健康的に太る方法
健康的に太る方法ありませんか?
現在23歳で、
身長150cm、
体重37キロ、
体脂肪19%です。
下半身はちょうどいい具合で、細身なのでスキニージーンズもきまって良いのですが、
上半身がげっそりしていておばあちゃんみたいで見苦しいです。
あばらが見えてたり、鎖骨の下の胸の上にある横棒みたいな骨も見えていて恥ずかしいです。
胸もなんかスキージャンプのジャンプ台みたいな、えぐれた感じです。年齢の割に離れて垂れてます…。
不摂生せず、健康的に太る方法を教えてください!
ちなみに今日一日食べたもの↓
朝
ごはん(子供用茶碗に軽く一杯)
蟹のお味噌汁
鳥ハムサラダ
フルーツヨーグルト
昼
エビカッツバーガー
夜
ピザLサイズの三分の一
アイス
日曜はジャンクフードばかりですね…(^-^;
昨日一日食べたものはこちら↓
朝
ごはん(子供用茶碗に軽く一杯)
ねぎのお味噌汁
しらす入りたまごやき
フルーツヨーグルト
昼(お弁当)
しらすと大根葉のおにぎり一個
肉じゃが
野菜たっぷりスープ
夜
ごはん(子供用茶碗に半分くらい)
鳥ハムのピリ辛ソースがけ
サラダ
豆腐(アミの佃煮のせ)
中華スープ
だいたい平日と土曜はこんな感じです
ちゃんと肉食べているし、魚はしらす等で摂るようにしています。
ごはんはなぜかあんまり食べられなくて子供用茶碗で食べています。
何がいけないか教えてください。
17/05/15 00:46 追記
あっ、巨乳になりたいってわけではないんですが、デコルテがふっくらしていて全体的に骨感のない年相応の身体になりたいです!
無理ですか?😭
タンパク質は腎臓病じゃない限りたくさん取りすぎても排出されます.ご安心を.高タンパクな食べ物は色々ありますがご自分で調べられると思います.体の組織を作るのはたんぱく質だけ.脂質糖質オーバーは脂肪しか作りません.
ジャンクフードはカロリーは高くても体に悪いです.体にいいものを規則正しく食べる.食べ物へのこだわりは必要.
乳腺の大きさは発育状態によるんですが.同級生の運動部の女の子.aカップで胸筋が立派すごくグラマーでした.全く aに見えない.部活激しかったから.
- << 11 タンパク質ですね!積極的に摂るようにしてみます。肉類はとってるので、卵や納豆など増やしてみます。 やっぱりジャンクフード良くないですよね(笑)気をつけます!
体重は少ないけど自分目線では体脂肪多い.自分こんなにデブになったことないから.自分が痩せてると思ってるすごいデブ.
米が嫌いなら主食変える.無洗米なんて栄養なくカロリー高いだけ.暑くなると冷やし麺が恋しくなるね.楽だし.蕎麦はルチンたっぷりでいいよ.十割そばおすすめ.小麦粉はちょっと栄養価低いかな.うちたて出来立ておいしいけど.
栄養バランス悪すぎ.マヨネーズチューチューすると太るかもしれません.
栄養失調で痩せてるんでしょう.カロリーはとってもバランスが悪いから.
- << 15 体脂肪19って多いんですか?!女性の体脂肪は20~25%が理想と聞きましたが、たしかにそういうのに書かれてるのって実際より太ってますよね。見た目痩せてますが、筋肉ないからかな… 十割そばいいですね!しばらく食べてないなぁ~ 栄養バランス悪いですか?何が足りないとか多いとかありますか?
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