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主婦
18/12/10 23:13(更新日時)


ここ1~2年ほど、
感情が「無」になりつつあり、
とても辛いです…

1日のうちで、
幸せに感じた事を3つ言うと
本当に幸せになっていくそうです。

無理矢理にでもいい、
とりあえず3つ。
夜寝る前に記したいと思います。
だんだんと増えていくといいなぁ…


過去のこと、
自分の病気のこと、
日頃の出来事、
頑張ったことなど
適当に( ´ω` )
日記を始めてみたいと思います。


今を生きてることを
実感したいのです!!!


☆とりあえずここは私のみの書き込みしかできませんが、落ち着いたら、似たような環境の方とも話してみたいので、
別のスレを立てたいと考えています。


ミクルがあって良かった( ´ω` )


18/06/14 17:45 追記
不安神経症。

18/10/30 17:34 追記
久々にミクル復活してみました⸜⌄̈⃝⸝‍

頭の中のごちゃごちゃを
整理できたらいいな。

No.2646623 18/05/16 18:52(スレ作成日時)

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No.101 18/06/18 23:10
主婦 



もう寝なきゃ、
規則正しい生活だけは
守りたい。



今日幸せに感じたこと。


家族みんな
無事に1日を過ごせたこと。



だめだ、
それくらいしか思いつかない。
思考がうまく
まとまらない時がある。
眠いからかな。



明日は明日の風が吹く。
目の前のことだけを
やれるだけやっていこう!




明日も平和な
1日でありますように( ´ω` )
なるべくは活動的に動こう。
なるべくは( ´罒` )




共感ありがとうごさいました🍀





No.102 18/06/19 10:30
主婦 



久々に晴れてます。
気持ちいい~


頑張りすぎず、
いま出来ることを
楽しみながら
やろうと思う( ´ω` )


とりあえずは
簡単に家事をこなそう。
掃除機もかけなくちゃ。



にしても
眠いなぁ(;´д`)



No.103 18/06/19 10:43
主婦 



先程、とある会社に
アルバイトの応募をした。
明日11時半に
電話が来るらしい。


本当はもっと
違う仕事がしたいのだけど、
それはまだハードルが高すぎるから
慣らしでと思って。


明日話してみないと
分からないけれど、
少し動き出したよ私。


ゆっくり、
落ち着いていこう。
ダメだったらまだ他にもあるから。
一生懸命に、
目の前のことをやりたい。



さて!ほんとに家事やろ(笑)
もうこんな時間Σ(゚д゚;)
スマホ制限アプリ使お。

No.104 18/10/30 17:09
主婦 


4ヶ月ぶりに帰ってきた:( ;´꒳`;):
ちゃんとスレが
残っているのが嬉しすぎる。



しかも今月に入ってから
共感教えくれた人がいる!
うぉー(´°̥̥ω°̥̥`)




ミクル書かなくなってから
のわたしは
急に火がついたように
動き出していた。



まず、デイケアに通うようになり
そこで自信がついてきて
働けるかも?
引きこもり脱出出来るかも?
ってな気持ちになり。



そこから忙しく毎日が動き始め。
つい先日まで
働いておりました🙂
週3の1日5時間だけどね。



しかーし。
なんだろうなぁ、
数ヶ月おきに気持ちの落ち込みがあるのかなぁ。




ほんとはもっと
接客業とかやりたかったけど、
リハビリも兼ねて
時間や曜日の融通の利く
老人ホームの清掃の仕事を
やってたけども……



最初は新鮮で楽しく
割り切って仕事してた。
だけど…


同年代が居ない
↓↓↓
相談相手もいない
↓↓↓
やり甲斐、
仕事へ行く楽しみがない
↓↓↓
楽しくない
↓↓↓
行きたくない


の流れで
先日退職したのでした。



トホホ。
でも3ヶ月、
わたし頑張ったよ。
働けたよ。



辞めてから
もうすぐ1ヶ月になるかなぁ。
お金は稼がなきゃだから、
求人は見ているけど
なかなか踏み切れず。


でもまた踏ん張り直して
精神疾患もちだけど
働くぞー!






No.105 18/10/30 17:44
主婦 


日記じゃなくて
つぶやきにすれば良かったなぁ。


これからボチボチ
この4ヶ月の間で
変わったこと、
良くなったこと、
取り入れたこと、
など書こうと思う。


そしたら
頭の整理もできるだろう🤔
読み返してもみよう。



あー
今日もゴロゴロ時間が長かったなぁ。
よし、
明日からはここに書いて
テキパキ動くぞ( ´罒` )




娘も帰ってきたし
さて夕飯作りますか:( ;´꒳`;):
今日は
そぼろ丼とレバニラ炒めの予定。



主婦の皆さんも
夕飯作り頑張ってくださいね👍🏻✨

No.106 18/10/31 11:17
主婦 


今朝も鬱々とした気持ちで
起きてきた。
ほんと目覚めが悪いやー。


ココ最近、
なんだろうなぁ、
目が覚めた時に色んなことが
頭の中をグルグルと
駆け巡って
何もかも嫌だ!辛い!消えたい!
って思いながら
どうにかこうにか起きる毎日。



以前もそれが
本当に辛くて仕方なかったけど、
徐々に良くなったのになぁ💧😣
また元に戻っちゃった。




でも、
以前はそれプラス
体調も悪かったから
1日寝たきりだったり
ゴロゴロして、



気付くと夕方!
って日ばかりだったけど、
それはなくなったかなぁ。


少しの家事はしていたけど、
毎日何もしてない自分。
罪悪感でいっぱいだったなぁ。




でも今は
動こうとおもえば動けるし、
気合いの問題なだけのような気もする。
(プラス思考にならないとね)



少し戻ってしまったけど
「少し」だけだって思って、
またそこから這い上がろう!




No.107 18/10/31 11:29
主婦 



久しぶりにジムでも行こうかと
用意はしていたものの。
気分がコロコロ変わる💧



そのジムの雰囲気が慣れないのか?
想像したら
行きたくなくなった(´Д`;)
誰も私の事なんか
見てないのにねー。
ほんと、神経図太くなりたいや。




ジムはやめて、
これからチャリで
気ままに
買い出しに行くことにした。
距離にすると往復10km。



1日を通して、
これだけは出来た!っていう
達成感がほしい。



仕事してれば
そんなこと深くは
考えないんだろうけど。



今は達成感が必要(´・_・`)
じゃないと気分も上がらない。
そんなんで1日終わりたくない。





とりあえず
1日1回は
外に出ることが必要!



外の空気をたくさん吸おう。



ご褒美になにか
美味しいものでも買ってこよう。

No.108 18/10/31 11:29
主婦 


共感ありがとうございます😭

No.109 18/10/31 16:42
主婦 


数時間だけど、
出掛けたかってことで
なんとなく
達成感はあり🙂



でもなんか
働いてない自分に
モヤモヤする。


有り余る時間が
あればあるほど、
どんどん鬱々としていくのかもしれない。


娘は学校から帰ってきて
さっきバイトに行った。
親のわたしは
軽い家事と
チャリで買い物行っただけ💧
ほんと、自己嫌悪。




自分で言うのもなんだけど、
根が真面目なんだと思う。
「こうあるべきだ」
っていうことが出来てない自分を
責めたり。自己肯定出来ない。



ま、いっかぁ!!!
って呑気に生きたい。



のんびり職探しして、
のんびり構えて、
もう少しお気楽に考えて、
焦らずいこうよ!



自分に言ってみる。



よし、
お薬が効いたのか
動悸もおさまってきたし
夕方の家事でもやりますかね
(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑


No.110 18/11/01 11:50
主婦 

おはよう!ってねヾ(・ω・`;)ノ


ちゃんと
朝から起きてはいましたよ笑笑



起きて朝ごはんつくって、
洗い物して、
洗濯干して、
………………………
それから
携帯いじってたら
こんな時間ヾ(・ω・`;)ノ
アホみたいに時間が経つのが早い。



でもね
この日記を
最初から読みたかったの。



感想としては、
変わってないなーって部分と、
良くなってるじゃん!て部分があり、
やっぱり記していくことは
大事なだなーと思った( ´罒` )



その時のあの気持ち、
忘れちゃいけない気持ち、
ちゃんと残ってる(^^)



でも、きっと
ここに書いてる時は
あまり調子の良くない時。
常に気持ちを整理したり
落ち着かせたくて
書いてるもんね。




今もそうか…ヾ(・ω・`;)ノ

No.111 18/11/01 11:58
主婦 


昨夜は
息子のバイトが0時までと遅くて。
早く寝ようとしたけど
電気を消してから
なんだかものすごく
不安というか
気になってしまって寝れず。


やっと息子が玄関を
カチャンと締める音がしたから
そのあとやっと
安心して寝たのかも。
2時くらいかなぁ。



おかげで今日は
眠い眠い眠い眠い😴



あーーー
もっと呑気に
神経太く生きたいなー!
(心の叫び)



頭のなかのネジ
何本も抜きたいわ( ´罒` )



そうそう、
昨夜はいつも寝る前に飲んでる
抗うつ薬を1錠から1.5錠にした!
先生の了解は得てる。
そしたら今朝の寝起きは
まぁまぁ大丈夫だった。
憂鬱感とか絶望感とか。



また良くなったら
減らせばいいよね~!
と呑気に考えるようにします。
もう無理に減らすことはやめたんだ。


良くなれば、
嫌でも自然に減らせるんだから。

No.112 18/11/01 12:08
主婦 



ここ1週間くらいは
便秘症になってしまった💧
それまでは
順調だったのに(´°̥̥ω°̥̥`)


朝の憂鬱感と共に便秘。
何か関係あるのか?


まったくもよおさない。
昨夜は腹痛があったけど、
朝に出るかなーと
我慢して寝たのが
良くなかったかな(>_<;)



もうお昼じゃんね。
今日は薬のおかげで
やばいくらいに眠い。
とりあえず軽く寝ようかな…


こんな酷い眠気じゃ
何も出来ない。



娘はもうすぐ帰ってくるけど
寝てる姿は見せたくないなぁ…
でもま、
ダメなときは仕方ない。



割り切るぞ。
あまり真面目に考えないぞ。
休むときは休むんだ。
やれる時に頑張るから、
それでいいんだ。



ヤクルト2本飲んで
30分だけ寝ます(´·_·`)




あ!明日は面接があるんだ!


No.113 18/11/01 16:57
主婦 



お疲れ様です。


共感ありがとうございます。
くだらない日記に
目を通してくれて嬉しいですT^T



寝てる間に
娘が帰ってきて、
何やらケーキを作っていて
甘い匂いで起きました💧



1時間は寝ちゃったようで
昨日の寝不足は解消されました😅
寝てる時に
得体の知れない動悸がしてて
非常に不快だったなぁ。

明日からは昼寝はしないぞー




そうそう、
明日面接なのです( ´罒` )
受かる確率は低いけど、
とりあえずチャレンジです。



まだ朝の憂鬱感やら、
日中の怠さとか治ってないのに
仕事を再開するのはどうかと思うけど、
いつ治るか分からないのに
治るのを待つのは辛すぎるから。




退屈な時間が多いのは苦手です。
酷です(´・_・`)

けど今は、
自分の趣味だのやる気力は
ありません。
第一優先は仕事ですね(>_<;)


順番的には
仕事が決まって、
心が安定してきてからの、
趣味ですな~(´·_·`)

ジムに通いたい、
ダンス習いたい、
ハンドメイドやりたい、
友達と遊びたい
↑これはまだ不安で躊躇してます。
パニック持ってるので、途中で具合悪くなったらどうしようって不安があって。



願望はたくさんあります。
でも、稼がなきゃなので、ね。
明日の面接もドキドキです。
毎回いつも緊張からの
軽いパニックになる💧



アロマオイル垂らしたハンカチと
冷たい飲みもの忘れずに行かないと。



さてさて。
まずはお風呂入っちゃおうかな。
お風呂、未だに苦手なんです。
億劫で。
でも以前に比べて
ほぼ毎日入るようになってきました!
良い習慣を増やしていきたいなぁ。




さてお風呂~(´ヮ`;)
めんどくさいけど。


そして夕飯作りだ。



No.114 18/11/01 20:16
主婦 


お風呂入りました!
サラダとパスタを作って食べた。
ここまでくると、
やっと
今日も終わるなぁって思います(´·_·`)



そうそう、
わたしが実践して、
効果があったなぁって思う事を
少し書きます。



まず瞑想🧘‍♂️
マインドフルネスってやつですね。
心がザワザワした時、
落ち着かない時、
「瞑想しよう」って気持ちになり
実行します。


今は
いろんな瞑想アプリが出てるので
ほんとオススメです。
自分の呼吸に意識を添わせて、
呼吸を意識して、
いろんな考え事が出てきても
ただ流します。


ひたすら「無」の状態で
脳内を空にします。
NHKためしてガッテンでも
瞑想は取り上げられていて、
YouTubeで観れます。
1日3分で物凄い効果があるそうです。



気になる方は
YouTubeで
瞑想、ガッテンで検索して
ぜひ観てみてください。
認知症予防にもなるらしいですね。
うつ病にも効果があるそうです。



瞑想は毎日続けてます。
確かに良くなってます。
今はぶり返してるけど、
瞑想を知る前よりは
落ち込み方が違います(^^)
わたしは朝と寝る前にやってます🧘‍♂️




さて。
少し筋トレをしようかな(;^ω^)
なんで夜になると
活動的になるんですかね。
朝~昼にやればいいのにね。




ま、深く考えずに
筋トレしよ( ´∀` )



やっぱり日記を書き始めた頃よりは
わたし
成長してる!
頑張れてる!
褒めよう自分のことを( ´∀` )



No.115 18/11/01 22:39
主婦 



15分程の筋トレを
一応毎晩やってる。
地味にコツコツと:( ;´꒳`;):


ジョギングもしたいなぁ。
とにかく体を鍛えて
色々と克服していきたい。
ほんと願望だらけ。



今日はちゃんと寝れるだろうか。
明日は面接。
がんばろう。



これから小池龍之介さんの本を
読んで、瞑想して、
寝よ( ⌯᷄௰⌯᷅ )



今日一日、
振り返ると行動は
ダメダメだったけど、



家族がいて
美味しいご飯が食べれて、
いま暖かい布団の中に居る。
発作も出なかった。


それだけで幸せじゃないか🍀
ありがとう。
幸せです。






No.116 18/11/02 07:40
主婦 



おはようございます。
良い天気(^^)


目覚めはまた同じ💧
ザワザワ、モヤモヤ、ドンヨリ。
色んなことが頭を駆け巡る。


でも、心の中で
「幸せ、幸せ、わたしは幸せ」
「楽しい、楽しい、わたしは楽しい」
って心の中で
唱えながら起きてきて
そしたらすこし落ち着いたかな。



朝イチのお薬飲んで。
洗い物して
洗濯機回して
子供送り出して
いま少しゆっくりゴロンと。



どうにかなるから
大丈夫!
欲は持たない!
今の私のテーマです。



欲を持つから
苦しくなったり、
悶々としたり、
いろんな妄想が始まって
自分が苦しくなる。



もっと楽に考えよう~
リラックスしよう~
先のことまで考えずに、
今に目を向けよう~
妄想はやめよう~



さて。
10分間の瞑想しよ🧘‍♂️
頭の中をスッキリと
クリアに( ´罒` )


No.117 18/11/02 18:40
主婦 


もう夜だー。
今日はなんだか時間が経つのが早かった。


面接は20分程度で終わった。
採否は1週間以内に電話で。
品出しが希望だったんだけど、
レジも覚えないといけないんだって。


レジは苦手だから嫌だなぁ…
パニック持ってるし、
自由に動けないのが困る。
うーん、
でもメインは品出しって言ってたしなぁ。


うーん。
受からなくても残念だし、
受かっても複雑(>_<;)




どうなることやら。




また考えると具合いが悪くなるから
考えるのはやめよー。




あー、なかなか
思い通りにはいかない。

No.118 18/11/02 22:28
主婦 


今日も1日終わった。
もう眠くて布団だー(´・_・`)


改めて思ったことは、
もっともっと充実感がほしい!
今日これだけは頑張ったってのが欲しい!
何かに夢中になりたい!
何かに集中したい!
これが今の気持ち。。





本文のところに
共感ありがとうございます✨
改めて読んだら、
これを書き始めた頃は
感情が「無」だったんだなぁと
いろんなこと思い出した。
食欲もなかったなぁ。




そう考えると、
憂鬱やら焦燥感、
不安感はまだあるけど、



願望があったり、
あの頃のように
毎日毎日引きこもりでは
なくなったし、
意欲の面では良くなってきてる。
良かったね!わたし( ´∀` )
少し前進したね!



喜怒哀楽の「喜」と「楽」は
まだまだ足りないけどね。
少しずつでも増えればいいな。
大笑いしてないなぁ…





今日は筋トレはおサボりして、
「反応しない練習」読んで寝る。
でも
眠さに耐えられるかな:( ;´꒳`;):




今日も発作は起きず、
怠かったけどどうにか動けて、
お風呂も入れて、
ご飯も食べれて
家族も親も無事でありがとう。
感謝🍀





No.119 18/11/03 08:42
主婦 


良い天気☀️


今日も寝起きは最悪T^T
だけど
「楽しい、楽しい、私は楽しい」
「幸せ、幸せ、私は幸せ」
と憂鬱感をかき消すように
心の中で唱えながら起床。
起き上がる頃には少し楽に。



起きてから
他所のつぶやきを読んでた。
みんないろんなものを
抱えてるんだなぁ。
ためになる言葉も。


色々考えさせられた。
ロムってると
時間があっという間だなぁー。
でもあんまり
携帯いじりに時間を
使わないようにしなくちゃ。





さて。
子供たちも今日は居るから
炒飯でも作ろう( ´罒` )



まだモヤモヤするけど
今、目の前のことだけ
考えよう。


No.120 18/11/04 20:49
主婦 



今日は行きたいところに行けた!
効果ありますように⸜(*ˊᗜˋ*)⸝



帰りにブックオフに寄って
6冊くらい漫画と本を買った📕
読むの楽しみだな~。



このところ、
体調はまぁまぁ安定している。
でもこれからは
毎朝、血圧は測ろう。



精神的には、
ふと、たまに、
あ、また落ちてるって時はあるなぁ。
不安になったり、
考えなくていい事を考えてる。



例えば今日、
健康についての本も買ったけど、
この本読んだっていづれは死ぬんだよな、読んだって仕方ないじゃん。
とかね。
急にそういうこと考えてる(´; ω ;`)



少しするとまた持ち直すんだけど。
その繰り返し。
だから、
なるべく考えないように、
目の前のことに
集中するようにし始めたよ。
少し違うかも。




便秘は相変わらず。
スッキリ出ない~(´°̥̥ω°̥̥`)
なので、
酢キャベツと酢タマネギを
帰ってきてから作った!
明日から食べよう( ´∀` )



さて。
夜の分のお薬を飲みますか。


No.121 18/11/05 11:52
主婦 

もうお昼。


みんな今頃は
働いてるんだろうなぁ。


自分は洗濯物干して少し掃除機かけたくらいで。


また自己嫌悪😣😣😣
すぐに比べてしまう性格が嫌だ。



面接は採用だった。
だけど、
正直にレジは出来ないと言ったけど、
他のバイトさんはやっているのに
〇〇さんだけはやっていないと言うことは出来ないなぁと。


なのでこちらから
有難かったのですが
私にはレジは出来ないので
申し訳ありませんが…
とお断りした。



残念だけど仕方ない。
無理して合わない仕事をして
迷惑かけるのも申し訳なくない。



もう。
求人に「品出し」って
載せないでよね😣




臨機応変に対応出来ない
自分が悔しい。
でもまた1から探すぞ。



なんか空が曇ってきたなぁ…

No.122 18/11/05 16:19
主婦 


もう16時かぁ~。



今日は1歩も外に出てない。
出る気が起きず。



ラ〇マで要らないもの出品した。
働いてない間は少しでも
お金にしないとね💦
求人も見たけど、
自分に合いそうなところはなかった。



でも、気持ちは前向きに(´・_・`)
と言いながら
かなり落ちてます(>︿<。)



娘はこれからバイト。
親がこんなんじゃね、
ほんと情けないな私は😣



働かないことに対する
罪悪感と、
モヤモヤした気持ちは
どうしたら消えるんだろうか。




ポジティブになりたい。



No.123 18/11/05 16:20
主婦 



共感ありがとうございます😢

No.124 18/11/05 22:51
主婦 


なんか久々に鬱々した
一日だった。



今日は1回も
笑ってないなぁ(੭;´ ꒫`)੭
明日は雨らしい…
大丈夫かな💧



鉄分不足でもダメらしいから
ファイチも飲んだ。



旦那に仕事の話をしたら、
「考えすぎじゃない?」って。
ちょっとだけ救われた。
ありがとう。



1人の時間が長いと、
あれこれ考えちゃうものだなぁ…。
忙しくしてた時は
疲れてたり
やる事たくさんで
考える余裕もなかったから、
逆に良かったのか?



明日も予定はなし💦
でも
やれる事はたくさんあるのだから
やる!
頑張る!



お仕事してない時期だから
出来るんだと思って。



旦那も子供たちも頑張ってる。
わたしも
わたしなりのペースで
頑張ろう(˙-˙ )
時間を大切に使おう。



瞑想やって寝よ🧘‍♀️



程よく頑張れればいいよね😊
うん、そうだそうだ。
焦りは禁物。



No.125 18/11/06 10:10
主婦 



やっぱり天気は悪い☔☁️


でも今朝は
なんとか体が動き、
半袖をしまってニットなどを
タンスにしまって…
簡単な衣替え完了( ´ω` )


んで、シワになってた
薄手のセーターを
洗濯中。
どんどんこうやって
冬になっていくんだなぁ🍁



朝一で仕事に行った旦那からLINE。
「〇〇←娘はバイト頑張ってるけど、
おまえはゆっくりのんびり
探せばいいんだよーんだ👅」


とちょっと笑わせ入りの
メッセージ。



ありがとう( ´ω` )
少し気が緩みました。




でももっと
頭の中を緩ませたい。
認知の歪みを治したい。
白か黒かハッキリさせないと
気が済まないとこも❌。



きっと今はグレーだから
そればっかり考えるんだ。




あとで
認知の歪みについて
色々調べてみよう。




No.126 18/11/06 10:11
主婦 

いつも共感ありがとうございます😢

No.127 18/11/06 15:27
主婦 



衣替えまでは順調だったけど…
そのあとは🐶とゴロゴロ。
ひたすら求人見てた(੭;´ ꒫`)੭



昨日も見たから
そんな変わんないじゃんてね😅



ご飯食べて
1回外に出ておしっこさせて
☔だから引きこもり
そしてまたゴロゴロ(੭;´ ꒫`)੭
予定してた事も
半分出来なかった。



いつもならこんな自分に
また自己嫌悪で
鬱々して
苦しく辛くなるとこだけど。




「認知の歪み」について
netで少し調べて色々と知ったから
なんだか心が軽くなった😊!



長い人生で、
こんな日があってもいいじゃん。
ゆっくりのんびりできて
ラッキーじゃん!
明日があるじゃん!



て思えばいいんだなって😊
自分の欠点が
ハッキリ分かったから
少し嬉しい( ´∀` )





・‥…━━━☞・‥…━━━☞

認知の歪みとは。

1.全か無か思考
2.一般化のしすぎ
3.心のフィルター
4.マイナス化思考
5.結論の飛躍
6.拡大解釈と過小評価
7.感情的決めつけ
8.◯◯すべき思考
9.レッテル貼り
10.個人化


なんだって。



これはもう自分の頭の中に
入れておきたいし、
書かれてることを納得して、
覚えて、
治せばいいんだなって。



簡単には治せないけど、
これで少しでも
ポジティブに、
楽しく考えられる人になったら、
人生変わるぞって思った✨




今日この
いつもなら苦痛の時間が
あったからそこ、
発見出来たこと( ´∀` )




1から順に
少しずつ頭に入れるぞ!



No.128 18/11/06 15:42
主婦 

認知の歪みについて

・‥…━━━☞・‥…━━━☞

1⃣全か無か思考


1か0か。
黒か白か。
成功か失敗か。
といったグレーゾーンのない考え方。
完璧主義。


健常者が正しい姿であって、
精神疾患が間違った姿だと捉えがちですが決してそんなことはない。



完璧っていうのもは永遠に訪れないもの。100%に達した! と思っても、そこからはまた新しい景色が見えて100%の基準が変わるだけ。


それに完璧にやろうとすればするほど、完璧からは遠ざかっていく。


もともと生真面な人が多いから、
60〜80%でいい。
それで普通の人たちととんとん。


・‥…━━━☞・‥…━━━☞




ふむふむ。
グレーゾーンもあるんだと認識しよう。
60%の力で満足しよう。

No.129 18/11/06 15:52
主婦 


2️⃣一般化のしすぎ


例えば抗うつ薬を飲んで
強い副作用が出たとする。



抗うつ薬は何を飲んでも副作用が出るんだ…もう飲みたくない。
なんて考えてしまったりする。



でも抗うつ薬ってのは、
合う合わないが激しくあるものだ。



薬が変わってからは、
副作用はそれほどでてない。
むしろ薬がきいていて調子が良くなる事もある。


結果オーライ。







一度そうなってしまったから
今後もこの悪い状態が続くと思ってしまう。
これが過度な一般化。


・‥…━━━☞・‥…━━━☞





あるあるだなぁ。
決めつける事ある。
過度な一般化、よくしてるかも。
そんで余計に不安になるとかね。
なるほど。

No.130 18/11/06 15:56
主婦 

夕飯作りの時間😨💦


娘のバイト前の🍙
作らなくちゃね( ´∀` )


今日は簡単安上がり。
親子丼、お味噌汁、酢キャベツ、ワカメの酢の物。


働いてない無い間、
節約しなくちゃ(๑•̀ •́)و✧









続きはまたあとで書こ( ´罒` )

No.131 18/11/06 23:11
主婦 


書いてたのに消えた( •᷄⌓•᷅ )੨੨




布団に入る前に
筋トレとストレッチをやった。
三日ぶりかな(੭;´ ꒫`)੭




完璧に身体の硬さが戻っていた💧
プランクも1分が限度💧
毎日やる事が大切だね。



体が硬い、筋肉が減ると
老化が進むのが早いらしい。
また毎日やろう(๑•̀ •́)و✧
なんか夜はポジティブなんだよなぁ…




認知の歪みの
1⃣と2️⃣についてはインプットした。
グレーもあるということ。
決めつけ、思い込みは良くないこと。




明日また3️⃣以降を
勉強しよう。
今日はもう眠い……



明日はそうだ、
婦人科の結果を聞きに行かなくては。
子供たちのために
健康でいたい。
悪い結果ではありませんように🙏🏻





共感ありがとうございました。
嬉しいです(*'▽'*)♪





明日は今日より
良い日でありますように🐑💤💭


No.132 18/11/07 22:57
主婦 



3️⃣心のフィルター


生きていれば
良いことも悪いこともある。
“心のフィルター” は良いことを全て遮断してしまい、悪いことばかりを思い出させしまう。


ものごとの良い部分を
まるで意識できなくなるのが
“心のフィルター”


頭の中が
ネガティブなコトばかりで
染まってしまい真っ暗な気持ちになる。


目の前にキレイな
景色が広がっていても、
ほんの小さなゴミが落ちていたら、
それしか目に入らなくなる…
というような状態。


うつ状態の時には
特別性のレンズがついたメガネをかけて、
世の中のポジティブなこと、
明るいことを見えなくしてしまう。


そして、
このようなフィルターが
かかっていることに気づかないから
世の中真っ暗に感じられる。
これは無用の苦痛を引き起こす
悪い習慣。


たった1つの良くないことに拘って、
そればかりくよくよ考え、
現実を見る目が暗くなってしまう。


ちょうどたった1滴のインクがコップ全体の水を黒くしてしまうように。


・‥…━━━☞・‥…━━━☞

なるほどね。
自分のことを言われてるみたい。
やっぱり歪んでるんだな💧
認知の歪みって怖い。


正さないと‼️
今日も勉強になった。
ここで思い出されるのが
グレーゾーンもあるんだぞ
という選択肢。



今日はほんとにほんとに
辛いことがあったけど、
グレーもあるんだぞと
決めつけるな自分!
思い聞かせてみたよ。



No.133 18/11/07 23:00
主婦 

共感ありがとうございました🙏🏻✨

No.134 18/11/08 22:51
主婦 


4️⃣ マイナス化思考(プラスの否定)

心のフィルターは
良い部分を遮断するが、

”マイナス化思考” は
遮断する代わりに、
良いことを良いと考えられなくしたり、良いことを悪いことに
置き換えてしまう。


うつ病でもっと始末の悪い錯覚は、
なんでもないことや良い出来事を
悪い出来事に
すり替えてしまうこと。


単に良いことを
無視するだけではなく、
正反対の
悪いことに替えてしまう。


わたしはコレを
「いかさま錬金術」と呼んでいます。
中世の錬金術師は
ただの鉄を金に変えることを
夢見ていましたが、
うつ者はこれの
ちょうど反対をやろうとしています。


つまり黄金の喜びも、
鉛の気分に変えてしまうのです。
しかもそれを意識することなしに。


・‥…━━━☞・‥…━━━☞

確かに抑鬱の時は、
感情も「無」だったし、
無意識にそうしていたかもと思った。


4️⃣を読んで、
客観的に自分を見た感じがして
なるほど!と思った。


トラブル起きると
特にこんな感じだった。



勉強になる。



No.135 18/11/08 22:53
主婦 


全て理解したら、
ノートに書こう。


書かないと
頭に入らないや˚̑̑̑̑̑༾(-᷄◞८̻◟-᷅)༿˚̑̑̑̑̑



共感ありがとうございます🙏🏻

No.136 18/11/09 17:13
主婦 


5️⃣ 結論の飛躍

人の断片的な行動や発言で、
その人がどう思っているかを
決めつけてしまい、
それが本当か
確かめようとしないのが
“心の読みすぎ(読心術)”


他人の考えは
その人から
正直に話してもらわなければ
キチンと分かるものでもなく、
ましてや断片的な行動だけでは
分かるはずもなく…
心の読みすぎをしても、
その思考に振り回されることになる。



たとえば、
ご主人がちっとも
口を利いてくれません。
その日職場で嫌なことがあったから。



でもあなたは
「主人はきっと
私のことを何か怒っているんだわ」
と考えて、
すっかり憂鬱になってしまう。



そして挙句の果ては、
このような考え方ゆえに
相手に気まずい反応をしたり、
逃げ出したりすることになる。
つまり、
一人相撲をとって
関係を結局悪化させることになる。



誰にも分かるはずがない
将来を決めつけてしまうのが
“先読みの誤り”



『わたしは一生不幸だ』
『わたしは永遠に孤独だ』
というような
“生きている間ずっとこうだ”
というパターンの思考。



・‥…━━━☞・‥…━━━☞


うーーーーん。
まさにそう!
起こってもない事に不安を感じる。
決めつける。
先読みの誤り。



これは本格的に
気をつけて
思考を
正しくしていく努力が
必要だなと思った😣


じゃないと
一生このまま楽に生きれない😣


No.137 18/11/09 17:27
主婦 


6️⃣ 拡大解釈と過小評価


自分の失敗や悪いところを
必要以上に大きく、

自分の成功や良いところを
極端に小さく考え、

あるいは他人の場合は
その逆に考える思考パターン。




たとえば、
自分が失敗をしたら
『失敗ばかりのわたしは無能だ』
と考えるのに、
他人が失敗をして落ち込んでいたら
『そんな失敗たいしたことないさ』
と励ます…


というような、
自分には厳しく他人には寛容
というのも良い例。



これもよく陥りやすい罠。



これを「双眼鏡のトリック」
とも呼んでいる。
つまり対象物を拡大してみたり、
縮小したりするという意味。



「拡大解釈」のほうはミス、
恐れや何か不完全なことに
必要以上に注目することによって
起こる。


「何てことだ!
またミスをやってしまった。
これでまた評判がガタ落ちだ」


この場合、
双眼鏡の方からのぞいて、
失敗を巨大なものに拡大してみている。


ちょっとした日常的な失敗を
悪夢のように感じているわけだから、
これを
「破局化 catastrophizing」
とも言う。


・‥…━━━☞・‥…━━━☞



確かに
オーバーに考えるところ?
癖?あるある。
あるあると言うより
私そのもの😥


No.138 18/11/09 21:36
主婦 


7⃣ 感情的決めつけ


感情を根拠にモノゴトを
決め付けてしまう思考パターン。


怒りで
我を忘れているようなときに
支離滅裂な考えをしたことは無いか。



自分の感情を
あたかも真実を証明する根拠のように
考えてしまうこと。



たとえば、
「わたしはダメ人間のように感じる。
それが何よりもダメ人間の証拠だ」
といった具合の考え方。


このような思考法は間違っている。
なぜなら「感情」というのは、
そもそも単に考えの反映にすぎない。


したがって、
もし考え方のほうが歪んでいれば、
感情には妥当性がなくなる。


・‥…━━━☞・‥…━━━☞


怒りがある時は
確かに、感情も抑えられないし
支離滅裂なことは言うなぁ。
自分が正しいと思いながら怒りをぶつけた時もあったかも。



ダメなのか、それじゃ。
間違ってしてきた事が多いなぁ。



感情的決めつけをして、
反省すべき思い出が
たくさんある事に気づいた。


No.139 18/11/09 21:43
主婦 


8⃣ 〇〇すべき思考


『人は人と関わらなければ
生きていけない。
だから、人に感謝すべき』


というような自分で考えた基準が
当然であるとする思考パターン。
「~すべき」
「~でなくてはならない」
というようなフレーズが特徴。



「常識的に考えて」
「まともな人間なら皆~だ」
というようなフレーズも
すべき思考の変形。




「すべき思考」は
日常に無用の感情的混乱をもたす。
もし実際の行動が
「すべき」
「すべきでない」
の基準に合わないと、
自己嫌悪、
恥や罪の意識を感じることになる。



世の中の人の行動も、
大抵この基準に合いませんから、
苦々しく感じることが多く、
独善的になりがち。



この結果、
現実に裏切れたように感じたり、
人の行動にがっかりさせられることが多くなる。


・‥…━━━☞・‥…━━━☞




分かるーーーーー!!!
これは私の口癖、
考え方にピッタリしていて
驚いた(;´Д`)


こうあるべき、みたいな事を
子供に良く言ってしまったり
そうさせてきたかもしれない。
今更後悔しても遅いが…


ほんとに勉強になる。

No.140 18/11/09 21:57
主婦 


9️⃣レッテル貼り


自分や他人に
柔軟性のないイメージを創り上げて、
そのイメージを
固定してしまう思考パターン。



間違った認知に基づいて
完全にネガティブな自己イメージを
創作してしまうこと。



極端な形の一般化のしすぎ
ともいえる。


この背景にあるのは、
人の価値は
その人の犯す間違いによって決まる
という考え方。


レッテル貼りは
間違いをしでかした時に、
「まったく私ってヤツは……」
という表現で始まる言葉を吐くのが特徴。


・‥…━━━☞・‥…━━━☞


自分だけではなく
他人にもかぁ…。


柔軟性のないイメージ化。
ネガティブな自己イメージの創作。
これも当てはまる。

No.141 18/11/09 22:05
主婦 


🔟 個人化

モノゴトの責任(原因)の所在が、
責任のない自分にあると考えたり、
必要以上に自分に責任があると
考える思考パターン。



『プロジェクトの失敗はみんなには責任がない、わたしが全部悪いんだ』

これの逆パターンが責任転嫁
『プロジェクトの失敗は私に責任はない、あいつが全部悪いんだ』




個人化が引き起こす罪の意識は、
自分の両肩にずっしりと
重い責任をかぶせることになり、
当然それゆえに苦しむことになる。



個人化においては、
他人に対する「影響」と「操作」
がゴッチャにされている。


あなたの役割はたしかに
他の人に
「影響」を与えていることは確か。
しかし決してあなたが
他の人を「操作」しているのではない。



ある人の行為の結果は、
結局あなたではなく、
その人の責任なのである。

・‥…━━━☞・‥…━━━☞



これも正にそう。
自分のせいなんじゃないか、
とか考えるし、

家族に何かあった時は
自分のせいか?
自分のした事のある悪事の罰か?
と思う時もある。
考えすぎとは言われるけど。


歪みがあるなぁ。

No.142 18/11/09 22:07
主婦 

1. 全か無か思考

『99点だったけど100点でなければ0点と同じだよ』

2. 一般化のしすぎ

『30点…他の教科もぜんぶヒドイ点数に違いない』

3. 心のフィルター

『60点か…40点も減点されるなんて、頭が悪いなぁ』
※40点の減点のコトだけを悔やみ、60点正解した事実は思い浮かびすらしない

4. マイナス化思考

『100点だったけど、たまたま運がよかっただけで、基本的にわたしはバカだよ』
※満点なのに、自分は頭が悪いという評価にすり替えた

5. 結論の飛躍

心のよみすぎ (読心術)
『30点で友人に笑われた。バカなヤツだと思われたんだろうなぁ…』
友人がどのように考えて笑ったのか聞きもせず、
たいした根拠も無いのに、バカにされたと自分の中だけで決めた

先読みの誤り
『勉強がんばったのに50点しか取れなかった…
これじゃあいい大学には入れないだろうなぁ』

6. 拡大解釈と過小評価

『30点…とんでもなくヒドイ点数を取ってしまった…』
『100点を取った。100点取れる人なんてこの世に山ほどいるのだからたいしたこと無い』

7. 感情的決め付け

『30点しかとれないなんて腹が立つ。
こんなムカつくテスト、何点だろうがどうでもいいよ』

8. すべき思考

『30点、なんてこった。テストでは良い点数を取るべきなのに…』

9. レッテル貼り

『0点…わたしは超ダメ人間だ!』


10. 個人化
『30点…テストはたしかに難易度が高かったがそんなものは予想できたこと。
こんなひどい点数を取ってしまったのは全て自分のせいだ』


No.143 18/11/09 22:11
主婦 

認知の歪みのパターンが
少しずつ理解できた。


「怒ったり
落ち込んだりするべきではない」
と人間感情を否定するものでもない。



思考の偏りを知るための道具。



自分のこころの問題を
解決するときに、
自分の認知の
どこが悪いのかを知るのとても大切。



認知の歪みのパターンを知ることで、
そういった部分に気づくことが
簡単になるということ。




知ることが出来て
勉強になったし、
もっともっと
常に意識して気づいて、
楽に生きたい😊


No.144 18/11/12 08:32
主婦 



月曜の朝。

家族はみんなバタバタと
出ていった🚶🚲


今はリビングで白湯を呑みながら
ちょっと休憩( ´o` )


金曜日から昨夜にかけて
友人同士の揉め事があって、
間にはいったり、
キレられたり、
もう心労が耐えられなかった。
でもまぁ、
なんとか一件落着したけども、
なぜかモヤモヤだけが残る。


言い合った2人はいいけどさ。
最後にわたしに
なんの一言もなく
あっけらかんとしている。
振り回らせた感がハンパない。



さてこんな時、
どういうふうに
気持ちを持っていけばいいのだろうか。



少しまた勉強して、
自分のプラスになるように
楽になるように
捉え方を考えてみよう。
早く心がスッキリしたい(´._.`)



No.145 18/11/12 13:44
主婦 



もろに体調に出てる。


どこがというより、
全体的に体調不良。
気持ちの沈み。



口の中、ほっぺの内側が
舌で触るとザラザラしている。
ネットで見ると、
免疫力の低下、ストレス、だって。


あまりに怠くて、
さっき30分くらい寝たら
少しは頭がスッキリした。
だけど寝起き?は悪く
またパニックかと思った(´•ω•̥`)
動悸、目眩?、とにかく気分が悪かった。



前も、体調悪かった時期は
お昼寝が日課だったんだけど、
必ず寝起きは悪かったなぁ。



胃のむかつきもあったし、
血圧が上がったのか下がったのか
分からないけど、
とにかく救急車呼びたい位の時も。



自律神経も乱れてるだろうし、
更年期もあるのかな。
なによりここ数日の
友人関係のこともあるだろな。



あーーー
ストレスが溜まっている。
自分で分かる。
何とかしなくては。



午前は結局、
洗濯物を干しただけ。
そして自己嫌悪で
旦那や家族のことが頭に浮かぶ。
情けない自分。



認知の歪みを
こないだ頭に入れたはずなのに
全く役に立ってない。
頭に入ってないんだな。



頭に入れるように
きちんとノートにまとめなければ。
いざという時に
絶対に役に立つはずだから。



さて。
もう昼寝はしないから、
昼ごはん食べて、
もう1回洗濯物干して、
体調良ければ歩いて郵便局に行こう。




できるかな。

No.146 18/11/12 15:10
主婦 



ご飯食べて
安定剤を飲んだ。
そろそろ効いてくるかな。
そういえば今日も便秘。
なにかとあちこち
体がトラブル続き。



郵便局歩いて行こうと思ったけど、
今日は無理だ。
全く外に出ようという
気力がない。



たまには引きこもりもいいじゃない。
無理しない無理しない。
明日行こう。




もう3時かぁ。
これから
夕飯の準備と、
ヨガと、
ラクマで出品でもしようかな。



エンジンかかるの遅すぎ💧
あと3時間もすれば
旦那帰ってきちゃうよ…




凹んでも仕方ないね。
前に進むしかない。
15時半から動き出すぞ。




のんびりでもいいから
少しずつ進もう。




でも今の欲を言えば、
誰かと喋りたい。
親に電話しよっかな。






No.147 18/11/12 15:11
主婦 

あ!

共感がฅ(º ロ º ฅ)
ありがとうございます🍀

No.148 18/11/12 22:30
主婦 



今日も一日お疲れ様。
みんなみんな
お疲れ様(๑•̀ •́)و✧



わたしは今日1日
ろくな事してないけど、
できる範囲でやったから
良しとしようか。



気持ちを切り替えて、
明日は
今日の分をがんばってみよう。



体力つけて、
笑って、
人の幸せを喜んで、
とにかくいつも笑顔で
楽しく暮らしたい。



だからこそ
認知の歪みに気をつけよう。




ポジティブに
楽観的に
のんびりと。
そしたら体調も良くなるだろう。
そんな人間に生まれ変わろう。



根本的なものを変えたい‼️



1日1日を大切に•*¨*•.¸¸♪







共感ありがとうございました🙏🏻✨

No.149 18/11/16 12:24
主婦 



快晴🌞

暖かいし
家事がはかどりそうな日。



昨日今日となんだかんだで
バタバタしていた。
忙しい日と暇な日の差が激しい💧



生理前とあって
血の気の上る感じ、
だるさ、
眠気が酷かった。


今朝生理が来て、
なんとなく
落ち着いたように感じる。



でもやっぱり
目覚めは最悪で、
この世が終わって欲しいと
思うくらいの憂鬱感で苦しめられる。
でも、
心の中で
「私は幸せ私は幸せ」と
憂鬱感をかき消すように
唱えてなんとか起きた。




あ~!
朝が来た~!
今日はどんな日にしよう!

なーんて
明るく爽やかに
スッキリと起きてみたい(´; ω ;`)






No.150 18/11/17 08:31
主婦 


今日も快晴🌞

昨夜洗濯したけど、
起きたらまた洗濯機がいっぱい(;´Д`)
いま回してる。


一緒に寝てるうちのワンコが
別途の隅にゲボしてて…
それも洗わないとだ。



最近の体調。

気持ち的なものは、
やっぱり朝の寝起きが酷い日が多い。
目が覚めた瞬間の
あの何とも言えないような
絶望的とザワザワ感。
この日記を書き始めた頃と変わらない。
とにかく辛い。



最近はそういう時に、
頭のなかを駆け巡ることを
かき消すように
「わたしは幸せわたしは幸せ」
と心で無理矢理、唱えている。
そーすると、
少しずつ目が覚めてきて?
起き上がることが出来る💦


起きて弁当作ったり、
軽い朝ごはんを食べて
安定剤を飲む。
1時間くらいすると、
どうにか頭の中のモヤが
薄くなってくる。
ってのがパターンかなぁ。



あーー、
寝起きの気分の悪さ
ザワザワ、憂鬱感
どうにかならないかなぁ。





遅くなりましたが
共感ありがとうございました🙏🏻

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