朝はしっかり食べましょう。

ご飯(出来れば雑穀米お茶碗に半分)味噌汁、サラダワカメ、ブロッコリーが特に良い。鮭、ひじき等

和食が良い。豆腐、ササミ、お魚、赤身のお肉。低カロリー高タンパク質を毎食食べるように！

納豆も毎日！

私もパンが大好きで、朝はパンばっかりでした。その結果、低血糖症になる。貧血や偏頭痛。便秘。

今は、パンを食べてません。パンは糖分たっぷりですからね。身体の調子も良いですよ！排便も毎日出るようになりました。

甘い物、お菓子は食べない。
食べるなら食事の時！

後は、大切なのは排便するような食事メニューにする事！そして…代謝をあげる！

空腹時に運動をする事！←ここ大事！空腹時に運動すると脂肪燃焼が始まります！

食べた後は、食べた分しか消費しないから。

ダイエット初めて2週間
今のところ－3kg。まだまだだ！
あと9kg

主さん、まずは間食止める！お菓子ダメ！パンもってのほか！

食事を徹底的に見直して！
そして、やっぱり代謝＆排便

頑張って！

<< 8 雑穀米も糖分たっぷりなんですが.サラダでは野菜が足りません.もっと野菜の量を取れる料理に. 和食なら何でもいいってわけでないです.日本人の塩分の平均摂取量は世界保健福祉機構の塩分摂取の基準5gの倍以上14g.なんでも塩分過剰にする日本人.成人病が多い.味噌汁ぐらいしょっぱいスープなんてラーメンの汁ぐらいしか. 外国料理も内容を気を使えば健康になれます. たんぱく質が太らないのは同意.カロリーオーバーしても太りません排出されるから.脂質と糖質のカロリーオーバーは身に着きます.鶏ささみ.白身魚.イカタコエビ貝.無脂肪乳.豆乳も脂質オフタイプあります.脂質ゼロのプロテインもいいですね.
<< 10 レスあると思わなくて戸惑っています･･･。朝どうしても時間が無くて･･･と言い訳をしてしまう自分が嫌ですが、ご指摘ありがとうございます。もっと早く見ていれば･･･今日の朝もパンでした(°д°) 美味しいものは身体に悪いって言うけど･･･そうかぁ･･･パンはダメなんですね‪( ´~` )‬ ついつい横着で車内で食べれるものばかりでしたが、頑張って早起きして朝食を家で食べるようにします。同じくダイエットされてるみたいですが、お互いに目指すところまで頑張りましょうね| Ꙭ)وﾞちなみに間食ですが、今日はしませんでした。職場では貰っちゃうと食べなきゃと思って食べちゃうので、そこだけがネックです(；'-' ) ありがとうございました。また何か変なことしてたら指摘してやって下さい。

No.7 17/05/24 09:26
通行人5 ( 30代 ♀ )

朝晩主食だけお菓子まで食べる.糖尿病のメタボになる.まっしぐらに目指してますね.
摂取カロリー=体重と勘違いしてませんか.パンは主食の中でも太りやすいですよ.血糖値を変えやすい.まさか菓子パン惣菜パンではないでしょうけど.低脂肪のバターやマーガリンぐらい使ってるんでしょうね.健康認識が高く健康食品が溢れる世の中で一生懸命病気になろうとしてる.
パンほどではありませんがそうめんも太りやすいです.まさか夏のひやそうめんはうまいからって進みすぎてませんよね.糖質オフ麺ですよね.

No.8 17/05/24 10:01
通行人5 ( 30代 ♀ )

>> 6 朝はしっかり食べましょう。ご飯(出来れば雑穀米お茶碗に半分)味噌汁、サラダワカメ、ブロッコリーが特に良い。鮭、ひじき等和食が… 雑穀米も糖分たっぷりなんですが.サラダでは野菜が足りません.もっと野菜の量を取れる料理に.
和食なら何でもいいってわけでないです.日本人の塩分の平均摂取量は世界保健福祉機構の塩分摂取の基準5gの倍以上14g.なんでも塩分過剰にする日本人.成人病が多い.味噌汁ぐらいしょっぱいスープなんてラーメンの汁ぐらいしか.
外国料理も内容を気を使えば健康になれます.

たんぱく質が太らないのは同意.カロリーオーバーしても太りません排出されるから.脂質と糖質のカロリーオーバーは身に着きます.鶏ささみ.白身魚.イカタコエビ貝.無脂肪乳.豆乳も脂質オフタイプあります.脂質ゼロのプロテインもいいですね.

No.9 17/05/24 10:40
通行人5 ( 30代 ♀ )

ノンカロリーのお菓子を買ったらどうでしょう.脂質や糖質をカットした低カロリーのお菓子はどこにでも売ってます.自分で作るのも簡単です.
私はフレッシュフルーツがお菓子みたいなもの.昔から甘味料の味が嫌いなのです.生の果物でお菓子料理もたくさんありますけどね.

<< 11 5.7.8.9は同じ方でしょうか？たくさんのご指摘、情報ありがとうございます。2日続けて惣菜パン食べてしまいました･･･なんてこったですよね。そうめんは、大量食いしてないと思います。量は、コンビニとかで売ってる感じの量です。ひと皿分？足りなくてお菓子食べちゃったのでバカですけど･･･。カロリー無いお菓子･･･０kcalゼリーとかですかね？自分で作ったりも出来るんですね～^ω^）プロテインは美味しいんですか？4年前に比べると筋肉量が減ったので、いいかもしれない･･･。たくさん、たくさん情報いただきました。こんなにレスあると思ってなくて、正直驚きました。それでもって厳しい言葉に感動しました。周りの人は遠慮して言ってくれないので( ˘•ω•˘ ;) ヤル気を与えてくれてありがとうございます。痩せます！

No.10 17/05/24 20:52
やなこ ( 20代 ♀ ME2w9 )

>> 6 朝はしっかり食べましょう。ご飯(出来れば雑穀米お茶碗に半分)味噌汁、サラダワカメ、ブロッコリーが特に良い。鮭、ひじき等和食が… レスあると思わなくて戸惑っています･･･。

朝どうしても時間が無くて･･･と言い訳をしてしまう自分が嫌ですが、ご指摘ありがとうございます。
もっと早く見ていれば･･･今日の朝もパンでした(°д°)

美味しいものは身体に悪いって言うけど･･･そうかぁ･･･パンはダメなんですね‪( ´~` )‬
ついつい横着で車内で食べれるものばかりでしたが、頑張って早起きして朝食を家で食べるようにします。

同じくダイエットされてるみたいですが、お互いに目指すところまで頑張りましょうね| Ꙭ)وﾞ

ちなみに間食ですが、今日はしませんでした。職場では貰っちゃうと食べなきゃと思って食べちゃうので、そこだけがネックです(；'-' )

ありがとうございました。また何か変なことしてたら指摘してやって下さい。

No.11 17/05/24 21:08
やなこ ( 20代 ♀ ME2w9 )

>> 9 ノンカロリーのお菓子を買ったらどうでしょう.脂質や糖質をカットした低カロリーのお菓子はどこにでも売ってます.自分で作るのも簡単です. 私は… 5.7.8.9は同じ方でしょうか？

たくさんのご指摘、情報ありがとうございます。2日続けて惣菜パン食べてしまいました･･･なんてこったですよね。
そうめんは、大量食いしてないと思います。量は、コンビニとかで売ってる感じの量です。ひと皿分？足りなくてお菓子食べちゃったのでバカですけど･･･。

カロリー無いお菓子･･･０kcalゼリーとかですかね？自分で作ったりも出来るんですね～^ω^）プロテインは美味しいんですか？4年前に比べると筋肉量が減ったので、いいかもしれない･･･。

たくさん、たくさん情報いただきました。こんなにレスあると思ってなくて、正直驚きました。それでもって厳しい言葉に感動しました。周りの人は遠慮して言ってくれないので( ˘•ω•˘ ;)

ヤル気を与えてくれてありがとうございます。痩せます！

<< 15 同じ人です.昔は痩せたかったけど痩せすぎたのでダイエット所でなく今は太らなければなりません.ただ健康や栄養専門に勉強してきたので. パンが全て悪いとは言いません.健康志向のパンもあります. けどコンビニの惣菜パンは.コンビニ商品は栄養成分表示が見やすい.ちゃんと見ましょう. 車内で慌てて食べるとはいえ3食はしっかりとったほうがいいです. 水断食みたいなことをすれば痩せるという書き込みがありますか. 高校生の頃1日300カロリー以下で猛烈に運動した生活を毎日半年以上続けました.効率の悪い方法であまり痩せません.やったことない人はわかってない.1ヶ月絶食しても減る体重はたかが知れています. 痩せたい人は食べなさい.

No.12 17/05/24 23:01
やなこ ( 20代 ♀ ME2w9 )

買い物してきた～
ブロッコリー
小松菜
トマト
レタス
鶏ササミ
コンニャク
ところてん
納豆
無調整豆乳

これで取り敢えず朝食作る！１週間！

No.13 17/05/24 23:05
やなこ ( 20代 ♀ ME2w9 )

スリムアップスリムを飲んでるけど･･･いまいち効果わかんない( ･᷄ὢ･᷅ )

No.14 17/05/24 23:08
やなこ ( 20代 ♀ ME2w9 )

下げ更新て出来るのかな？

今日はバナナが売り切れてて残念だった･･･小松菜スムージーの予定が( ´° ³°`)

No.15 17/05/24 23:16
通行人5 ( 30代 ♀ )

>> 11 5.7.8.9は同じ方でしょうか？たくさんのご指摘、情報ありがとうございます。2日続けて惣菜パン食べてしまいました･･･なんてこった… 同じ人です.昔は痩せたかったけど痩せすぎたのでダイエット所でなく今は太らなければなりません.ただ健康や栄養専門に勉強してきたので.

パンが全て悪いとは言いません.健康志向のパンもあります.
けどコンビニの惣菜パンは.コンビニ商品は栄養成分表示が見やすい.ちゃんと見ましょう.
車内で慌てて食べるとはいえ3食はしっかりとったほうがいいです.

水断食みたいなことをすれば痩せるという書き込みがありますか.
高校生の頃1日300カロリー以下で猛烈に運動した生活を毎日半年以上続けました.効率の悪い方法であまり痩せません.やったことない人はわかってない.1ヶ月絶食しても減る体重はたかが知れています.
痩せたい人は食べなさい.

No.16 17/05/24 23:27
通行人5 ( 30代 ♀ )

具だくさんな朝食ですね.

ゼロカロリーとは言わなくても糖質脂質をカットした低カロリーなお菓子は普通に売ってます.お菓子以外の食品も普通に売ってます.
野菜不足を感じたら野菜ジュースを足すといいですよ.

カロリー神話に騙されないで.そもそも脂質糖質タンパク質の量でカロリーは普通に計算できるんですけど何のために表示してあるのだろう.

No.17 17/05/25 00:59
やなこ ( 20代 ♀ ME2w9 )

>> 16 またまたありがとうございます✧ \( °∀° )/ ✧嬉しい！
太らなきゃならないのも辛いですね( ´︵` )今の私には羨ましいことですが( ˘•ω•˘ ;)無い物ねだりというやつ･･･。

おー！栄養士さんとかですか？？
勉強されてたなら詳しいことにも納得です( ˊ꒳ˋ ) ！そんな方にアドバイス頂けてるなんて°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

水断食･･･そんな恐ろしいこと私には出来ません(°д°)盲腸の手術で入院した時の絶食が頭をよぎりました･･･おそろしや:( ;´Д`;):

兄が糖質制限のダイエットをしてて、みるみる痩せていくんで私もしようかな･･･とか思いつつ、痩せた後に再度食べ始めたら･･･って考えると怖くて(；'-' )糖質制限ってどうなんですかねー？一気に痩せるには良いのかな？リバウンドがこわい。

いままでカロリーばかり見てましたよ私(°д°)言われてみれば、カロリー低くても脂質とか糖質、炭水化物がやたら高いものもあるなと(；'-' )
ロー⚫ンのブランパンはダイエット向きなんかな？何か興味わいてきました٩(°̀ᗝ°́)وお菓子も色々見てみよ^ω^）

朝食は、とりあえず買ってきたやつを何パターンかで作ってみようと思ってます！鶏ササミは毎日食べようと思ってますが( ´° ³°`)

やー、ほんと、ありがとうございます！

No.18 17/05/25 01:07
やなこ ( 20代 ♀ ME2w9 )

体重っていつ測るのが一番いいんだろ･･･とりあえずお風呂上りに測ってるけど。

体重 74.6kg
体脂肪44.1(°д°)わや
体重計･･･新調せねば( ´︵` )

排便〇
運動〇昨日と同じ

朝惣菜パン
昼弁当
夜フライドチキン
クラムチャウダー
みかんゼリー
間食無し

夜食べ過ぎよな･･･お腹すいてなくても食べちゃう･･･( ･᷄ὢ･᷅ )

No.19 17/05/25 02:43
痩せたい！19 ( 20代 ♀ )

160で80キロです💦
ラインでやりとりして
励ましあったりできる仲間探してます

No.20 17/05/25 19:42
やなこ ( 20代 ♀ ME2w9 )

>> 19 一緒にダイエットはしてみたいですが、ラインでってなると･･･ごめんなさい。

ここでなら、いつでも| Ꙭ)وﾞ

No.21 17/05/26 00:31
やなこ ( 20代 ♀ ME2w9 )

風呂上がり
体重 74.1
体脂肪 44.1(°д°)？！

排便〇
運動いつもの15分（激しめ）

朝トマト1個丸かじりw
無調整豆乳200ml
ササミ１本･･･本？

昼定食以下
ミニチーズハンバーグ
もやしとキャベツの付け合せ
味噌汁
黒米ごはん
にんじんサラダ
豆腐の餡掛け

夜お好み焼き(広島)
糖質オフ80kcalプリン

お腹が張っている･･･
明らかに食べ過ぎ( ˘•ω•˘ ;)

No.22 17/05/26 00:33
やなこ ( 20代 ♀ ME2w9 )

>> 21 スリムアップスリム服用

No.23 17/05/26 00:37
やなこ ( 20代 ♀ ME2w9 )

>> 22 今日も間食してない٩(°̀ᗝ°́)و
職場の人に貰ったけどこっそり返した| Ꙭ)وﾞ

No.24 17/05/26 00:38
やなこ ( 20代 ♀ ME2w9 )

>> 23 おやすみなさい

No.25 17/05/26 11:47
通行人5 ( 30代 ♀ )

詳しいのは病気で脂質糖質制限がありタンパク質しか取れない.野菜果物は食べるよ.太らない痩せた.困る.
プロテインダイエットってのはあるんです.

断食は腸内洗浄にはいいですデトックスにもなる.半断食で十分だけど.長い断食は復食が重要になるので.

No.26 17/05/26 15:51
通行人5 ( 30代 ♀ )

空腹感でなくだらだら食べ続けてしまうなら習慣改善ですね.
食べる時はよく噛んでゆっくり食べる.でも食べ終わったらさっさと片付ける.夜は寝る.

No.27 17/05/26 23:09
やなこ ( 20代 ♀ ME2w9 )

>> 26 脂質と糖質を制限されちゃうと余計に痩せてしまうのでは･･･(°д°)

プロテインダイエットかー
前に痩せた時はDHCの置き換えで頑張ってました٩(°̀ᗝ°́)و

ダイエット決めるまではダラダラ食べてました( ˘•ω•˘ ;)
今はダラダラはやめました^ω^）

睡眠大事だなーと最近思います‪( ´~` )‬

No.28 17/05/26 23:17
やなこ ( 20代 ♀ ME2w9 )

まだお風呂入ってないので体重は不明

排便△
運動〇いつもの15分

朝
トマト1個
豆乳200ml
時間無かった:( ;´Д`;):

昼
弁当
ごはん少なめ

夜
サラダ
（カニカマ2個、レタス4枚、きゅうり1本、トマト1個、ポン酢)

疲れからか食欲が無い(；'-' )

No.29 17/05/26 23:19
やなこ ( 20代 ♀ ME2w9 )

>> 28 いや、食欲はあるな( ˘•ω•˘ ;)笑

スリムアップスリム飲んだ^ω^）

No.30 17/05/27 10:04
やなこ ( 20代 ♀ ME2w9 )

昨日寝てしまった:( ;´Д`;):
お風呂も入ってない(°д°)
体重今から測っても減ってるに決まってる･･･
寝坊助で朝ごはんも食べてない:( ;´Д`;):

No.31 17/05/27 10:06
やなこ ( 20代 ♀ ME2w9 )

服着た状態で
73.9kg

No.32 17/05/27 12:47
やなこ ( 20代 ♀ ME2w9 )

10時過ぎに朝ごはん

トマト1個
豆乳200ml
頂き物のどら焼き( ˘•ω•˘ ;)

排便２回

No.33 17/05/27 12:52
やなこ ( 20代 ♀ ME2w9 )

2時くらいに
ササミでも食べよう

No.34 17/05/27 13:22
通行人5 ( 30代 ♀ )

便通いいですね.
カロリー低いものならいいというわけではないんです.栄養素は食品によって違います.
例えば豚肉の脂肪多いですね.豚のビタミン含有量は肉類でトップです.ベーコンとか豚こまの脂肪量はすごい.豚ホルモンがカロリーは少ないです.
魚も肉もどの部位の肉かによって栄養が変わります.
鶏肉いいな大好き.地鶏の若鶏最高.ささみは筋抜きが美味しいですね.鶏胸肉の皮を取るとさらに脂質をカットできます.

No.35 17/05/27 15:07
やなこ ( 20代 ♀ ME2w9 )

>> 34 そうなんですよ！最近決まった時間に出るんでいい調子です☆
夜も出たら良いんですが^ω^）とりあえず今のリズムで出てくれれば！とそれ以上は望まない‪( ´~` )‬

なるほど～！ビタミン不足を感じたら豚肉食べたらいいんですかね( ˙ᵕ˙ )鶏肉ばかりは飽きてしまいますし(；'-' )幸いにも脂身とかベーコンは嫌いなので、そこは大丈夫かな\( ¨̮ )/

栄養なんて考えたこと無かったな～ほんといい勉強になります！ありがとうございます(｡•̀ᴗ-)و ̑̑✧

No.36 17/05/27 15:13
やなこ ( 20代 ♀ ME2w9 )

14時30分

サラダ
・トマト1個
・キュウリ1/2本
・ゆで卵1個

炒め物
・鶏ササミ2本
・しめじ半株
・キュウリ1/2
・小松菜2束
・カニカマ少し
・しょうゆ適量
・味塩コショウ少々

No.37 17/05/27 15:15
やなこ ( 20代 ♀ ME2w9 )

>> 36 納豆1パック

No.38 17/05/27 19:54
やなこ ( 20代 ♀ ME2w9 )

夜はところてんとサラダにしようかなー

No.39 17/05/27 19:55
やなこ ( 20代 ♀ ME2w9 )

>> 38 ササミ残っとるけんササミも使おう

No.40 17/05/27 20:37
通行人5 ( 30代 ♀ )

カロリーの絞りすぎは良くないですよ.痩せたい人は食べなさい.
主食をカットしてるんですか.人間のエネルギーの大半は主食で良いとされます.素麺やパンが太りやすいというのは低インシュリンで調べてみてください.しかしインシュリンでなくお腹減ってなくても食べる習慣に問題があるのです.

食べる時間にメリハリをつけ.味わってゆっくり食べた後は片付けをする.食事ごとに歯磨きをするのもいいです.いただきますごちそうさまと言って手を合わせてみてください.
お菓子を食べたくないならお菓子を買わない.もちろんお腹が減ったら軽いおやつもいいんです.お菓子も食事もなるべくその都度食べる分だけ買いましょう.新しい方が新鮮で美味しいですし.

No.41 17/05/28 00:11
やなこ ( 20代 ♀ ME2w9 )

>> 40 カロリー絞りすぎてますかね:( ;´Д`;):実は土日は基本的に夜しか食べないので、食べてる方なのです･･･:( ;´Д`;):
食生活がそうとう乱れてました( ˘•ω•˘ ;)

基本的にいつも白米食べずに、おかずだけ食べてます。高校生からそうかも。白米好きじゃないんですよね･･･それを玄米にしても食べない･･･だろうと思って主食抜いてる感じになってます。パンも無かったら無いで欲しいと思わないし、麺類もあれば食べるって感じですね。

じゃあ、どうして太ったのか･･･以前同棲していた彼と同じ食生活にしちゃったから( ˘•ω•˘ ;)
１日５食は当たり前で、それも夜中にマックとかお菓子三昧･･･太って当たり前の生活が4年･･･彼と別れて１ヶ月で５キロ痩せました。でもお菓子食べるのやめれなくて、今回やっとお菓子をやめる決意がついた！そんな感じです。

いま3食食べるようになって、しかも順調に体重減ってて、嬉しさから張り切りすぎてカロリー減らしすぎてるのかも･･･。
糖質制限してる兄からも、カロリーはとらないといけないって言われるんですが、明らかに体重減ってるからやめられない･･･
どうしたら良いんだろう？