糖尿病の男性へのサポート

治癒はないでしょう？
悪化防止のみ
食餌療法、運動推奨というところでは？
母は、糖尿病になった父のために、毎食のカロリー計算をしていました。

• << 3 レス有り難うございます。糖尿病は完治が無いとのこと、覚悟して取り組みたいと思います。毎食のカロリー計算は大変そうですね。お母様、素晴らしいですね。外食だと、カロリー表示されているお店も増えていますが、家庭ではどのように計算すればよいのでしょうか。ご存知でしたら教えて下さい。

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レベルが解らないと
(￣～￣)ξ

インスリン使用者？

薬のみ使用者？

• << 4 レス有り難うございます。インスリン注射も血糖降下剤もまだ使用していません。脂肪を分解する作用がある薬を食事前に飲んでいます。

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>> 1 治癒はないでしょう？ 悪化防止のみ 食餌療法、運動推奨というところでは？ 母は、糖尿病になった父のために、毎食のカロリー計算をしていま… レス有り難うございます。糖尿病は完治が無いとのこと、覚悟して取り組みたいと思います。毎食のカロリー計算は大変そうですね。お母様、素晴らしいですね。外食だと、カロリー表示されているお店も増えていますが、家庭ではどのように計算すればよいのでしょうか。ご存知でしたら教えて下さい。

• << 7 詳しく覚えていないけれど、食品ナントカ表という冊子があって、ご飯一杯何グラムで何カロリー、とか書いてあるの。それを見ながら。 病院で、栄養士などの指導を受けられると思うので、聞いてみては？ がんばってね。

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>> 2 レベルが解らないと (￣～￣)ξ インスリン使用者？ 薬のみ使用者？ レス有り難うございます。インスリン注射も血糖降下剤もまだ使用していません。脂肪を分解する作用がある薬を食事前に飲んでいます。

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糖尿病も第一糖尿病と第二糖尿病と別れており第一は主に親からの遺伝子を受け幼少期からインシュリン注射をしなければ生存できない型。

第二糖尿病は年齢と共に生活習慣から親の遺伝等により40歳前後から発生する型

主さんの彼は第二型糖尿病にあたると思います
薬は飲む人と食生活にだけ気を配る方など様々
摂取カロリーの制限野菜類を中心に。食事をとる場合に野菜から食べるように心がけたり納豆は大豆の主成分で血糖値を下げてくれます。
味噌汁も良いです。

適度な運動も必要です。カロリーをとりすぎたりして血糖値が上昇すると身体の疲れや立っている事すらままならなくなります。


病院に行けばインシュリン注射まではいかなくとも薬の処方を受けますがこれも慣れてしまうと重くなっていくものでまずは食生活の改善から始めてみる事ですね。

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>> 5 レス有り難うございます。
ご指摘の通り、彼は２型糖尿病で４１歳です。
まだインスリン注射も血糖降下剤も使用していませんので、そうならないよう進行を食い止めたいと思います。大豆食品が血糖を下げるとのこと、勉強になります。
野菜から先に食べ方が良いというのは、野菜が肉類の脂肪を分解するという事でしょうか。

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>> 3 レス有り難うございます。糖尿病は完治が無いとのこと、覚悟して取り組みたいと思います。毎食のカロリー計算は大変そうですね。お母様、素晴らしいで… 詳しく覚えていないけれど、食品ナントカ表という冊子があって、ご飯一杯何グラムで何カロリー、とか書いてあるの。それを見ながら。
病院で、栄養士などの指導を受けられると思うので、聞いてみては？
がんばってね。

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>> 7 レス有り難うございます。
書店で早速探します。

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>> 8
まだ軽いと思いますから食事制限で改善しますよ。

本は買った方が良いと思います。

制限ばかりはストレスが溜まりますので軽い糖尿病だから１週間に一度はご褒美の日を作り美味しい物を食べる日を作ると良いです。

ヘモグロビンＡ１Ｃが6.5以下を第一段階の目標
第二段階は6以下
次は5.5まで頑張りましょう。


多分、今は6.5前後だと思います。7.5以上だと入院インスリン治療になります。

🆖酒 揚げ物 糖 調理パンはカロリーが高くお腹も空くので🆖

糖は０カロリーの物を使う。

• << 12 レス有り難うございます。 ヘモグロビンＡ１Ｃの値、確認します。 ＮＧの食べ物、彼の好きなものと重なります。

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カロリーの落とし穴に
気を付けて下さいね

野菜はローカロリー
ですが野菜にも
良いもの悪い物が
有ります。

カロリーが高くても
食べて良いものも
あります。

問題は【糖】なんです
カロリー計算ではなく

低Gi値食品をよく
覚えて下さい

Gi値が60以下の
食品ならば食べても
大丈夫です。

一気に血糖値の上がる
食品は駄目ですよ

肉なんかは大丈夫です
バターもﾏﾖﾈｰｽﾞも

野菜は人参やﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
芋類やﾄｳﾓﾛｺｼは最悪
です。

低Gi値食品を
調べてみて下さい
低ｲﾝｽﾘﾝダイエット
でも良いし

腹が減ったら
キャベツの千切り
をボールに山盛り
その上にｼｬﾌﾞｼｬﾌﾞ
した豚肉を乗せて
私は胡麻ドレッシング
を少し掛けて爆食😄

満腹感あるし
二ヶ月半で24キロ
痩せました😄

糖の炭水化物は
食べませんでした

• << 13 レス有り難うございます。 低Ｇｉ値食品、勉強します。 野菜は葉物が良いということでしょうか。 ２か月で２４㎏減は凄い！ 糖の炭水化物は摂らなかったというのは、白米を食べなかったという事ですか？それではお腹が直ぐに空きませんか。

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まず食品交換表を参考にして１４００カロリーから１６００カロリーを摂取するようにしてください
あとは適度な運動
まずは散歩など一緒にしてはどうですか？ 肥満度が高いなら水泳をおすすめします

• << 14 レス有り難うございます。 彼は体重９０㎏なので１４００Ｋｃａｌ～１６００Ｋｃａｌは慣れるまで大変そうですね。今の摂取カロリーの約半分位ではないかと思います。 フィットネスクラブに入ろうとしているようなので水泳も出来る所がいいのですね。有り難うございます。

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>> 9 まだ軽いと思いますから食事制限で改善しますよ。 本は買った方が良いと思います。 制限ばかりはストレスが溜まりますので軽い糖尿… レス有り難うございます。
ヘモグロビンＡ１Ｃの値、確認します。
ＮＧの食べ物、彼の好きなものと重なります。

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>> 10 カロリーの落とし穴に 気を付けて下さいね 野菜はローカロリー ですが野菜にも 良いもの悪い物が 有ります。 カロリーが高… レス有り難うございます。
低Ｇｉ値食品、勉強します。
野菜は葉物が良いということでしょうか。
２か月で２４㎏減は凄い！
糖の炭水化物は摂らなかったというのは、白米を食べなかったという事ですか？それではお腹が直ぐに空きませんか。

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>> 11 まず食品交換表を参考にして１４００カロリーから１６００カロリーを摂取するようにしてください あとは適度な運動 まずは散歩など一緒にしては… レス有り難うございます。
彼は体重９０㎏なので１４００Ｋｃａｌ～１６００Ｋｃａｌは慣れるまで大変そうですね。今の摂取カロリーの約半分位ではないかと思います。
フィットネスクラブに入ろうとしているようなので水泳も出来る所がいいのですね。有り難うございます。

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無責任にオススメはできませんが、糖尿病は脂質と言うよりも糖質(主に砂糖・炭水化物)を減らす必要があると聞きました。

私も糖尿病予備軍なので、高雄病院の本を読んでいます。

痩せなければならないのも自己責任なので、我慢できずイライラして食べたところで、悪化するだけなので、できるだけ穏やかに気分を保ちましょう。

• << 18 レス有り難うございます。 高雄病院って初めて聞くのですが、糖質制限給食の著書が出ていますが、この本ですね。早速参考にします。 特に就寝前の空腹が辛いようで、睡眠薬を服用しても寝付けず、夜食を食べては自己嫌悪に陥っているようです。

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姉が、糖尿病です。早めに分かって良かったです。糖尿病が、怖いのは合併症なんです。血糖値さえ高くなければ、合併症も防げます。カロリー計算も大変ですが、ストレスになるからたまには、甘いものも大丈夫です。外食はなるべく和食で、丼より定食がいいかな。糖尿病は、何でも食べれますが、量や糖に気をつけて下さいね。運動もしてね。薬も飲んでないのなら食事に気つけてれば、大丈夫ですよ。お酒は、やめた方がいいですよ。

• << 20 レス有り難うございます。 合併症への不安は大きいようです。 外食時は丼物より和食の定食が良いというのは、脂質を抑えて野菜を多く摂れるということでしょうか。 甘い物を摂る時のこつはあるでしょうか。どのようなものを、どんなタイミングでとか。 お酒は２年間我慢しています。

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野菜を先に食べた方が良いのは血糖値が下がるのとある程度、お腹が膨れるからです。

• << 21 レス有り難うございます。 なるほど、それで血糖値の上がる炭水化物は後で食べたほうがよいということに繋がるんですね。 勉強になります。有り難うございます。

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>> 15 無責任にオススメはできませんが、糖尿病は脂質と言うよりも糖質(主に砂糖・炭水化物)を減らす必要があると聞きました。 私も糖尿病予備軍なので… レス有り難うございます。
高雄病院って初めて聞くのですが、糖質制限給食の著書が出ていますが、この本ですね。早速参考にします。
特に就寝前の空腹が辛いようで、睡眠薬を服用しても寝付けず、夜食を食べては自己嫌悪に陥っているようです。

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1型糖尿病は遺伝性は殆どありません
主に突発性です、どなたかのレスで親の遺伝子云々とありましたが間違いです

成人後の糖尿病は殆どが身内からの遺伝や食べ過ぎ運動不足です

空腹を我慢できない時は心太や野菜スティック、スープ類が良いですよ

• << 22 レス有り難うございます。 彼は２型糖尿病です。 空腹時のスープはどのようなものが良いですか。 イメージとしては、野菜スープやわかめスープのようなものが良いのかと。 コーンスープやポタージュは糖質が高そう。

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>> 16 姉が、糖尿病です。早めに分かって良かったです。糖尿病が、怖いのは合併症なんです。血糖値さえ高くなければ、合併症も防げます。カロリー計算も大変… レス有り難うございます。
合併症への不安は大きいようです。
外食時は丼物より和食の定食が良いというのは、脂質を抑えて野菜を多く摂れるということでしょうか。
甘い物を摂る時のこつはあるでしょうか。どのようなものを、どんなタイミングでとか。
お酒は２年間我慢しています。

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>> 17 野菜を先に食べた方が良いのは血糖値が下がるのとある程度、お腹が膨れるからです。 レス有り難うございます。
なるほど、それで血糖値の上がる炭水化物は後で食べたほうがよいということに繋がるんですね。
勉強になります。有り難うございます。

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>> 19 1型糖尿病は遺伝性は殆どありません 主に突発性です、どなたかのレスで親の遺伝子云々とありましたが間違いです 成人後の糖尿病は殆どが身内か… レス有り難うございます。
彼は２型糖尿病です。
空腹時のスープはどのようなものが良いですか。
イメージとしては、野菜スープやわかめスープのようなものが良いのかと。
コーンスープやポタージュは糖質が高そう。

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丼ものより定食の方が栄養のバランスがとりやすいのと、目安量をつかみやすく外食での栄養の偏りは、家庭の料理で調節してね。天ぷらやフライは油が使われて高カロリーなので、なるべく控えて食べたいなら衣をとって食べる。彼も、辛いけど家族も、大変ですね。糖尿病ようの飴もありますよ。主食主菜副菜汁物。キノコはいくらでも大丈夫です。デザートも食べて大丈夫ですが、やはり計算してかな。汁物は具いれなければ、味噌汁一杯は25カロリーコンソメスープは０です。豚汁けんちん汁はカロリー高そう。そんなに、心配しなくても、大丈夫です。ストレスたまらないようにね。痩せてきたら心配ですが…

• << 27 レス有り難うございます。 衣を取ったフライや天ぷらは可哀想ですが仕方ありませんね。 きのこがいくら食べてもＯＫならば、お味噌汁に入れたりキノコスープにしたり組み合わせ次第で工夫出来そうですね。

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あっ牛乳とヨウグルトどちらか一品１日いずれか、とってね。しつこくごめんなさい。ちなみに姉は、牛乳100㌘でした。１日1200カロリーです。牛乳はカルシウム良質なたんぱく質です。ヨウグルトは砂糖は入れずにね。果物も食事も人により違いますので、先生の指示に従い１日何カロリーなのか？聞いてからの方がいいですよ。どうか合併症にならないよう祈ってます。

• << 29 女性で１２００Ｋｃａｌはかなり厳しいですね。 量を守れば乳製品も摂れるというのは助かります。チーズは避けたほうが良いですか。 色々と細かく教えて頂いて有り難うございます。

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他のレスを読んでませんが、GI値の低いものを選んで食べること。
ネットで検索すれば一覧表など出てきますので、彼と一緒にご覧になってみては？

ちなみに、お砂糖は非常にGI値が高いです。
アガベシロップはとてもGI値が低い甘味料で砂糖代わりにお薦めです。

• << 30 レス有り難うございます。 アガベシロップ初めて聞きましたが普通のスーパーに置いてますか？

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糖尿病歴20年になります。

まずは、カロリーで考えるのではなく、食品交換で考えて下さい。

書店に食品交換表が売ってますから参考に。

例えば１日1400キロカロリーの食事制限だとして、ご飯は２単位(１単位55㌘)だとします。
ですが、例えば、昼間ご飯を食べすぎたと感じたら夜は１単位に減らし、そのぶん他の食品に減らした分を交換して増やす事ができるんです。
海藻やキノコ類は調味料を除き計算は必要なく制限なく食べてもOK!
糖尿で一番大事なのは運動です！

２型の場合特に減量が必須になりますから、食事はもとより、運動療法が重要になります。

血糖値よりもヘモグロビンA1c が重要で
これは過去２ヶ月の血糖値平均の値になります。
これが6,0 以下が目標
今、飲み薬との事ですから、ここできちんと減量すれば、注射はさけられます。
体重90キロとありますが、身長は？

恐らく、70キロ代までいけばかなり改善されます。
私も２型ですが、10キロ減量したら注射が必要なくなりましたから。
糖尿は怖い病気ではありません。
怖いのは怠慢によって悪化した結果の合併症です！
合併症がでないようきちんとコントロールすれば何も怖くないのです。
暫くは食事制限での空腹がありますが、なれれば大丈夫。
それまでは、ワカメスープやキノコ類のサラダ(ドレッシングは禁物。レモンを活用) で空腹をまぎらわしてください。
後、砂糖入りのコーヒーや炭酸飲料は厳禁。
かならず無糖に。
あまりガチガチにするとストレスがたまりますから、たまにはチョコを数個程度なら食品交換で取り戻せますから、息抜きさせてあげて下さい。

• << 31 レス有り難うございます。 ２０年間、糖尿病をコントロールされてきたというお話、とても励みになります。 食品交換表、使いこなせるよう勉強します。 ドレッシングはノンオイルでも駄目ですか？ 彼は１８０cm、９０㎏です。細い時は６０㎏でした。

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>> 23 丼ものより定食の方が栄養のバランスがとりやすいのと、目安量をつかみやすく外食での栄養の偏りは、家庭の料理で調節してね。天ぷらやフライは油が使… レス有り難うございます。
衣を取ったフライや天ぷらは可哀想ですが仕方ありませんね。
きのこがいくら食べてもＯＫならば、お味噌汁に入れたりキノコスープにしたり組み合わせ次第で工夫出来そうですね。

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主さんは 彼女なんですよね？ 将来を考えているんですか？

もし 真剣に自分も協力したい 彼の食事管理をしたいと思うのなら 彼の病院で食事指導してくれませんか？ どこの病院でも 食事制限がかかった時点で 栄養士からの食事指導があると思います なくても頼べば指導してくれます その方が的確にアドバイスくれますよ

ただ身内じゃないと無理なのかな？

私のところは普段食事を作る方ということで 身内以外でも平気でしたが…

主さんは偉いと思います

彼は気を付ける意思がありますか？

主さんだけが意気込んでも 彼自身が気を付けなければ意味がありません

彼が食べない我慢を出来る強い人だといいですね

• << 32 レス有り難うございます。 二人の間では結婚の予定ですが、彼のご両親はまだ私の事をご存知では無く、また彼は今は実家暮らしで、お母様が食事を作っていらっしゃるのですが、私も勉強しておきたいと思いまして。病院で食事指導をして頂けたとしても、まだ私は一緒に受けられる立場にないものですから。 そもそもご両親から結婚のお許しを頂けなければ、彼のお世話もさせて頂けないのですから、お恥ずかしいかぎりです😥

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>> 24 あっ牛乳とヨウグルトどちらか一品１日いずれか、とってね。しつこくごめんなさい。ちなみに姉は、牛乳100㌘でした。１日1200カロリーです。牛… 女性で１２００Ｋｃａｌはかなり厳しいですね。
量を守れば乳製品も摂れるというのは助かります。チーズは避けたほうが良いですか。
色々と細かく教えて頂いて有り難うございます。

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>> 25 他のレスを読んでませんが、GI値の低いものを選んで食べること。 ネットで検索すれば一覧表など出てきますので、彼と一緒にご覧になってみては？… レス有り難うございます。
アガベシロップ初めて聞きましたが普通のスーパーに置いてますか？

• << 39 私がよく行くスーパーは最近置くようになりましたが、まだ置いてないスーパーも多いかもしれません。 成城石井やカルディでは売ってると思います。 ネットでもたくさんありますよ。

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>> 26 糖尿病歴20年になります。 まずは、カロリーで考えるのではなく、食品交換で考えて下さい。 書店に食品交換表が売ってますから参考に… レス有り難うございます。
２０年間、糖尿病をコントロールされてきたというお話、とても励みになります。
食品交換表、使いこなせるよう勉強します。
ドレッシングはノンオイルでも駄目ですか？
彼は１８０cm、９０㎏です。細い時は６０㎏でした。

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>> 28 主さんは 彼女なんですよね？ 将来を考えているんですか？ もし 真剣に自分も協力したい 彼の食事管理をしたいと思うのなら 彼の病院で食… レス有り難うございます。
二人の間では結婚の予定ですが、彼のご両親はまだ私の事をご存知では無く、また彼は今は実家暮らしで、お母様が食事を作っていらっしゃるのですが、私も勉強しておきたいと思いまして。病院で食事指導をして頂けたとしても、まだ私は一緒に受けられる立場にないものですから。
そもそもご両親から結婚のお許しを頂けなければ、彼のお世話もさせて頂けないのですから、お恥ずかしいかぎりです😥

• << 34 これを機にというのもおかしいですが お義母さんを紹介してもらって 食事のアドバイスして貰ったらいかがですか？ でも 私から言えることは 糖尿病をよく知っておくことです ひどくなったらどうなるのか 低血糖おこしたらどうするのか お子さんを希望するなら 泌尿器科に相談することになるかもしれないし 糖尿病も軽いと怖くないって言いますが ストレスや環境の変化で悪化することもあります それと主さんも一生食事管理するんですよ？ 患者も食事制限でストレス溜まりますが 管理する方もストレス溜まります 慣れれば少しは楽になりますが… 励ますことはいくらでも 書けます でも糖尿病は治ることない病気です ずっと自分の病気じゃないのに頑張れますか？ きついかもしれませんが 結婚となればそれなりに覚悟は必要です 私も結婚前から相手が糖尿病だと知っていました 覚悟して結婚しました でも糖尿病は怖い病気だと私は思います 出会って15年 みるみる痩せていき 今では人工透析しています 私の努力不足なのかと悩む時もあります いつまでも軽いままとは限りません 主さんも頑張っていけますか？

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彼は2型でしたね
スープ類とは味噌汁やすまし汁、コンソメ等です
ポタージュ類はほどほどが良いですね

私は1型35年になりますが多く食べ過ぎてま神経質にならず体を動かしてます💃

2型の方はウォーキングしてる人が多いですよ主さんも一緒に彼と楽しんでやるのも良いと思います

あまり神経質にならず少しずつ減量する気持ちで取り組む方が精神的に楽だし痩せると必ず病気も良くなります

• << 35 空腹を我慢しながら食事の量を減らし、睡眠薬も服用し、フィットネスクラブに水泳と余りにも頑張り過ぎて、ストレスとなり息が切れてしまうのではないかと心配です。 ここに沢山レス下さった方が、あまり神経質にならないようにとおっしゃって下さいますが、本当その通り長い目で取り組みたいと思います。

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>> 32 レス有り難うございます。 二人の間では結婚の予定ですが、彼のご両親はまだ私の事をご存知では無く、また彼は今は実家暮らしで、お母様が食事を作っ… これを機にというのもおかしいですが お義母さんを紹介してもらって 食事のアドバイスして貰ったらいかがですか？

でも 私から言えることは 糖尿病をよく知っておくことです

ひどくなったらどうなるのか
低血糖おこしたらどうするのか
お子さんを希望するなら 泌尿器科に相談することになるかもしれないし
糖尿病も軽いと怖くないって言いますが ストレスや環境の変化で悪化することもあります

それと主さんも一生食事管理するんですよ？

患者も食事制限でストレス溜まりますが 管理する方もストレス溜まります

慣れれば少しは楽になりますが…

励ますことはいくらでも 書けます

でも糖尿病は治ることない病気です ずっと自分の病気じゃないのに頑張れますか？

きついかもしれませんが 結婚となればそれなりに覚悟は必要です

私も結婚前から相手が糖尿病だと知っていました

覚悟して結婚しました

でも糖尿病は怖い病気だと私は思います

出会って15年 みるみる痩せていき 今では人工透析しています

私の努力不足なのかと悩む時もあります

いつまでも軽いままとは限りません

主さんも頑張っていけますか？

• << 36 現実を経験してこられたからこそのご指摘、有り難うございます。 子供については二人の年齢を考えると、無理だろうと思っています。 一番の問題は私に彼の健康管理を続ける能力があるか否かに尽きると思います。私に能力がなければ彼の人生を台無しにしてしまう訳ですから、私の認識はまだまだ甘いという事でしょうか。 私では彼を幸せには出来ないと、彼と彼のご両親が判断なされば、結婚は諦める覚悟はしています。

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>> 33 彼は2型でしたね スープ類とは味噌汁やすまし汁、コンソメ等です ポタージュ類はほどほどが良いですね 私は1型35年になりますが多く食べ過ぎ… 空腹を我慢しながら食事の量を減らし、睡眠薬も服用し、フィットネスクラブに水泳と余りにも頑張り過ぎて、ストレスとなり息が切れてしまうのではないかと心配です。
ここに沢山レス下さった方が、あまり神経質にならないようにとおっしゃって下さいますが、本当その通り長い目で取り組みたいと思います。

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>> 34 これを機にというのもおかしいですが お義母さんを紹介してもらって 食事のアドバイスして貰ったらいかがですか？ でも 私から言えることは… 現実を経験してこられたからこそのご指摘、有り難うございます。
子供については二人の年齢を考えると、無理だろうと思っています。
一番の問題は私に彼の健康管理を続ける能力があるか否かに尽きると思います。私に能力がなければ彼の人生を台無しにしてしまう訳ですから、私の認識はまだまだ甘いという事でしょうか。
私では彼を幸せには出来ないと、彼と彼のご両親が判断なされば、結婚は諦める覚悟はしています。

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最後にこれだけは伝えたいと思います
糖尿病は決して怖い病気ではありません

自己管理と血糖値のコントロールを安定させることで合併症も無く元気で長生きできます

合併症になるのは自己管理を怠った結果です暴飲暴食を繰り返せば高血糖で痩せて合併症を引き起こすのでそれだけ気を付けて下さいね

50年、60年と合併症にならず元気で居る方は大勢いますので心配しないで前向きに取り組んで欲しいです

彼の気持ち次第で良くも悪くもなる！それだけは忘れないで

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>> 37 沢山の事を教えて頂いて、有り難うございます。
私ももっと知識を深め、出来る限りの事をしていきたいと思います。

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>> 30 レス有り難うございます。 アガベシロップ初めて聞きましたが普通のスーパーに置いてますか？ 私がよく行くスーパーは最近置くようになりましたが、まだ置いてないスーパーも多いかもしれません。
成城石井やカルディでは売ってると思います。
ネットでもたくさんありますよ。

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>> 39 有り難うございます。
探してみます。

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仕事が終わるのは何時頃？仕事終わりに2時間ぐらいハードにトレーニングして体を疲れさせないと眠れないかも

後はGI値の低いものから食べ順を守って糖尿病食とお風呂にはしっかり入る

食前に必ずキャベツの千切りをお椀一杯分食べるのが一番簡単かも ゆっくり咀嚼一口30回(慣れるまでこれが一番大変かも)、一口毎に必ず箸を置くなど

入睡しやすくするには必ずぬるめのお湯でお風呂でじっくり体を温める。体温が下がる時に眠気が出てくるので…

お風呂上がりのストレッチで副交感神経を優位にさせて眠りやすくするなど

それでも眠れないときはホットミルク(睡眠ホルモンを促す成分が入っています)

順番は大切。寝る直前にハードトレーニングをすると交感神経優位になり寝付きが悪くなるそうです

当分の間は休日は運動日にする事 下半身の筋肉を鍛えると燃焼効率が良くなりますからランニングや自転車でしぼりこむと良いかも 雨の日は水泳とか

朝は決まった時間に起き朝食(糖尿病食)を食べ、きちんと排便をし自律神経を整える

出来るだけ徹底的に健康的な生活にすればすぐ血糖値なんて下がります

勿論、飲酒･喫煙NGですよ✋‼

• << 44 レス有り難うございます。 仕事が終わるのは１８時頃です。４１さんに教えて頂いた行動を取るとしたら、１８時に退社、ジムに移動し２１時迄運動、２２時夕食、２３時入浴、２４時就寝という時間割りになります。 夕食が遅くなるので、空腹時の低血糖が心配です。ジムでの運動前１８時頃、何か食べてもいいですか。食べるとすれば、どのような物をどれくらい？コンビニなどですぐに買える物が助かります。 喫煙はしたことありません。飲酒は２年我慢しています。

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私は、父方の祖父、父が
糖尿病だったので、昔から
糖分の取り過ぎには、気をつけてます。
市販の飲物やジュースは、糖分が入ってない
低カロリーな物を買ってます。
たまに、甘い物が飲みたい時は、ノンシュガーの
ホットコーヒーやティーを買って
持ち歩いてる。市販のノンカロリーシュガーの
スラリとかを入れて飲んだりしてます。
カロリーゼロのゼリーとかも、オレンジ味
グレープ味が、あって美味しいです。
ノンシュガーのヨーグルトとかも、
空腹時とかには、良いです。夜は、
８時以降は、なるだけ食べないで
ノンシュガーの物で、ティータイムしたりで
乗り切ってます。ご飯は、見た目で
満足出来るように、小さめのお茶碗に
したり押し麦入れたりして、少しで
満腹感出来るように、したり
お鍋とかに野菜や糸こんにゃく
キノコに、鶏胸肉や豆腐を入れて
ご飯無しでも満腹に、なるので
おすすめです。水炊きで、ポン酢などで
食べると良いです。

• << 45 レス有り難うございます。 遺伝を想定して若い頃から気を付けておく事は大切なのですね。彼のお父様は糖尿病までには至らなかったものの、血糖値は高めだったようで、父親からの遺伝など想定もせず、若い時に不摂生をしていた事を後悔しています。 カロリーゼロのゼリーは糖分は大丈夫ですか。 夜遅くに食べないほうが良いというのは理想なのですが、空腹だと寝つけません。 お肉はやはり鶏肉がいいのですね。牛肉が好きだけれど極力我慢しています。牛肉が食べたい場合、何か良い方法ないでしょうか。

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ドレッシングはノンオイルなら大丈夫です

ただ、ノンオイルだからと言って大量に使うのがいけないので、なるべくならレモンなどを使い薄味に慣れていく必要はあると思います。

後、体重90キロなら中性脂肪値も高くないでしょうか？

私は主治医から中性脂肪値を下げる為に植物性、動物性油、要は食用油をやめ、オリーブ油にかえるよう指導されました。
オリーブ油ならドレッシングがわりにサラダにかけても良いとの事です！
勿論かけすぎは駄目ですが。
後、人工甘味料
これは要注意だそうです。
甘味料は甘味を強くだしますが、やはり砂糖とは違う甘味になります。
その為、過度に使いすぎてしまう傾向があるそうで、例えば、つい甘味料を切らし砂糖を使用した場合同じ甘味を出すには以前より大量の砂糖を使用してしまうそうです。
甘味に慣れる事が危険と言う事です！

料理の基本として、焼く、炒めるではなく蒸す！
筑前煮を作るなら、京風にしお出汁で煮る。

お肉なら鶏肉
ささみやむね肉
赤身肉は脂肪を取り除く

魚なら
白身魚
赤身魚も量は減りますがOK
さんまやいわしなどの青魚は油が多いのでごくたまにのみ！

野菜も生野菜とあわせ、蒸す事により食べる量が増えます。

そうする事により自然と咀嚼を促し満腹感を得られると思います。

運動はまずはジムなどのハードな物ではなくウォーキングから始めるといいです。
ただここで注意点
脂肪が燃焼し始めるのが運動後20分を経過してから。
なので最低30分のウォーキングをすれば10分の脂肪燃焼になります。
以前激しい運動をしてるのに体重が減らないと言う事があり主治医に相談したら無酸素運動になっていると指摘されました。
重要なのはあくまで有酸素運動です！
長く続けていくためにも一番手軽にできる有酸素運動のウォーキングがいいかもしれません。
時折脈をはかり心拍数が120以下を維持しながらするのが最もいい運動です！

長々と失礼しました。

• << 46 細やかな説明有り難うございます。 体重の減量は医師から指示されています。 スポーツジムでは、ウォーキングマシンと水泳の有酸素運動で続けていくようです。 洋食の時はオリーブ油にします。和食の時はごま油は駄目ですか？牛肉を赤身でも美味しく食べられる方法はないでしょうか？

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>> 41 仕事が終わるのは何時頃？仕事終わりに2時間ぐらいハードにトレーニングして体を疲れさせないと眠れないかも 後はGI値の低いものから食べ… レス有り難うございます。
仕事が終わるのは１８時頃です。４１さんに教えて頂いた行動を取るとしたら、１８時に退社、ジムに移動し２１時迄運動、２２時夕食、２３時入浴、２４時就寝という時間割りになります。
夕食が遅くなるので、空腹時の低血糖が心配です。ジムでの運動前１８時頃、何か食べてもいいですか。食べるとすれば、どのような物をどれくらい？コンビニなどですぐに買える物が助かります。
喫煙はしたことありません。飲酒は２年我慢しています。

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>> 42 私は、父方の祖父、父が 糖尿病だったので、昔から 糖分の取り過ぎには、気をつけてます。 市販の飲物やジュースは、糖分が入ってない 低… レス有り難うございます。
遺伝を想定して若い頃から気を付けておく事は大切なのですね。彼のお父様は糖尿病までには至らなかったものの、血糖値は高めだったようで、父親からの遺伝など想定もせず、若い時に不摂生をしていた事を後悔しています。
カロリーゼロのゼリーは糖分は大丈夫ですか。
夜遅くに食べないほうが良いというのは理想なのですが、空腹だと寝つけません。
お肉はやはり鶏肉がいいのですね。牛肉が好きだけれど極力我慢しています。牛肉が食べたい場合、何か良い方法ないでしょうか。

• << 51 鶏胸肉と、言う皮に脂肪が、 少ないものを選んで下さい。普段の肉は、 コレで乗り切ってます。豚肉も、少しなら 大丈夫です。どうしても牛肉が、 食べたいときは、月１限定で、焼肉ランチで、 なるべく赤身で、脂肪が、少ない物を私は、 食べてます。カロリーゼロのゼリーは、 糖分も０なので、大丈夫です。 運動は、効率良くジムで、インストラクターに 指導してもらい。夕方に、週４位集中的に するのが、効果ありました。 夕方に、１時間位ミネラルウォーターか お茶持参で、水分補給しながら、するのが 良いです。温泉やプール付きで 入浴済まして帰れる所が理想的です。 それで、なるべく早めに帰って 間食をしないようにして、夕食を 早めに出来ませんか？ノンシュガーの 飲物500㏄飲んで空腹を満たしたり 蒟蒻ゼリー食べると良いです。 夜食は、どうしても止められないなら 蒟蒻麺のラーメンは、どうですか？ 思ったより美味しかったです。 ご飯もマンナンと、言うお米と、 混ぜて炊いて、カロリーを抑えるのが スーパーに、売ってます。 玉子は、カロリー高いので １日１個までにね。豆乳や豆腐は、 おすすめです。納豆やノンシューガーの ヨーグルトなどの醗酵食品も良いです。 お風呂上がりの大麦若葉青汁飲むのも、 ダイエットには、良いです。甘いものが 欲しくなったら、私は、コーヒーや ティーに、ダイエットシュガーカロリー0や ５分の１を入れて飲んでます。 溶けやすいので、ヨーグルトや 冷たい飲み物にも、入れれるので バックにも、持ち歩いてます。 最近は、旦那にもブラックのコーヒーを 出勤に、持たせてます。

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>> 43 ドレッシングはノンオイルなら大丈夫です ただ、ノンオイルだからと言って大量に使うのがいけないので、なるべくならレモンなどを使い薄味に慣… 細やかな説明有り難うございます。
体重の減量は医師から指示されています。
スポーツジムでは、ウォーキングマシンと水泳の有酸素運動で続けていくようです。
洋食の時はオリーブ油にします。和食の時はごま油は駄目ですか？牛肉を赤身でも美味しく食べられる方法はないでしょうか？

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コンビニを利用するならサラダ→おでんなどが良いのでは？

あまり食べ過ぎると動き辛くなるので気を付けて下さいね

• << 49 有り難うございます。

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糖尿病食のレシピ本も多く売ってますよ

• << 50 利用したいと思います。

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>> 47 コンビニを利用するならサラダ→おでんなどが良いのでは？ あまり食べ過ぎると動き辛くなるので気を付けて下さいね 有り難うございます。

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>> 48 糖尿病食のレシピ本も多く売ってますよ 利用したいと思います。

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