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脊柱起立筋を鍛えるには…

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まお( ♀ s1ijm )
10/02/08 15:23(更新日時)

酷い腰痛で横になってる事が多かったのでだいぶ改善されたので脊柱起立筋を鍛えたいのですが、うつ伏せで右腕・左足を挙げる…などの筋トレをするとちょっと痛みが出ます⤵
もう筋トレしていいと接骨院でも言われてて水泳などは大丈夫だったのですが今は寒いのでちょっと無理です。

こういう動作が脊柱起立筋を使うっていうのを教えてください。
ちょっとした動作でも沢山やれば筋肉つくかと思いまして。

No.1242373 10/02/08 12:03(スレ作成日時)

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No.1 10/02/08 15:16
名無し1 

しっかりとラジオ体操をするだけでも違いますよ。
背筋を伸ばして歩く事も、起立筋に働きますよ。

No.2 10/02/08 15:23
まお ( ♀ s1ijm )

>> 1 ありがとうございますm(__)m
ラジオ体操は毎日やっています。でも維持位かなぁと思うんですよね💦
もうちょっと鍛えたいです⤴

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