健康的に少しづつ痩せたい！

炭水化物抜けば、負担なく痩せていきますよ！

炭水化物も食べたいのであれば、食事の前に丼一杯の野菜を先に食べて、食事をする。

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>> 1 アドバイスありがとうございます😊
炭水化物抜くのは鉄板ですよね😆
これから実践してみようと思ってます💦💦
わたしはじつはあまり野菜が好きではなく、食べられないわけではないですがなかなか取り入れられなくて、スムージーで代用をしていたりしています😵🌀

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>> 2 後、生野菜だけが野菜じゃ無いですよ！

ダイエットの為、将来の為に野菜料理にチャレンジで一石二鳥！！

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>> 3 今、仕事で超田舎のところで働いていて車がないと買い物も出来ないという感じなんです😓💦
食料が尽きたらネットで野菜も買ってみますね✋️✨

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本日の結果😊

朝:白米(少し)、野菜炒め、味噌汁
お昼:塩ラーメン
夜:納豆、グリーンスムージー
間食:チップスター(小)、ナッツ、ヨーグルト

運動:体幹トレーニング10分、ランニング35分

体重49.5

やっぱり間食しちゃうなぁ、、、
意思が弱い。。、
体重っていつ測れば良いのかな？
食べた後って増えてるよね😨

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私もゆるくダイエットはじめて
4日目です！ウォーキングも
始めたんですがなかなか痩せなくて、
むしろ始めた頃より増えた涙

一緒にがんばりたいです！！
151cm 46.5キロ

目標マイナス4.5キロ

よろしくお願いします♪

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>> 6 よろしくお願いします！
お互い頑張りましょう(^^)

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今日の結果！

朝:グリーンスムージー、ヨーグルト
昼:はらみ肉、ご飯小盛り、塩キャベツ
夜:塩キャベツ、豆腐、ヨーグルト、ほろよい1缶
間食:トルティーヤチップス、チョコレート、牛乳寒天
運動:体幹トレーニング10分、ランニング40分
体重:48.9キロ


間食がやめられません(😢💦
どうしたらやめられるかなぁ。。。
体重はとりあえず少しづつ減ってるけど、、、、😨
塩ダレキャベツにハマりました！
しばらくたくさん食べれそう❤

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本日の結果✋️

朝:ホットケーキ、ヨーグルト
お昼:ご飯小盛り、塩キャベツ、ハラミ
夜:塩キャベツ、ハラミ肉、グリーンスムージー、納豆

間食:ヨーグルト、ナッツ
運動:ランニング40分
体重:50.7キロ 夜ご飯前は49.5

ご飯食べると当たり前ですが増えてますよね〜😢
なんだかんだ普通に食べてます。。。自分意志が弱い〜🌀🌀

• << 11 後ねぇ！ 鶏肉でもいいけど、ダイエットに向いてるのは実は豚肉！ カルニチン⁉︎だったかな？脂肪を燃費しやすくなる効果があるらしいよ！後、ムクミ解消にもなるしね！ 何を隠そう、私は豚肉がこの世で一番好きなのであります！隊長殿（笑）

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>> 9 間食はいいと思いますが、間食する物を考えてみるのはいかが！？

まず、チョコはダメだよね〜（笑）

甘い物で空腹を満たしたい！

なら、蒟蒻畑など如何⁉︎

• << 12 ありがとうございます😊 間食はだめですよね〜😢🌀 ついつい食べてしまう意思の弱さ。。。今は家にお菓子を置かないようにしています💦 ナッツが良いも聞いているので、家にあるのはヨーグルトとナッツにして間食はそれにしようかななんて考えていました😅 蒟蒻畑も良いですね✨✨ 是非取り入れたいと思います⤴⤴ 豚肉なんですか？！😱 鶏肉のイメージ強いですけど、お肉だけならば本当に強い味方ですね😆

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>> 9 本日の結果✋️ 朝:ホットケーキ、ヨーグルト お昼:ご飯小盛り、塩キャベツ、ハラミ 夜:塩キャベツ、ハラミ肉、グリーンスムージー、… 後ねぇ！

鶏肉でもいいけど、ダイエットに向いてるのは実は豚肉！

カルニチン⁉︎だったかな？脂肪を燃費しやすくなる効果があるらしいよ！後、ムクミ解消にもなるしね！

何を隠そう、私は豚肉がこの世で一番好きなのであります！隊長殿（笑）

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>> 10 間食はいいと思いますが、間食する物を考えてみるのはいかが！？ まず、チョコはダメだよね〜（笑） 甘い物で空腹を満たしたい！ … ありがとうございます😊

間食はだめですよね〜😢🌀
ついつい食べてしまう意思の弱さ。。。今は家にお菓子を置かないようにしています💦

ナッツが良いも聞いているので、家にあるのはヨーグルトとナッツにして間食はそれにしようかななんて考えていました😅
蒟蒻畑も良いですね✨✨
是非取り入れたいと思います⤴⤴

豚肉なんですか？！😱
鶏肉のイメージ強いですけど、お肉だけならば本当に強い味方ですね😆

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>> 12 おはよう😃

結構早起きさんですね！！

今日も一日頑張ろう^_^

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今日の結果〜😵🌀

朝:ヨーグルト、グリーンスムージー
昼:うどん
夜:ご飯小盛り、キャベツの千切り、春巻き一個、揚げ餃子一個
卵スープ

間食:シュークリーム、クッキー4枚、ひねり揚げ半分くらい

体重49.8

なんで間食やめられないの〜😱🌀
シュークリームとクッキーは差し入れでもらってついつい。。。
意思が弱すぎるのかなぁ。。。

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結果😆✨

朝:ご飯小盛り、鯖の味噌煮の缶詰、味噌汁
昼:ご飯小盛り、酢豚、ワンタンスープ
夜:塩キャベツ、ハラミ肉、納豆
間食:チョコレート、八つ橋、ヨーグルト

運動:ランニング30分
体重:49.05キロ

あれ？痩せてるなぁ、、、🌀
最近は会社でゴールデンウィークのお土産お菓子が出されてついつい食べてしまう😵🌀

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遅くなってしまいましたが結果です✋️💦

朝 食パン、ヨーグルト
昼 カレー、水菜と大根のサラダ
夜 飲み会でした😅
間食 クッキー7枚ほど、、、
運動 飲み会なのでなしですね💦
体重50.7キロ

嫌〜😱増えてる。。。
飲み会でしたが、飲みより食べの方が多かったです😨🌀
食欲抑えられない〜😓

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本日の結果〜

朝 食パン、ヨーグルト
昼 塩キャベツ、グラノーラ
夜 塩キャベツ、豆腐、餃子5個
間食 チップスター、シュークリーム、ナッツ
運動 ランニング54分
体重48.9キロ

体重の変動が激しいような。。。
ちなみに測ったのは運動の後ですが、、、、😓
今日はそこまですごい食欲には襲われず、、、。。。
なんかあんまり進歩してないよね〜😱🌀🌀これからもうちょっと頑張ります💦💦

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>> 17 もぉ〜〜誘惑に弱いんだから（笑）

間食やめなはれや！！

• << 20 誘惑に勝ちたいです〜😱🌀🌀

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私もダイエット始めました！
一緒に頑張りたいです。

150の46㎏です！
１週間で１㎏減りました。
体重は夕食後お風呂に入る前に毎日はかっています。
最終目標は８月までに42㎏です。

主さんみて私も頑張ろうと思います!!

• << 21 一緒に頑張りましょう✋️✨ 是非是非経過を書き込みして下さいね😊💓

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>> 18 もぉ〜〜誘惑に弱いんだから（笑） 間食やめなはれや！！ 誘惑に勝ちたいです〜😱🌀🌀

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>> 19 私もダイエット始めました！ 一緒に頑張りたいです。 150の46㎏です！ １週間で１㎏減りました。 体重は夕食後お風呂に入る前に… 一緒に頑張りましょう✋️✨
是非是非経過を書き込みして下さいね😊💓

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本日の結果🌸

朝:食パン、ヨーグルト、グリーンスムージー

昼:幕の内弁当

夜:塩麹に漬けた鶏胸肉焼き、グリーンスムージー、豆腐

間食:ナッツ、72%カカオチョコ

運動:本日は仕事が立て込んでいて出来ませんでした😅

体重:49.8キロ(夜ご飯前)

現在すごい食欲には襲われないので、この調子で間食は少しで頑張るぞ〜💪✨✨

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本日の結果⭐️

朝:食パン、ヨーグルト
昼:塩ラーメン
夜:鶏胸肉のタレ漬け焼き、豆腐、グリーンスムージー
間食:ナッツ、小分けチョコレート2個
運動:ランニング55分
体重:48.8キロ

頑張りました✨✨✨
最近お菓子欲がなくなってきましたよ〜

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>> 23 いよ〜偉いよ〜〜！！

努力は必ずむくわれるよ！

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本日の結果⭐️

朝:食パン、ヨーグルト
昼:ご飯小盛り、豚肉のバターレモン焼き、卵スープ、キャベツの千切り
夜:塩キャベツ、豚肉の塩麹焼き、アボカド
間食:チョコレート4個
運動:ランニング47分
体重:48.8キロ(ランニング後)

食欲が抑えられて来てる！
ゆっくり痩せるかなぁ〜😚✨✨

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本日の結果🌟

朝:食パン、ヨーグルト
昼:とんこつラーメン、サラダ、ヨーグルト
夜:しおキャベツ、餃子8個、アボカド
間食:ナッツ、ちょっとだけポップコーン
運動:ランニング55分
体重:49.7キロ(運動後)

痩せたと思ったらまた体重が上に行ってしまうなぁ〜😱
人間って１キロ、２キロは普段普通に変動するって聞くけど本当かな？

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ランニングしてるんですね！
偉いですね～！

体重増えるとテンション下がっちゃいますけど、努力は報われるはずですよ！

私は今お菓子を止めてます！
体重は変わらないけど、痩せると信じて我慢ですね！笑

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昨日一昨日と記録サボってすいません💦💦昨日は体重を計ったら、50.6キロでした。なかなか痩せなくて悲しくなって少しやけ食いをしてしまいました😅

でも体脂肪率はどんどん下がっています💦💦💦
また一から気合いを入れ直して頑張ります💪

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見てて率直な意見だけど、食べ物偏りすぎて体に悪いよ。同じ物ばっか食べてるし無理な食事制限は続かないからリバウンドする。
体に良い食品でも続けて食べるのはせいぜい4日まで、どうしても食べたいならメーカー変えたりして入ってる成分が変わるように。もっと多種な食材摂らないと体壊すよ。ダイエットは健康である事が大前提。
野菜や肉に乳製品に大豆食品以外にもキノコや海藻に果物などもバランス良く摂ってみては？たまには白米→雑穀米、ラーメン→蕎麦に変えるとか。飲み物は？ダイエット向きの茶も多数あるし、水分不足は太るよ。間食やめられないのは三食の量を制限し過ぎてるからじゃない？
主の食事では必要な栄養がとても足りないから摂らないならサプリも補助として取り入れたら？栄養が足りないと体が溜めようとして脂肪が蓄積されちゃうから余計太るよ。運動してるなら栄養摂らないと筋肉が細くなって太りやすい体質になっちゃうよ。せっかく運動してるのにもったいないよ。

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>> 29 ありがとうございます😢🌀
私実はあまり野菜が好きではなく、積極的に取り入れようとはしていませんでした🌀
また、料理もあまりできないので偏りがちになっていましたね。。。
朝とかも同じ食品だとまずいのでしょうか？
おやつはナッツを少しだけ健康に良いと聞いて食べています。
あと食事をする前に、カロリミットを飲んだり、野菜の偏りはグリーンスムージー(粉を水に溶かしてシェイクして作るもの)にしております。

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ご無沙汰してました。
出張のため記録はしておりませんでした💦また明日から再開予定ですのでよろしくお願いします。
出張すると色々と食べてしまう😓💦

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また再開します！💦

朝:グリーンスムージー、ヨーグルト
昼:塩ラーメン
夜:卵焼き、胸肉スライス焼き、グリーンスムージー
間食:チョコクランチ
運動:55分ランニング
体重:49.5キロ(ランニング後)

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しおしおしおって、どんだけ塩好きなん！？

塩分摂りすぎだよ。昼のメニューは改善の余地ありでしょう。

間食は、ゆで卵の白身に置き換えるといいですよ。

タンパク質をしっかりと取りましょうね。

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>> 33 塩が好きというか、、、塩ラーメン5袋入りがあって。。。
これで全部消費しました😓
私が今住んでいるところが、車がないと買い物に行かない田舎で、コンビニは近くにありますが、買い物はネットなんです。今は五千円以上で送料無料というところが一番良いネットスーパーでなかなかお買い物いけません。。。困ります。

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