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男です。ダイエット、筋トレに詳しい方教えて欲しいです

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匿名さん（ 20代 ♂ ）
18/07/19 23:47(更新日時)

筋トレに詳しい方、ダイエットに詳しい方に質問です。
僕は、176センチ、23歳、80キロの男です。
筋トレ経験はなく、弛んだ身体を鍛え始めようと思い、バーベルを購入しました。(なかなかジムに通う時間の余裕がないもので)
僕の目標としては、この弛んだ身体を人に舐められないいかつい身体にしたいといった所です。(今まで、さんざん苛められてきたので)色々考えた所、やはりこれ以上体重を増やしながら筋トレをするのは抵抗があるので、当面は食事制限+筋トレ(ベンチプレス、スクワット、腹筋ローラー)をやりつつ、体重を15キロ～17キロほど落とし、そこから体重をアップさせ、脂肪と共に筋肉をつけていこうと思います。
そこで質問ですが、仕事柄、10時間～13時間ぶっ通しで立ち仕事でして、ダイエットに効果的なランニングをするべきか迷っています。
やはり長時間労働で時間の確保も難しく、それに立ち仕事で使われるとされるカロリー消費量を当てはめてもかなり効果的だと思うのですが…
やはり、ランニングはするべきでしょうか？
あと、こうした方が良い等のアドバイスがあればかなりありがたいです。
もしよろしければ、お願いします。