけど。調整するから大丈夫。歩けた充足感忘れずに。出来るよ私。

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[16]日目・[180307]

<今日の日記>
不規則寝不足感あり。

就寝[am4]時
起床[pm4]時
睡眠時間[12]h
体調[]
肌状態[]

<身体測定>
体重[]kg
体脂肪率[]%
筋肉率[]%
水分率[]%
基礎代謝量[]kcal
骨量[]kg

<サイズ>
ウエスト[]cm
凹[]cm
太もも[]cm

<その他>
[]お通じ
[終間近]生理
[○]シャワー
[○]入浴[0*5]h


<家事>
[○]ベッドメイク
[○]コロコロローラー
[○]ダスター
[]洗濯
[]掃除機
[]水回り掃除()
[]ハンディモップ
[]整理整頓
[]料理()

<出来た事>
[]朝活
[少し]発声練習♪(腹式呼吸)
[]姿勢を正しお腹を凹ます
[]ロングブレス
[]笑顔(^-^)
[少し]ウォーキング[]h
[]ヨガ・ピラティス
[]筋トレ(スクワット・腹筋・背筋)
[]寝る前のストレッチ
[○]pm10～am2に就寝

[]読書()
[]趣味()
[]買い物()
[△]外出()
[]その他()

<食事内容>
朝[]
昼[きな粉蒸しパン]
夕[]
間[]
総摂取カロリー[]kcal
<栄養バランス>
[]水分[]L
[○]大豆
[]魚
[]肉
[]卵
[]乳製品
[]果物
[]豆
[]海藻
[]茸
[]芋
[]野菜
[]緑根菜
[]緑葉物
[]淡根菜
[]淡葉物
[]実野菜
[]トマト
[]ブロッコリー
[]アボカド
[○]穀物
[]油

<メモ・感想>
情緒に影響する食べ物は選ばない生活を忘れずに!身体動かすの気持ちいいから大丈夫!

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[17]日目・[180308]

就寝[pm10]時
起床[pm4]時
睡眠時間[16]h
体調[○]
肌状態[]

<身体測定>
体重[52*1]kg
体脂肪率[]%
筋肉率[]%
水分率[]%
基礎代謝量[]kcal
骨量[]kg

<サイズ>
ウエスト[]cm
凹[]cm
太もも[]cm

<その他>
[]お通じ
[終?]生理
[]シャワー
[]入浴[]h


<家事>
[○]ベッドメイク
[]コロコロローラー
[]ダスター
[]洗濯
[]掃除機
[]水回り掃除()
[]ハンディモップ
[]整理整頓
[]料理()

<出来た事>
[]朝活
[○]発声練習♪(腹式呼吸)
[]姿勢を正しお腹を凹ます
[]ロングブレス
[]笑顔(^-^)
[]ウォーキング[]h
[]ヨガ・ピラティス
[]筋トレ(スクワット・腹筋・背筋)
[]寝る前のストレッチ
[]pm10～am2に就寝

[]読書()
[]趣味()
[]買い物()
[○]外出()
[]その他()

<食事内容>
朝[]
昼[]
夕[牛肉もやしピーマンの肉野菜炒め大皿1、わかめ入り水餃子約4ヶ、いわし煮付け2尾、茹でカリフラワー小鉢、小松菜煮浸し小鉢、湯豆腐150g、八朔1個、お茶]
間[お茶]

総摂取カロリー[]kcal

<栄養バランス>
[○]水分[]L
[○]大豆
[○]魚
[○]肉
[]卵
[]乳製品
[○]果物
[]豆
[○]海藻
[]茸
[]芋
[○]野菜
[]緑根菜
[○]緑葉物
[]淡根菜
[○]淡葉物
[]実野菜
[]トマト
[△]ブロッコリー
[]アボカド
[○]穀物
[○]油

<メモ・感想>
発声が脱力してて解放感あり。血糖値をコントロールする。食物繊維にマルビタアミノなど摂る。

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[19]日目・[180309]

<今日の日記>
血糖値コントロールが上手くいっておらず夜中過食になった。でもお腹の調子が良くなって良かった。寝不足。

就寝[]時
起床[]時
睡眠時間[]h
体調[]
肌状態[]

<身体測定>
体重[]kg
体脂肪率[]%
筋肉率[]%
水分率[]%
基礎代謝量[]kcal
骨量[]kg

<サイズ>
ウエスト[]cm
凹[]cm
太もも[]cm

<その他>
[○]お通じ
[終]生理
[○]シャワー
[○]入浴[1*5]h


<家事>
[]ベッドメイク
[]コロコロローラー
[○]ダスター
[]洗濯
[]掃除機
[]水回り掃除()
[]ハンディモップ
[]整理整頓
[少し]料理()

<出来た事>
[]朝活
[]発声練習♪(腹式呼吸)
[]姿勢を正しお腹を凹ます
[]ロングブレス
[]笑顔(^-^)
[]ウォーキング[]h
[]ヨガ・ピラティス
[]筋トレ(スクワット・腹筋・背筋)
[]寝る前のストレッチ
[]pm10～am2に就寝

[]読書()
[]趣味()
[△]買い物()
[]外出()
[]その他()

<食事内容>
朝[夜中・ピーナッツブロックチョコ、フランスパン、ブランデニッシュ、低脂肪牛乳1リットル、ほうじ茶1リットル、大人の0グレープティー1リットル、栄養強化1日分の野菜200cc、メロンパン、ハムチーズのパン、しっとりチョコ、グレープグミ]2904k
昼[納豆2、押し麦ご飯250g]
夕[]
間[]
総摂取カロリー[]kcal
<栄養バランス>
[○]水分[]L
[]大豆
[]魚
[○]肉
[]卵
[○]乳製品
[]果物
[]豆
[○]ナッツ
[]海藻
[]茸
[]芋
[]野菜
[]緑根菜
[]緑葉物
[]淡根菜
[]淡葉物
[]実野菜
[]トマト
[]ブロッコリー
[]アボカド
[○]穀物
[]油

<メモ・感想>

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[19]日目・[180310]

<今日の日記>
前日寝られてなかったので寝溜め。ロングスリーパーですっきりするまで寝ないと精神的に不調になりやすい。今はこんなんだけど、日々を楽しめるよう変わっていく。楽しめていた時もあるからそれを思い出してがんばってみよう。活動力を取り戻せるようにする。

就寝[pm11]時10分
起床[]時
睡眠時間[23]h
体調[○]
肌状態[普通、たるみを治す]

<その他>
[]お通じ
[終]生理

<出来た事>
[]朝活
[]発声練習♪(腹式呼吸)
[]姿勢を正しお腹を凹ます
[少し]ロングブレス
[少し]笑顔(^-^)
[]ウォーキング[]h
[]ヨガ・ピラティス
[]筋トレ(スクワット・腹筋・背筋)
[]寝る前のストレッチ
[○]pm10～am2に就寝

使いにくいので記録方法を変える予定。

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あっという間に100日目、最近いろいろとストレスが重なり急激に3ｷﾛ増加。PMSなどあり。
生活記録はずっと続けてるけど掲示板にはアップしにくいので別の書き方で記録して行こうと思います。今は今で新しい服を心地良く着る。
目標45㎏、笑顔で美しく生きる。

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今日はあまりにも運動不足だったので夜二時間くらい歩いた。過食過眠だったがこれ以上太らないように軌道修正していく。基本的な生活習慣を治してまず52キロまで自然に戻す。
急激に太ったのは仕事の事でいろいろ悩んでたから。
理想は45キロなんだけど急には戻せないから焦らない。ダイエットのためにダイエットしないと痩せられないからしんどい。いくらダイエットしてもリバウンドしてしまうから正直疲れている。肌もたるむし落ち込んでる。
でも運動するとイライラが軽減されるから今太ってようが身体と心にいいことしていく。

今の暮らしが本当にストレス。環境変えて怒りを手放して安定的に暮らす。

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昨日歩いた後ストレスで過食になった。
早く環境変えて暮らしを楽しめるようになる。
最近寝過ぎてしまうし気持ちも沈んでる。
体が軽くて細い時の方が毎日気分が良かったからまた頑張らなければならない。なんのための人生なのかわからないと思ってしまう。
今の欲求は快適な空間でぐっすりと眠ること。
日記書く気分にもならない。

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今の暮らしが本当にストレスで食事のコントロールがうまく行かずまた激太り。太り出すとイライラするし鬱状態になり本当に取りたい行動が取れない。外出に気持ちが向かず今の暮らしが惨めで涙が止まらない。笑顔でいたいけど余裕がない。気持ちを出せる場所がなくすごくつらいし悔しい。痩せてた時の服が全然合わないから着れる服がない。ゆったりした服に甘えないようにしたいけど服がピチピチだとそれが余計にストレス。せめてまず50キロまで戻さないといけないんだけど、ストレス要因がたくさんありすぎて虚しさや怒りが自己管理の邪魔になってる。過食しても自分で納得出来るのなら調整もしやすいのだけれど、今の生活は自分の能動ではない。抑圧的で操作されているように感じる。過去と同じようなむちゃ食いが本当にかわいそうだなと思う。
早く引っ越してまた基本に戻って安定的に食事管理したい。冷蔵庫と格闘するのも閉塞的で辛かったけど、張り切れば理想的な食事と生活が出来るんだから自信持って欲しい。いくら頑張って痩せてもその後のリバウンド期がしんどいし虚しいから無理な食事制限はしない。拒食症で食べ物が入らない時期の方が気分がいいけど、承認欲求が満たされないし、必ず飢餓の反動が来るし。

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たくさん書いていたのに文字数がオーバーしてしまった。オーバーした分は消えてしまったけど気持ちを書き出していると少し紛れたしまた頑張る原動力にしなきゃとは思った。
過食の後の運動強迫で100キロ自転車漕いだりした時もあった。食欲から逃げたくて歩き旅もしたけどその後飢餓のスイッチが入り過食しながら帰るはめになった。
痩せてる時期は細かいところまで意識する余裕があるし服や化粧が楽しいし良く出掛けて自然に良く歩くし食から解放されてて買い物が楽しい。身体が軽くスリムですっきり感があるだけで足ることを知れるような気もするし屈託なく笑えてた。でも筋肉落ちて髪が抜けるのは辛かった。今も寝不足すると抜けるしストレスあると自分で抜く癖が再発する時ある。
ジム通いは合ってるとは思った。張り切ったら拒食であっという間にするする痩せて周りの人に減量は出来る人間だと証明出来たような気はしたけどコミュニケーション取れないし、その後燃え尽きて料理し出したら止まらなくなって２週間でリバウンドしてしまった。強迫観念があって食材がなくなるまで料理して食べ続けないと終わらない。睡眠時間を削って朦朧としながら二日間食べ続けていた時もあった。

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いくら頑張って痩せても過食が追ってきて邪魔される。逃げても逃げても追ってくるのやめて欲しい。痩せても変わらない事は変わらないけど、太っていていいことなんてなかったし無駄に嫌な思いしなくちゃいけないからまた努力しなくてはいけない。普通の人はダイエットしなくても体型維持出来てる。
食べ物しか与えられなかったかわいそうな子供だったし求めても仕方のない事は諦めているけど許す気持ちにはなれないし認めない。
認める必要ない。
今も変わりたくて仕方ない、自分を生きたいと思っている。
理想のセルフイメージで生きることを諦めてない。今出来てなくたってだめじゃない。傍から見てどうであろうが関係ない。何がきっかけになるかわからないし、もう一度目標決めて自信持って取り組んで行こう。

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過食が続くと気分が悪い。もうこれ以上気持ちを飲まなくていい。ストレスからは逃げていい。
明日は温泉に行って気持ちをリフレッシュしようと思う。自分を生きてほしい。減量に関しては今まで何度も出来てきたからまたできるよ。太ってる時期だって気にせず楽しめることたくさんあるよ。

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温泉三ヶ所行ってジャグジーや歩行浴やったりしたらストレスが少し解消された。胃もちゃんと消化したし痩せてて意欲的だった時の感覚を思い出せた。今の体型なんかに悩まず行きたい場所ややりたい事を増やして行動して見ればいい。外見に悩んでやりたい事を躊躇してしまう必要ない。太ってたって好きな色着ていいし細くて元気な時と同じように手入れして行動してみて欲しい。そしたらまた自然に体型も落ち着くと思うし。体型関係なく没頭出来る事を増やしていこう。出来るよ大丈夫。環境変えていいんだよ。無駄なストレスは無視していちいちそれに振り回されないようにする。負のエネルギーを喜びで解放出来るようにする。自分にはプラス思考の言葉だけ使う。言葉の使い方もう一度直して行こう。見たくもない聞きたくもない否定的な言葉をやめる。頑張らなくても自然に出来ている事を見つける。無理しなくても出来る小さな行動をしてみる。小さな目標を立てて日記をつけてみる。基本的な事から逃げずちゃんとやって見る。階段の段差は低ければ低いほど登り易いし着実だと言うし。
ダイエットは他の事よりもやればすぐ結果が出るし簡単だとどこかで思っていたから無理な食事制限したり過度な運動してまい

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したり過度な運動してまいリバウンドを繰り返していたんだと思う。今からでも肌のたるみを治したいから治す。本気でやるのならトレーニングも食事も完璧に徹底的にやって続けないといけない。知識だけあっても完璧にやるのは難しい。食事に取り組み出すとまたそれに執着してしまいそうで息苦しい。一時的に管理出来てても痩せた後必ず反動来てしまうのがしんどい。一生続けられる健康的な食習慣と運動習慣が身に付いてないしまだ見つけられていない。食べ出すと際限がなくなる時期があるからしんどい。人間も光合成出来ればいいのになと思う。体重計には恐れず必ず乗るようにはしているけど。
スポーツをまた始めるようにしよう。運動に気持ちが向いた方が余計な食欲を忘れられるから。

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今日は昨日結構食べたけど朝測ったら53キロ台に戻っててよかった。またがんばれそう。
私には温泉合ってると思う。ジャグジーで全身マッサージ出来るし。水中歩行の方が陸上を歩くよりカロリー消費の効率がいいらしいし。
今日からまた意識して食事管理しようと思う。筋トレやストレッチに関しても過去続けてた事からまたやって行こうと思う。減量出来るペースになると嬉しくてこまめに身体動かしたくなるから大丈夫。
今日は何よりまずちゃんと空腹になってから食事出来た事がいい！やる気が戻れば自然に栄養のあるもの選べるし必要な栄養素の事もすぐ思い出せる。もう一度基本的な事箇条書きにして再度実践するようにする!マルチビタミンミネラルとアミノ酸コラーゲン摂取するようにする。食べる事を我慢はしないけど考えて食べるようにする。
目標は45キロの筋肉で引き締まった健康体、まずは50キロまでゆっくり戻す。肌や髪に気を遣う、たるみ治す努力して笑顔で生きる。
行ってみたい所へ気兼ねなく行く自分になる。

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今日の体重は53.5㎏
睡眠不足は解消された。
もう精神的に疲れている。かなりストレスが溜まっている。怒りのエネルギーに疲れている。
不快なひとものことを一切受け付けたくない。
早くストレスフリーになりたい。自分を生きられるようにする。

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疲れる。もうどうでもいい。やる気になってたのに意欲踏みにじられてやる気なくした。許さないから。

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過眠でやる気が出ない。暮らしがストレス。
なんでこんな生活しなくちゃいけないんだろう。
自分を生きられるようにする。もっと明るく元気に生きていきたい。
ストレスとは関わらない。

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ストレス溜まって気持ちを出せていない。もっと自分を大切にする。過食過眠でかわいそう。良く頑張っていると思う。明日また温泉に行こうと思っている。行ったことのない温泉に行こうと思っている。この間は日中紫外線をもろに浴びてしんどかったのでもう二度と紫外線浴びずに済む生活する。遠出は好きだけど今は体力がなくて疲れやすい。引っ越しする予定だけど疲れやすくて悩んでる。私は暮らしを優先させたいと思っている。また減量はするのだけれど無理しても報われないからつらい。体型もだけど肌状態を良くしたい。今も比べる対象があると太っている事や外見が気になるし下げられる対象になるのが嫌でたまらない。私に物差しがあるからだめなんだけどこれは育った環境がかわいそうだったからしょうがない。生きてたら嫌な思いたくさんしなきゃいけない。関係ない事は関係ないと思うし心だと思うし、負けないようにしたい。自分を生きて自信持てる事増やして行きたい。いちいちイライラしないようにする。
これ以上肥満しないようにする。せめて50㎏の標準体型まで戻して安定させる。今まで何度もダイエットは出来た時あるから自信持って基本に戻って取り組んで欲しい。太っているだけでだらしないと決めつけて悪口言ってくる人や下げてくる人を絶対引き寄せないようにするし関わらないようにする。
逃げてる事から逃げないようにする。むやみに傷つかないし傷つけられないようにする。期待せず諦めて自分を生きたらいいと思う。

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過食過眠で気持ちが落ち込んでいる。胃がもたれてあまりにも運動不足なのでまた歩いて声出しもしようと思う。頭も働かないし一時ほど減量に張り切れてない。五キロも増えたらそりゃストレスも溜まる。心機一転してまた毎日楽しめるようになる。不安な気持ちや悩みを相談出来る人がいなくてつらい。ストレスだらけ。早く引っ越しして自分を生きよう。もう限界。なんの成長もないし喜びもない、怒りだけ。私は私の人生を生きよう。太ってない私が私らしいし取りたい行動取れてる。また頑張ろう。日差しが苦手で体調崩すから夜歩こうかな。昨日買い物行ったけど買いすぎそうだったからやめた。買い物は適度に歩けるけど無駄に買ってしまい過食になるのに悩んでた。最近は買い物はし過ぎてないけど運動不足と強迫観念で前よりも太ってしまった。
またフィットネスに行けたらいいなと思っている。太ってる人や変動が激しい人もたくさんいたし、始める最初は恥ずかしいけど気持ちが運動に向く方がいい。自己管理出来てる自信が欲しい。肌に悪いダイエットはもうしないけど、毎日気分良く笑顔でいられる自分で生きたい。誰にも否定されたくない。抑圧されたくない。理不尽に下げられたくない。嫌な思いしたくない。早く引っ越しして自分の生活する。
後から人がどう思ったかとか人にどう思われたかとか考えてしまう癖があるから極力そういうことがないようにしたい。私は私だしどう思われようが人の評価で自分が自分を決める必要ないからいいんだけど。
人の気持ちを考えたり汲む余裕がある自分になれたらいいと思うけど余裕がないと思う。
嫌なひとものことを二度と引き寄せないようにする。つらいけどがんばろう。愚痴ばかり言わないで済む生活しよう。出来るんだから自信持って。

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シーツや手洗いのもの洗濯したら少し気持ちが紛れた。過食過眠でかなり運動不足だったが夜少し歩けた。前よりも気力が戻っただけいいと思う。がんばれる自分に戻りたい。ただ本当にいらいらしやすい。暮らしが惨めでたまらない。いくら愚痴を吐いても何も変わらない。悔しい。私は今のこの生活が嫌でたまらない。我慢せず逃げていい。私は私を生きていい。ストレスで無駄に太って毎日不愉快な気分で本当にかわいそう。良く自分を飲んで頑張っている。十分苦しんで生きて来た。もうこれ以上苦しむ必要ない。他人に邪魔される必要ない。私は私の人生を生きる。うまくやれ、負けるなよ私。ちゃんとした私の暮らしをやって自信持つ。負けるな私。良く頑張っているよ。やりたかったことに向かっていこう。明日温泉でも行こう。自分の時間をちゃんと持とう。

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苦しいのにものすごい量を食べてしまう。ストレスからくるむちゃ食い。前はもっとコントロール出来てたのに悔しい。出来ない訳がない。自分を生きたい。健康的な食事に戻す。

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ストレスに耐えられない。本当に無理。許さないから。
今日は昨日洗濯出来たおかげか食欲がマシだった。最近の自分だったら胃がもたれてても衝動的に炭水化物などを考えなしに過食してたけど、野菜サラダ食べられるまでに戻れた。お腹は全く空いてなかったから本来の私なら朝ウォーキング行くしお腹空くまで活動する。次元が低いところからのスタートだけど食事管理は頑張らなくてはいけないし身体にいい選択していかなければいけない。食べたい時はまず野菜を選べる自分に戻る。
今の生活がストレスで惨めで苦手を感じるだけで胸が圧迫されて本当につらいけど、また自分の暮らしを必ずする。ここに来てまた嫌がらせされて毎日毎日つらい思いしてたまるかと思う。許さないことは許さない。なぜ嫌でたまらない空間で嫌でたまらない人間の気配感じたり声聴いたりしなければならないのか。もっと本来安定してる。ストレス要因に自己管理邪魔されたりしなかったのに。かわいそう。私は私の能動で生きないとほんとにかわいそうだよ。負けずにがんばろうね。今は惨めでたまらないけどまた必ず笑顔で生きようね。逃げていいんだよ。逃げていいんだよ。過食を干渉されるのがものすごくストレスでたまらない。お前だって食べることしかないただのぶたの癖に。私の視野から完全に消えてくれていいから。私は私のペースがあるしいろんな時期がある。激太りしてしまう時あったって諦めず管理してる。ほんとは軽い自分でもっと外出してたい。今の自分は私じゃない。良く頑張っているよ。自分らしく取りたい行動取れてた時もあるんだから忘れないで。こんな生活する必要なかったんだよ。良く我慢していると思う。胸が圧迫されるようなひとものことをすべて捨てていいんだよ。捨ててすっきりありがとうだよ。できるよ、うまくやれよ。またダイエットして明るく元気に生きる。やっぱり痩せてないといけない。理想の自分じゃなくても受け入れていつも笑っていられる人間ならいいけれど、私はそういう人間ではないから、またがんばろうと思う。ほんとは外見がどうであれ笑っていたいし自分の本当にやりたいことができればいいんだけど。今は尊敬出来る存在がいないから見つけられたらいいのになと思う。運動に気持ちが向いてストレスフリーの私に必ず戻るよ大丈夫。出来てた時期思い出すよ。元気な自分になって明るく元気に生きるよ。小さな行動を忘れないで。

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今日はストレス強かったけど夜少し歩いた。自己管理は習慣なので出来ない時期あってもいつからでも始めようと思う。歩けないより歩けるだけで小さな自信になる。やりたいことが気兼ねなく出来ていたら屈託なく笑えてる。それでいいと思うから今よりもっと自然に笑顔になれる時間を増やして欲しい。調子良く自然に管理出来てた時期はストレス要因を思い出さなくて良かったし自分を大切に出来てた。私はコントロールされない。関わらない方が自分らしく生きられることは本当だから。
自分の好きなことに没頭出来る時間をつくろうと思う。そしたら自然に落ち着くと思う。ダイエットだけじゃないし、ダイエットのための毎日じゃないから。食べることだけじゃないし。
心身が癒されて健康的に心地よく生きられるようにする。毎日笑顔でいられるように小さな行動してみよう。もうこれ以上苦しまなくていいよ。

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今日はシーツ洗濯して夜往復3ｷﾛくらい歩いて2時間くらい歌った。
運動すると自信取り戻せると思った。

また半年～1年かけて元の細くて引き締まった体型になることに決めた。
体脂肪-10㎏達成、無理なく維持しています。すでに叶いましたましたありがとう。

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今日は夜往復2時間5キロくらい歩いた。エネルギーはあり余ってるが足にマメが出来てしまった。半分の距離にしてた方が足に負担かからなかったかも。急に身体に負担かかるとホルモンバランスも崩れるので張り切らないようにしたい。水中の方が効率いいからまた歩行浴にでも行こうと思う。
でも歩いて汗かくことによって抑えられない過食の悪循環が断ち切れたと思う。
外見がどうであろうがまず身体の感覚だろうと思う。たかが歩いてるだけなのに気持ちいいとか清々しいと思えたし、何も出来ないよりはいい。足が疲労せず日中紫外線がないのならどこまででもずーっと痩せて気が済むまで歩きたいしもっと景色変えたい。
紫外線や暑さがなければ毎日外出てたいし止まっているくらいなら歩いていたい。脚がもつのならずーっと歩いていたい。
無駄な自意識に囚われて痩せてて自分に納得出来る時にだけ積極的になる。でも根本的に自信が持てず本当にやりたいこと出来ずに生きてきた。仕事にも人間関係にも自信が持てない。嫌われながら存在するのもやだし、あからさまに下げられる対象にされて存在するのもやだし、ありのままで生きるのなんていや。なんだかかわいそう。人は見た目だけで態度を180℃変えてくる。全く同じ人間なのに。中身は全く同じ人間なのにね！そもそも意味あることなんてないのに！
とにかく今の暮らしが嫌で嫌でたまらないから行動する。自分に制限かけなくていいんだよ！怒りをエネルギーに変えよう。

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今日は買い物で良く歩けた。買い物で歩く方があっという間に時間が過ぎるし歩くために歩かなくていい。見るもの多い方が楽しめるし。
お腹が張って浮腫はあるが自己管理を取り戻せてきて良かった。
言語化しきれない気持ちの方が多いけど、もう一度目標決めて成長出来る自分になる。
体重は50㎏まで戻す。体重はあくまでも目安で筋肉鍛えて引き締まった体つきになりたい。体幹がしっかりしていて姿勢が良く、腹筋があり食べてもお腹がぽっこり出ないようにする。過食でお腹が出ていると、自意識を消して自分は気にしないようにしていても蔑みや悪口の対象にされるからがんばろうと思う。
自分の中でだめも良いもない、まず自分OKから始まる。苦手なことがあったとしてもまず出来ることややりたいことを一生懸命やってみればいいと思う。かわいそうでも、乗り越えてがんばらなければならない。
視覚化したい言葉だけ書けばいい。ストレスになることは忘れて、出来るだけポジティブなことだけ考えて生活する。
できるよ。

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53.7ぐらいに戻った。過食してないだけでストレスが減るからいい。
これでお腹の調子が良くなってくれたらな。
まず50kgの引き締まった体型に戻す。
今日は出掛けたし気分よくなかった時期より気分がまし。まず身体軽いだけで気分いいんだから忘れず一歩ずつ自己管理する。できるよ私！

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お腹の調子が良くなってなって不調が少しやわらいだ。まず3㎏の脂肪を自然に減らす。50kgの身体の感覚に戻そうと思う。ここ何ヵ月かものすごいストレスで激太りしたけど今は食欲も安定している。過眠症がひどくて日中活動する気力があまりなく、食べるとイライラしやすい。自分を生きられていたら自分を高めることにエネルギー使えていると思う。広々した場所で声だしするようにしようと思う。
疲れやすいから自分のペースで無理しなくていい。感受性にウソをつかずに生きて欲しい。
こころがすとんとなる行動を取って欲しい。ストレスを感じる場所に居る理由はないから。
無気力をやめて日記でもつけるようにしてほしい。元気よく生きたい気持ちを忘れないで欲しい。

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本当は毎日笑って生活したい。今の暮らしをやめて自分を生きていい。
もっと活動的になりたい。自分の暮らしをする。出来るよわたし。
体重は測ってるけど減量になる生活は出来てない。10㎏減らす。
今の体型どうであれ自分の取りたい行動取る。今の私は私らしくない。もっと毎日楽しみたい。
傷つかない、傷つけられないようにする。

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今日は温泉行ってすっきりした～胃もすっきりだし身体の感覚が痩せてる時と似てて今は気持ちも前向き。いろんな所行って自分の暮らしをしようと思う。今はストレスが消えてて気分がよい。一長一短だと思うけど私は自分の本当に取りたい行動取るし居たい場所で生活し自分の快適な暮らしをしようと思う。気が紛れることしてもっと行動範囲広ければいい。過食に振り回されて行きたい所に行けないのはかわいそう。本当は服好きだから見に行きたいのに！買い物でわくわく歩けるのが運動になるし楽しいのに。最近過食過眠で出掛けられずつらかったけどそんなこと手放してまた普通に出掛けたい。一時のように食べ物買いすぎる癖なくなってるから別のことに気持ち向けてまた頑張ろう。ストレスないならダイエットは自然に出来るから大丈夫。当たり前に出来てるつもりで行動しよう。環境変えていいんだから自信持って！小さな一歩を踏み出せたんだから自信持って。関係ないことは関係ないんだから、笑顔を忘れず。自然に微笑んでしまう行動を取るし。出来るよわたし！

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昨日の数値

53*4
23*8

ウェスト凹んだし脚のむくみ取れた。また温泉行く。痩せる方が気持ちいいからまた無理なく小さな努力続けよう、できるよわたし。

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今日はたくさん食べたけど体調良く身体も動きやすかった。買い物で服や化粧品見たりしてたら没頭出来て楽しめた。身体の感覚が痩せてる時期と同じ感覚で歩きやすかった。自然に笑顔になれた。胃がもたれたり膨満してないのがいい。ウエストのすっきり感があるだけでやる気が戻る。太っていても身体がすとんとしていればその時着れる服着て買い物で良く歩く生活すればいい。身体の感覚が良ければ今着られるゆったりした服で楽しめばいい。無駄な自意識は要らない、まず体感が大事。自分のペースを守れるやり方で整えていく。またマルチビタミンミネラルを摂るようにしてる。これは私の中でプラセボでもあるし実際代謝が良くなったり食欲落ち着くような気がする。サプリは体質によって合う合わないがあるから気をつけないといけない。いつも筋肉を落としてしまいリバウンドするたび身体の体脂肪量が増えていると思う。体重にとらわれず50㎏台でも引き締まった体型を目指せばいいと思う。私の場合はまず極端に肥満しないようにする。今日は一つ買う品減らせて食べずに済んで良かった。自分を傷つけない小さな一歩を自然に出来るようにする。
また行ったことのない温泉に行ってリフレッシュしようと思う。その行為自体に意味はなくても、日々のすっきり感や気分転換を忘れずに。
出来るよわたし。
すでに叶いましたありがとうだよ。

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今日は行ったことのない温泉行った。見晴らし良くて旅行気分になれた。また別の温泉行ってみようと思う。
最近いつもより歩けてると思う。あまりお腹空かないけどこの感じだと筋肉がエネルギーとして分解されてる気がする。たんぱく質は牛乳や豆乳しか摂れてない。でも歩けてるだけいいし、温泉で気分転換出来てるのはいい。今朝はちゃんと空腹で自然に目が覚めて水分代謝が良かったと思う。体重は測ってないけど過食がないだけでまずいい。もっと自分の気持ちを出せる行動取ろうと思う。自分に物差しがあるせいで、自分に納得できない時期は引き寄せたくないものを引き寄せてしまいストレスがある。人にかなり疲れる。元々劣等感が強く負けず嫌いなところがある。負けるのが嫌だから戦わないようにしてる。ありのままの自分もまずOKなのだけれど、太っている時期は理不尽に嫌な思いをするので本当はすごく悔しいし腹立たしい。体型の問題はストレスから来るもので、別のところで自信持てたら体型管理も自然に上手くいく。いつもいつも肥満してる訳じゃないし。本当に取りたい行動取る。
本当は服好きでオシャレ好きなのに今はあまり楽しめてない。リバウンドの繰り返しで肌がたるんでしまい悩んでいる。そんなことばかりに落ち込まず本当にやりたいことに向かって行きたい。努力で変えられる所は何度失敗しても変えようと思う。出来るよわたし。

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今日は新しい柔軟剤を使って洗濯してすっきりした。でも食べ過ぎてしまうしかなり太ってしまい悪口言われる。悪口言って来る人となんてどうであれ関わらないけど。所詮かわいそうな人だから。太ってても身体の感覚が良ければわたしは私だと思えるけれど過食した後の膨満感と身体の重さには凹む。すべてにおいてだらしないわけではないから太っている時期も痩せてる時と同じようにすとんとした気持ちで行動する。食べる事が憂鬱で楽しくないし食べ方が汚くて凹む。意識すれば昔のように少しずつ咀嚼して味わって食べる事が出来るけど楽しくなくて前みたいに張り切れない。前は作るのも楽しかったし食べる事が楽しかったのに今は全く楽しくないし美味しく感じられない。でも自分を大事にしたいから食事の仕方また変える。こんなところでやらないけど。食事に思い入れももないのに何で太ってしまったんだろう。思い出せない。ちゃんとレコーディングして自信持ちたい。何もかもなかったことになればいいのに。ずっと我慢してがんばって生きてる。髪切りたい。スイッチを入れたいのに入れられない。化粧するときあっても張り切れない。すっぴんでもわたしは私。普段人見えるのが嫌だから眼鏡かけないコンタクトしない。必要な時は装着するけど見たくもないもの見えすぎてほんとにいや。聴覚過敏もあって音が声に聞こえたりもするし悪口が聞こえてきてほんとにいや。ダイエット何度もやってるし何度も痩せた時あるけどリバウンドしてしまうんだよ太りたくて太っている人なんていない。こんなところにいる意味がない。今の生活は私らしくない。負けてたまるか。過去と一緒の苛立ちや思考になってるよ頑張ろう。
でも運動は好きかも。汗かくためにかくのは気持ちいいし。しんどいじゃなくて気持ちいいと思えるやり方でやっていく。我慢しなくていいところで我慢する理由なし、これは私の考え方。変わる努力しなくちゃ視野狭めてはいけない。私はこんなところにいる理由ないから。出来るよわたしあきらめないで、かわいそうによく頑張っているよ。わざと自分に言ってあげよう。減量はできるから、根本的な心を変えて行こう。今痩せられた時より15キロ以上太ってるけどわたしは私。45キロの体型になる努力するし笑顔になれる行動を取る。出来るよわたし。基本に戻ってぐっすり寝よう。食べ物に欲張らなくていいんだよ。出来るよわたし。

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今日はショッピングモールに行った。数時間歩けたし使えるトップスと新しいシャンプーを買って気分良かった。ずっと服見に行けてなかったけど食べ物より服の方が楽しい。太っててもゆったりした好きな服着て行きたい場所に行こうと思う。色んな価値観で生きている人がいるからそれでいいのに、それを非難する人って自分に劣等感や満たされないものがあるのだろうと思う。悪口の対象にされやすいけど、絶対あんな風な人間にならないようにしようと思った。普通は引き寄せない。すとんとしてても私にオーラや隙があるんだと思う、悔しい。自分を生きられるようにまたちゃんと行動しようと思った。覚悟をして欲しいものを手に入れようと思う。覚悟をして手放したいことを手放そうと思う。捨てることで頑張らなくちゃいけないけど得られることの方が多いし自分を生きられると思う。無駄に力む理由なんてない。私はわたし、納得いってない自分でもまずOKだから。関係ないことは関係ない。表面的なところで自信が揺らぐような自分を変える。大丈夫、出来るよわたし。

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おととい温泉行った日は2㎏戻せたが睡眠不足と疲れで食べ過ぎてまた2㎏戻る。去年は平均51㎏でちゃんと調整出来てたのに、ストレスフルで調整出来ず、、運動しても激太り。まず六キロ減らさないと。でもね、窶れて痩せてても見た目全然綺麗じゃないなって思う。私は痩せてた時痩せたのが嬉しくて自分に自信持ててた気になってたけど、客観的に見たら筋肉落ちてげっそりだったんだなって思った。誰も直接指摘してくれないよね。温泉であまり食べずに減量して痩せてる人が思い込んでいるのを見て気づかされた。元々太っていた人って痩せてても見たら分かる。だいたい頬にたるみがある。摂食障害の人は見たら分かる。げっそりでも過食してなくて肥満してないのが嬉しいんだよね。食べ物の強迫観念から解放されるのが嬉しいんだよね。食習慣を含めて生活習慣は見た目に現れる。育った環境が本当にかわいそう。
一番大事な時にないがしろにされてずっと放置されて一方通行で抑圧されてわからないことをわからないままにして大事なことをうやむやにしてじゃぁなんのために生まれてきたんだと言う話。なんでこうなってるか考えてみなよ。一度も質問されない押し付けて思い通りにしたかっただけ無知でなんの情報も人脈ないのにいつも後回しで本音言うと私のことなんてどうでもよかったんだろう。怒りだから。絶対に許さないから。言葉は大事。もう絶対植え付けられたりコントロールされないようにするの。怒りをエネルギーに変えてうまくやればいいよ。自己肯定を忘れないように。常に自己肯定。他人の評価で私が私を決めないから。嫌がらせになんて負けないから。自分に欲求不満があるからってなんで私が捌け口の対象にされなくちゃいけないの。そんなの知るかって話。
今の暮らしわたしに向いてない。一刻も早くやめていいよ。私がわたしの本当に取りたい行動取れるようにする。余計なものは要らないけど我慢したり制限かける理由ない。すべてのストレスから解放されて私が本当に心地よく心が満たされることだけ感じて考えて生きていく。

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生活記録ではなくて愚痴ばかりになってた。
基本的な目の前のことから整えて健康管理しようと思う。
目標決めて自分のことに取り組めていたらどうにもならない過去のことや現実に苛立つ必要ない。目標を明確にして無理のない努力で変われることは努力しようと思う。
心がダメになってしまわないように。誤解されたり自分を飲み過ぎてしまう時が多かったけど、自分で乗り越えてきたから負けないようにする。
肌が弱くてすぐ赤くなる。もう二度と紫外線浴びたくないけど毎日浴びる羽目になってつらい。もっと自分を大事にした生活しようと思う。

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今日はまた服を見に行ったんだけど部屋着っぽい格好だったので店員さんや周りの人に下げられた気がしてゆっくり見られなかった。今は端から見たらかなり太ってて下半身太りだし。使えるもの買おうと思ったけど買う気が失せた。しかも組み合わせを考えてたらまだ買って着てないものが何着もあって、結局あまり着ないまま季節外れや流行遅れになりハンガーにかかったまま。。フリマにでも出せばいいが今はそんなことする余裕なし。紫外線対策と気合いを入れるために化粧したけど違和感があった。フルメイクがしっくりこない。化粧する自体ほんとは肌に悪いし、服だって価値観の問題で良いも悪いも流行るも流行らないもないと思うし。でも日々の生活を楽しむためのひとつだと思う。外見で印象はがらりと変わるけど結局は人間性だと思う。太ってても痩せてても、張り切ってオシャレしてても部屋着でも同じ人間だから。繊細すぎるところがあって傷つきやすい。人を傷つける側にはならないようにと思うけれど、傷つけられた分傷つけていると思う。すべて鏡だとわかっているんだけれど、疲れる。優しい気持ちを忘れないようにしたい。立場や場所が変わればちゃんと意識しなくてもスイッチ入ってると思う。。でもなかなか内面に自信が持てない。競争はしない。自分の調子で態度が変わるようでは嫌がられると思う。私も相手にされて嫌なこと人にしてるししてたと思う。互いに気付けないところは言われたって気付かない。欠落したものはどうしようもないから人に期待しないしもうあきらめてる。なんのための人生何だろう。服とかダイエットとか以前の問題。でも自己管理くらいしないと、自然に出来るように強くならないとと思う。没頭出来ることに向かっていきたい。以前達成出来てた目標はもう一度達成出来るように努力する。視野狭めず環境変えて楽しむ気持ちを忘れないようにする。出来るよわたし。

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