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ワイ、メタボまっしぐら。

レス500 HIT数 26344 あ+ あ-

ヒマ人( 30代 ♂ )
18/07/07 21:00(更新日時)

ワイ、年末年始の2大イベントを終えて久しぶりに体重計に乗ったら…
とんでもないことに∑(; ̄□ ̄A
体重も体脂肪率も絶賛激増中でございます。
お目汚しになるかもしれませんが、
ホント~にヤバいので、こちらでダイエットを始めさせてくだせぇm(_ _)m

目標:まずは3ヶ月前の67.0㎏

18/06/19 00:52 追記
妻とワイのトーシツ生活👍
3月中旬、
オランザピン錠10㎎ → 7.5㎎
6月中旬、
ロラゼパム錠0.5㎎ → 0!

1日3回計8錠の服薬生活から、
1日2回計7錠となった👏

夫婦共々とても元気です💪(^^)/
しんぺーしないでくれよ(^^)
また会おう👍

http://imepic.jp/20180619/030580



18/07/07 21:00 追記
7月7日、
うん、奴は忙しそうだな(^^;)
んじゃ、しれっとYスレ第四弾いってみるか(^^)
私ら夫婦のトーシツ生活をよ、40手前の洟垂れが綴ってみるわ💪

コツコツと鍛えてきたこの腕💪
http://imepic.jp/20180707/748690/b7l7

誰か褒めてやってくれよ(笑)





No.2583440 18/01/03 12:50(スレ作成日時)

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No.1 18/01/03 13:04
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

本年からの運動記録を綴っていきます。

【1/1(月)】 胸・肩・上腕3頭筋 1(月)-①

バイク漕ぎ 10分

> 9:00

膝付きプッシュアップ 5レップ
           6レップ

ディップス 10レップ
      9レップ

クロウ・スタンド 5秒Keep × 3set
         10秒Keep × 3set

ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【4.5㎏】 5レップ6レップ
       【7.0㎏】 10レップ7レップ5レップ

> 9:25

バイク漕ぎ 10分

  • << 5 【1/3(水)】 胸・肩・上腕3頭筋 1-② バイク漕ぎ 10分 > 15:05 膝付きプッシュアップ 5レップ            6レップ ディップス 10レップ       10レップ       5レップ クロウ・スタンド 5秒Keep × 1set          10秒Keep × 4set ワンハンド・ライイング フレンチプレス【4.5㎏】 5レップ6レップ        【7.0㎏】 10レップ10レップ7レップ5レップ > 15:30

No.2 18/01/03 13:05
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

【1/1(月)】 背中・上腕2頭筋・腹 1-①

バイク漕ぎ 10分

> 18:00

チューブ・プルアップ【グリーン】 3レップ
                 4レップ
           
          【パープル】 10レップ
                 7レップ
                 4レップ

          【グリーン】 4レップ

アームカール【18.5㎏】 5レップ
            6レップ

      【26.0㎏】 10レップ
            10レップ
            5レップ
           
      【21.0㎏】 10レップ
            6レップ

ハンギング・レッグレイズ 2set

> 18:25

バイク漕ぎ 10分

  • << 7 【1/4(木)】 背中・上腕2頭筋・腹 1-② 仕事 6:00~15:00 バイク漕ぎ 10分 > 17:20 プルアップ【グリーン】 3レップ             4レップ                  【パープル】 10レップ             6レップ             4レップ      【グリーン】 5レップ アームカール【18.5㎏】 5レップ             6レップ       【26.0㎏】 10レップ             10レップ             6レップ                   【21.0㎏】 10レップ             8レップ ハンギングレッグレイズ 2set > 17:50 バイク漕ぎ 10分 全速力15秒ゆったりペダリング45秒 × 5set

No.3 18/01/03 13:06
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

【1/2(火)】 脚 1-①

バイク漕ぎ 10分

> 17:40

サポーテッドスクワット 15レップ
            15レップ

レッグカール【15.0㎏】 5レップ
            6レップ
      
      【17.5㎏】 10レップ
            9レップ

スタンディングカーフレイズ 15レップ
              15レップ

> 18:00

バイク漕ぎ 10分

  • << 10 【1/5(金)】 脚 1-② 仕事 6:00~15:00 バイク漕ぎ 10分 > 18:00 サポーテッドスクワット 15レップ             15レップ レッグカール【15.0㎏】 5レップ             6レップ              【17.5㎏】 10レップ             9レップ             5レップ スタンディングカーフレイズ 15レップ               15レップ > 18:25 バイク漕ぎ 10分 「今日は仕事で疲れたからトレーニングさぼっちゃおうかな・・・」とおもったけど、 ここで応援されていることを励みに頑張れた!感謝っす(^^)

No.4 18/01/03 14:31
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

摂取可能な上限下限カロリーを大まかに決めておく。

自分の目標は67.0㎏の体脂肪率10%ぐらいの体型。
※女性なら体脂肪率18~22%ぐらいで。

まずは目標の除脂肪体重を把握しておく。

67.0×0.1=6.7

67.0-6.7=60.3←これ重要な数値。

理想の除脂肪体重がわかったら下限カロリーから。

60.3×2=120.6←これに0をくっつける。

体重67.0㎏体脂肪率10%(6.7㎏)の人に必要な下限カロリーはおよそ1200Kcal。

次は上限カロリー。

60.3×40=2412

ここまででわかったこと📖

1200~2400kcalが67.0kg10%体型の範囲内。

簡単に言うと、一日の摂取カロリーが1200kcal以下なら筋肉が落ち、
2400kcal以上を摂取すれば脂肪が増える、ってことになる。
かなり乱暴な言い方だけど(^^;)

やっかいなのは上限カロリー。
仕事の強度、トレーニングの有無といった活動量でかなりバラつきが出る。
運動は運動でも有酸素運動なのか無酸素運動なのかでも変わるし、
摂取カリローの内訳(糖質、タンパク質、脂質のバランス)も考慮しなければならない。

ハッキリ言うと大変。
正直あまり気にしなくていいと思う。
いつもよりすこしカラダを動かすことを意識して、お酒と夕食を控えればいいかと。

とりあえず目標体重&体型の上限下限カロリーをゲット✍

※下限カロリーの計算方法はクリス・アセ―ト著「ダイエットは科学だ」
上限カロリーは岡田隆著「除脂肪メソッド」を参照にしてます。

No.5 18/01/03 15:44
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

>> 1 本年からの運動記録を綴っていきます。 【1/1(月)】 胸・肩・上腕3頭筋 1(月)-① バイク漕ぎ 10分 > 9:00… 【1/3(水)】 胸・肩・上腕3頭筋 1-②

バイク漕ぎ 10分

> 15:05

膝付きプッシュアップ 5レップ
           6レップ

ディップス 10レップ
      10レップ
      5レップ

クロウ・スタンド 5秒Keep × 1set
         10秒Keep × 4set

ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【4.5㎏】 5レップ6レップ
       【7.0㎏】 10レップ10レップ7レップ5レップ

> 15:30

No.6 18/01/03 23:14
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

「君の名は。」で泣きそうになるとは思わなんだ(w_-; ウゥ・・
あぁ、こんなおっさんがすみませんm(_ _)m

  • << 350 お正月に放送された映画、 「君の名は。」これがすごく感動的で(ノ_-。) それから新海誠さんのことはずっと気になってたんだけど… この人すごいね! これもホント良かった(ノ_-。) まいったな… こんな人がいたのか。 今日は映画三昧です(^^)/

No.7 18/01/04 18:29
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

>> 2 【1/1(月)】 背中・上腕2頭筋・腹 1-① バイク漕ぎ 10分 > 18:00 チューブ・プルアップ【グリーン】 3レ… 【1/4(木)】 背中・上腕2頭筋・腹 1-②

仕事 6:00~15:00

バイク漕ぎ 10分

> 17:20

プルアップ【グリーン】 3レップ
            4レップ
           
     【パープル】 10レップ
            6レップ
            4レップ

     【グリーン】 5レップ

アームカール【18.5㎏】 5レップ
            6レップ

      【26.0㎏】 10レップ
            10レップ
            6レップ
           
      【21.0㎏】 10レップ
            8レップ

ハンギングレッグレイズ 2set

> 17:50

バイク漕ぎ 10分
全速力15秒ゆったりペダリング45秒 × 5set

No.8 18/01/04 19:15
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

いや、ホント、
こんなメタボおっさんスレッドまで応援(共感)ポチってくれてありがとう\(^^)/
気合が漲ってしょうがないぜ🔥🔥🔥メラメラ・・・


No.9 18/01/05 17:48
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

サウナスーツ着てバイク漕ぎ🚲

「お腹すいたよ~💦💦💦💦」

No.10 18/01/05 19:11
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

>> 3 【1/2(火)】 脚 1-① バイク漕ぎ 10分 > 17:40 サポーテッドスクワット 15レップ         … 【1/5(金)】 脚 1-②

仕事 6:00~15:00

バイク漕ぎ 10分

> 18:00

サポーテッドスクワット 15レップ
            15レップ

レッグカール【15.0㎏】 5レップ
            6レップ
      
      【17.5㎏】 10レップ
            9レップ
            5レップ

スタンディングカーフレイズ 15レップ
              15レップ

> 18:25

バイク漕ぎ 10分

「今日は仕事で疲れたからトレーニングさぼっちゃおうかな・・・」とおもったけど、
ここで応援されていることを励みに頑張れた!感謝っす(^^)

No.11 18/01/06 21:18
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

【1/6(土)】 サーキットトレ 1-①

仕事 6:00~18:00

バイク漕ぎ 10分

> 20:40

サポーテッドスクワット 15レップ

バイク漕ぎ 1分

ディップス 10レップ

バイク漕ぎ 1分

レッグレイズ 10レップ

バイク漕ぎ 1分

レッグカール【17.5kg】 10レップ

バイク漕ぎ 1分

プルアップ 10レップ

バイク漕ぎ 1分

これで1set

× 2set

> 21:05

「つ、つかれた・・・。でもやったどー!」

  • << 15 【1/8(月)】 サーキットトレ 1-② 仕事 6:00~18:00 バイク漕ぎ 15分 > 22:00 サポーテッドスクワット 15レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ ディップス 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ レッグレイズ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ レッグカール【17.5kg】 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ プルアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ 1set終了 × 2set > 22:25

No.12 18/01/06 22:05
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

こんばんはー(^^)
いやね、今まで建ててきた自スレのヒット数と共感数は全然気にならなかったんだけど、
このスレに限っては応援ポチっとがすごく嬉しい☆やっぱり筋トレだからかな?
力になるわ―(^^)
今日トレーニングできたのはデカい!
ありがとうm(_ _)m

No.13 18/01/07 22:14
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

【1/7(日)】 肩・腕 1-①

仕事 6:00~18:00

バイク漕ぎ 10分

> 20:25

クロウ・スタンド 5秒Keep × 1set
         10秒Keep × 7set

アームカール【18.5㎏】 5レップ
            6レップ

      【26.0㎏】 10レップ
            10レップ
            6レップ
            5レップ
           
      【21.0㎏】 10レップ
            8レップ

ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【4.5㎏】 5レップ6レップ
       【7.0㎏】 10レップ10レップ9レップ6レップ5レップ

> 20:55

筋トレはじめたて頃はね、周りからよく「なんで鍛えてんの?」「なに目指してんの?」と嘲笑交じりに言われたもんですよ(^^;)
むしろ今となってはそんな人たちが「どうすれば腕太くなるの?」「どうすれば腹の脂肪が取れるの?」と質問してくる。この年齢になってくると色々出てくるからね
筋トレとダイエットの答えは一つ、コツコツコツコツやっていくだけ。まさに継続は力なり。

とかなんとかカッコいいこと言ってるけど、
そうじゃないんだよなー

コツコツコツコツやってきた?とんでもない
俺は弱いし、気にしぃだし、シャイだし。
人に言われれば動揺するし、傷つくこともあるし。
いちいち倒れてイジケて駄々こねて。
そんな感じでした(^^;)
スタートはホント最悪でしたよ💦

No.14 18/01/07 22:29
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

驚くなかれ。
じつは昨年の12月28日の忘年会を最後に、
お酒を一滴も口にしてないのです。
それもこれもただただお腹の脂肪を燃やし尽くしたいが為。
意志は欲に勝る、

とかなんとかカッコいいこと言ってるけど、
そうじゃないんだよなー

俺はとても意志が弱いので、代替え品を使ってる。
これ
↓ とてもいい💪

No.15 18/01/08 22:59
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

>> 11 【1/6(土)】 サーキットトレ 1-① 仕事 6:00~18:00 バイク漕ぎ 10分 > 20:40 サポーテッ… 【1/8(月)】 サーキットトレ 1-②

仕事 6:00~18:00

バイク漕ぎ 15分

> 22:00

サポーテッドスクワット 15レップ

バイク漕ぎ 1分

ディップス 10レップ

バイク漕ぎ 1分

レッグレイズ 10レップ

バイク漕ぎ 1分

レッグカール【17.5kg】 10レップ

バイク漕ぎ 1分

プルアップ 10レップ

バイク漕ぎ 1分

1set終了

× 2set

> 22:25

  • << 39 【1/10(水)】 サーキットトレ 1-③ 仕事 休み バイク漕ぎ 10分 > 15:20 スクワット 15レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ ディップス 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ レッグレイズ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ レッグカール【17.5kg】 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ プルアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ 1set終了 × 2set > 15:45 バイク漕ぎ 5分 人生100年時代💪 貯金も大事だが、貯筋はもっと大事ではなかろうか💴

No.16 18/01/08 23:19
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

ひぃ~ お腹すいたなー(><)
寝よ

No.17 18/01/09 09:19
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

朝食はこんな感じ🍴
コップの中身は白湯です☕

No.18 18/01/09 10:14
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

昼食は思いっ切り食べる🍴

No.19 18/01/09 10:27
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

夕食はIWATANIの「やきまる」を使って、
皮を取り除いた鶏もも肉🍴
あえて鉄板焼きにするのは少しでも気分を盛り上げるため(^^)

No.20 18/01/09 10:39
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

夕食後1~2時間置いていよいよトレーニング💪
運動そのもので脂肪を燃やそうとは思わない←ここ大事。
目的は体内のエネルギー(糖質)を消費させること。
糖質を使い切ったカラダで就寝することが最強の体脂肪燃焼🔥🔥🔥メラメラ・・・と俺はおもってる。

No.21 18/01/09 14:01
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

ある人から聞いたことなんだけど、「体脂肪は空腹時に基礎代謝のみでよく燃える」と教えてくれた。
どういうことかというと、空腹でじっとしてろ、ってこと。
空腹でじっとしてるだなんて想像しただけで嫌になるけど、それを苦痛なく可能にしてくれるのが「睡眠」と言われて納得してしまった。
せっかくなので詳しく説明します💪

No.22 18/01/09 14:24
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

脂肪1㌘が保有しているエネルギー量は9Kcal。
1kgで9000Kcalということになるんだけど、調べてみると7200Kcalとなってる。
これは水分が20%含まれていて、9000×0.8=7200Kcalってこと。

それで7200Kcalを消費すれば体脂肪1kgがなくなります!と謳ってるところがほとんどなんだけど、これは大きな間違い。あたりまえだけど、消費エネルギー源が「脂肪100%」なんて夢のようなことは絶対にありえない。

運動や基礎代謝で消費されるエネルギー源は「脂肪5:糖質5」の半々が基本。
怖いこと言うようだけど、倍の14400Kcalを消費して体脂肪1kg。

この真実を知ったとき、さすがに目が眩んでしまった。

No.23 18/01/09 14:59
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

運動で脂肪を燃焼させる場合・・・
※軽いジョギングによる消費kcalは体重×距離(㎞)で計算可能。

たとえば体重60㎏の人が時速6㎞で1時間走ったら360kcal消費される。
※軽く言ってるけど運動で360kcal消費させるってすごいこと。

その半分の180kcalが脂肪なので・・・
180÷7.2=25g

一時間走って25gを多いとみるか少ないとみるか・・・

そもそも仕事があって家事があってさらには子育てもあって・・・ と考えると、運動に一時間ってどうか。
そもそも一時間走り続けること自体がスゲーと思う。

仕事後の体力や気力、それにスポーツウエアに着替えてシューズを履き替えてジョギングコース&ジムに移動することまで考慮すると・・・
意志の弱い俺は想像しただけで頭がパンク(^^;)

No.24 18/01/09 15:37
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

夕食後に筋トレで糖質を消費させて睡眠で脂肪を燃やす場合・・・

まずは基礎代謝量を知る。
レス№4にあるように、理想体重と理想体型(体脂肪率)で計算するのもいいんだけど、
無難に現体重と体脂肪率で除脂肪体重を出す。

71.4×0.14=9.996(10でいいや)

71.4-10=61.4←これが除脂肪体重

61.4×2=122.8←これに0をくっ付ける

俺の基礎代謝量は1228kcal
基礎代謝量を24(時間)で割る

1228÷24=51.1666・・・

そろそろわかってきたかな?
ドキドキしてこない?

ヒント

筋トレは脂肪を燃やしはしないが、消費エネルギー源が「糖質100%(又はほぼ100%)」

(つづき)

一時間の睡眠で約51kcalの消費。
一日6~7時間の睡眠なら、306~357kcal消費されるってこと。

昼食は糖質(米)をがっつり食うけど、
夕食は糖質を抜き、その後に糖質消費100%の筋トレをおこない、
6~7時間の睡眠でどれだけ脂肪が燃焼されるか。

運動と基礎代謝で消費されるエネルギー源は「脂肪5:糖質5」が基本だけど、
就寝時はカラダに糖質が余ってないとしたら一体に何が消費されるか?ってこと。
306~357kcal分も💪

No.25 18/01/09 19:11
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

と、こんな感じでダイエットしてます💪
7月7日までにはお腹の脂肪を燃やしてくっきりさせたい💪
口を噤んでひたすら行動あるのみ(-Д-*)

しかし・・・
今日は仕事がお休み。たまにはビールが飲みたいのぅ🍺

No.26 18/01/10 09:08
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

おはよござます☀
休日2日目💪
休みでも早寝早起き(6時起床)が気持ちイイ😃
昨夜は何とかお酒の誘惑をかわせました💪

No.27 18/01/10 10:23
主婦27 

うゎ!
レスできちゃった!

は… 初めまして…

No.28 18/01/10 10:39
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

>> 27 あらやだ
こんなマニアな部屋にようこそ
休日だけオープンにしてみようかなと😃

No.29 18/01/10 11:01
主婦27 

>> 28 さ、さよなら…

  • << 31 そうか・・・ 君が幸せになれるなら・・・ 僕は・・・ って 誰やね~~~ん!

No.30 18/01/10 11:04
もうねる ( 40代 ♂ Zxjmye )

お、ワイ。久しぶり!

筋肉が元気そうだね。

俺も休みさ。
ただ今ウォーキング中

  • << 32 おっと ねる君! 今日お休み?俺もだよ💪 あとで「だだ~ん」の方に遊び行くね(^^)

No.31 18/01/10 11:06
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

>> 29 さ、さよなら… そうか・・・

君が幸せになれるなら・・・

僕は・・・


って 誰やね~~~ん!

  • << 33 ~~~~~~~~~~~~~~ー(・∀・)ー ブーン

No.32 18/01/10 11:11
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

>> 30 お、ワイ。久しぶり! 筋肉が元気そうだね。 俺も休みさ。 ただ今ウォーキング中 おっと ねる君!
今日お休み?俺もだよ💪
あとで「だだ~ん」の方に遊び行くね(^^)

No.33 18/01/10 11:13
主婦27 

>> 31 そうか・・・ 君が幸せになれるなら・・・ 僕は・・・ って 誰やね~~~ん! ~~~~~~~~~~~~~~ー(・∀・)ー ブーン

No.34 18/01/10 11:18
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

>> 33 🏃💦タタタタァ.............

No.35 18/01/10 13:11
名無し35 

休み時間が終わっちゃうじゃないですか~ (( ゚□゚)💦

Open ざ door

こんにちは
豆乳のオバチャンですよ~( =^ω^)

頑張ってますね。

オバチャンはこのいろいろ書かれた
vsメタボの論文に
すでに頭がクラクラ😵💫です。

さすが、ギャリーさんとタイマン張れる方だけありました。

論文は何一つ理解できないけど
応援はしてるから、ね✊😊


( ̄▽ ̄;)。あ、休み時間終了~

では、ワイさん応援隊の一員でした~   👊😄📢

  • << 37 おっ どもども おつかれさまです(^^) ごちゃごちゃ書いてるけど、 消費カロリー > 摂取カロリー ってことさ💪 応援ありがとさん(^^)

No.36 18/01/10 14:55
主婦27 

鍛えた腕見せてみやがれ
('ー') フフ

  • << 38 いやだよ (・┰・) ベー

No.37 18/01/10 17:00
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

>> 35 休み時間が終わっちゃうじゃないですか~ (( ゚□゚)💦 Open ざ door こんにちは 豆乳のオバチャンですよ~( =^… おっ どもども
おつかれさまです(^^)

ごちゃごちゃ書いてるけど、

消費カロリー > 摂取カロリー ってことさ💪

応援ありがとさん(^^)

No.38 18/01/10 17:01
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

>> 36 鍛えた腕見せてみやがれ ('ー') フフ いやだよ (・┰・) ベー

  • << 40 見してヽ(`Д´#)ノ

No.39 18/01/10 20:18
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

>> 15 【1/8(月)】 サーキットトレ 1-② 仕事 6:00~18:00 バイク漕ぎ 15分 > 22:00 サポーテッ… 【1/10(水)】 サーキットトレ 1-③

仕事 休み

バイク漕ぎ 10分

> 15:20

スクワット 15レップ

バイク漕ぎ 1分

ディップス 10レップ

バイク漕ぎ 1分

レッグレイズ 10レップ

バイク漕ぎ 1分

レッグカール【17.5kg】 10レップ

バイク漕ぎ 1分

プルアップ 10レップ

バイク漕ぎ 1分

1set終了

× 2set

> 15:45

バイク漕ぎ 5分

人生100年時代💪
貯金も大事だが、貯筋はもっと大事ではなかろうか💴

  • << 44 【1/11(木)】 サーキットトレ 1-④ バイク漕ぎ 10分 > 12:00 スクワット 15レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ ディップス 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ レッグレイズ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ レッグカール【17.5kg】 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ プルアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ 1set終了 × 2set > 12:25 仕事 18:00~6:00

No.40 18/01/10 20:57
主婦27 

>> 38 いやだよ (・┰・) ベー 見してヽ(`Д´#)ノ

No.41 18/01/10 22:43
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

>> 40 えぇ~い、やかましい💢

http://imepic.jp/20180110/817140

No.43 18/01/11 09:12
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

>> 42 うわっ 嬉しい✨
ありがとう、力になるわ(^^)

No.44 18/01/11 13:21
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

>> 39 【1/10(水)】 サーキットトレ 1-③ 仕事 休み バイク漕ぎ 10分 > 15:20 スクワット 15レップ… 【1/11(木)】 サーキットトレ 1-④

バイク漕ぎ 10分

> 12:00

スクワット 15レップ

バイク漕ぎ 1分

ディップス 10レップ

バイク漕ぎ 1分

レッグレイズ 10レップ

バイク漕ぎ 1分

レッグカール【17.5kg】 10レップ

バイク漕ぎ 1分

プルアップ 10レップ

バイク漕ぎ 1分

1set終了

× 2set

> 12:25

仕事 18:00~6:00

No.45 18/01/12 10:14
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

>> 44 【1/12(金)】 サーキットトレ 1-⑤

バイク漕ぎ 10分

> 8:55

スクワット 15レップ

バイク漕ぎ 1分

ディップス 10レップ

バイク漕ぎ 1分

レッグレイズ 10レップ

バイク漕ぎ 1分

レッグカール【17.5kg】 10レップ

バイク漕ぎ 1分

プルアップ 10レップ

バイク漕ぎ 1分

1set終了

× 2set

> 9:20

仕事 18:00~6:00

No.46 18/01/14 15:32
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

>> 45 【1/14(日)】 サーキットトレ 1-⑥

仕事 休み

バイク漕ぎ 10分

> 14:50

スクワット 15レップ

バイク漕ぎ 1分

ディップス 10レップ

バイク漕ぎ 1分

レッグレイズ 10レップ

バイク漕ぎ 1分

レッグカール【17.5kg】 10レップ

バイク漕ぎ 1分

プルアップ 10レップ

バイク漕ぎ 1分

1set終了

× 2set

> 15:15

バイク漕ぎ 10分

  • << 48 【1/15(月)】 サーキットトレ 1-⑦ 仕事 休み バイク漕ぎ 15分 > 8:55 スクワット 15レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ ディップス 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ レッグレイズ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ レッグカール【17.5kg】 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ プルアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ 1set終了 × 2set > 9:20 バイク漕ぎ 5分

No.48 18/01/15 09:56
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

>> 46 【1/14(日)】 サーキットトレ 1-⑥ 仕事 休み バイク漕ぎ 10分 > 14:50 スクワット 15レップ… 【1/15(月)】 サーキットトレ 1-⑦

仕事 休み

バイク漕ぎ 15分

> 8:55

スクワット 15レップ

バイク漕ぎ 1分

ディップス 10レップ

バイク漕ぎ 1分

レッグレイズ 10レップ

バイク漕ぎ 1分

レッグカール【17.5kg】 10レップ

バイク漕ぎ 1分

プルアップ 10レップ

バイク漕ぎ 1分

1set終了

× 2set

> 9:20

バイク漕ぎ 5分

No.49 18/01/15 18:53
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

>> 48 【1/15(月)】 サーキットトレ 1-⑧

仕事 休み

バイク漕ぎ 25分

> 17:25

スクワット 15レップ

バイク漕ぎ 1分

ディップス 10レップ

バイク漕ぎ 1分

レッグレイズ 10レップ

バイク漕ぎ 1分

レッグカール【17.5kg】 10レップ

バイク漕ぎ 1分

プルアップ 10レップ

バイク漕ぎ 1分

1set終了

× 2set

> 17:45

バイク漕ぎ 5分

  • << 52 【1/16(火)】 サーキットトレ 1-⑨ 仕事 6:00~15:00 バイク漕ぎ 15分 > 18:15 スクワット 15レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ ディップス 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ レッグレイズ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ レッグカール【17.5kg】 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ プルアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ 1set終了 × 2set > 18:35 バイク漕ぎ 5分 こんな俺もトレーニングをはじめたての頃は全然続けられなかったのさ。 言い訳とサボりの達人だったのよー(^▽^;)

No.50 18/01/15 18:56
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )

めっちゃ久しぶりに呑んだ🍺

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