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健康目指してダイエット!

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健康診断が黄色信号だったので、ダイエット始めました。

身長→169cm
開始当時→86kg
現在→72kg
現在までのマイナス→14kg
目標体重→63kg
残り→9kg

健康のためのダイエットなので、目標体重は重めです。
インスリンの効きが一番いい体重を第一目標にしています。
理想は58kgくらいまで落としたいですけど、
高すぎる目標は挫折する元なので・・・。

ダイエット方法は、食事制限とスクワットです。
測って貰ったところ、基礎代謝が1360kcalあるそうなので、
食事は1000kcal以内、または、炭水化物120g以内にしています。
今年に入ってから14kg痩せているので、
急激なダイエットは考えていません。
その分、地味に減らしていかないといかないので、
心が折れないようにスレ立てします。

一緒にダイエットを続けて下さる方も募集しておりますが、
最初に書き込んだ以降、音信不通はやめて下さい。
成果が無くても、ある程度のタイミングで書き込みをお願いします。

今年こそ健康になりたい方、一緒にいかがですか?

17/05/14 18:05 追記
スレ主はユーザー登録をしておりませんので、
2回連続でレスをすると、他の人がレスをするまで、
このスレに書き込めない仕様になっています。
その為、スマホから「匿名さん15」の名前で、
たまに書き込みをしますので、宜しくお願いします(*´▽`*)

17/05/12 22:48(スレ作成日時) [RSS]

  • No: 199匿名さん80(匿名)更新時刻17/07/30 17:45

    みなさん、こんにちは(*´▽`*)

    今のところ、ヨーグルト食べたら改善されるので、
    病院に行くほどじゃないのですが、今後はお世話になるかもしれません。
    母が超頑固な便秘で、二週間でないこともしばしば、
    ラキソベロン1本飲んでもびくともしないようなつわものだったので、
    もしかしたら、私も体質が変わって、そっち寄りになってきたのかも・・・。
    しばらく、ヨーグルトを続けて様子を見ようと思います。


    本日の体重:70.0kg
    食事:150g程度
    運動:スクワット30回、肩甲骨ストレッチ、リンパマッサージ10分
       半身浴15分
    前日比:±.0kg スレ開始比:▲2.0kg

    久しぶりに半身浴入れました。
    時間を取られる+疲れるので、平日は厳しいですね。
    でも一週間に一回程度、今後も継続してやっていきます。
    汗をかくと、やっぱり気持ちいいですね(≧▽≦)

  • No: 200匿名さん80(匿名)更新時刻17/08/01 19:06

    みなさん、こんにちは(*´▽`*)

    こっちは土砂降りです、最近変な天気ですよね。
    昔はゲリラ雷雨なんてなかった気がしますが・・・。
    みなさんもお気を付けください。


    本日の体重:71.0→68.8kg
    食事:150g程度
    運動:スクワット30回、肩甲骨ストレッチ、リンパマッサージ10分
    前日比:+1.0kg→▲2.2 スレ開始比:▲3.2kg

    ヨーグルト効果で、便秘解消です、すっきり(≧▽≦)
    体重も許容範囲まで落ちましたので、やっぱりむくみもありそうです。
    献血も行ってきたので、血の流れもよくなったかな?
    知らなかったのですが、女性って1年に800mlしか献血できないそうで、
    私が次に献血できるのは、3月だそうです、遠い・・・。
    成分献血だと9月に出来るそうなので、
    時間はかかるけど、秋ぐらいに成分献血行ってこようと思います。
    無料の血液検査、助かります(*´▽`*)
    献血のご褒美は、ハーゲンダッツ貰いました、うんまー(*´ω`*)
    記念品のタオルハンカチと、キャンペーンなのか、ドーナツも貰いました。
    いっぱいもらえて、お得な気分です。
    血液の濃さは、今回もばっちりという話なので、
    鉄分的には、かなり良い食生活が出来ているのかな?と思います。
    ただ、前に献血したときより、糖質がかなり多めな食生活だったので、
    血液検査の結果が、いまから気になります・・・。

  • No: 201匿名さん10(匿名)更新時刻17/08/01 21:00

    皆さん、こんばんは(*^^*)

    最近忙しくて来れませんでした。
    なので、御飯もあまり作れてなくてお惣菜とかが多かったです。

    体重は65.5で変化なし。
    停滞期だと思うけど、この暑い~時期に無茶も出来ないから良しとしてます。

    献血は若い頃よくしてました。
    今は、ハーゲンダッツなのか。。羨ましい( ´△`)
    私が若い時はジュース1本だったと思う。
    昔(約35年前)は献血の問診欄も項目少なくて10個くらいの質問しかなかったです。今する方は読むだけでも大変だから、そのくらいのお礼は必要性があるかも。

    献血お疲れさま~自分の為にも他人の為にも♪


  • No: 202匿名さん80(匿名)更新時刻17/08/02 21:24

    みなさん、こんにちは(*´▽`*)

    都道府県や献血ルームによってお礼も違うみたいですが、
    私の県は、県内どこでも同じお礼みたいです。
    のりたまふりかけとかも選べるのですが、
    やっぱりハーゲンダッツが一番高そう笑
    前回はカレーにしたんですけど、100円で売っていたので、
    あー!失敗したー!と悔しかったので、今回はダッツです。
    ミニカップですけど、とっても美味しかったです(*´▽`*)
    項目はたくさんありますね、タッチペンでいいえ押しまくるだけですが、
    よくわかんない項目は全部いいえですよって言ってました。
    それでいいんかいと笑ってしまいました。

    停滞期はきついですけど、夏バテしないことが一番なので、
    私も行ったり来たりですし、のんびり頑張って行きましょう!


    本日の体重:69.2kg
    食事:150g程度
    運動:スクワット30回、肩甲骨ストレッチ、リンパマッサージ10分
    前日比:+0.4kg スレ開始比:▲2.8kg

    今日は整骨院に行ってきました。
    事務仕事なので、前は肩こりの方がきつかったのに、
    今は腰がバキバキです、指が入りません。
    お尻もこっていて、ダイレクトに椅子に座るよりは、
    低反発クッションとかを敷くと、腰にも良いそうです。
    体重を分散させるのがポイントなんだそうです。
    人体って、言われてみると、なるほどなーってことが多いですね。

  • No: 203匿名さん80(匿名)更新時刻17/08/05 21:54

    みなさん、こんにちは(*´▽`*)

    昨日は涼しかったのに、今日はムシムシ・・・。
    体調が追い付かないですね。
    夏バテしないことを最優先で、細く長く頑張って行きましょう!


    本日の体重:69.0kg
    食事:300g程度
    運動:スクワット20回、肩甲骨ストレッチ
    前日比:▲0.2kg スレ開始比:▲3.0kg

    今日も整骨院に行ってきました。
    腰痛として症状が出ているけど、原因は足のむくみだったり、
    脚の付け根の、骨盤のあたりから腸にかけての筋肉が詰まると、
    腰痛として現れてくるので、そっちも治しましょうと言われました。
    昨日も整骨院に行ったのに、夜になったら痛みで眠れなくなって、
    あんなこと、人生で初めてだったのでびっくりです。
    私は小さい頃からデブだったので、良い感じに脂肪がついていて、
    バランスが取れていた物が、取れなくなってしまったのかなと思います。

    そして昨日は揚げパン2個も食べてしまいました・・・。
    どうしても食べたくて、近所のパン屋に駆け込みました。
    ストレス溜まっていると、過食にいきがちで駄目ですね。
    今日はお豆腐に、おかかと豆乳掛けたもので、カロリー調整しました。
    それにしても久しぶりのきなこ揚げパン、美味しかった・・・。

  • No: 204匿名さん10(匿名)更新時刻17/08/07 15:19

    皆さん、こんにちは(*^^*)

    ようやく今日あたりから平常運転中です。

    体重65キロ。
    昨日は、数ヶ月振りに好きなパン屋さんに行ってパンゲット。
    食べ過ぎNGだから主人とお互いに好きなの1個だけ。
    辛子明太子バターたっぷりのバケットを選びました。小麦粉の味がしっかりの重めの食感です。やっぱり美味しいです(。^。^。)

    私の地方では後1ヵ月は暑いです。
    身体に良い物は何でも試して夏を乗りきりたいです。

    この後も良い時間をお過ごし下さい。

  • No: 205匿名さん10(匿名)更新時刻17/08/10 22:50

    皆さん、こんばんは(*^^*)

    毎日暑いですね。
    多分、夏バテぎみですが体重は落ちてます。

    体重64キロ。
    ただダイエットなのか夏バテなのか自分でもよく分かりません( ´△`)

    昨日は、野菜たっぷり焼きそばと、ピーマンと干しエビのお浸し。スイカでした。

    明日も頑張ろう♪

  • No: 206匿名さん80(匿名)更新時刻17/08/12 18:20

    みなさん、こんにちは(*´▽`*)

    お盆休みに入って減量を目指していましたが、
    ストレスから食べてしまい、69.9kgです。
    でも、明日から大好きなパン屋さんもお盆休みなので、
    あまり過食せずに済みそう?どうかな?
    仕事のストレスが半端なくて、食べることで消費しちゃってます。
    ランチもどうしても炭水化物を食べないといけないので、
    しばらくは、過度に増やさないことを目標にしていこうと思います。
    86kgスタートの私からすれば、キープも大事なダイエットです。

    献血の結果、数値は全て良好、要注意はありませんでした、やったー!
    ただ、やっぱりグリコアルブミンの数値は、基準内だけど高めなので、
    糖尿病のリスクはかなり高そうです、以後も注意です。
    細く長くやって行こうと思います。

    10さん、体重が落ちて嬉しい反面、
    夏バテで減っていたら、ちょっと心配ですね。
    ピーマンと干しエビのおひたし、初めて聞きました。
    干しエビのお出汁が出て、とっても美味しそう・・・!
    夏は、こういうさっぱりしたものがいいですね。

    書き込みのペースが落ちていますが、
    ダイエットと同じく、まったりやっていきますので、
    宜しくお願いします(*´ω`)ノ

  • No: 207匿名さん10(匿名)更新時刻17/08/14 21:41

    皆さん、こんばんは(*^^*)

    最近なかなか来れませんが、ダイエットはのんびりやってます。
    主さん、献血数値おめでとう♪\(^-^)/
    成績いいとテンション上がるよね~
    良かったです。

    夏が長いので、やっぱり夏バテのようです。
    体重64.5
    昨日は、握り寿司とポテサラ(お盆のお客さん中でもマヨラーは存在するので)、野菜たっぷりで味噌汁でした。

    スーパーでたらみのゼリーでカロリーも糖類もゼロの物を見つけたよ。
    特売のスーパーだから1個税込79円。
    ただ、180グラム入りだから容器は小さめです。
    ホワイトとミカンとマスカットでした。どれも美味しかったです(。^。^。)ホワイトはカルピスの味です。

    では、またね♪

  • No: 208ダイエット中1(匿名)更新時刻17/08/15 18:08

    主さん、10さん おひさしぶりです。

    主さん、10さんのお住まいはお天気どうですか?
    こちらは雨降りです。

    13日は実家へ迎え盆に行ってきました。
    母と色々と準備をして少し和やかな時間が過ごせました。


    主さん、10さん、 私ものんびりダイエットやっています(*^-^*)


    今は献血をするとハーゲンダッツのアイスが頂けるんですね(^-^*)
    大事な血液が誰かの為に役立っているんですもんね…



    私は相変わらず病院通いですが、焦らず頑張って元気な身体に戻れるように努力していきますね(*^-^*)


    主さん、10さん 食べれることは素晴らしいことですから、どうか健康的にダイエットを続けてください。


    私もヨーグルトはお通じに良いなと思います。 あと発酵玄米も食べるとお通じによいです。

    のんびり体調を整えて筋肉もつけていけるように がんばりますね。
    また報告にきます(*´∀`*)ノ


     

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