食事制限しても痩せません
1日、1000キロカロリー前後の食事をしていますが体重が減りません。
運動はまったくしていません。
前月の初め体調を崩し食欲が無くなり4キログラム減りましたので食べなければ痩せると思っていたのですがどうしてでしょうか。
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身長と体重は?
そのまま1000kclの食事をしてたら、また減り出すと思いますよ。
運動せずに食事制限だけしているなら、筋肉が落ちてると思います。
筋肉が少ないと、体重は落ちませんよ。
自転車を1日1時間こぐ、バスや電車を減らして歩く距離を増やす、掃除機の代わりに雑巾をかける、エレベーターやエスカレーターを使わないで階段にする、1日10分でも軽い筋トレをする。
少しずつでも体を動かして、筋肉を維持した方が良いし、体重も落ちますよ。
筋肉を維持するためには、食事でタンパク質をとるのも必須です。
- << 8 ありがとうございます。 身長は148センチ、体重は47キロくらい、体脂肪率は17%台です。 万年ダイエッターで昨年の夏64キロから食事でダイエットしてきました。 たんぱく質は豆乳、鶏肉、豆腐、チーズ等でとっています。 運動は前月の体調不良の前はお腹を捻ることや座って足の上げ下ろし、プランクなどやっていました。 教えてくださったことを参考にして運動を取り入れて行きたいと思いますがうつ病があるためなかなか動けませんが頑張ります。
1000キロカロリーに抑えてもその食べ物の内容によるしカロリー摂っているのなら多少は動かないと無理です。(食事制限で痩せにくくなるし基礎代謝が落ちるので)
私が1ヶ月で4.8キロ痩せた時は、1日の摂取カロリー500くらいで夜中にダンスを30分〜1時間くらい踊って汗かいてました。
健康面気にせず早く痩せたいなら食事制限プラス運動は必須です。
まぁ今の状態で動いたり運動足せば絶対痩せますよ。食事制限だけでは限界があるし現状痩せないのは基礎代謝が激減してしまっているんでしょう。
- << 9 ありがとうございます。 すごくストイックなダイエットなさったのですね。 私も今の食事制限に運動を足せば痩せやすくなりますね。 前月、食べなくて痩せたので食事にばかり目がいっていました。 基礎代謝は1050くらいです。
>> 6
身長何㎝、体重何㎏ですか?
消費エネルギーが、そのくらいなのではないですか?
だとしたら、運動すればその分だけは、痩せますよ。
ありがとうございます。
身長148センチ、体重47キロくらい、体脂肪率17%台、基礎代謝1050くらいです。
やはり運動が必用ですね。
少しずつ取り入れていきます。
いや148cmで47kgだったら、若い子なら痩せたいって思うの普通だと思うよ
私153cmだけど、48kgの時、まんまるだね〜 って言われてたよ
背小さいと丸くなるんだよね笑
炭水化物減らすダイエットめちゃくちゃ痩せるからやってみたら?リバウンドするから気をつけないとだけど(^^;;
私はそれで一気に痩せて、今も痩せ型だよ。体調も良くなって生理も軽くなった。
気をつけると言っても外食では普通に食べて、普段の生活でご飯半分にするとかパンは極力食べないくらい。カロリーは全然気にしてない。
そういう生活に抵抗なかったらおすすめ。
>前月の初め体調を崩し食欲が無くなり4キログラム減りましたので
これは痩せたんじゃなくて、やつれただけですよ。
痩せるとやつれるは違いますよ。
それと1000kcalとは言いますが、身体は危機感を感じると吸収率を変えて本当の摂取量を調整します。
1000kcalの食事とは言いますけど、そのうちどれくらいを吸収するかは体調次第ですよ。だから運動を併用させるのです。
ダイエットの理屈がわからないで、食べなきゃ痩せるって考えてるなら、まず痩せないと思います。それどころか体重そのままで、筋肉は落ちて内蔵脂肪だけが
増えながら、変動しない体重って現象が起きてると思いますよ。
そしてそのまま生活習慣病になると思いますよ。
>> 15
ありがとうございます。
身長148センチ、体重47キロくらい、体脂肪率17%台、基礎代謝1050くらいです。
やはり運動が必用で…
太ってはないけど、細いというわけでもないくらいですね。
標準体重よりは痩せてるくらいだから、やせたいって思うのも分かります。
私も、標準体重だと、今よりもうちょっと細くしたいと思ったりします。
あと、1㎏くらいですよね。
食べ物だけは、臨時で一回やるなら痩せるけど続けてもう1回は、リバウンドの元なんですよね。
食べる量が元々少ないと、減らしようがないしね(笑)
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