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ランニングの仕方教えてください！

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高校生
18/01/21 23:02(更新日時)

高２です。
LDSとして１５キロを１時間半(半分の距離ぐらいで１０分ぐらい歩いてました)くらいで走るのはあってますか？

2.4キロのタイムが９分８秒です。足が言うことを聞きませんでしたがラストスパートかけれたら８分５０ぐらい乗ったとおもいます。

また学校だけの駅伝に選べれてて区間賞とるには1.2キロを3分30秒ぐらい走んないととれません
このタイムとLDSだけでとれるでしょうか？

18/01/21 20:29 追記
すみません
LSDでしたｗ

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No.2591563　18/01/21 20:28(スレ作成日時)

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引っ越しの退去費用が安くなる可能性があります！

No.1 18/01/21 21:57
poria ( 40代 ♂ 61XeWe )

学校の駅伝に選ばれたいのですね。

LSDは、そのペースで問題ありません。LSDは持久力を高め、スピードに耐えられる丈夫な脚を作ります。
だけど、それだけでは、1.2kmを3分半で走れるようにはなりません。

いまの2.4kmのタイムは、1kmに直すと 3分45秒で、なかなか速いです。
目標の1.2kmを3分30秒は、1kmに直すと2分55秒で、とても速いです。

出場する大会で、走る距離にもよりますが、スピード練習が必要になります。
インターバル走というのですが、例えば、1km3分切りを目標にするなら、
200mの全力ダッシュをして、30秒休んで、また200m全力・・・を5〜10回繰り返す、つらい練習です。

LSD練習で脚の持久力ができてれば、このスピード練習で速度があがります。
LSDをやった分しかスピード練習の効果は上がらないので、まずは、休まずにLSD完走できるところを目標にしてください。

大会までどれだけ時間があるかにもよりますが、頑張ってくださいね！