えらそうなこと書いたけど、私も現在ダイエット中。やっぱり食べてしまって結構リバウンド（笑）
原因も分かってて、不眠症だから寝れなくて夜中に何度も食べ物をつまんじゃう。

現在は間食はとらない。
2食きちんと取って夜は抜き。
現在、鬱ではないけど心療内科に通っていて副作用もない眠剤もらって寝る前に白湯で飲んでる。
お腹空いたら白湯かコーヒーか薄いココアかな？（笑）
でもウエストが減ったよ。

No.8 14/12/25 20:46
トド ( 0gzlye )

>> 7 原因もしっかりわかっていて
適切に対処しているんですね( ºΔº )

間食は私もしすぎなので
しないようにしてみます！！

No.9 14/12/25 20:50
トド ( 0gzlye )

一応今のところのメニュー

体重(朝晩)、食事、運動内容ここに記録
ランニング
間食しない

他にもあったらよろしくお願いします！

No.10 14/12/25 20:59
名無し2

この時期は寒すぎて運動しづらいので、駅から会社までの道のりを片道25分歩いてます（笑）
バス代も浮く〜〜♪

<< 13 それはいい考えですね！一石二鳥です！(*´ω｀*)

No.11 14/12/25 22:09
名無し11 ( ♀ )

お食事内容を拝見致し
ましたが、栄養バランスが
悪過ぎです… (￣_￣|||)

たんぱく質や野菜や必要な
栄養素が足りないし、間食は
高カロリーだし。

朝から昼がみかん4つという
事は間食が実質昼食みたいな
物だと思いますが、ドーナツや
肉まんでは…(^^;;

1.とにかく、毎食野菜を取る。
2.野菜から食べる
3.自分が食べる物のカロリーを
きちんと知る
4.夜は軽く、出来れば炭水化物
は夜だけでも抜く
5.夕食のタルトケーキなんて
もっての他、食べたいなら
昼食に1つ食べる位に。
6.朝から昼がみかん4つとか
そんなバランスの食事は×！
7.食事は低カロリー、
高タンパクなメニューに！
8.食事には出来るだけ時間を
かける。
9.濃い味付けがお好きなら
少しずつ薄味にしていく。
お酢や生姜を使いましょう。
10.身体を冷やさないように
飲物も冷たい物は控える。

例えば、豆腐や納豆、おから
鶏肉のささみや胸肉の皮以外
をボイルとかグリルで焼くとか
野菜たっぷりのスープとかで
満腹感を得る。

うーん…まだまだ有りますが
(　´Α｀)ｳｾﾞｰですよね…
ごめんなさい…(^^;;

因みに私は野菜とたんぱく質
中心の食生活に、毎日サウナ
スーツを着込み、2時間の
踏台昇降運動、これを2年程
続けて25㌔程痩せました。

本当ですよ(^^;;

<< 14 ためになる情報ありがとうございます！！うざいなんてことはありません！！治さないといけないことばかりで(；´･ω･) すべてメモします！！成功談尊敬します！

No.12 14/12/25 22:44
社会人 ( ♂ FjIFxe )

食事の時に野菜(繊維質)を先に食べると栄養の吸収を抑える事が出来ます。

ランニングは最初ゆっくり走り、少しずつ速くすること。
最初に無理をすると走るxF0��のが嫌になるか身体が故障します。
特に足腰を傷めてしまいます。

ホントは水泳が１番いいんですけどね！

水泳なら浮力が付くので足腰への負担を抑えます。

<< 15 野菜から先に食べると吸収を抑えられるんですか…(ΦωΦ+)ﾎﾎｩ… ランニングも少しずつ慣らしていきます！水泳はアルバイトでお金溜まったらプールに行ってみます！

No.13 14/12/25 22:50
トド ( 0gzlye )

>> 10 この時期は寒すぎて運動しづらいので、駅から会社までの道のりを片道25分歩いてます（笑）バス代も浮く〜〜♪ それはいい考えですね！
一石二鳥です！(*´ω｀*)

No.14 14/12/25 22:54
トド ( 0gzlye )

>> 11 お食事内容を拝見致しましたが、栄養バランスが悪過ぎです… (￣_￣|||) たんぱく質や野菜や必要な栄養素が足りないし、… ためになる情報ありがとうございます！！
うざいなんてことはありません！！
治さないといけないことばかりで(；´･ω･)

すべてメモします！！
成功談尊敬します！

No.15 14/12/25 22:58
トド ( 0gzlye )

>> 12 食事の時に野菜(繊維質)を先に食べると栄養の吸収を抑える事が出来ます。ランニングは最初ゆっくり走り、少しずつ速くすること。最… 野菜から先に食べると吸収を抑えられるんですか…(ΦωΦ+)ﾎﾎｩ…

ランニングも少しずつ慣らしていきます！
水泳はアルバイトでお金溜まったら
プールに行ってみます！

No.16 14/12/25 23:10
トド ( 0gzlye )

明日の予定

体重測定
朝起きてランニング
朝昼夜毎食野菜を必ずとる
低カロリー高タンパク(カロリー計算)
野菜から食べる
間食なし！

とりあえずこんなもんかな
必ず実行してくる

<< 18 主様、応援してます！頑張れ〜( ´ ▽ ` )ﾉ

No.17 14/12/26 08:31
名無し2

おはようございます。
私も食事はもっぱら温野菜ですよ。

お風呂は必ず本を読みながら1時間つかります。

ベット脇にはペットボトルのお茶1本置いてますよ。

甘いのはご法度です。取るなら朝のみです。

<< 19 おはようございます！温野菜はやっぱりいいんですかね？お風呂はいつもサッとなのでゆっくり浸かってみます！甘いのもこの際やめてみます！！

No.18 14/12/26 09:21
名無し11 ( ♀ )

>> 16 明日の予定体重測定朝起きてランニング朝昼夜毎食野菜を必ずとる低カロリー高タンパク(カロリー計算) 野菜から食べる間… 主様、応援してます！
頑張れ〜( ´ ▽ ` )ﾉ

<< 20 ありがとうございます(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o))) 頑張ってきますれ！！

No.19 14/12/26 10:35
トド ( 0gzlye )

>> 17 おはようございます。私も食事はもっぱら温野菜ですよ。お風呂は必ず本を読みながら1時間つかります。ベット脇にはペットボトル… おはようございます！
温野菜はやっぱりいいんですかね？

お風呂はいつもサッとなので
ゆっくり浸かってみます！

甘いのもこの際やめてみます！！

No.20 14/12/26 10:37
トド ( 0gzlye )

>> 18 主様、応援してます！頑張れ〜( ´ ▽ ` )ﾉありがとうございます(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
頑張ってきますれ！！

No.21 14/12/26 13:56
トド ( 0gzlye )

報告

体重
59.5
朝
なし
ランニング45分間
昼
温野菜
(じゃがいも、キャベツ、さつまいも、人参、塩)

少し歩いたところもありますが
45分間ランニングしてきました！

No.22 14/12/26 18:21
名無し2

>> 21 すばらしい！！

No.23 14/12/26 20:19
トド ( 0gzlye )

>> 22 ありがとうございます(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

No.24 14/12/26 20:25
トド ( 0gzlye )

報告

間食
おにぎり

夜
炒飯大皿
味噌汁(じゃがいも )２杯

体重
59.5

間食におにぎりを食べた上
野菜もあまり摂ってない(；´･ω･)

筋トレ、マッサージなどのことも
したほうがいいんでしょうか？

No.25 14/12/26 20:42
名無し11 ( ♀ )

>> 24 主様お疲れ様です
(^^;;

今日は温野菜が昼食って
感じになりますか？
(´･ω･`))))??))

お食事はいつも朝、昼、
晩というか昼食、間食、
夕食という3食ですか？

それからおにぎりは
1つですか？(´・ω・｀)？

朝、昼（昼食、間食？）が
少なくて夜が多くなって
しまうのはあまり良くない
と思います…

昼を控え過ぎたら夜には
お腹が空いてしまうし、
夜に炒飯大皿？とジャガ芋
のお味噌汁2杯は油分と塩分と
カロリーも取り過ぎかなぁ

バランス的には朝昼を
しっかり取って夜は軽め。

野菜も少ないし、お味噌汁も
1杯にして具もジャガ芋より
大根とか葉物とか若芽とかが
いいですよ(^^;;

ジャガ芋は炭水化物だし、
以外と太り易い食材です。

No.26 14/12/26 21:08
トド ( 0gzlye )

>> 25 学校の時は朝昼夜の三食です
最近は朝起きるのも遅く、
朝ごはんは食べていません(；´･ω･)

おにぎりは弟に作ったものを1つ食べてしまいました

朝昼は自由なのですが
夜はお父さんお母さんが作ってくれるので
食べ過ぎてしまいます

明日、朝昼にきちんと食べて夜少なめになるよう
改善してみます！

No.27 14/12/26 21:21
名無し11 ( ♀ )

>> 26 朝昼兼用？が温野菜
だけだったのなら、
温野菜→朝食？
間食→昼食？という感じ
でしょうから、おにぎり
1つなら少な過ぎる位です
(^^;;

でも、夕食がご両親の
お作りになった物だと
メニューもご両親が決めた
物になりますし、なかなか
難しいですね…

量も少なめだとご両親が
心配なさいますよね…
(T ^ T)

でも、運動をなさったり、
甘い物を控えていらっしゃる
だけでも凄い進歩ですし、
主様は本当に素直で努力家な
素敵なお嬢さんですね
(*^^*)

こうるさいおばちゃん
ですが、心から応援して
います！頑張れ！
*\(^o^)/*

No.28 14/12/26 21:33
トド ( 0gzlye )

>> 27 朝昼ときちんと食べることを徹底して
お母さんとお父さんが心配しないよう
調整していきます！

今までだらけた生活をおくっていたので
何事にも関心をもって取り組もうとおもいました。
そう言っていただけると私も頑張れます！
ありがとうございます(*_ _)

私一人ではすぐに挫折してしまうので
とても心強いです！
頑張ります！p(*＾-＾*)q

No.29 14/12/26 21:43
トド ( 0gzlye )

今日の反省

食事内容がよろしくない
･野菜が少ない
･朝昼夜のバランスがおかしい
･カロリーが高い

運動できた
･少しずつ、歩いている距離を減らす

明日の予定
･体重測定
･ランニング
･野菜を摂る
･低カロリー高タンパク
･野菜から食べる
･間食なし
･朝、昼>夜

No.30 14/12/26 21:54
フリーター30

トドちゃん頑張れぇ～
p(^-^)q

No.31 14/12/26 22:42
トド ( 0gzlye )

>> 30 トド精一杯頑張ります！！
脱トド(( o(｀･ω･ ´)o ))

No.32 14/12/26 22:54
名無し2

夕飯のチャーハン大皿がまずいかな？
大皿に入れると量もわからなくなるから、なるべく普段のお茶碗がいいよ。

私はアラフォーなんだけど、子供の頃からのセラミックのお茶碗を未だに使ってます（笑）捨てられなくて30年以上のお付き合いかな？（笑）

No.33 14/12/26 23:12
トド ( 0gzlye )

>> 32 なるほど！！
いつもチャーハンやカレーなどは
大皿で食べてしまいます
小さな工夫からですね！

モノを大事にすることは
そのモノを作った人達を大事にすることだと
教わりました

ダイエットにもいいし、感謝することもできるし
一石二鳥ですねヽ(*´∀｀)ノ

No.34 14/12/27 13:10
トド ( 0gzlye )

報告

体重
59.5
朝
なし
昼
温野菜(キャベツ３枚、薩摩芋、人参)
ご飯
じゃが芋の味噌汁
納豆

朝は11時に起きた(；´･ω･)
今日は勉強を早めに済ませて
すぐに寝る！！

温野菜はどんな野菜がいいんでしょうか？
家にあるものは
キャベツ、カブ、薩摩芋、じゃが芋の
ネギ、玉ねぎ、大根、です！

No.35 14/12/27 13:57
名無し11 ( ♀ )

>> 34 お疲れ様です( ´ ▽ ` )ﾉ

温野菜はスープにすれば
満腹感が得られますよ
(*^^*)

具はキャベツ、カブ、
大根、ネギ、玉ねぎが
オススメかな？

ジャガ芋と人参は以外と
GI値が高いし、薩摩芋も
食物繊維が多いですが、
カロリーは結構高いので
食べ過ぎには注意です！

まあ…私も大好きですが…
(￣_￣|||)

それから、スープにする時は
柔らかく煮過ぎない事です。

少し歯応えがあるほうが、
咀嚼しますからね(*^^*)

柔らかいと美味しいけど
吸収しやすくなるので
(T ^ T)

今日も寒いけど頑張り
ましょうね( ´ ▽ ` )ﾉ

No.36 14/12/27 17:12
トド ( 0gzlye )

>> 35 スープという手が…！
やってみます！

薩摩芋とじゃが芋は聞いていましたが
人参もとは…(°д°)
気をつけます！

いつもありがとうございます！
頑張ります！

No.37 14/12/27 17:19
トド ( 0gzlye )

報告

間食
くりぃむチャウダー
ドーナツ2個
バニラシェイク

親戚の集まりで
ご馳走になりました！

夕飯はオムライスといことなのですが
この場合食べないほうがいいのでしょうか？
お腹の方はもうパンパンです…

<< 39 しつこくごめんね(T ^ T) 落ち込ませるつもりは無いんだけど、一応… ★クリームチャウダー ☆市販の小さな物なら大体 100㌔㌍位 ☆大皿なら200㌔㌍位 ★ドーナツ（一般的な物） ☆375㌔㌍×2＝750㌔㌍ ★シェイク ☆Sサイズなら200㌔㌍位 ☆Mサイズなら300㌔㌍位チャウダー小、シェイクSとしても1050㌔㌍… やっぱり、出来たら夜は食べない方がいいけど… でもご両親が作ってくれるお料理だから難しいかな… (T△T)

No.38 14/12/27 17:29
名無し11 ( ♀ )

>> 37 難しいところですね
(￣_￣|||)

昼食は普通の朝食っぽい
メニューでOK！

間食はうーん…
糖分がかなり多いし、
カロリーも結構あるし、
1日の摂取カロリーで
考えたら、今日はこの辺りで
止めた方がいいけど…

ご両親はダイエットの事を
ご存知ですか？(´･ω･`))))??))

まあダイエット以前にお腹が
一杯ならば食べる必要はない
と思いますが、「お腹一杯
だから今日はいいや！」
って主様のお家的にアリ？
ナシ？(´・ω・｀)？

アリなら食べない。
ナシなら子供用のお茶碗に
少しとか…

オムライスは炭水化物な
上に、油、バター、卵
ケチャップだから、正直
かなり高㌍なメニューです
(￣_￣|||)

No.39 14/12/27 17:42
名無し11 ( ♀ )

>> 37 報告間食くりぃむチャウダードーナツ2個バニラシェイク親戚の集まりでご馳走になりました！夕飯はオム… しつこくごめんね(T ^ T)

落ち込ませるつもりは
無いんだけど、一応…

★クリームチャウダー
☆市販の小さな物なら大体
100㌔㌍位
☆大皿なら200㌔㌍位

★ドーナツ（一般的な物）
☆375㌔㌍×2＝750㌔㌍

★シェイク
☆Sサイズなら200㌔㌍位
☆Mサイズなら300㌔㌍位

チャウダー小、シェイクSと
しても1050㌔㌍…

やっぱり、出来たら夜は
食べない方がいいけど…

でもご両親が作ってくれる
お料理だから難しいかな…
(T△T)

No.40 14/12/27 18:26
トド ( 0gzlye )

>> 39 凄いカロリーですね…

お母さんも一緒にドーナツを食べていて
お腹いっぱいなら夕飯無理しないで
と言っていたので食べなくても大丈夫です！

なので今日はこれで終わりにして
運動してます！

ありがとうございました！

No.41 14/12/27 19:33
名無し2

今はカロリー表示があるから目安にしたらいいよ。
お腹いっぱいなら、お腹と脳の気持ちに従いましょう。

私の温野菜はもっぱらレンチンです。
栄養素もそのまま体内に入りますからね。スープもいいですね！

No.42 14/12/27 20:14
トド ( 0gzlye )

>> 41 カロリー表示ですか…
あ！パッケージ裏に書いてあるやつですね！
確認します！！

レンチンはお皿に入れて
ラップしてオーケーですかね？

スープはコンソメが苦手で
いろいろ研究しているのですが
なかなかおいしくできない(*´･д･)

<< 48 私はポン酢とかお醤油を入れてますね。トマトだと中ではじけ割れるので、トマトスープみたいな感じになります。例えばトマト、玉ねぎ、キャベツなどを入れてレンチンです。たまーにとろけるチーズのせたりもしますよ。

No.43 14/12/27 20:25
名無し11 ( ♀ )

>> 42 外食とかコンビニとかじゃ
ない食べ物でもネットで
簡単に㌍を調べられますよ
(*^^*)

あと、スープはコンソメが
苦手ならお家にほんだし
とか無いかな？(´･ω･`))))??))
小栗旬がCMとかしてる
（笑）
それに少し醤油を足すとか
後は向井理とかが宣伝してる
（笑）
鶏ガラスープとかもいけるよ。
そのままでもいいし、これも
少し醤油とか麺つゆを足し
たりしても美味しいですよ
( ´ ▽ ` )ﾉ

No.44 14/12/27 20:42
トド ( 0gzlye )

>> 43 おー！！ネットは便利ですね！！

ほんだしならたーくさんあります！
なるほど....〆(･ω･。)
明日試してみます！！

No.45 14/12/27 22:40
トド ( 0gzlye )

報告

体重
60.0

鼻水が止まらない(´；ω；｀)

No.46 14/12/28 17:35
名無し11 ( ♀ )

>> 45 風邪ひいちゃったかな？
(T ^ T)？

大丈夫？!?(･_･;?

体調が悪い時は無理は
しない方がいいですよ。

早く良くなるといいね
(*^^*)

<< 51 少し風邪気味のようですがアレルギーも入っているので大丈夫です！！心配ありがとうございます(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

No.47 14/12/28 17:36
トド ( 0gzlye )

報告

体重
58.7

朝
なし

昼
豚汁２杯
きなこモチ
手羽元の煮付け(大根1と手羽元4)

間食
フランクフルト
揚しゅうまい一口
モカアイスコーヒー一口

夜
蟹一匹と胴体
大学芋２個

今日も親戚の集まりでドライブ
蟹買いに行ってきた

夜はもう食べない！！(｀・ω・´)

<< 49 おぉー！昨夜の夕飯抜き？の効果が早速出たかな？才≡⊃"├！(*ﾟ▽ﾟﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁヽ(＊>∇<)ﾉヤッホーイ♪ 今夜もまだ早いし、この後食べなければOK！頑張れー！ (･｣Д･)｣(･／Д･)／ﾌﾚｰﾌﾚｰ

No.48 14/12/28 17:41
名無し2

>> 42 カロリー表示ですか… あ！パッケージ裏に書いてあるやつですね！確認します！！レンチンはお皿に入れてラップしてオーケーですか… 私はポン酢とかお醤油を入れてますね。トマトだと中ではじけ割れるので、トマトスープみたいな感じになります。
例えばトマト、玉ねぎ、キャベツなどを入れてレンチンです。
たまーにとろけるチーズのせたりもしますよ。

<< 50 なるほど！！トマトスープはとても好きなのでやってみます！とろけるチーズは最高ですね！！お腹が調子悪くなるときがあるので様子をみながらやってみます(*´ω｀*)

No.49 14/12/28 17:43
名無し11 ( ♀ )

>> 47 報告体重 58.7 朝なし昼豚汁２杯きなこモチ手羽元の煮付け(大根1と手羽元4) 間食フラ… おぉー！昨夜の夕飯抜き？
の効果が早速出たかな？

才≡⊃"├！(*ﾟ▽ﾟﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ

ヽ(＊>∇<)ﾉヤッホーイ♪

今夜もまだ早いし、この後
食べなければOK！

頑張れー！
(･｣Д･)｣(･／Д･)／ﾌﾚｰﾌﾚｰ

<< 52 そうかもしれません！いえーい((o(｡>ω<｡)o)) もうお満腹なので大丈夫だと思います！！でも気を緩めないよう頑張ります！

No.50 14/12/28 19:23
トド ( 0gzlye )

>> 48 私はポン酢とかお醤油を入れてますね。トマトだと中ではじけ割れるので、トマトスープみたいな感じになります。例えばトマト、玉ねぎ、キャベツな… なるほど！！
トマトスープはとても好きなので
やってみます！

とろけるチーズは最高ですね！！
お腹が調子悪くなるときがあるので
様子をみながらやってみます(*´ω｀*)