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メイク初心者
18/04/12 18:40(更新日時)

ダイエット中の19歳です
3月からダイエットを始めたのですが
体重があまり減りません
スタートが61キロで今は59キロ代を
ウロウロしている感じです。
仕事はレジでずっと立って動いてますし、お昼から仕事なので朝は30分間くらい筋トレと有酸素運動もしてます。
食事は朝はスムージーお昼は普通に食べて4時から6時の間に休憩があるのでそこでサラダやスープ、ヨーグルトなどをたべ帰ったら何も食べないように心がけています。
どうしたら体重は落ちてくれるのでしょうか
ダイエット迷子です。
体脂肪は24%くらいです

18/04/10 11:19 追記
身長ら165センチです

No.2628871 18/04/10 11:17(スレ作成日時)

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No.1 18/04/10 15:36
匿名さん1 

単純に栄養不足では?たんぱく質が足りないと、いくら運動しても燃えません。
また、立っているだけの仕事は、運動に含まれません。家事で料理をしている程度の運動量です。
サラダにサラダチキンや豆をプラスして、スムージーに豆乳をプラスして、栄養を増やすと良いです。

それと、スムージーは場合によって肌荒れの原因になるので注意してください。

No.2 18/04/10 18:55
メイク初心者0 

>> 1 なるほど!
意識して取ってみます!

プロテインとかも気になっているのですが食事だけで充分ですかね?

No.3 18/04/12 18:19
匿名さん3 

ペース的には良さそうな気がします。
私は1ヶ月2キロずつのペースでダイエットして、3ヶ月で6キロ落としました。
その後ダイエットをやめて、1年経ちますがキープしたままです。
頑張ってください!

No.4 18/04/12 18:40
匿名さん4 

60キロでBMIは22なのでちょうど良いですが、若い子だと20くらいになりたいのかな。
ただし、計算したらわかるけどBMIを下げるのは難しいです。
脂肪があるので筋肉になるようにストレッチやエクササイズをしては。
今で標準なので、どうしてもさらに痩せたいなら、これからは月2キロじゃなく一ヶ月1キロ以内を目指して、57キロで止めてください。
これから暑いので、麺のかわりにこんにゃくやとうふ麺、ごはんの代わりに豆腐はおすすめです。
例えば、キムチごはんが食べたくなったら豆腐にキムチかけます。

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