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健康的に太る方法

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ドライ肌さん（ 20代 ♀ ）
17/05/16 05:41(更新日時)

健康的に太る方法ありませんか？

現在２３歳で、
身長１５０cm、
体重３７キロ、
体脂肪１９％です。

下半身はちょうどいい具合で、細身なのでスキニージーンズもきまって良いのですが、
上半身がげっそりしていておばあちゃんみたいで見苦しいです。
あばらが見えてたり、鎖骨の下の胸の上にある横棒みたいな骨も見えていて恥ずかしいです。
胸もなんかスキージャンプのジャンプ台みたいな、えぐれた感じです。年齢の割に離れて垂れてます…。
不摂生せず、健康的に太る方法を教えてください！

ちなみに今日一日食べたもの↓
朝
ごはん(子供用茶碗に軽く一杯)
蟹のお味噌汁
鳥ハムサラダ
フルーツヨーグルト

昼
エビカッツバーガー

夜
ピザＬサイズの三分の一
アイス

日曜はジャンクフードばかりですね…(^-^;

昨日一日食べたものはこちら↓
朝
ごはん(子供用茶碗に軽く一杯)
ねぎのお味噌汁
しらす入りたまごやき
フルーツヨーグルト

昼(お弁当)
しらすと大根葉のおにぎり一個
肉じゃが
野菜たっぷりスープ

夜
ごはん(子供用茶碗に半分くらい)
鳥ハムのピリ辛ソースがけ
サラダ
豆腐(アミの佃煮のせ)
中華スープ

だいたい平日と土曜はこんな感じです
ちゃんと肉食べているし、魚はしらす等で摂るようにしています。
ごはんはなぜかあんまり食べられなくて子供用茶碗で食べています。
何がいけないか教えてください。

17/05/15 00:46 追記
あっ、巨乳になりたいってわけではないんですが、デコルテがふっくらしていて全体的に骨感のない年相応の身体になりたいです！
無理ですか？😭

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No.2471434　17/05/15 00:39(スレ作成日時)

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No.9 17/05/15 14:41
ドライ肌さん0 ( 20代 ♀ )

>> 1 太りたいんちゃうん？ほんなら、なんで子供用の茶碗やの？まずは、そこが意味不明や。太りたいならどんぶりやろ。蟹のスープ？な… ごはんはなぜかあんまり食べられないんです。蟹まるごと一匹…いつか食べてみたいです！

No.10 17/05/15 14:43
ドライ肌さん ( 20代 ♀ )

>> 2 運動です.腕立て腹筋背肉.ダンベルやバーベルもいいでしょう. 太るプロテインがあります.プロテインに頼らないならタンパク質重視食事にして.… すごく参考になります！
太れないのと痩せれないのって同じなんですね…
運動したらもっと痩せるのかと思ってました…！

No.11 17/05/15 14:46
ドライ肌さん ( 20代 ♀ )

>> 3 タンパク質は腎臓病じゃない限りたくさん取りすぎても排出されます.ご安心を.高タンパクな食べ物は色々ありますがご自分で調べられると思います.体… タンパク質ですね！積極的に摂るようにしてみます。肉類はとってるので、卵や納豆など増やしてみます。
やっぱりジャンクフード良くないですよね(笑)気をつけます！

No.12 17/05/15 14:51
ドライ肌さん ( 20代 ♀ )

>> 4 そのメニューじゃ太らないよf^_^; 私も上半身痩せ酷くて… 腕時計が、手首じゃなく、二の腕に巻けるほど細いけど…… どうにもなりません。… 腕時計は私もそうです…

No.13 17/05/15 15:12
ドライ肌さん ( 20代 ♀ )

>> 5 子供用の茶碗では量少ないです。たくさん食べればいい訳じゃなく栄養バランスも考えて食べてるうちに太れますよ！私も太りたくて食… ごはんとか、おもちとか、おーどんとかってなぜか少し食べただけでお腹いっぱいになります。それでおかずが入らなくなるので子供用で食べてます。おかずはちゃんと食べたいので。
バランス考えて食べてみます。

No.14 17/05/15 15:14
ドライ肌さん ( 20代 ♀ )

>> 6 肉や卵でタンパク質を摂っていると思っているかもしれませんが、太る食事ではないなぁ…サラダや卵焼きの時には魚も一品つけるくらいしないと。デ… なるほど。卵やきだけじゃ足りてないんですね。
胸の筋肉鍛える運動、してみます。続けばいいけど…😅

No.15 17/05/15 15:25
ドライ肌さん ( 20代 ♀ )

>> 7 体重は少ないけど自分目線では体脂肪多い.自分こんなにデブになったことないから.自分が痩せてると思ってるすごいデブ. 米が嫌いなら主食変える… 体脂肪１９って多いんですか？！女性の体脂肪は20～25％が理想と聞きましたが、たしかにそういうのに書かれてるのって実際より太ってますよね。見た目痩せてますが、筋肉ないからかな…
十割そばいいですね！しばらく食べてないなぁ～
栄養バランス悪いですか？何が足りないとか多いとかありますか？