40代半ばからの健康と美容

今朝の体重43.0
そろそろ生理が来ると思うとちょっと憂鬱。

【朝食】
コーラ
ブラックコーヒー
野菜ジュース
納豆1パック
明太子トッピング海苔茶漬け
小魚アーモンド少々

【昼食(予定)】
明太子のおにぎり1個
目玉焼き(卵1個)
麦茶かコーラ

今晩もお酒を飲むので、とにかく空きっ腹にしておきたいので昼は控えめに、

洗濯物干したら旦那の大好物の生クリームたっぷりのロールケーキを作ろう♪

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今の体重44.0キロ

体脂肪率21.9%
体内水分量55.3%
体内筋肉量35.7%
骨量1.8㎏

体脂肪率は20%位が理想かなぁ～?
私、体内水分量と体内筋肉量は同世代の平均値より上の方かな?

最近、働き始めて気付いたけど、
オバサンでもそこそこ身綺麗にしている方が職場の男性の扱いも違うなぁ～(^^;

家では髪ボサボサ、服もテキトー、
素っぴん、女捨てまくってるけどね(^^;

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今はトイレで目が覚めた。
もう一眠りしよう。

昨夜も大量に飲んだなぁ～(^^;
ま、それはいいとして昨日たまたま買ってきた海苔塩煎餅がとても美味しかった。
売り切れないうちに今日は2袋買ってこよう。

関係ないけど世の中には他人の事が気になるお節介ジジイやお節介ババアがいるもんだと(笑)

私、スレの立て方よく知らなかったし、
板違いもわからなかったけど、

彼等に全然迷惑かけてないし恨みを買うような事も一切してないのに一言ウルサイ奴がいるもんだと…(笑)

正義面で他人のちょっとした間違いを指摘するのが、そんなに楽しいのかねぇ～(^^;

ま、それはそうと昨日のケーキはとても上手くいった。
ケーキをプロ並みに上手く作るコツはお菓子の本の通りに作らない事。

頼まれてお菓子作りの講師や結婚式用のケーキを作った事があるけど、上手く作るコツは試行錯誤して自分のオリジナルレシピ、虎の巻を作る事。

妹だけに虎の巻を教えたけど、ケーキ作りってとても繊細でビミョー、ちょっとした動きや何かで失敗するんだ。

旦那にも虎の巻を教えたけど、説明しきれない部分がある。

泡を潰さないように粉をサックリ混ぜてなんか悠長な事を言ってたらフンワリしっとりしたケーキなんか作れない。

気温によっても火の入れ方違ってくるし。

ま、それはいいとして今日は菓子パン好きな旦那の為にキャラメルマフィンを作ってあげよう。

バウムクーヘンを作った事がある。
とても美味しく出来たけど作ってる最中に神経すり減らして1日で体重が1㎏落ちたりするから(>_<)

バウムクーヘンは年に1回しか作らない。

そういえばケーキ職人ってデブがいないよね？
ケーキ作りって真剣にやろうとするととても神経使うから太れないんだよ。

ダイエットをしたいなら、ケーキを真剣に作る。但し出来上がったケーキは味見程度に留め食べない事(笑)

服生地の裁断の仕事もやった事があるけど、
食べても食べても太れないよ。
あれも神経使うし一発勝負だし頭も身体も同時に使うから初めて仕事をした時は緊張しまくって1ヶ月で5㎏も落ちたなぁ～(^^;

1日で200着切ってた頃が懐かしいなぁ～(^^;

あともう一眠りしよう。

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今朝の体重43.2㎏

体脂肪率21.4%
体内水分量55.7%
体内筋肉量35.9%
骨量1.8㎏

そんなもんかな。

今日はこれから何を食べようかな?

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【朝食】
野菜ジュース
コーラ
油揚げとキャベツの味噌汁
明太子トッピングの海苔茶漬け(ご飯130グラム)
納豆1パック
アーモンド小魚少々
イカの燻製少々

私とにかく水飲み体質で水分が好きなのよね～(^^;
汁物、飲み物でお腹がパンパンだわ。

生理が始まった(-.-)

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【間食】
塩煎餅1枚
トリュフチョコ1個
ミルキー1個
落花生飴1個
明太子乗せ目玉焼き(卵1個)

昼ごはん何にしようかなぁ～?

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今朝の体重43.0㎏

体脂肪率21.2%
体内水分量55.9%
体内筋肉量36.0%
骨量1.8㎏

体脂肪率が減ってるとビミョーに嬉しい♪

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【朝食】
野菜ジュース
コーラ
納豆ご飯(ご飯130グラム)
煮魚(子持ちガレイ)
アーモンド小魚少々

【昼食】
ご飯130グラム
炒めモヤシと油揚げの味噌汁
カレーモヤシとカニカマのマヨネーズサラダ
鶏ハムのワサビマヨネーズかけ
白滝と昆布と人参のきんぴら少々
小魚アーモンド少々
イカの燻製少々

やっと満腹になった。
今日は酒飲まない日だから夜は何にしようかなぁ?

昔はダイエット気にして炭水化物抜いたりしてたけど、炭水化物抜くとストレス溜まるし、たまにドカ食いしちゃうのよねぇ～(^^;

太りたくなくとも、やっぱりある程度の炭水化物は必要、

ご飯をキチンと食べておくとお腹が空きにくく余計な物を食べ過ぎないからいいわねぇ～(*^^*)

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【間食】
カラスガレイのエンガワの刺身1パック
落花生飴1個
ミルキー桃味1個
小魚アーモンド
コーラ
麦茶

エンガワの刺身はスーパー行ったら食べたくなっちゃったので。
ウニも買いたかったけど、とりあえず我慢(笑)

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【晩ごはん(いつも20時頃)】
モヤシとカニカマのマヨネーズサラダ
豚バラ肉の甘辛炒め
キャベツ、大根、茹で卵のサラダ
赤身のマグロの刺身

後でお菓子を食べる習慣があるので私の晩ごはんはご飯等の炭水化物抜き。

肉が食べられない旦那には肉の代わりに豆腐のメンチカツ風。
旦那にはご飯と味噌汁をつける。

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【間食】
醤油胡麻煎餅大2枚
塩海苔煎餅2枚
ミルキー3個
落花生飴2個
小魚アーモンド少々

今、食べ終えたところ、あとは余計な物を食べないように歯を磨こう。

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【朝食】
リンゴジュース
野菜ジュース
納豆ご飯(ご飯130グラム)
茹で卵1個
小魚アーモンド少々
トリュフチョコ1個

仕事に行ってきま～すっ=３

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今の体重43.0㎏
喉が乾いてジンジャーレモン味の炭酸飲んだ。
もう一眠りしよう。

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昼間の体重43.6㎏

体脂肪率21.6%
体内水分量55.6%
体内筋肉量35.8%
骨量1.8㎏

夕方、ダサい格好で買い物に行ったら職場の男性上司に会ってしまった…(^^;

油断した姿を見られて恥ずかしかったなぁ～(^^;

【私の晩ごはん】
ローストチキン大1本
大根のマヨネーズサラダ
モヤシとカニカマのマヨネーズサラダ
豆腐の磯辺巻き風

【旦那の晩ごはん】
ハンペンフライ(キャベツ、人参、プチトマト添え)
モヤシとワカメと煎り卵の中華風サラダ
豆腐の磯辺巻き風
大根とブナピーとネギと油揚げの味噌汁
ご飯+白滝のキンピラ風+バター少々

「あ～、旨かったぁ～、ご馳走さま(^^)」って旦那はよく言ってくれるからご飯の作りがいがあります。

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【食後のおやつ】これから～♪
醤油煎餅大2枚
海苔塩煎餅1枚
ミルキー6個

夜は満腹状態で寝たいので、いつも晩ごはんはこんな感じです(^^;

旦那には手作りココアロールケーキと海苔塩煎餅1枚かな。

旦那は毎晩、私の手作りケーキを食べるのを一番の楽しみみたい。
オッサンだけど可愛いよね？(^^)

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【朝食】
野菜ジュース
麦茶
納豆ご飯(ご飯130グラム)
大根と油揚げの味噌汁
小雨アーモンド少々
チョコトリュフ1個

【昼食】
昆布おにぎり(ご飯130グラム)
卵焼き(卵2個)
海老焼売1個
茹で人参
茹でインゲン

【間食】
バウムクーヘン1個
チョコ2個
小魚アーモンド少々

今帰ってきたばかり、疲れたぁ～、でも仕事はまぁまぁ楽しい♪

これから晩ごはんの支度だわ(^^;

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【私の晩ごはん】
メロンクリームソーダ
中華風卵スープ(鶏ガラで出汁取り)
モヤシとカニカマの中華風サラダ
豚肉の甘辛炒め(豚肉100グラム)
刻みキャベツ
モンゴウイカのキノコとコーンの中華炒め

【旦那の晩ごはん】
中華風卵スープ
モヤシとカニカマの中華風サラダ
クリームコロッケ
茹で卵、刻みキャベツ、プチトマト
ご飯

旦那は「今日もご馳走だね、美味しいね(^^)」だって～♪

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【私のおやつ】これから♪
醤油煎餅大2枚
海苔塩煎餅1枚
落花生飴3個

【旦那のおやつ】
ブルーベリーソースのレアチーズケーキ
海苔塩煎餅1枚
トリュフチョコ1個

トリュフチョコは妹が通販でお取り寄せしたもの、1㎏ももらったので毎日少しづつ大切に食べてます。

ちなみに旦那は身長166センチ、体重53～54㎏位です。

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今朝の体重43.0㎏。

一昨日は飲み会、昨日もお酒を沢山飲んだので身体が怠いので今も布団でゴロゴロ～(^^;

仕事は午後からだから、のんびりでいいや。

飲み会お開きになった時に旦那が店に迎えに来るのに時間がかかるから、

店で待ってたら隣の席の見知らぬ男性にビールを奢られラッキー(^o^)

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【朝食?】
オレンジジュース1杯
海苔塩煎餅1枚
落花生飴1個
チョコ1個
鶏の照り焼き160グラム
モヤシサラダ
納豆1パック

昨夜は飲み過ぎて蛋白質を摂取してないから、今朝は鶏の照り焼きを大目に食べました。

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今の体重43.2㎏

体脂肪率21.2%
体内水分量55.9%
体内筋肉量36.0%
骨量1.8㎏

【昼食】
ご飯130グラム
海苔の佃煮少々
バター少々
モヤシサラダ
コーラ

まぁ、こんなもんじゃないかな。
オバサンになっても、そこそこ身綺麗にしておくと男性の扱いが違う、これ以上は老けたくないけど仕方ないかな(^^;

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【間食】
レモンソーダ
固茹で卵1個
小魚アーモンド少々
チョコトリュフ1個

【晩ごはん20時頃】
モヤシとカニカマの中華風サラダ
中華風卵スープ
ぶり大根(ぶり100グラム)
豚肉の甘辛炒め(豚肉100グラム)
サラダ(キャベツ、コーン)

ふぅ～、お腹いっぱい(*^^*)
でも後でお菓子を食べるんでしょうね…(^^;

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【間食】
レモンキャンディ2個
醤油煎餅大2枚
ミルキー6個
チョコ1個
レモンソーダ

お腹いっぱい食べられるって幸せだね(*^^*)

ダイエットは明日から～♪

今は旦那とテレビ見て寛いでます(^^)

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【朝食】
納豆ご飯(ご飯150グラム)
固茹で卵1個
小魚アーモンド少々
チョコトリュフ1個
麦茶

【間食(仕事先)】
栗饅頭1個
チョコ2個
お茶

仕事が終わって今帰宅でソファーでゴロゴロ～♪

途中で先輩と会って先輩の話やアドバイスが聞けて不安が少し減って良かったな(^^)

帰りにスーパーで買い物してレジで待ってたら、昔から顔馴染みでいつも優しい店員さん(推定55歳前後、やや小柄で細身で可愛らしい女性)が50円分の割引券を下さいました(^^)

私「あ、甘えちゃっていいんですか？」
店員さん「いいのよ(^^)」
私「ありがとうございます。嬉しいなっ(*^^*)」

心がホッコリ嬉しかったです(^^)

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今朝の体重42.8㎏(食後に計測)

体脂肪率21.4%
体内水分量55.7%
体内筋肉量35.9%
骨量1.8㎏

【朝食】
納豆ご飯(ご飯130グラム)
野菜ジュース
コーヒー
麦茶
ヨーグルト

特にダイエットしてるわけでもないけどちょっと減ってました(^^)

ご飯に最近アレを混ぜて炊いてるんだけど、それがいいのかな？

アレを食べ出してからは、お通じもスルッて感じ、旦那にも食べさせてます(^^)

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今の体重42.6㎏

体脂肪率21.6%
体内水分量55.4%
体内筋肉量35.7%
骨量1.8㎏

【昼食】
目玉焼き(卵1個)
お粥1杯
お茶漬けの素
小魚アーモンド少々
大根と油揚げの味噌汁

仕事が終わって昼寝して今起きたところ～♪
これからボチボチ家事をしようかなぁ～(^^;

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【私の晩ごはん20時頃】
中華風卵スープ
中華風モヤシと胡瓜のサラダ
キャベツのコールスロー風サラダ
鶏の照り焼き(鶏肉240グラム)

【旦那の晩ごはん】
中華風卵スープ
中華風モヤシと胡瓜のサラダ
黒はんぺんのフライ
茹で卵
刻みキャベツ
プチトマト
ご飯+海苔の佃煮+バター少々

私が今晩1回で食べた鶏肉は股肉で全部で500カロリーもあるかもしれませんが、

蛋白質って食べると消化に30%も消費するそうで、ですので私が食べた鶏肉消費に150カロリー使われるので全部で350カロリー摂取になるんだそうですよ(*^^*)

嗚呼、昔は痩せたいばかりに食べかったり蒟蒻や海草でひもじい思いをしていた20代の私に教えてあげたかったなぁ～(^^;

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【間食】
柚子のジュース
醤油煎餅大2枚
海苔塩煎餅1枚
落花生飴3つ

お腹がいっぱいになって眠くなりました。
明日は早いからもう寝ようかな(*^^*)

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【朝食(これから)】
納豆ご飯(ご飯130グラム)
ヨーグルト
野菜ジュース
コーヒー
小魚アーモンド少々
チョコトリュフ1個

仕事は嫌いじゃないけど、今日は1日中忙しそうだなぁ～(^^;

でも、ご飯に混ぜる物を工夫したり、食べる物を考える、生活習慣を少し変えるようになったら、お菓子を我慢しなくても太りにくくなってきて良かったな(^^)

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【昼食(手作り弁当)】
ご飯150グラム
甘い卵焼き
海老焼売2個
竹輪の磯辺揚げ
茹で人参
茹でインゲン
ふりかけ
味噌汁

【間食】
チョコ2個
お茶

【私の晩ごはん20時半頃】
中華風卵スープ
モヤシの中華風サラダ
豚肉の甘辛炒め(豚肉160グラム)
キャベツのコールスロー風サラダ
揚げ出し豆腐

【旦那の晩ごはん】
中華風卵スープ
モヤシの中華風サラダ
メカブ
海老フライ+タルタルソース
刻みキャベツ
プチトマト
揚げ出し豆腐
ご飯

【間食】
醤油煎餅大2枚
海苔塩煎餅1枚
ミルキー6個
落花生飴1個

仕事で疲れたのかな？
やたら甘い物が食べたくなり今は落花生飴を舐めながらレスしてます…(^^;

夜食べると太るとよく聞きますが、
私の場合は15年以上、
晩ごはんは夜20時以降、
間食は夜21時以降に食べる習慣がついてしまって…もういいやって感じです…(^^;

ちなみに就寝時間は毎晩23時頃です(^^)

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【間食(追加)】
更にミルキー+6個(笑)
起きてたら更に食べそうなので、派を磨いて布団におります。

旦那には手作りケーキとお気に入りの煎餅とトリュフチョコを出しました。

明日は旦那の大好物の生クリームたっぷりのロールケーキを作ってあげようかな(*^^*)

旦那は私が(多分?浮気以外は)何しても全然怒らないし、いつも穏やかで優しいから大好き♪

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今朝の体重43.2㎏

【朝食】
納豆ご飯(ご飯130グラム)
ヨーグルト
豚の角煮100グラム
キャベツのコールスロー風サラダ
野菜ジュース
コーラ
トリュフチョコ1個

【旦那の朝食】
カレーパン
茹で卵とキャベツとプチトマトのサラダ
オニオンスープ

今日は仕事が休みだから嬉しいなぁ～(*^^*)
今はソファでゴロゴロ～♪

旦那が腹ペコだそうなんで、残ったカレーと食パンにパン粉の衣をつけてあげてカレーパンにしました。

揚げ物にすると食パン1枚でもボリューミーで腹持ちOK、節約料理にもなるしね。

旦那、残り物のリメイクだと気付かず(^o^)
まぁ、旦那の体質に合わない苦手な肉類以外は何を食べさせても文句を言わないけどね(笑)

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今朝の体重42.2㎏

【朝食】
海苔茶漬け(ご飯130グラム)
野菜ジュース
メロンソーダ
ワサビ豆少々
コーヒーゼリー
チョコトリュフ1個

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【昼食】
鶏の照り焼き
イカの青海苔入りてんぷら
プリ大根の残り
ご飯
ワサビ豆

少し痩せてラッキー(^o^)
理想の40㎏まで頑張ってみようかなぁ～♪

でも(金)夜は旦那と外食だから沢山食べそうだし…(^^;

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今朝の体重42.2㎏

【朝食10時半過ぎ】
納豆ご飯(ご飯130グラム)
オレンジジュース
鶏の照り焼き100グラム
ワサビ豆少々
コンソメスープ

朝食を食べたのが遅かったからまだお腹空いてない。

鶏肉ってモモ肉の方が柔らかくて好き、モモ肉の方がカロリー高いけど胸肉はパサパサ感が嫌なので買いません。

鶏肉の皮ってカロリー高いけど、好きだから食べちゃう(*^^*)

今日は17時からミーティングだぁ～、嫌じゃないけど行くのが面倒だなぁ～(^^;

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【昼食】
タラコのおにぎり1個
コンソメスープ
イカとコーンの中華風炒め(イカ150グラム)
トリュフチョコ1個

ミーティングに行ってくるからおにぎりとチョコで糖分補給(*^^*)

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【私の晩ごはん20時半頃】
コンソメスープ
キャベツとコーンのコールスロー風サラダ
モヤシの中華風サラダ
鶏の照り焼き200グラム
エンガワの刺身1パック

【旦那の晩ごはん20時半頃】
コンソメスープ
モヤシの中華風サラダ
豆腐のキノコ餡掛け
魚フライ
茹で卵+刻みキャベツ+プチトマト
ご飯130グラム+海苔の佃煮+バター少々

【これから間食】
海苔塩煎餅2枚
ミルキー4つ

【旦那の間食】
手作りロールケーキ
チョコトリュフ1個
海苔塩煎餅1枚

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小腹が減って目が覚めたので(^^;

牛乳
コーヒームース
ワサビ豆少々
チョコトリュフ1個

お腹が空くと我慢出来ないのよねぇ～(^^;

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【朝食】
納豆ご飯(ご飯130グラム)
麦茶
チョコトリュフ1個

【昼食】
タラコのおにぎり1個
海苔の佃煮のおにぎり1個
茹で卵1個
バッカス(チョコ1個)
コーラ

【私の晩ごはん20時半頃】
コンソメスープ
モヤシの中華風サラダ
ぶり大根(残り物)
蒟蒻と人参とインゲンと竹輪の煮物
鶏の照り焼き200グラム
キャベツとコーンのコールスロー風サラダ

【旦那の晩ごはん20時半頃】
オニオンスープ
モヤシの中華風サラダ
蒟蒻と人参と油揚げと竹輪とインゲンの煮物
ハンペンフライ+刻みキャベツ+プチトマト
ご飯+海苔の佃煮+バター少々

【私の間食(いつも晩ごはんの後)】
海苔塩煎餅3枚
ミルキー4個
ミツヤサイダー飴2個
ワサビ豆少々
コーヒームース

【旦那の間食(いつも晩ごはんの後)】
手作りロールケーキ
チョコトリュフ1個
コーヒームース
海苔塩煎餅1枚

嗚呼、とても満腹じゃ～(*^^*)

朝と昼の食事はお腹に何か入ってればいいやって感じなんだけど、夜はシッカリ食べたいのよねぇ～(^o^)

今は布団の中でゴロゴロ～♪
明日は朝が早いからもう寝るべ。

そういえば今日は(も)朝8時過ぎに起きたら旦那いなかったなぁ～(^^;

起こせばいいのに、そのまま会社に行ったんだね。

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【晩ごはん(スシロー)】
アサヒ○ールフリー
アサリの味噌汁
シーザーサラダ
茶碗蒸し
シュリンプカクテル
蛸の柔か煮寿司
鮭のハラス寿司
鮭のチャンチャン焼き2皿
イカ
ホタテ
生海老
ガリ+お茶

旦那は寿司12皿+海老天ウドン+チョコバナナパフェを食べて満腹だそうで、私もお腹いっぱいで今はソファでゴロゴロしてます(*^^*)

ちなみに旦那は身長166㎝体重53～54㎏、
私と結婚してから3㎏前後太ったそうです。

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今朝の体重42.6㎏

(土)(日)とワインを大量に飲んだ。
今日から(木)まで休肝日だわ(^^;

ビールは基本的に大ジョッキ(*^^*)

見た目はお酒が強そうに見えないらしい。

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【朝食】
ヨーグルト
納豆ご飯(ご飯130グラム)
サワラの塩焼き+茹で人参+茹でインゲン
野菜ジュース
ワサビ豆

晩ごはんは何にしようかなぁ～♪

夜食べないダイエットした事あるけど、
あれってダイエット成功しても、夜、通常食に戻した途端にリバウンドするのよねぇ～(^^;

なので私の場合は夜ガッツリ、お菓子もOK、朝昼控えめに食べる方法にしたらダイエットが成功しました。

朝200～300カロリー
昼400～500カロリー
夜700カ～800カロリー

私が夜ご飯に炭水化物を食べないのは、
絶対に夜お菓子とか間食するから(笑)

夜20時以降に晩ごはん食べるのは早い晩ごはんだと22時位にお腹が空いてダイエットが続かないので、

晩ごはん20時以降
お菓子タイム21時以降に食べる方法にしたらダイエットが続きました。

根性ないから運動しない、でも買い物は歩いて行く、家事はマメにするみたいな感じにしたら、ダイエットが上手く行きました。

ナイスボディってわけでもないけど、
私の服装を職場の男性上司や旦那に、
「可愛いじゃん。」
「カッコいいじゃん。」
褒められてちょっと嬉しいな(*^^*)

女性の褒め言葉はお世辞が入ってるけど、
男性の褒め言葉はお世辞は殆どないって旦那が言ってました。

ちょっとお洒落って楽しいな♪

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【昼食】
満腹ダイエットチャーハン(笑)
ご飯130グラム
卵1個
味付けして刻んだ蒟蒻
竹輪1本
刻んだ味付け昆布
醤油+味の素+コショウ
胡麻油少々
おからパウダー少々
すり胡麻少々

野菜ジュース
コンソメスープ
うまい棒シュガーラスク味1本
ワサビ豆少々
チョコトリュフ1個

満腹ダイエットチャーハンは刻んだ蒟蒻や竹輪や卵や昆布ででご飯の量が倍増、お腹いっぱい食べても太らないチャーハンです(*^^*)

若い頃の40㎏が理想だから1ヶ月マイナス1㎏ペースで緩～くダイエットしようかな(^^)

見た目はともかく身体が軽い方が疲れにくいしね♪

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【間食】
うまい棒納豆味1本
固茹で卵1個
ラムレーズンキャンディ1個
コーラ

うまい棒のシュガーラスク味と納豆味、超美味しい～(*^^*)

固茹で卵は蛋白質だしカロリーのわりに腹持ちがいいからダイエット中のおやつに最適です♪

ダイエットチャーハンもお腹いっぱいご飯が食べれてカロリーのわりに腹持ちOK、食物繊維が豊富ですのでお勧めですよん♪

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【私の晩ごはん20時15分頃】
モヤシの中華風サラダ
蒟蒻と人参とインゲンの煮物
茹で卵+キャベツ+大根のサラダ
鶏の照り焼き160グラム
きんぴらゴボウ少々

【旦那の晩ごはん】
モヤシの中華風サラダ
蒟蒻と人参とインゲンと油揚げの煮物
豆腐のメンチカツ+刻みキャベツ+プチトマト
魚肉ソーセジ+飴色玉ねぎ+ホワイトソース+溶けるチーズ+炒めパン粉のプチグラタン
コンソメスープ
ご飯+バター少々+海苔の佃煮少々+きんぴらゴボウ少々

私はプチダイエット中なので煮物の油揚げは抜き(笑)

でも沢山の野菜料理や鶏股肉の照り焼きでお腹も大満足♪プチダイエット中でもお腹いっぱい食べたいもん(*^^*)

男友達にカラオケ誘われたけど…肉体関係ゼロで全然疚しくない関係だけど…向こうの奢りだしなぁ～、旦那には女友達と出掛けるって言うしかないかなぁ～(^^;

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【私の間食】
うまい棒納豆味1本
海苔塩煎餅2枚
贅沢おかきアーモンド味1枚
落花生飴3個
ヴァッカスチョコ1個
アタリメ+マヨネーズ少々

【旦那の間食】
手作りロールケーキ
トリュフチョコ1個
うまい棒シュガーラスク味1本
海苔塩煎餅

ダイエット中は夜の間食しない方がベターだと思うけど、夜のおやつタイムが一番楽しみだから、明日の晩もおやつ食べます(*^^*)

旦那は今、おやつタイムを満喫中♪
うまい棒のシュガーラスク味を初めて食べて「旨～いっ(^^)」だって～(*^^*)

旦那、夜のおやつタイムが一日のうちで一番楽しみなんじゃないかな。

ケーキ作りは週に1回、

生クリーム入りロールケーキと朝は食欲がなく少しだけでいい、

お菓子っぽい物じゃないと食べられない旦那の朝食用に天パンで作る焼きっぱなしのマフィンを作ってます。

今週の朝食は黒糖味のマフィン、私も味見したけどふんわり美味しく出来ました(*^^*)

公民館等でケーキ作り講師をした事もあります。(他は某カルチャースクールでイラスト講師、手芸講師もしております。)

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【朝食】
野菜ジュース
納豆ご飯(ご飯120グラム)
蒸し鶏50グラム
チョコトリュフ1個
麦茶かコーラ

ご飯の量って太りたくないから以前は100グラムにしていたんだけど、

お腹が空くのが早いのともの足りないので、1食120～130グラムに落ち着きました(^^)

1食130グラムのご飯+納豆で最低3時は腹持ちがいいし、←+100カロリー程度の蛋白質をプラスすると4時間は腹持ちするしぃ～♪

昔からあと3～5㎏痩せたいばかりにダイエットサプリメントや器具に200万円位、無駄遣いしたり、

食べないダイエットでリバウンドを繰り返して失敗ばかりしてきたけど…(^^;

結局は直ぐにお腹の空くダイエットって辛くて続かないのよねぇ～(^^;

なのでお菓子もOK、
他にとにかく腹持ちの良い食材を選ぶようにしたら、そんなにストレスが溜まらずダイエットが続きました(*^^*)

挽き肉よりは塊肉の方が胃の中の停滞時間が長くて腹持ちがいいですよ？(^^)

高いから滅多に買わないけど、
牛肉は肉類の中でも胃の中の停滞時間が長いのでダイエット向きの食品だと思います。

お菓子やご飯を食べるなら肉や魚や卵や乳製品や大豆製品を積極的に食べた方が太りにくいし痩せやすいと思います(^^)

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【昼食】
満腹ダイエットチャーハン(昨日と同じレシピ)
黒飴1個
麦茶
野菜ジュース

昨夜は何だか知らないけど怖い夢を見て魘されていたら、

旦那がそっと抱き締めてくれて、旦那の懐で安心して眠れました…(^^)

(9歳)年上旦那だからかな？
旦那には優しい父性を感じる事が多いかな。

実際、旦那はいつも穏やかで優しいから、
私も旦那に腹が立ったりイラつく事は殆どないから喧嘩も年に1回あるかないかで済んでるのかな？

ま、喧嘩の原因は私が我儘過ぎたりした時に辛抱強い旦那が限界むかえるみたいな感じですが…(^^;

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あと、酒飲んでるから、
ぶっちゃけトークしていい?

男って種撒きたいワケじゃん?

哀しいけど、

嫁がブスだったら【俺のDNA】ブスじやん(>_<)

男ってたねを撒きたい奴なんだ～♪

だから40歳過ぎてても綺麗を諦めない方が得策だよ？(*^^*)

☆年齢的にオバサンでも、

【頑張って綺麗にしていれば】
【職場の男性の扱い方が違う】
↑↑↑
ぶっちゃけ私は、その辺は全く興味ないけど～(^^;

でも、綺麗に、していると、
年志多男性上司の扱い方が違います(*^^*)

上司「○○さん、可愛いね(^^)
今度、誘っていいかな？」

私「すみませんm(__)m
今週は友達にカラオケ誘われて無理なんです…(^^;」

上司「…。
じゃ、来週誘っていいのかな？」

私「(嘘だけど)主人に聞いてOKを頂いてからでいいですか？」

男って…(￣▽￣;)

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【朝食?】
昨夜、ワインを飲み過ぎてまだ食欲がないのでブラックコーヒーガブ飲み…(^^;

私のワインの一晩の消費量は1.5リットル前後かな。

あ、お酒飲む時はカロリー完全に無視(笑)

酔っぱらう為に飲んでるのに、
お酒のカロリーなんて気にしてたら楽しめないじゃん(^o^)

今日は11時過ぎから仕事、
なので、さっき掃除機かけてお掃除終了♪


【肥満って生活習慣病】だと思ってる。

まぁ、女性の場合は1日1500カロリー未満に設定して(男性の場合は1日に1700～1800カロリーかな。)

(★私の場合、体質かもしれないけど、
お菓子を沢山食べれば太るけど(T_T)、

何故か酒は大量に飲んでも全然太らないので酒を飲む日は完全にカロリー無視だけど。)にして、

特に頑張って運動しなくとも買い物は歩いて行く、家事をマメにすれば、時間はかかるけど、痩せるしリバウンドが少ないと思う。

他にちょっとした事だけど、
食事の時の【一口、一口を小さくする】だけでも違ってくると思う。

満腹中枢が刺激されるまで20分、
朝は忙しくて仕方ないかもしれないけど(^^;

昼ごはん、晩ごはんは最低30分かけて、
ゆっくり食べる方が少なめのカロリーで満腹感が得られるよ?

根性無し、怠け者の私にとって我慢、辛抱のダイエットなんてもう嫌だしぃ～(^o^)

ダイエットは美味しく♪楽しくなきゃ続かない～♪(*^^*)

P.S. 体重測るのは週に1～2回でOK、
毎日測ると「増えた…(-_-;)」
「減ってない…(-_-;)」

私の場合は毎日体重測る事が、
かえってストレス、かえって自棄になってドカ食いパターンになった事が数えきれない程ありますです…(^^;

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