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健康目指してダイエット!

145レス4097 Hit

健康診断が黄色信号だったので、ダイエット始めました。

身長→169cm
開始当時→86kg
現在→72kg
現在までのマイナス→14kg
目標体重→63kg
残り→9kg

健康のためのダイエットなので、目標体重は重めです。
インスリンの効きが一番いい体重を第一目標にしています。
理想は58kgくらいまで落としたいですけど、
高すぎる目標は挫折する元なので・・・。

ダイエット方法は、食事制限とスクワットです。
測って貰ったところ、基礎代謝が1360kcalあるそうなので、
食事は1000kcal以内、または、炭水化物120g以内にしています。
今年に入ってから14kg痩せているので、
急激なダイエットは考えていません。
その分、地味に減らしていかないといかないので、
心が折れないようにスレ立てします。

一緒にダイエットを続けて下さる方も募集しておりますが、
最初に書き込んだ以降、音信不通はやめて下さい。
成果が無くても、ある程度のタイミングで書き込みをお願いします。

今年こそ健康になりたい方、一緒にいかがですか?

17/05/14 18:05 追記
スレ主はユーザー登録をしておりませんので、
2回連続でレスをすると、他の人がレスをするまで、
このスレに書き込めない仕様になっています。
その為、スマホから「匿名さん15」の名前で、
たまに書き込みをしますので、宜しくお願いします(*´▽`*)

17/05/12 22:48(スレ作成日時) [RSS]

  • No: 136匿名さん10(匿名)更新時刻17/06/23 09:21

    皆さん、おはようございます(*^^*)

    9.7キロ~すごい\(^-^)/
    それだけ歩けば、痩身効果もありますね♪

    私は、お安いお店でこんにゃく麺を探すそう。安かったら買い占める(。^。^。)

    体重66.5
    昨日は、鶏胸を片栗粉付けフライパンで焼いて取りだし。野菜色々順番に加えて炒め鶏胸を戻して味付けをして野菜たっぷり酢鶏にしました。
    野菜入れすぎてボリュームいっぱい。さっぱりとして美味しかったです。
    それといつものサラダ。

    今日も良い1日をお過ごし下さい。

  • No: 137匿名さん80(匿名)更新時刻17/06/23 23:27

    みなさん、こんばんは(*'ω'*)

    ぐるーっと移動はしましたが、たぶん道だけなら6kmくらい?
    お店をあっちこっち冷やかしていたので、
    継続的に歩き続けたわけではないのですが、それでも達成感です。
    例のお豆腐屋さんまで歩きましたが、またほうじ茶プリンがない、ショックです。
    イオンモールみたいな大きめのショッピングモールなんかは、
    端から端を歩くだけでも歩数が凄そうですね。
    私の住む地域には、イオンモールがなくて、
    旅行先で初めて行った時は、広い!自転車欲しい!って思いました。
    これから暑くなって、思うように外を歩けなくなるので、
    こういうところで涼しく歩数を稼ぎたい( *´艸`)
    しかし、今後はセールの誘惑が怖いかも笑


    本日の体重:68.1kg
    食事:炭水化物150g程度
    運動:スクワット30回、肩甲骨ストレッチ、リンパマッサージ10分
       ウォーキンング9.7km、半身浴15分
    前日比:▲0.3kg スレ開始比:▲3.9kg

    また別のサラダバー行って、デザートも食べたので糖質は多め。
    サラダバーが充実していると有名なお店だったのですが、
    やっぱり、茄子があるとこのサラダバーが、コスパ最強でした。
    今日は流石にお疲れモードです。
    でも昔と比べて、歩けるようになったなーと感じてます。
    前は、もういい、バス使おう、バスがないなら行くのをやめようと思いましたが、
    あそこまでなら歩ける気がすると思って、すいすい歩けます。
    これも痩せたおかげでしょうか。
    30分歩くなんて、ちょっと前までは想像するだけでうんざりでしたが、
    運動への意識も変わってきているみたいです。

  • No: 138匿名さん10(匿名)更新時刻17/06/24 12:37

    皆さん、こんにちは(*^^*)

    セールの誘惑。ダイエットが成功すればますます着れるの増えるから誘惑も大( ´△`)

    イオンモール等の広いお店は端まで歩けば、距離が稼げるから主人が良く言ってます。
    次引っ越す時があったら必ずそういう場所の徒歩圏内でと。

    体重66.5
    昨日は、鯖水煮缶利用でゴーヤチャンプルとキャベツたっぷりとんぺい焼き、サラダ。

    野菜たっぷり美味しく頂きます(。^。^。)
    血圧も安定中。

    午後も良い時間をお過ごし下さい。


  • No: 139匿名さん10(匿名)更新時刻17/06/25 16:55

    皆さん、こんにちは(*^^*)

    主さんが美味しそうに食べてるの想像して食べたくなっちゃったので、こんにゃく麺のうどんタイプ買ってみました。味は美味しいですがやっぱり汁が辛い(゜ロ゜;
    次食べる時は、トマト🍅カットやシーチキンとかのせて上から汁をかけてぶっかけうどん風に食べたら美味しいかも。茹で玉子とかもトッピングしたらボリュームも出そう。

    体重67キロ
    昨日は、知人宅にお呼ばれでご飯頂きました。
    最近何か好きな物はあるかと事前に聞かれてたので、お豆腐と湯葉のお刺身と答えておきました。ダイエット中って言うと何だか楽しい集まりでムード壊しそうだったので。

    リアルでその2点は好物なので。それらも入れて、海鮮のちらし寿司とか、しじみのお味噌汁、野菜の煮物とか。
    色々美味しく頂きました♪
    食べ過ぎてしまったかもと心配してたのですが、何とか大丈夫そうです。

    また、今日から頑張ります(。^。^。)

  • No: 140ダイエット中1(匿名)更新時刻17/06/26 18:01

    主さん、10さん、みなさん
    おつかれさまです。


    少しお久しぶりになりました。

    主さんと10さんのお料理は参考にしています。

    相変わらず帰りが遅くて家事して寝る…の毎日ですが 暑さで体調があまりよくない日が続いていました。
    体重が少し落ちてしまったのですが 夏バテしないように気をつけます。


    また来れるときに来ます(^-^)

    55・6



  • No: 141匿名さん80(匿名)更新時刻17/06/26 21:15

    みなさん、こんばんは(*'ω'*)

    ちょっとダウンしてました・・・みなさんも体調にはお気を付けください。

    10さん、中々、人にダイエットしてるって言い難いですよね。
    私も人と会う時は、糖質解禁して食べまくってますが、
    さりげなく低カロリーな物を入れたりして調整してます。
    こんにゃく麺は、満足感の為か、たれは味が濃い目かも知れないですね。
    おろしポン酢のさっぱりしたやつも、味はしっかり目でした。
    私はサラダチキンが好きなので、次回トッピングしてみます~!
    ずぼらは、セブンのほぐしてあるサラダチキン使います。
    切るのもほぐのもめんどくさい~という私にぴったりです。

    1さん、この時期は体調を崩しやすいですよね。
    7月の頭は異常気象で猛暑なんてテレビでやってましたし、
    健康第一で頑張りましょう(*´ω`*)



    本日の体重:68.4kg→68.4kg→67.9kg
    食事:炭水化物100g程度
    運動:スクワット30回、肩甲骨ストレッチ、
    前日比:+0.3kg→±0kg→▲0.5kg スレ開始比:▲4.1kg

    今日は体調が戻ったので、サラダバーランチへ。
    遅い時間だったので、ラインナップが微妙でしたが、
    ズッキーニ食べられたのでひとまず満足です(*´▽`*)
    ただ、パイを薄く焼いて砂糖をまぶしたのがとても美味しくて、
    ついついポリポリと食べ過ぎました・・・。
    その分、駅ビルを西へ東へ歩いて、5km歩きました。
    バーゲンの誘惑、凄すぎます・・・。

  • No: 142匿名さん10(匿名)更新時刻17/06/27 15:35

    皆さん、こんにちは(*^^*)

    主さん、1さん体調大丈夫~?
    1さん痩せてるけどダイエットの成果ならとても喜ばしいけど…夏バテなら気をつけて。

    主さん、体調戻った?
    元気になってるなら何よりです(。^。^。)

    こんにゃく麺は冷やし中華バージョンを午前中食べたので、トマトとかきゅうりとかカニかまとかトッピングで入れたらちょうど味が良い感じ。こんにゃくばっかりで栄養足りなくなっても困るから、何かプラスで美味しくなるように調整してるかも。
    ボリューム出るからお腹も満足感あります♪

    体重66.5
    昨日は、鯖缶醤油味を利用でゴーヤチャンプルにしました。缶詰めに味がしっかり入ってるから調味料は最後にだしの素とかを少し入れて仕上げるだけです。味ついてるの利用って便利だなと。概ね出来てれば足りない味付けプラスで仕上がります。

    もう一方はにんじんしりしり(笑)
    なんだか沖縄フェアのよう?
    美味しくお野菜たっぷり頂きます。

    夕方涼しかったので、1時間ほど近くを歩きました。
    少し体重減って、腰痛が起きる確率も下がってるようです。

    この後も良いお時間をお過ごし下さい。

  • No: 143匿名さん80(匿名)更新時刻17/06/27 21:20

    みなさん、こんばんは(*'ω'*)

    お陰様で完全復活しました!

    鯖缶使ってゴーヤチャンプルいいですね。
    最後にだしの素だけというのが、有難いレシピです。
    最近、魚が足りないので、鯖缶レシピ、チャレンジしてみます(≧▽≦)
    ゴーヤもこれからの季節にぴったりですね。


    本日の体重:67.9kg
    食事:炭水化物100g程度
    運動:スクワット30回、肩甲骨ストレッチ、半身浴15分
       ウォーキング5km、リンパマッサージ10分
    前日比:±0kg スレ開始比:▲4.1kg

    ローソンで、たらみの糖質&カロリー0のゼリーが売ってました。
    味はグレープフルーツで、中にはナタデココどっさり。
    ナタデココ好きなんですけど、シロップが甘いそうで、
    糖質的に気になっていたので丁度良かったです。
    これ1個で軽食くらい、満足感があります。
    でもあちこちのスーパーやコンビニを回りましたが、
    ローソンでしか売っていないのと、
    1個200円と、ちょっとお高めなのが難点です。
    でも、糖質もカロリーも0なのって、今まで見たことがないので、
    今後は甘いものが食べたいときに、強い味方になりそうです(*´▽`*)

  • No: 144匿名さん10(匿名)更新時刻17/06/28 14:50

    皆さん、こんにちは(*^^*)

    たらみのゼリー200円…毎日だと高いって思うけれど、たまにのおやつならありですね\(^-^)/
    ナタデココ好きだから嬉しいです。
    ローソン行ったらチェックしよう。

    体重66.5
    昨日は、糸こん入りチキンライス。糸こんを茹でて細かく切って、お肉や野菜と炒めてご飯も入れて仕上げます。
    ご飯と糸こんは見た目で同分量。こんにゃくの匂いはあまり気にならなくて、美味しく出来ました。
    主人にも好評♪

    朝と夕方、散歩に出ました。

    この後も良い時間をお過ごし下さい。

  • No: 145匿名さん80(匿名)更新時刻17/06/28 23:04

    みなさん、こんばんは(*'ω'*)

    糸こんでカロリーダウン、なるほど!
    こんにゃくが入ってるご飯を売っているのを見たことがありますが、
    自分で作るって発想は全くなかったです。
    チキンライスだと、全体的に味がついているので、
    こんにゃく独特の匂いとかも気にならないですね。
    最近、こんにゃく麺にはまっているスレ主ですが、
    実はあの開封した時の、独特の匂いがあまり好きではなく・・・。
    最初の洗い方が足りないと、やっぱり匂いが気になるので、
    匂いが気にならないレシピは嬉しいです(≧▽≦)


    本日の体重:68.2kg
    食事:炭水化物300g程度
    運動:スクワット30回、肩甲骨ストレッチ、半身浴15分
       ウォーキング5km、リンパマッサージ10分
    前日比:+0.3kg スレ開始比:▲3.8kg

    ギリギリ歩けそうな気温だったので、地元を歩いてきました。
    普段、あまり行かないエリアを歩いてみたところ、
    とってもお洒落なパン屋さんを発見。
    なんかこのパン、見たことあるなと思っていたら、
    早くに行かないと買えないパン屋さんの、姉妹店でした。
    嬉しくてついつい買ってしまい、炭水化物多めです。
    ハード系パンなのですが、硬すぎないのが美味しいんです。
    ここのパンは半年ぶりくらいですが、美味しかった~!
    ウォーキンングには丁度いい距離なので、
    また涼しい時に、散歩がてら行こうと思います~。

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