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健康的に太る方法

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健康的に太る方法ありませんか?

現在23歳で、
身長150cm、
体重37キロ、
体脂肪19%です。

下半身はちょうどいい具合で、細身なのでスキニージーンズもきまって良いのですが、
上半身がげっそりしていておばあちゃんみたいで見苦しいです。
あばらが見えてたり、鎖骨の下の胸の上にある横棒みたいな骨も見えていて恥ずかしいです。
胸もなんかスキージャンプのジャンプ台みたいな、えぐれた感じです。年齢の割に離れて垂れてます…。
不摂生せず、健康的に太る方法を教えてください!

ちなみに今日一日食べたもの↓

ごはん(子供用茶碗に軽く一杯)
蟹のお味噌汁
鳥ハムサラダ
フルーツヨーグルト


エビカッツバーガー


ピザLサイズの三分の一
アイス

日曜はジャンクフードばかりですね…(^-^;


昨日一日食べたものはこちら↓

ごはん(子供用茶碗に軽く一杯)
ねぎのお味噌汁
しらす入りたまごやき
フルーツヨーグルト

昼(お弁当)
しらすと大根葉のおにぎり一個
肉じゃが
野菜たっぷりスープ


ごはん(子供用茶碗に半分くらい)
鳥ハムのピリ辛ソースがけ
サラダ
豆腐(アミの佃煮のせ)
中華スープ

だいたい平日と土曜はこんな感じです
ちゃんと肉食べているし、魚はしらす等で摂るようにしています。
ごはんはなぜかあんまり食べられなくて子供用茶碗で食べています。
何がいけないか教えてください。

17/05/15 00:46 追記
あっ、巨乳になりたいってわけではないんですが、デコルテがふっくらしていて全体的に骨感のない年相応の身体になりたいです!
無理ですか?😭

17/05/15 00:39(スレ作成日時) [RSS]

  • No: 11ドライ肌さん(23♀匿名)スレ主更新時刻17/05/15 14:46

    >> 3

    タンパク質ですね!積極的に摂るようにしてみます。肉類はとってるので、卵や納豆など増やしてみます。
    やっぱりジャンクフード良くないですよね(笑)気をつけます!

  • No: 12ドライ肌さん(23♀匿名)スレ主更新時刻17/05/15 14:51

    >> 4

    腕時計は私もそうです…

  • No: 13ドライ肌さん(23♀匿名)スレ主更新時刻17/05/15 15:12

    >> 5

    ごはんとか、おもちとか、おーどんとかってなぜか少し食べただけでお腹いっぱいになります。それでおかずが入らなくなるので子供用で食べてます。おかずはちゃんと食べたいので。
    バランス考えて食べてみます。

  • No: 14ドライ肌さん(23♀匿名)スレ主更新時刻17/05/15 15:14

    >> 6

    なるほど。卵やきだけじゃ足りてないんですね。
    胸の筋肉鍛える運動、してみます。続けばいいけど…😅

  • No: 15ドライ肌さん(23♀匿名)スレ主更新時刻17/05/15 15:25

    >> 7

    体脂肪19って多いんですか?!女性の体脂肪は20~25%が理想と聞きましたが、たしかにそういうのに書かれてるのって実際より太ってますよね。見た目痩せてますが、筋肉ないからかな…
    十割そばいいですね!しばらく食べてないなぁ~
    栄養バランス悪いですか?何が足りないとか多いとかありますか?

  • No: 16ドライ肌さん(23♀匿名)スレ主更新時刻17/05/15 15:25

    >> 8

    なるほど。運動します。

  • No: 17ドライ肌さん(23♀匿名)スレ主更新時刻17/05/15 15:29

    そういえば、スクワットは毎日していますが、上半身の運動ってしていませんでした。だから上半身痩せてるんですね。みなさんありがとうございます。

  • No: 18通行人2(匿名)更新時刻17/05/15 21:48

    デブはごめんなさい.痩せています.
    自分が標準体重より重くても10%なくて.1%なくて体脂肪計がいつもエラー.これも病的.ボディビルにでも向いてるのかしら.ボディビルは置いといて.正確なことを言ってるつもりです.
    タンパク質は筋肉に負荷をかけなくても.内臓も筋肉.皮膚髪の毛爪たんぱく質にしか作れません.
    金が無いからサラダ油飲んでたホームレス.太るのはいいが体は壊れたな.脂質の高カロリーに頼ると病気になる.
    規則正しい生活運動で食欲が増してたくさん食べれる.


  • No: 19通行人2(匿名)更新時刻17/05/16 05:26

    aカップのグラマー.水泳部でした.持ち上がったお尻もかっこよかった.水泳選手ってゴツくなくってうっすらと肉ついてますよね.
    いいえ私もごつくありません.真逆です.デブの劣等感でひたすら食べないダイエットしたら.65dがaaに.乳腺萎縮しました.ミイラ.太りたいけど太る方法も痩せる方法も体に悪い方法でやっちゃだめだと.
    男はマッチョになることもあるけど女は筋トレくらいでマッチョになるの事はまれです.長距離選手は痩せた人が多いですね.自分はデブだったけど筋肉は細い.瞬発運動は胸やお尻筋肉に張りがつきそうです.

  • No: 20通行人2(匿名)更新時刻17/05/16 05:41

    どうなんでしょうね.あんまり胸がでかいと泳ぐの邪魔になるし.
    胸でかい人多い競技.女相撲女子プロレス.デカすぎだろう.
    そこまでしなくていいから毎日よく動く.それだけでお腹が減るし生活改善にもなる.スポーツでなくてもいい.ボランティアで人のために動くのもいいかもしれない.そういう人たちは肉体より目がキラキラしてます.





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