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健康目指してダイエット!

229レス 8165 Hit

健康診断が黄色信号だったので、ダイエット始めました。

身長→169cm
開始当時→86kg
現在→72kg
現在までのマイナス→14kg
目標体重→63kg
残り→9kg

健康のためのダイエットなので、目標体重は重めです。
インスリンの効きが一番いい体重を第一目標にしています。
理想は58kgくらいまで落としたいですけど、
高すぎる目標は挫折する元なので・・・。

ダイエット方法は、食事制限とスクワットです。
測って貰ったところ、基礎代謝が1360kcalあるそうなので、
食事は1000kcal以内、または、炭水化物120g以内にしています。
今年に入ってから14kg痩せているので、
急激なダイエットは考えていません。
その分、地味に減らしていかないといかないので、
心が折れないようにスレ立てします。

一緒にダイエットを続けて下さる方も募集しておりますが、
最初に書き込んだ以降、音信不通はやめて下さい。
成果が無くても、ある程度のタイミングで書き込みをお願いします。

今年こそ健康になりたい方、一緒にいかがですか?

17/05/14 18:05 追記
スレ主はユーザー登録をしておりませんので、
2回連続でレスをすると、他の人がレスをするまで、
このスレに書き込めない仕様になっています。
その為、スマホから「匿名さん15」の名前で、
たまに書き込みをしますので、宜しくお願いします(*´▽`*)

17/05/12 22:48(スレ作成日時) [RSS]

  • No: 220匿名さん10(匿名)更新時刻17/09/30 12:13

    皆さん、こんにちは(。^。^。)
    お久しぶりです。

    体重63~64キロを行ったり来たり中です。
    ララクラッシュは杏仁豆腐味もあるのね♪
    スーパー行った時に探してるけど見つかりません…見つけたら絶対買うぞ🙌

    最近は味噌鯖缶利用で、野菜もたっぷりの味噌汁にハマりちょくちょく作ってます。
    鯖缶と残り野菜と味噌とだしの素くらいです。
    缶に味が入ってるから味噌は少なめで。

    お出かけ時はお弁当も持参。中身を準備し過ぎると家を出るのが遅くなってしまうから
    簡単なお弁当です。
    麦御飯、人参しりしり。たらみのゼリーとか。
    足りない物だけ外で買い出してます。王将で餃子プラス等。

    靴の中敷きはスリーコインズにもあるのね。次回覗いてチェックしときます。

    かなりのんびりマイペースでやってますが何とかなってます。
    最近は、アーモンドと甘くないチョコも毎日少し食べてます。アーモンドは5粒くらいでチョコは個包装を2個くらい。
    食べ過ぎるとカロリー高いですから美味しいですが食べ過ぎ注意。

    また報告に来るね~(^o^)v

  • No: 221メタボさん211(匿名)更新時刻17/10/06 20:36

    みなさんこんばんは~(*´▽`*)

    10さん宅の食卓は、いつ見ても美味しそうです~!
    味噌汁にすると、野菜もたっぷり食べられていいですね。
    鯖缶を味噌汁に投入というのは、初めて聞きました。
    でも同じみそ味だし、鯖のいいお出汁も出て美味しそうです。
    いつも、鯖缶!って思うのですが、買う習慣が無いのでスルーしてしまってます。
    そして帰ってから、あー!となる日々です。
    美味しそうな10さん鯖缶レシピ、いつかチャレンジしたいです。

    過食の時期+仕事が忙しくなり、体重は一時期、72.5kgまで戻ってしまいました・・・。
    水分量も増えたので、そのせいもあると思いますが、反省です。
    現在は72kgジャスト、スレ開始と同じに戻ってしまいましたが、
    増えすぎたと思ったら、こうして減らしていくのも大切かなと思ってます。
    この連休で、71kg台まで戻せたらと思ってます。
    引き続き頑張ります(・ω・)ノ

  • No: 222メタボさん222(匿名)更新時刻17/10/13 22:18

    みなさんこんばんは(*'ω'*)

    あれ、またリセットされてる、221もスレ主です。

    なんとか3連休で70.5まで落としました、どうにかセーフです(;´・ω・)
    水分で1kgくらい変動がある感じです。
    現在は多くても71.5kgで止まっています。

    最近は、セブンプレミアム?の商品で、
    カットされている、洗わないで食べられるサラダにはまってます。
    コンビニのサラダみたいに、しっかりとした蓋つきの容器に入っているのではなく、
    プラスチックのトレーで、袋に入っているような感じの奴です。
    チョップドサラダが、スプーンでザクザク食べられるので、野菜たくさん食べられてます。
    これに、刻んだキノコを、マジックソルトで軽く炒めたのを混ぜてます。
    サイズもちょうどいいので、エリンギが美味しいです(≧▽≦)
    サラダチキンを混ぜても美味しかったです。
    ドレッシングは、他で糖質を取っていないので、度外視してたっぷりかけちゃってます。
    普通のサラダだと、そんなに量が食べられないわりに、満腹感もなかったのですが
    ザクザク食べられるので歯ごたえもあって、味も濃いめに出来て、大満足です。
    簡単だし安いし美味しいし、しばらくはまりそうです(*´▽`*)

    今日は急に寒くなりましたね。体調を崩さないように注意です。
    また一週間、頑張ります~(*´ω`*)

  • No: 223匿名さん10(匿名)更新時刻17/10/16 20:48

    皆さん、こんばんは~(^o^)v
    お久しぶりです。

    体重63~63.5キロを行ったり来たり中です。
    完全に停滞中…
    ゆったり頑張ってます。

    気温がぐっと下がって、すっかり秋の風情になりました。
    温かいスープとか鍋物とかが恋しくなってます。
    レシピ開発しなければと思いながら、出来てません(;o;)

    朝は、鯖缶で鯖大根を作りました。やっぱ温かい煮物美味しいわ♪
    主人にも好評でした。

    昼と夜の寒暖差が大きくなってます。昼出掛ける時は暖かだったのに夜間帰りは風が冷たく感じたり。。
    皆さんも、風邪ひかないようご自愛くださいね。

    また報告に来るね♪

  • No: 224ダイエット中1(匿名)更新時刻17/10/17 11:47

    主さん、10さん、みなさん
    お久しぶりです(*^-^*)

    だいぶ寒くなりましたねしゅっきん
    こちらは雨の日が続いています。


    主さん、10さん、私も鯖缶すきです。
    おいしいですよね。

    毎日玄米、魚、納豆、味噌汁、味噌こんにゃく、サラダ、ヨーグルト、バナナ等々…食べるものが同じようになっていますが(^-^; 実家の畑でとれた野菜をらっきょ酢で漬けたりして楽しんでいます。

    最近よく永谷園のくらしの和漢のほうれん草スープがおいしくて朝飲んで身体を温めてから出勤しています。

    このスレに参加させてもらってから7㌔落ちましたが、食べて健康に痩せることの大切さを本当に感じました!!

    私も体調がだいぶ良くなってきましたので
    ウォーキング、柔軟体操、マッーサージなど頑張っています。

    また報告にきますm(__)m

  • No: 225匿名さん10(匿名)更新時刻17/11/05 17:57

    皆さん、こんばんは(。^。^。)
    お久しぶりです。
    諦めないでのんびりやってます♪

    体重62.5キロ
    一番ピークだった時から10キロ減です。
    最近はこんにゃくを美味しく食べる方法を研究中…

    スーパーで生のラーメンの麺とスープをバラ売りしてるのありますが、
    糸こんしっかりめに茹でて水切りし、生麺も茹でて(見た目に麺とこんにゃく同分量くらい)その上にお湯で伸ばしたスープを入れて好きな具材をトッピングして食べてます。
    思ったよりラーメン感があって美味しかったです。

    1さんご紹介の永谷園のスープもスーパーで探してます。
    うちの近くではなかなか見かけません。
    有ったら買いたい(^^)v

    また報告に来ます~

  • No: 226匿名さん226(匿名)更新時刻17/11/12 13:12

    ご無沙汰です、スレ主です(*´▽`*)

    毎日残業で、土日はぐったり・・・ストレスでチョコレートの量は増え、
    ポテトチップスを毎日食べてしまうという、デブ時代にもしなかったことをやって、
    ついに73kgゾーンまで突入してしまいましたので、食生活を見直しました。

    ランチは、周りの目もあるので、サンドウィッチ買っていましたが、これをカット、
    スープ春雨に変更し、ヨーグルトも追加しました。
    時期的に、温かい物が食べたいって言い訳出来ていいですね。

    あと、腸内環境が悪い、カルシウム不足だったので、ホットヨーグルトを再開。
    前にやった時は、減り幅も大きかった時なので、あまり実感が無かったのですが、
    金曜日の夜から始めて、71.3kgまで戻りました(´Д⊂ヽ
    三日間で約2kg減量です、溜まっていた老廃物が出ていった感じですね。
    昨日は、昼、夜、寝る前に、いつもの食事にホットヨーグルトを足していますが、
    疲労から暴飲暴食気味だったにもかかわらず、消費されてました。
    甘み追加で、メープルシロップ足してますが、それでも減ってました。
    メープルシロップは、少量でも味がわかるように、ベリーダークを使ってます。

    1さんも10さんも頑張っているようで、とても励みになります。
    私も1さんのスープ探してますが、見つからない・・・。
    探し回るのも、いいウォーキングになるので、お店回ってみようと思います(*´ω`*)

    10さんの、ラーメンに糸こん混ぜる発想はなかったです。
    ご飯に混ぜるのはよく聞きますけど、麺も美味しくカロリーカット出来ていいですね。
    こんにゃく麺、一時期はまっていた時もありますが、
    やっぱり何処まで行っても、ラーメンっぽい、という感じで、満足感は微妙なんです。
    ラーメン食べたかったのに、代替品を食べましたって気持ちになってしまうのですが、
    本物の麺が半分入っていたら、大満足できそうです( *´艸`)

    仕事で疲れてるし、もうダイエットはいいかなと思ってしまう時もありますが、
    このスレを思い出すと、よし、増えちゃったけど、気合いを入れて戻そうと思えます。
    このスレがなかったら、今頃はとっくに80kgくらいまでリバウンドしていたと思います。
    まったり報告ですが、また来ます~!めげずにキープ頑張りますー!

  • No: 227匿名さん10(匿名)更新時刻17/11/30 21:53

    皆さん、こんばんは~(^^)v
    お久しぶりです。

    体重 62キロ

    主さんが以前カキしてたララクラッシュの杏仁豆腐味遂に見つけました♪
    1日目、1袋買って帰り食べて美味しくって納得(。^。^。)
    普通にデザートで大丈夫な味ですね~
    食べ過ぎるとお腹が緩くなるかも…の表記も便秘で悩み中はありがたい。

    2日目10袋、3日目店員さんにお願いしてバックヤードから探してもらって10袋買ってスーパーでの残量0(笑)になるまで買い占めました。

    最近糸こんのきんぴらも美味しかったよ。糸こん茹でたのとピーマンと人参。
    味は醤油と砂糖とみりん(私は蜂蜜と日本酒で代用)ちょっと鶏がらスープの素をプラス。
    仕上げにすりごまを回してかけます。
    お好みで少し七味もプラスして。
    美味しかったのでこれもリピ中です。

    また、来るね♪

  • No: 228匿名さん10(匿名)更新時刻17/12/10 10:13

    皆さん、おはようございます(。^。^。)

    体重61キロ

    どうやら長かった停滞期を抜け出したようです。ここ最近毎日歩いてます。
    昨日はUNIQLOに歩いて行ってみたよ。

    病院で減薬も言われ、落ち着いてきたから暫く通院の期間を空けても大丈夫だろうと。
    今までは4週に1回だったのが、6週に1回くらいで済みそうです♪

    最近、私もホットヨーグルト主人と一緒に食べてます。風邪の予防にもなるらしい…
    美味しく食べて健康に過ごしたいです。
    これから年末、忙しいですが楽しくダイエット頑張ります。
    また報告に来ます(^^)v

  • No: 229メタボさん229(匿名)更新時刻17/12/16 22:58

    ご無沙汰です、スレ主です(*´▽`*)
    すっかり間が空いてしまいましたが、めげずに頑張ってますよ!


    10さん、杏仁豆腐味ありましたか!
    あれ、ついつい食べちゃうんですよね、美味し過ぎます。
    でも食物繊維も入っているし、罪悪感があまりないから助かります。
    減薬、通院の頻度減、おめでとうございます~!!!
    停滞期も抜けて、とっても良い感じですね!
    年末年始、ご馳走が待っていますが、上手く切り抜けていきましょう!


    かくいう私は、残念ながら糖尿病との診断・・・アイタタです。
    でも、数値ギリギリなので、今なら引き返せる状況のようで、
    早期に見つかって良かったと思って、気を引き締め直している最中です。
    薬も出なかったし、体重減らしましょうねってことで、
    中だるみしていた気持ちに、喝を入れて貰った感じです。
    ストレスでじわじわ増加し、停滞していた体重も、73.5kg→71.7kgまで戻せました。
    昼食、どうしても周りの目が気になって、低糖質パンとか食べていましたが、
    これをカットして、安いから買ってた春雨スープもやめて、
    豆腐のカップスープに、ほぐしサラダチキンを入れてボリュームアップ、
    半分残してサラダにものせて、満足感たっぷりスープとサラダにかえました。
    量は同じでも、どっちにもお肉が入っているって気持ちになって、良い感じです。
    ドレッシング入れても、糖質20もいかないので、半分くらいになりました。
    やっぱり昼食の糖質が、最近の体重増加に繋がっていたのかなと思います。
    クリスマスケーキは我慢して、お正月はおせちを食べたら、
    気合入れて体重を戻そうと思います。
    お正月の目標は69kg台!
    次の診察で、ちょっと痩せたねって言われるように頑張ります!(≧▽≦)ノ

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