俺なりの体造り
まず姿勢が悪いから、体を支えてる体幹の筋を鍛えてみようかな。
あとは意識的に背筋を伸ばす事とストレッチ!
これこら暑くなってくるから、脱水予防にも鉄分や電解質も意識的に取ってみようかな。。。。(*。▽゜)。。゜゜。。゜∴☆
あいよー、皆頑張ってるかなー
俺は相変わらず頑張ってるよ(´。▽゜´)
最近は天候のせいかコンディションが上がらず、そういう日にはストレッチか即興ヨガ、体幹トレのいずれかにしてるよー☆
コンディションの悪い日にする70%の高強度のトレーニングはケガのリスクも上がるからね
長い目で見て工夫してますよ(゜▽´)アハ
自宅でのトレーニングのオススメはスロートレーニングかな。
自重でのトレーニングでも時間を調節する事によって筋を収縮し続ける事は、70%のトレーニングと同様の効果があるからね、
さすがスロートレーニングは脳を騙すだけあるよ( ´∀`)
あとはお尻引き締めトレーニング
デッドリフト+スクワットどちらかやってます
特にスタンスをワイドにする事で内股をさらに引き締めてくれるのさ( ´∀`)
太ももは内側に脂肪たっぷりだから、ワイドスタンスでのスタンスorデッドリフトは特に女性にオススメだぁね~(*´ー`*)
その後さらに追い込みたい場合は片足でのヒップリフト
これはかなりオススメ(*´。▽゜)
最近記入すんの普通に忘れてたよね(。_,゜)
ダイエット始めてからだいぶ知識つけたよね笑
今度は知識付けすぎで太りそう(*´-`、)
最近では栄養面にこだわっとるんよ。なかなかトレーニング内容に重視しがちなんですが、丈夫な体を作るなら食からだこらね。
ただ何もしないでタンパク質をとっても内臓に負担かけるだけだから、運動もしてるけど。
ときに太ももを引き締めたいなら王道はデッドリフトかスクワット。
+するなら俺なら今は内腿を鍛えてるよ(゜▽,。)
太ももでも内股には脂肪がたっぷりだから内股を動かしてあげないとね(゜▽,。)アハ
お腹引き締め効果の腹筋もS字姿勢のままでは意味ないから、ちゃんと骨盤後傾してるけど、たぶん一般の奥さま達はそのまま腹筋やってるかもだから、是非これを参考にしてほしいよね
(*゜▽,。)
あとトレーニング中は休憩を90秒以上とるともう意味ないからストップウォッチやらでタイマーしないと。
テレビ見ながらとか、つい携帯いじって90秒以上休むと水の泡だよね(。,▽゜)エーソンナー
ていうかぶっちゃけ停滞期とかダイエットにはつきものだし、正常な反応なわけなのに、よくそこで挫折してダイエット止めちゃうとかもったいなくね(゜,▽。)
運動と食事療法してりゃ誰でも痩せられるっしょそうでしょ(゜,▽。)でも初心者一人でやるとなると話はまったく別だよね
食べないダイエットや炭水化物抜きとか理解出来んよ(゜▽。)
栄養運搬にもある程度の糖質は必要なのに
グリコーゲン貯蔵やカタボリックの事考えると、そのダイエット方法もどうなんだろ
学生でよくやる食べないダイエットなんて、体の材料は食物なのに、その食物をとらないとなると、体はボロボロになってくだけだってのに゜▽,。)やだなー
運動する上で体の柔軟性はやはり隅に置けないから、ストレッチは入念にやろーぜ(゜▽゜)ウンイイヨー
反動つけてやるストレッチとかアホらしいし、
柔軟性なら静的のが効果あるから静的にしよっとそーしましょ(*´ω,゜)
一応、痛気持ちいいくらいでいいし、1ヵ所の伸ばす時間も30~ 40秒程度でいいしね
それ以上の時間伸ばしても 効果は広がらないし、焦らずにいこっとそれでええよね(。ω゜*)
ストレッチのポイントは起始停止を理解しないと何やってるかわからんから、解剖には強くないともったいないな(。ω。*)お勉強しよ
伸張反射も起きないようにしないと(*゜∀。)守り姿勢に入ったらあかんよ
その内PNF ストレッチもやろっと
明日のトレーニングは上半身メインでいこか(´▽`)せやな
空腹のままトレーニングやるとカタボリック作用起きるからちゃんと即効性のある糖質とろ
とくに果糖がいいみたいだから果糖にすっか(´。▽゜)ケロ
運動中は活性酸素がでてこれは体にとって悪影響にもなるから、水素水がビニコンで売ってるから買っとこ(。▽゜)
運動前と運動後にとろっと、運動中はクエン酸含む物にしないと水分でお腹パンパンになるから゜▽。)フーン
(゜▽。)明日は有酸素運動はなしにして、ヨガ系の体幹トレーニングもやろっと。
長友でお馴染みのサイドブリッジや連続クロスブリッジもやろっと
体幹トレーニングは姿勢が崩れたらそこでおしまいなんだよね。
姿勢の崩れた体幹トレーニングはもはや意味ないから注意しよっと(゜,▽。)
運動後はすみやかなグリコーゲン供給したいからGI 値の高い食品とろっと
いくらダイエット中の主婦でもこの運動後に糖質をとらないとパフォーマンスも低下するし、体作りが阻害されるから、ちゃんと取らないとね(゜-。*)ヒーハー
あと俺って男のクセに以外と女子力も意識したいから、アゴ下の筋肉をストレッチしてむくみ防止や小顔目指そっと(*´ω。`*)ヤダーモテモテ~
あとは健康の為にも食品から血液サラサラ目指そっとv(`∀゜*)もずく好きだからアレでいこう
血流が悪くなると自律神経が悪くなると病気にかかりやすいからね。
それに最近肩こりもきになるし運動しやすい体作りの為にも入浴後のストレッチはやろっと( °∇゜)]ヤリマスヨー
肩こりや腰のこりは痛み物質による血流の悪い信号でもあるしね
血流がわるいと疲労感もぬけないし、血流が完全に止まると細胞は死ぬからね(`。▽゜)トメテケロ~
血流を促進するにはストレッチと積極的に運動して筋肉のポンプ作用を改善しないとな(*。ω`*)
休養日はとくに意識しよ( °∇^)]チャオ
それと肉体改造に伴い、これからは無駄に脂肪を付けないようにしないとな( °∇。)]
脂肪を付けにくい食べ方といえば、空腹が長く続くとカタボリック作用があるから、少食の量で1日5~6食にしよっかなうんそれでいこv(。∀゜*)
これのメリットこそ、太る原因の血糖値を乱交下させない事もできるし、筋肉の合成も付きやすいし、脂肪はつきにくいから
これからは細めに食をとろっと、これなら吸収も穏やかだしね(。▽゜)イイネ
あとダイエットととして考えた場合、カロリーや食事の量よりもGI 値の低い食品を選んだほうが体重も落ちやすいって言うから蕎麦でも喰おうかな(〃^ー゜〃)
白い食品は精製されてる分、吸収も早いから血糖値も上がりやすいから注意しよっと(´。ー。`)ノ
なんかぁ~ぶっちゃけ~v(。∀゜*)
ダイエットしてる人で筋トレしてる人によくある疑問でぇ~、筋トレしてるのに筋肉がなかなかつかないって悩む人もいるよね
間違った筋トレって(*´ω゜*)ぶっちゃけ回数しかこだわってないのと、コンセン局面が効くと思ってるんだよね
でも重要なのはフォームとエキセン局面に筋走行の意識+休養日をいかに上手く使うかなのさv(。∀。*)
筋トレというのは筋繊維の損傷が目的であって、栄養補給や休養日の取り方で筋肉は作られるんだね(゜▽。)スッゴイネー
あとトレーニングは無駄に長くするとグルココルチコイドちゃんがでて、カタボリック作用もあるから40分を目安にしよっと(゜▽。)ウンコ
v(。∀。*)有酸素運動は近くの土手でやろっと。でもアスファルトの上で走るのは止めとこうかな。 硬い地面の上を走ると足に対する負担が増えるから、疲労蓄積やケガの予防の為にも柔らかい芝生の上を走ろっかな
(*´ω。*)まぁ柔らかい芝生の場合は捻挫に注意だからペースはゆっくりにしよ
でも有酸素運動は女性の場合は特に注意だよね。胸の中にあるクーパー靭帯てのは胸を支えてる大事な組織だから。
これの靭帯が痛めると胸がタレやすくなるからね。
この靭帯は繊細で痛めやすいからジョギングやランニングなんてもってのほか。
どうしてもって言うのであればスポーツブラ着用したらええよね( °∇。)]
じゃないと普通のブラでランニングすると、着地の際の衝撃でおっぱいが約10㎝ほど上下に揺れるんだよね(*゜ω。*)
その衝撃の蓄積でクーパー君が切れるとヤバイんだよね。靭帯って切れたら修復不可能だから
再腱っていう他の靭帯を切って代わりにつけないといけないんだよね(;。_。;)
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