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無酸素+有酸素

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ダイエット中( 20代 ♀ )
11/09/08 23:33(更新日時)


ダイエットには無酸素運動と有酸素運動を交互に行うのが効果的だという話を聞いたのでさっそくやってみようと思うのですが、それぞれ時間配分はどのくらいにすれば良いでしょうか?

とりあえず、

筋トレ(無酸素)を3分→踏み台昇降(有酸素)を1分

上記ペースをトータルで最低30分続けようと思います。

この時間配分で大丈夫でしょうか?

No.1665974 11/09/05 17:31(スレ作成日時)

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No.1 11/09/05 20:24
暇人 ( 40代 ♂ YaJDd )

ダイエットですよね? 有酸素運動を増やしましょう、無酸素運動は筋肉を付ける為、有酸素運動は脂肪を燃焼させる為、筋肉量が増えれば、有酸素運動で消費される脂肪が増えるって寸法です。

No.2 11/09/05 22:51
社会人 ( 40代 ♂ LqeO8 )

>> 1 それ違いますよ!

無酸素で使う筋肉と、有酸素運動で使う筋肉は違います!

無酸素運動で使う筋肉は瞬発力を担う白い筋肉で、有酸素運動で使う筋肉は持久力を担う赤い筋肉です!

そして、瞬発力を高めると白い筋肉がどんどん太くなっていきますが、持久力の赤い筋肉は太くなりません!

短距離ランナーの足はぶっといけど、マラソンランナーは細身ですよね!

No.3 11/09/06 06:12
暇人 ( 40代 ♂ YaJDd )

>> 2 その通りですよ、瞬発力で使うのが、白筋、持久力で使うのが赤筋、白筋は大飯喰らい、基礎代謝を向上させるには、白筋をつけるのが手っ取り早い、だから最初に「ダイエットですね」と確認した、無酸素運動ばかりだと、筋肉が付き過ぎ、有酸素運動ばかりだと燃費の良い筋肉ばかりが付き、脂肪が燃焼されなくくなる、一番良いのがバランスの良い運動、主サンのは、無酸素運動の時間が、有酸素運動の時間よりも多い、個人差はアルでしょうが、有酸素運動が1 無酸素運動が2の割合で運動するのが、効果的

でも主サンが出て来ないね!

No.4 11/09/08 23:33
ダイエット中0 ( 20代 ♀ )


お二方、ありがとうございます。

お礼が遅くなってしまい、すみません💦

筋肉の違いなどとても勉強になりました。

有酸素運動が多いほうが良いんですね(^^)

これから頑張ってみようと思います。

ありがとうございました✨

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