ワイ、メタボまっしぐら。
ワイ、年末年始の2大イベントを終えて久しぶりに体重計に乗ったら…
とんでもないことに∑(; ̄□ ̄A
体重も体脂肪率も絶賛激増中でございます。
お目汚しになるかもしれませんが、
ホント~にヤバいので、こちらでダイエットを始めさせてくだせぇm(_ _)m
目標:まずは3ヶ月前の67.0㎏
18/06/19 00:52 追記
妻とワイのトーシツ生活👍
3月中旬、
オランザピン錠10㎎ → 7.5㎎
6月中旬、
ロラゼパム錠0.5㎎ → 0!
1日3回計8錠の服薬生活から、
1日2回計7錠となった👏
夫婦共々とても元気です💪(^^)/
しんぺーしないでくれよ(^^)
また会おう👍
http://imepic.jp/20180619/030580
18/07/07 21:00 追記
7月7日、
うん、奴は忙しそうだな(^^;)
んじゃ、しれっとYスレ第四弾いってみるか(^^)
私ら夫婦のトーシツ生活をよ、40手前の洟垂れが綴ってみるわ💪
コツコツと鍛えてきたこの腕💪
http://imepic.jp/20180707/748690/b7l7
誰か褒めてやってくれよ(笑)
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ここ最近のことなんだけど、
トレーニングしてると妻がドア付近で、
┃ドア┃_・)ジー
っと見てることが増えてきた。
目が合うと、
[ドア])≡サッ!!
っと隠れるけど。
俺は何も言わない。
黙々とやってる背中を見せるのみ。
妻が自主的に「わたしもやりたいな・・・」と言ってきたら、
「ようこそ。大歓迎だよ」と満面の笑顔で迎える準備はできてる(^^)
>> 49
【1/15(月)】 サーキットトレ 1-⑧
仕事 休み
バイク漕ぎ 25分
> 17:25
スクワット 15レップ…
【1/16(火)】 サーキットトレ 1-⑨
仕事 6:00~15:00
バイク漕ぎ 15分
> 18:15
スクワット 15レップ
↓
バイク漕ぎ 1分
↓
ディップス 10レップ
↓
バイク漕ぎ 1分
↓
レッグレイズ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 1分
↓
レッグカール【17.5kg】 10レップ
↓
バイク漕ぎ 1分
↓
プルアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 1分
↓
1set終了
× 2set
> 18:35
バイク漕ぎ 5分
こんな俺もトレーニングをはじめたての頃は全然続けられなかったのさ。
言い訳とサボりの達人だったのよー(^▽^;)
- << 55 【1/17(水)】 サーキットトレ 1-⑩ 仕事 6:00~15:00 バイク漕ぎ 15分 > 18:00 ディップス 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ レッグレイズ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ プルアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ オブリーク・ 二―レイズ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ シットアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ ↓ 1set終了 × 2set > 18:20 バイク漕ぎ 10分
今ちょっと困ってます。
個人的にダイエット期の有酸素運動で最大の短所って「めちゃくちゃ腹が減る」ことだとおもう。
この時間帯は特に。今まさにそれ。
寒天ゼリーも切らしてて・・・。抜かったな。
と、そんな困ったときの必殺技🔥
「白湯」
胃袋を温めてあげると空腹がだいぶ和らぐ。困ったときは試してみて。でも一時しのぎ。
あとはさっさと布団に入ってしまおう。
(¦3[___]
>> 52
【1/16(火)】 サーキットトレ 1-⑨
仕事 6:00~15:00
バイク漕ぎ 15分
> 18:15
スクワッ…
【1/17(水)】 サーキットトレ 1-⑩
仕事 6:00~15:00
バイク漕ぎ 15分
> 18:00
ディップス 10レップ
↓
バイク漕ぎ 1分
↓
レッグレイズ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 1分
↓
プルアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 1分
↓
オブリーク・
二―レイズ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 1分
↓
シットアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ
↓
1set終了
× 2set
> 18:20
バイク漕ぎ 10分
- << 59 【1/19(金)】 サーキットトレ 1-⑪ 仕事 6:00~18:00 バイク漕ぎ 15分 > 21:05 ディップス 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ レッグレイズ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ プルアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ オブリーク・ 二―レイズ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ シットアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ ↓ 1set終了 × 2set > 21:25
>> 55
【1/17(水)】 サーキットトレ 1-⑩
仕事 6:00~15:00
バイク漕ぎ 15分
> 18:00
ディップ…
【1/19(金)】 サーキットトレ 1-⑪
仕事 6:00~18:00
バイク漕ぎ 15分
> 21:05
ディップス 10レップ
↓
バイク漕ぎ 1分
↓
レッグレイズ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 1分
↓
プルアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 1分
↓
オブリーク・
二―レイズ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 1分
↓
シットアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ
↓
1set終了
× 2set
> 21:25
- << 64 【1/20(土)】 サーキットトレ 1-⑫ 仕事 6:00~18:00 バイク漕ぎ 15分 > 19:50 ディップス 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ レッグレイズ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ プルアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ シットアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ ↓ 1set終了 × 2set > 20:10 バイク漕ぎ 5分
>> 59
【1/19(金)】 サーキットトレ 1-⑪
仕事 6:00~18:00
バイク漕ぎ 15分
> 21:05
ディップ…
【1/20(土)】 サーキットトレ 1-⑫
仕事 6:00~18:00
バイク漕ぎ 15分
> 19:50
ディップス 10レップ
↓
バイク漕ぎ 1分
↓
レッグレイズ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 1分
↓
プルアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 1分
↓
シットアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ
↓
1set終了
× 2set
> 20:10
バイク漕ぎ 5分
- << 69 【1/21(日)】 サーキットトレ 1-⑬ 仕事 休み バイク漕ぎ 15分 > 17:40 ディップス 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ レッグレイズ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ プルアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ シットアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ ↓ 1set終了 × 3set > 18:10 バイク漕ぎ 5分 祝3set💪
>> 64
【1/20(土)】 サーキットトレ 1-⑫
仕事 6:00~18:00
バイク漕ぎ 15分
> 19:50
ディップ…
【1/21(日)】 サーキットトレ 1-⑬
仕事 休み
バイク漕ぎ 15分
> 17:40
ディップス 10レップ
↓
バイク漕ぎ 1分
↓
レッグレイズ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 1分
↓
プルアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 1分
↓
シットアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ
↓
1set終了
× 3set
> 18:10
バイク漕ぎ 5分
祝3set💪
- << 72 【1/26(金)】 サーキットトレ 1-⑭ 仕事 休み バイク漕ぎ 15分 > 20:35 ディップス 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ レッグレイズ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ プルアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ シットアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ ↓ 1set終了 × 3set > 21:00 バイク漕ぎ 5分 よし、心身リセットできた💪 超キモチいい😄 けど、ちょっと問題も… もともと左肩前部に爆弾抱えてるんだけど、 ディップスでも痛くなってきた。 負荷を下げるのに抵抗があるけど、 ディップスからプッシュアップに替えてみようと思う。
>> 69
【1/21(日)】 サーキットトレ 1-⑬
仕事 休み
バイク漕ぎ 15分
> 17:40
ディップス 10レップ…
【1/26(金)】 サーキットトレ 1-⑭
仕事 休み
バイク漕ぎ 15分
> 20:35
ディップス 10レップ
↓
バイク漕ぎ 1分
↓
レッグレイズ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 1分
↓
プルアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 1分
↓
シットアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ
↓
1set終了
× 3set
> 21:00
バイク漕ぎ 5分
よし、心身リセットできた💪
超キモチいい😄
けど、ちょっと問題も…
もともと左肩前部に爆弾抱えてるんだけど、
ディップスでも痛くなってきた。
負荷を下げるのに抵抗があるけど、
ディップスからプッシュアップに替えてみようと思う。
- << 76 【1/27(土)】 サーキットトレ 1-⑮ 仕事 休み バイク漕ぎ 15分 > 15:30 プッシュアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ レッグレイズ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ プルアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ シットアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ ↓ 1set終了 × 2set > 15:45 バイク漕ぎ 5分
>> 72
【1/26(金)】 サーキットトレ 1-⑭
仕事 休み
バイク漕ぎ 15分
> 20:35
ディップス 10レップ…
【1/27(土)】 サーキットトレ 1-⑮
仕事 休み
バイク漕ぎ 15分
> 15:30
プッシュアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 1分
↓
レッグレイズ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 1分
↓
プルアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 1分
↓
シットアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ
↓
1set終了
× 2set
> 15:45
バイク漕ぎ 5分
- << 78 【1/28(日)】 サーキットトレ 1-⑯ 仕事 休み バイク漕ぎ 15分 > 17:00 プッシュアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ レッグレイズ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ プルアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 1分 ↓ シットアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ ↓ 1set終了 × 2set > 17:15 バイク漕ぎ 10分
1月のトレーニング実行率が77%💪
こりゃ俺にとっては驚異的な数値。
トレーニングの強度と量に改善の余地はいくらでもあるんだけど、
実行率については素直に自分を褒めていいと思う。
ただ、問題点がいくつか浮上した。
個人的な実感として、筋肥大も脂肪燃焼も中途半端な感じがすごくする。
だからこの実行率とも取れるんだけど。
サーキットトレは強度が低くて量が少ないから。
強度をあげて筋肥大か、量を増やして脂肪燃焼か、
はたまたこの中途半端なサーキットトレに時間(期間)をかけて様子を見るか。
そんなこんなで2月に突入します
【2/1(木)】 サーキットトレ 2-①
バイク漕ぎ 15分
> 10:35
プッシュアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 90秒
↓
レッグレイズ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 90秒
↓
プルアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 90秒
↓
シットアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 90秒
↓
1set終了
× 2set
> 10:55
仕事 18:00~翌6:00
バイク漕ぎ、1分じゃ短く2分じゃ長い。
90秒でしっくりきた。
- << 89 【2/4(日)】 サーキットトレ 2-② 仕事 休み バイク漕ぎ 15分 > 20:15 プッシュアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 90秒 ↓ レッグレイズ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 90秒 ↓ プルアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 90秒 ↓ シットアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 90秒 ↓ 1set終了 × 2set > 20:40 バイク漕ぎ 5分
>> 83
【2/1(木)】 サーキットトレ 2-①
バイク漕ぎ 15分
> 10:35
プッシュアップ 10レップ
↓
バイク…
【2/4(日)】 サーキットトレ 2-②
仕事 休み
バイク漕ぎ 15分
> 20:15
プッシュアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 90秒
↓
レッグレイズ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 90秒
↓
プルアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 90秒
↓
シットアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 90秒
↓
1set終了
× 2set
> 20:40
バイク漕ぎ 5分
- << 91 【2/5(月)】 サーキットトレ 2-③ 仕事 休み バイク漕ぎ 15分 > 14:55 プッシュアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 90秒 ↓ レッグレイズ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 90秒 ↓ プルアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 90秒 ↓ シットアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 90秒 ↓ 1set終了 × 2set > 15:20 バイク漕ぎ 10分 今日頑張れば、「やったー!」と言える日が一日早く来る、 と信じてやってます💪
>> 89
【2/4(日)】 サーキットトレ 2-②
仕事 休み
バイク漕ぎ 15分
> 20:15
プッシュアップ 10レッフ…
【2/5(月)】 サーキットトレ 2-③
仕事 休み
バイク漕ぎ 15分
> 14:55
プッシュアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 90秒
↓
レッグレイズ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 90秒
↓
プルアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 90秒
↓
シットアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 90秒
↓
1set終了
× 2set
> 15:20
バイク漕ぎ 10分
今日頑張れば、「やったー!」と言える日が一日早く来る、
と信じてやってます💪
- << 97 【2/6(火)】 サーキットトレ 2-④ 仕事 6:00~15:00 バイク漕ぎ 15分 > 17:35 プッシュアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 90秒 ↓ レッグレイズ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 90秒 ↓ プルアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 90秒 ↓ シットアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 90秒 ↓ 1set終了 × 2set > 18:00 バイク漕ぎ 10分
>> 93
余計な御託は抜きに、俺のやり方
①ラムネを数粒食べる
②白湯を飲む
これだけ。
ラムネのぶどう糖が脳に達するまで、個人的な実感として10~15分。
そこで即効性はあるけど持続性のない白湯が大活躍します。
白湯の効果が切れるタイミングでラムネのぶどう糖が効き始めます。
効果は絶大💪空腹感に困り果ててたら是非ともお試しあれ💪
と、誰に訊かれたわけではないけど、独り言として述べてみました(^^;)
- << 98 買ってきました。 ラ・ム・ネ。 定番のとストロベリー味。 これで空腹対策バッチリ👍 美味しいし、お財布にも優しくて嬉しくなっちゃいました😄 あ、食べ過ぎには注意します。 今日も地味~に身体を動かしました。身体のどこが動いているか意識しながら歩いてみたり、ストレッチしたり。 人よりゆっくりでもいい。 私も身体を動かしたあとは気分がいい、そう思えるようになりたいです。
>> 91
【2/5(月)】 サーキットトレ 2-③
仕事 休み
バイク漕ぎ 15分
> 14:55
プッシュアップ 10レッフ…
【2/6(火)】 サーキットトレ 2-④
仕事 6:00~15:00
バイク漕ぎ 15分
> 17:35
プッシュアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 90秒
↓
レッグレイズ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 90秒
↓
プルアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 90秒
↓
シットアップ 10レップ
↓
バイク漕ぎ 90秒
↓
1set終了
× 2set
> 18:00
バイク漕ぎ 10分
- << 104 【2/9(金)】 サーキットトレ 2-⑤ 仕事 6:00~18:00 バイク漕ぎ 15分 > 21:25 プッシュアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 90秒 ↓ レッグレイズ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 90秒 ↓ プルアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 90秒 ↓ シットアップ 10レップ ↓ バイク漕ぎ 90秒 ↓ 1set終了 × 2set > 21:50 今日は朝から仕事終わってからトレーニングする、と決めてたんだけど、 ちょっと嫌なことがあって「トレーニングする気にならねぇなぁ」ってなった。 でもやれば気持ちよくなることはわかってたんで、勇気を出して一歩踏み込んだ。 結果、「あれ?俺なんであんな気分悪くしてたんだっけ?」となった。 脳筋こそ幸せの第一歩・・・かも(笑)さぁ、あなたもどうだろうか💪
6:00~18:00勤務を終えて、今日もトレーニングするつもりがダメだった。
風呂と鶏の唐揚げとビールが用意されてたんだ・・・。
それに勝てるほど俺も強くない。
ひさしぶりにガッツリやってしまった🍗🍚🍗🍚🍗🍚🍗🍚🍗🍺💫💫
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