痩せるまでを日記にしていこうと思う(｡･ω･｡)

今日の朝ご飯
・ドーナツ一個(約375kcal)　
・天然水(0kcal)

ドーナツ一個だけでむちゃくちゃおなかいっぱいになった(..;)

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ここ三日間の記録(｡･ω･｡)

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
-17/12/20-　
・朝昼ご飯　11：58
ドーナツ一個(約375kcal)　
天然水(0kcal)

・夜ご飯　16：00
カップヌードル(437kcal)

合計812kcal 万歩計→10509歩[218kcal消費]
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
-17/12/21-
・朝昼ご飯　13：00
カツ丼(690kcal)

・夜ご飯　15：13
ドーナツ(375kcal)

合計1065kcal　万歩計→12454歩[253kcal消費]
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
-17/12/22-
・朝昼ごはん　13：07
カップヌードル(437kcal)

・夜ご飯と間食　16：30
焼きプリン(103kcal)
うすしおポテチ二分の一(168kcal)
納豆タレ無し(71kcal)
鶏肉を焼いた物(200kcal)

合計979kcal　万歩計→20659歩[425kcal消費]
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

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>> 3 なんか1日1回しらたき食べると痩せる的なこと聞いた。

• << 6 コメントありがとうございます！！ 一日一回しらたきを食べるんですね！ こんにゃく系結構大好きなのでいい事聞いた気分です♪ 今後試してみようかなとおもいます(｡･ω･｡)！

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ダイエット方法に少し変化があります。

ネットサーフィンしたら「ウォーキングは一日12000歩歩くのが良い」とあったので
今日からウォーキングの目標を12000歩歩く事にしてゆっくり増やしていっていずれは慣れたいっ！！

食事面は胃が小さくてあまり食べられないけれど振り返った結果
ほとんど炭水化物しかとってない事に気づく…（´・ω・｀）
そこで野菜タンパク質を少しずつ摂っていく作戦をたてました！！

[まずは納豆(豆腐)/おにぎり/鶏肉/トマト/キムチから始めます。]

昼に炭水化物をしっかり摂り
夜はタンパク質やビタミンに多少の炭水化物を摂る事でとりあえず３ヶ月
頑張ってみます（｀・ω・´）ｷﾘｯ

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>> 4 なんか1日1回しらたき食べると痩せる的なこと聞いた。 コメントありがとうございます！！

一日一回しらたきを食べるんですね！
こんにゃく系結構大好きなのでいい事聞いた気分です♪

今後試してみようかなとおもいます(｡･ω･｡)！

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>> 6 気持ち分かる。私はもう20後半のアラサー手前だけど主さんは乙女の18歳で代謝が活発だから本気出したらすぐ痩せるよ。これ絶対。それから人の見た目って3キロ痩せると変わるって聞いた。頑張って！陰ながら応援する
(^_^)v

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>> 7 「本気出したらすぐ痩せるよ」ってすごく嬉しい言葉です！

綺麗に痩せる為にも自分に甘え過ぎずストレス無くやっていけたらいいなと思います！

目標は4kgなので痩せた時の見た目がどう変わっているのかとても楽しみになりました(｡･ω･｡)わくわくします！

そして応援してくれてありがとうございます、とても励みになりました！！

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◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
-17/12/23-
・朝昼ご飯　12：12
鮭おにぎり(240kcal)
チキン(328kcal)

・間食　15：21
たまご蒸しパン(235kcal)

・夜ご飯　16：38
納豆(81kcal)
キムチ(52kcal)
トマト(22kcal)

合計958kcal　万歩計→13179歩[278kcal消費]
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
-17/12/24-
・朝昼ごはん　13:00
なめこ汁(36kcal)
寒天ゼリー(0kcal)
おにぎり(333kcal)

・間食　15：04
えだまめチップス(98kcal)

・夜ご飯　17：27
トマト(28kcal)
キムチ(52kcal)
納豆(71kcal)

合計618kcal　万歩計→14270歩[294kcal消費]
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

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2017/12/25
朝　11：00
鮭おにぎり　(169kcal)
わかめの味噌汁　(35kcal)

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今日からしっかり食べてその分動くぞーっ

リバウンドしにくい身体作り頑張ります(｡･ω･｡)！！

昼　14：28
お弁当(477kcal)
鶏肉(182kcal)
お味噌汁(27kcal)
鯖(290kcal)

タンパク質たくさん摂ったのでたくさん動ける気がするし腹持ちが半端なくいい。

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最近心がけている事で増えた事を書いていきます。

意識的に気づいたら腹式呼吸。
部屋でじっとしている時の姿勢の改善(気を抜くと猫背なので)
運動後お風呂に入ったら身体についているお肉を触るついでに揉みほぐす。
いつもよりたくさん歩いたり疲れたら寝る前にチョコラBBを飲む。
食べたい物があったらたくさんは食べないが我慢せず食べてその分しっかり動く！！

クリスマスって誘惑だらけです(..;)
コンビニにお水を買いに行ったら「ご一緒にチキンなどはいかがですか？？」って聞かれて自分との葛藤ですｗ

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2017/12/26

朝昼 11:18
朝食みかんヨーグルト(119kcal)
チョコラBBローヤル２(7kcal)

夕方くらい　16：00
カフェにてブレンドコーヒー(32kcal)

夜　20：03
ほうれん草のソテー(138kcal)
きのこ雑炊(359kcal)

合計655kcal 万歩計(10490歩)消費カロリー(226kcal)

風邪ひきました(T-T)
でも前から約束していた用事があったので予定通りウィンドウショッピングしました(..;)
夜のお散歩はみぞれが降っていたので短めに済ませました(..;)

しばらくは安静にして早く治してダイエット励むぞーっ(｡･ω･｡)！！

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>> 14 アドバイスありがとうございます(｡･ω･｡)

糖質制限はやっていたのですが、周りから心配され異常な目で見られた事と、どうしても炭水化物を摂らなくてはいけない日などがあり結果的には痩せたがリバウンドしたのでやめました(´･ω･`)

でも糖質に気をつけるのは大事な事だと思ったので、少しずつ控えていこうと思います(｡･ω･｡)

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ダイエット記録なのに肝心な体重書いてませんでした(..;)

スタートの49kgから現在47.5kgまで落ちました。

食べ過ぎた日があれば後日三日でなんとか調整する精神で食事を考え運動していたら
48kg以上にはならなくなってきたのでかなり順調かなと思います(*^_^*)

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2017/12/27

朝昼？　13：32
朝食みかんヨーグルト(119kcal)

14：00
わかめのお味噌汁(25kcal)
おかゆ[何も入れないノーマル]100ｇ(139kcal)

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おかゆおなかいっぱいになりやすい…。
食べたくなったら食べようとおいたり食べたりして時間かけて食べてて時間見たらもう一時間くらいかかってない(..;)？

風邪だけど今日はホームセンター行かなくちゃならない…。
なんで風邪ひいてるときにかぎって雪とか降るんだろう(..;)

おなかも壊したので…これ胃腸風邪じゃないといいな…としみじみ思います(T-T)

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久しぶりに来てみたよ！
頑張ってるかな？
(*^_^*)

主さんの目標は4キロぐらいだから鼻くそほじってたって油もの控えるだけで痩せるから大丈夫。
(^_^)v

でもこれからお正月で色んな誘惑があるから取り敢えずお正月は暴飲暴食は避けてある程度食べてまたお正月明けから頑張って。ストレス溜まるとダメだからね。
(´･_･`)

それから運動する時にウォーミングアップ軽くするといいんだって。人間の体ってそれぞれだけど大体運動してから20分後くらいで脂肪が燃焼して来るんだって。だから軽くウォーミングアップ20分ぐらいして運動始めると運動始めた時に脂肪が燃焼されるってわけらしい。

頑張って！
*\(^o^)/*

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>> 20 来てくださってありがとうございます！
投稿は最近していなかったのですが、引き続き頑張っています(｡･ω･｡)

順調に体重は減って46kg近くまで落ちました！！

お正月は無理なく適度にお鍋など温かい物をよく食べました♪

20分ほどから燃焼するというのは有名な話なので、私は短くても一時間ほど自分のペースでウォーキングをするようにしています。
最近ではウォーキング時にサウナスーツを着て適度に水を飲みながら歩いています♪

応援ありがとうございます、目標まであと少しですがここで焦らずゆっくりこのままのペースで頑張っていきたいと思います！

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久々の投稿です、ダイエット方法が始めた頃とだいぶ変わった事と、それによって身体に変化があらわれたのでお知らせします。

まずはカロリー制限をしていた食事から糖質制限に変え、良質な食事を摂る事にしました。
おからパウダーなどを活用したり、ヨーグルト(無糖)、豆腐、納豆、ほうれん草などを中心に摂るようにしています(｡･ω･｡)
最近では腹持ちのよい食べ方などを研究するのが好きでストレス無く楽しく続けられています。
また、糖質制限と言ってもガチガチに糖質は絶対摂らない！とかではなく。
制限なので取り過ぎないようにーといった感じで緩くやっていますｗ

自然と食べ過ぎる事が無くなって、お菓子などを食べる事も減ったのでいいことなのかなーと感じてます。

運動面では、今まで通りウォーキングは一時間ほど。
そしてお風呂上がりに簡単にできるストレッチ、ヨガなどで柔軟性を高める事も始めました。
そうすることで、今までウォーキングでは落ちなくて気になっていた内もものお肉が減ったので続けていこうと思いますｂ

そして運動後は必ずお風呂で芯から温まって、ヨガやストレッチの後にリンパマッサージをして寝るようにしています(｡･ω･｡)
疲れている日はチョコラBBなども飲んで寝ます。

結構肌の調子も良くなってきているので、これからも続けていってまた結果を報告できたらいいなと思いますｂ

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今日腹筋ローラーを買ってきました！！
そして叔母の家に使われていないエアロバイクがあるとのことでそれをいただきました！！

なので明日から運動量が増えます！！
増える内容としては
腹筋ローラー(しっかり腹筋を使う)を10回3セットから始めます。
後はエアロバイクを一時間ほど上半身のひねり運動も兼ねてやります。
そしてこれは道具などは使わないのですが、暇があれば骨盤矯正ストレッチや内ももを鍛えてます。
肩甲骨周りを動かすことも行っています！

生理中でとても痩せにくいのですが、生理終わりにすっきりするためにも食べ過ぎには気をつけ、無理のない運動をする事を心がけています。

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