マラソンする時のテンションの上げ方を教えて下さい。

◆気分に応じて距離を変える。
◆コースを変える。
◆レースにエントリーする(目標を設定する)
◆新しいシューズを買う。
◆運動公園など他のランナーの多いところに行って刺激を受ける。

• << 4 返レス遅れまして、申し訳ありません。 ありがとうございます。 なるほど、要はマンネリ化させないという事ですね。 自分もいろんなコースのバリエーションを持ってます。 勤める会社の本社が豊橋にあり、２ヶ月に一度くらいの割合で、本社の野球に参加してます。その際車で前ノリして、翌朝三河湾沿いを１５〜２０キロほど走ります。気分転換になりますね！ マラソンエントリーは、年一回のフルマラソン、年二回のハーフマラソンと、気が向いたら締め切り間際でもエントリー出来るローカルの１０キロに出たり出なかったり…といった感じです。ただ、練習量も減っているので自己ベストが遙か彼方にいってしまったので、あまりテンションも上がらず…で、悪循環です…今は楽しんで走る様にしてます。

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サブ4・5でもナカナカのもんですね…私の場合はLSD走の日にあえて朝昼食べないで(🍌1本だけ)夕食を楽しむため腹空かせておき…ゆっくり30㌔弱ランすることです。そのあとの🍺や鍋物が実に旨いこと！

• << 5 返レス遅れまして申し訳ありません。 ありがとうございます。 なるほど、それいいですね！どっかのタイミングで試してみます。ちなみにタイムの目安はどのくらいでしょうか？

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体が冷えていて気分が上がらないということもあるので、軽くスクワットして体温を上げると、やる気が出るというのが自分の性分です。

あと、朝に走りに行く場合は、前の晩に全部用意しておいて、起きたらすぐに走る服装に着替えるようにしています。

↑ちなみにこれはネイビーシールズの教えです。前の晩に決めた翌日やるべきことを、何も考えずに計画どおりに実行せよ、というシンプルな教え、笑。

• << 6 返レス遅れまして、申し訳ありません。 ありがとうございます。 そう、自分は準備をしている間にテンションが下がったりするので、前の晩に全て準備しておくのはいいですね！ 自分は登山もするのですが、確かに…翌朝出かけるために、前の晩に準備しておくとテンション落とさずに出かけられますね。

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>> 1 ◆気分に応じて距離を変える。 ◆コースを変える。 ◆レースにエントリーする(目標を設定する) ◆新しいシューズを買う。 ◆運動公園な… 返レス遅れまして、申し訳ありません。
ありがとうございます。

なるほど、要はマンネリ化させないという事ですね。
自分もいろんなコースのバリエーションを持ってます。
勤める会社の本社が豊橋にあり、２ヶ月に一度くらいの割合で、本社の野球に参加してます。その際車で前ノリして、翌朝三河湾沿いを１５〜２０キロほど走ります。気分転換になりますね！
マラソンエントリーは、年一回のフルマラソン、年二回のハーフマラソンと、気が向いたら締め切り間際でもエントリー出来るローカルの１０キロに出たり出なかったり…といった感じです。ただ、練習量も減っているので自己ベストが遙か彼方にいってしまったので、あまりテンションも上がらず…で、悪循環です…今は楽しんで走る様にしてます。

• << 7 実は元々トレッキングからの派生で始めたジョギングで早5年を迎えました。冬山をやらないためその期間をスタミナ増進を目標に過ごしているので、季節により月間走行距離(30～250km)と波がありますが、年間では1100～1300kmほど走行しております。主に平日は5～15km、週末にハーフといった走り分けで、その日の体調や気分により距離や走り方も自由に変えています。 一番大切にしているのはノルマ化せずに短い距離でもいいから習慣化させることですかね。その他は1のレスに記載した通りです。これでフル3.6hで、もちろん目標は-3.5hになります。とは言え軸足はトレッキングに置いておりますのでフルマラソンの記録はオマケです。僕も主さんよりちょっとだけ年下の40代ですので、まだまだ頑張れますよ！！

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>> 2 サブ4・5でもナカナカのもんですね…私の場合はLSD走の日にあえて朝昼食べないで(🍌1本だけ)夕食を楽しむため腹空かせておき…ゆっくり30㌔… 返レス遅れまして申し訳ありません。
ありがとうございます。

なるほど、それいいですね！どっかのタイミングで試してみます。ちなみにタイムの目安はどのくらいでしょうか？

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>> 3 体が冷えていて気分が上がらないということもあるので、軽くスクワットして体温を上げると、やる気が出るというのが自分の性分です。 あと、朝… 返レス遅れまして、申し訳ありません。
ありがとうございます。

そう、自分は準備をしている間にテンションが下がったりするので、前の晩に全て準備しておくのはいいですね！

自分は登山もするのですが、確かに…翌朝出かけるために、前の晩に準備しておくとテンション落とさずに出かけられますね。

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>> 4 返レス遅れまして、申し訳ありません。 ありがとうございます。 なるほど、要はマンネリ化させないという事ですね。 自分もいろんなコー… 実は元々トレッキングからの派生で始めたジョギングで早5年を迎えました。冬山をやらないためその期間をスタミナ増進を目標に過ごしているので、季節により月間走行距離(30～250km)と波がありますが、年間では1100～1300kmほど走行しております。主に平日は5～15km、週末にハーフといった走り分けで、その日の体調や気分により距離や走り方も自由に変えています。

一番大切にしているのはノルマ化せずに短い距離でもいいから習慣化させることですかね。その他は1のレスに記載した通りです。これでフル3.6hで、もちろん目標は-3.5hになります。とは言え軸足はトレッキングに置いておりますのでフルマラソンの記録はオマケです。僕も主さんよりちょっとだけ年下の40代ですので、まだまだ頑張れますよ！！

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>> 7 ありがとうございます。
年間１３００キロで、フルマラソン３.６ｈですか？凄いですね！一回の練習内容が濃いのでしょうね…
距離は様々ですが毎日走るのですか？

自分の場合は営業職で、朝６時半には車で都内の事務所へ向かいます。夜は夜９時半までにスタート出来れば走る…といった感じで、平日１回と土日の週３回くらいになります。朝早くて夜遅いので、あまり遅くまで走ると次の日に影響してしまうから、夜１１時には走り終えていたいのです…
もう少し、考え方とやり方を変える必要がありますね…頑張ります。

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>> 8 平均すると平日2日週末2日くらいのペースになると思います。稀に天気、仕事量、気分がシンクロしたときは早上がりをし、平日昼間からハーフで気持ち良い汗を流すこともあります。ごく一般的な会社員です笑

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>> 9 ありがとうございます。
仕事の仕方に問題があるのかもしれませんが、勤務地が勤務地なだけに、朝早いのは仕方ないとしても、やる事多くて残業して家まで帰ると結構な時間になってしまう…
更に同居の親と嫁とで晩飯当番を一日置きにしており、短気な嫁の飯当番の日に走るとあまり良い気がしないらしく、家庭内の空気を乱さないために出来るだけその日を避ける…そこら辺をやりくりしながら走ってますので思う様にいかず、テンションが落ちやすくなってしまう…
嫁は別に構わない…と言うが、明らかに空気が違うので…
言い訳にしたくないけど、避けられない事実でもあるので…でもあまり１回１５キロに拘らずに、走れるタイミングで走れる距離を走ろうかと思います。

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なるほど～9年は凄い。膝の手術後もう走ることは諦めるか…と思っていたがヨガをそれこそ10年継続後ここ8ヶ月調子よく、いまハーフ目指して、最長丁度16キロまで来たところです。

テンション上げ方色々ですが
走るための準備をする(走ったあとに飲むプロテインシェイカーにパウダーだけ入れて準備しておいたり、ラン着3セット用意、走るとき用の音楽準備、ランのとき充電十分用に時計の充電に気をつけたり、ランのためにストレッチ)
この間靴下買っただけでテンション上がりました。ラン好きな人とメール。
基本私はワーキングマザーで時間がないので平日はつなぎで30分ずつでも走れればとか思ってます。後筋トレ後の変化が楽しみだったり。あと走る前に洗濯機回してでかけて帰ってきたら一気に片付ける勢いを楽しんだり走る時間の確保って難しいですよね。

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>> 11 ありがとうございます。
色々やってみたいのですが、体に染み付いたルーティンが邪魔をして、中々変化がつけられないのですが、少しずつやってみようかと思います。

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