おしっこ少ない?
公共のトイレに入ると、隣からじょぼぼぼぼぼ~~!!!と勢いの良い音が聞こえてきてうらやましいです。
私のおしっこは、じょろろ~。というかんじで勢いもないし、すぐに終わっちゃいます💦
正直、つまらないです。
おしっこの回数は、1日に3回か4回くらいで、普通だと思います。
水分をとる量もだいたい1日1リットル弱くらいで、ちゃんと水分とってます。
おしっこ沢山出る人うらやましいですよね?
気持ち良さそうです!!
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カリウムなどのミネラルが足りないんじゃないですか?
お水をちゃんと摂っていても、排出されなければ体の中に溜まってしまいます。
いわゆる「水太り」です。
カリウムは利尿作用があり、余分な水分を排出してくれます。
食べ物だとキュウリ、バナナ、スイカ、キウイ、梨、またはナッツ類か、もしくは、スポーツドリンクにも含まれています。
ただ、市販のスポーツドリンクは、塩分と糖分が多いので、スポーツをしていなければ、水と1:1で薄めて飲んだ方が適切です。
ですが、むくみが特になければ、主さんの場合は水分は尿ではなく汗などで出て行っていると思うので、あまり気にしなくてもいいと思いますよ。
ちなみに、コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインにも利尿作用がありますが(むしろカリウムよりも強い)、カフェインはカルシウム?鉄分?も一緒に排出してしまうので、あまりお勧めしません。
- << 11 カリウム少ないかもしれません。私はきゅうり好きなのですが、親がきゅうり嫌いなのでほとんど食卓に出ません。果物もあまり食べないし、足りてないかもしれません。カリウムとるようにしてみます。 浮腫は、内科で脚を触られましたが、むくんではいないみたいです。でも、その時がたまたまむくんでいないだけかもしれないです。 たまに脚が痛いときがあります。筋肉痛とはちょっと違うしなんだろうと思ってました。 回答ありがとうございます!!
検索したら尿の正常回数は1日4~7回と書いてました。
1日に必要な水分量は体重で計算します。体重が重い人ほど必要量が増えます。
そして1日2リットルの話は有名ですが食材に含まれてる水分を無視してはいけません。
炊いた白米やら
トマトなんか野菜は殆どが水分だから、平均的な食事をしてれば一食あたり200ミリ前後の水分を摂取でき3食食べていれば、それだけで600ミリ前後は摂取できるし、味噌汁やスープを飲んでれば更に水分量はたっぷりなので、
それらを差し引くので水として飲む量は1~1、5リットル前後で大丈夫なわけです。
主さんは尿が3回しか出ない日があるそうなので、あと500ミリ位は意識して増やしたらいいと思います。
- << 21 なるほど!500くらいなら簡単に増やせそうです😃
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