不眠の人、眠る為の工夫

眠る前に、寝室には、ラベンダーのアロマオイルを焚いておき、私はカモミールティーを飲んで寝ます。

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アイスノン。
頭寒足熱って言います。
頭を冷やすとすーっとして気持ち良いです。 首や肩、腰などにアンメルツみたいなのを塗るのも体が癒されて気持ち良くなって寝やすくなります。
貼るタイプはふくらはぎに良いです。

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夜は部屋を薄暗くする。こてっと寝れますよ。

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私はハーブティーを飲むと眠くなります。

• << 6 私は漢方科に通院しています。 眠りにつきやすい薬も色々種類があり、他の症状に合わせてその都度、処方をしてもらいます。 無理に寝ようとすると余計に眠れないので、私は長風呂でゆっくり雑誌を読んだりしてます。

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おはようございます♪
運動は 寝る前は
駄目ですよ！(笑)

身体が 起きた状態が 続きますから

朝起きて 色々
顔洗って 歯磨いて 軽い軽食
からメール読んで
ストレッチして

だいたい 目覚めから 一時間後
で やっと 走れる状態に 成ります

休みの日 試して
それで バランス
とるのが
自分に 合う
ペース 作れれば
良いですね

寝る前
風呂上がり
ストレッチ とかも 良いかもしれない
ですね

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>> 4 私はハーブティーを飲むと眠くなります。
私は漢方科に通院しています。
眠りにつきやすい薬も色々種類があり、他の症状に合わせてその都度、処方をしてもらいます。

無理に寝ようとすると余計に眠れないので、私は長風呂でゆっくり雑誌を読んだりしてます。

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自分の好きな趣味のこと考えてるといつの間にか寝れてます。
出来るだけ段取りとか長く考えると良いです。
例えば料理が趣味ならどの材料使おう？
手順はどうしよう？とか。
車が趣味なら次どう改造しよう？とか。
読書や映画鑑賞が趣味なら
主人公はどうしてああ動いたんだろう？とか。
頭をリラックス状態に持って行くと良いです。

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私も疲れてるのに寝れなくて、翌日の仕事が更にキツイって毎日でした。
暇つぶしにYouTube見てたら、音フェチ動画っていうのに出会いました。
音フェチやASMRっていうらしいです。色んな音があるけど、自分に合った音や声の人を見つけてから、それを聞きながらだと少しずつ寝れるようになりました(*ﾉ∀`*)

人に見せると動画始まってすぐ、何このわけの分からない動画って言って相手にされない（笑）
でも、はあ？なんなのこれ？って気持ちを少し抑えて、集中して見たり聞いてたら、
分かるようになりました。

不眠の方に効果があるらしいので試してみてください

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初めまして

日中の活動についてなんですが必要以上に話し相手に合わせない方が良いですよ

あと例えば身体を暖めてほっとするなぁ位に余裕を持って安心させてから寝る方が良いですよ

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