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健康目指してダイエット!

248レス 10340 Hit

健康診断が黄色信号だったので、ダイエット始めました。

身長→169cm
開始当時→86kg
現在→72kg
現在までのマイナス→14kg
目標体重→63kg
残り→9kg

健康のためのダイエットなので、目標体重は重めです。
インスリンの効きが一番いい体重を第一目標にしています。
理想は58kgくらいまで落としたいですけど、
高すぎる目標は挫折する元なので・・・。

ダイエット方法は、食事制限とスクワットです。
測って貰ったところ、基礎代謝が1360kcalあるそうなので、
食事は1000kcal以内、または、炭水化物120g以内にしています。
今年に入ってから14kg痩せているので、
急激なダイエットは考えていません。
その分、地味に減らしていかないといかないので、
心が折れないようにスレ立てします。

一緒にダイエットを続けて下さる方も募集しておりますが、
最初に書き込んだ以降、音信不通はやめて下さい。
成果が無くても、ある程度のタイミングで書き込みをお願いします。

今年こそ健康になりたい方、一緒にいかがですか?

17/05/14 18:05 追記
スレ主はユーザー登録をしておりませんので、
2回連続でレスをすると、他の人がレスをするまで、
このスレに書き込めない仕様になっています。
その為、スマホから「匿名さん15」の名前で、
たまに書き込みをしますので、宜しくお願いします(*´▽`*)

17/05/12 22:48(スレ作成日時) [RSS]

  • No: 239 削除されたレス

  • No: 240匿名さん10(匿名)更新時刻18/04/08 22:10

    主さん、皆さんお久しぶりです。

    体重60キロ。

    停滞期で変化なし。太ってはないみたいだから現状維持でよしとしないと。

    毎日、よく歩いてます。始めた頃と比べると長く歩けるようになりました。スタート時は1~2キロ歩くのでやっとという感じでしたが、今なら頑張れば7キロくらいは歩けます。
    治療成績もよくなってるから主治医の先生も機嫌いいみたい。

    また、報告に来るね。

  • No: 241メタボさん241(匿名)更新時刻18/04/20 22:20

    こんにちは、主です(*´ω`*)
    3月末くらいに1回書きに来てたんですが、反映されてない、あらら。

    10さん、60kg達成おめでとうございます!
    春になって歩きやすくなったと思ったら、明日は真夏日?!
    今年は気温のジェットコースターがすごいですね。
    体調崩さないようにご自愛くださいね。

    現在、67kg~66.2kgあたりを行き来しています。
    66.6kgが平均かな?前回よりまたちょっと減量に成功しました(*´▽`*)
    前回の通院では、コレステロールも体重も下がり、
    医者にこれはお見事と言わせましたよ!
    次は来週なのですが・・・生理前のドカ食いでおやつ食べてしまってて、
    血液検査の結果は悪そうです、反省。
    ただ、太っていたころと比べて、食べてもそんなに翌日に持ち越さないですね。
    前は食べた分だけきちんと太るイメージでしたが、
    やせて代謝が上がったのか、食べても少しスクワットすれば前日と同じです。
    痩せるって、お得ですね。
    生理前はもうしょうがないので、生理後に66kgゾーンを抜けるように頑張ります。
    残り3kgが長いですが、気合入れ直します!

    今やっているのは、寝る前のちょっとした運動です。
    仰向けに寝っ転がったまま、足をあげたりさげたり、
    内腿を鍛えるために、足を閉じたり、足で円をかいてみたりしています。
    腹筋や太もも、足のむくみに効果があるそうですよ。
    運動、もともと嫌いなので続かないですが、
    日々、新しい運動を探して、何かしらやるように頑張ってます。
    お腹周りは、もともとデブなわりに細目だったので、
    たっぷり肉が残っている太ももを落としたいのですが、難しいですね。
    でも、寝る前の運動で5mmくらい引き締まったので、もう少し続けてみます。

    また報告に来ます(*´ω`*)ノ

  • No: 242メタボさん242(匿名)更新時刻18/04/28 22:19

    こんばんは、主です(*´ω`*)

    今日は病院でしたが、A1Cが6.1と、0.2改善していました!
    ドカ食いしていたのにびっくりです。
    血糖値は相変わらず上がりやすいようなのですが、
    一応はコントロールが出来ているようです。
    薬なしでA1Cが下がるのは、相当頑張った証拠だよと言って貰えました。
    コレステロールはかなり改善していましたし、
    インスリンも、12月の通院始めより出ているそうです。
    体重が減った成果ですよと褒めて貰えました!
    体重は65.4kgと、初の65kgゾーン突入です(≧▽≦)
    ただ、しばらく外食が続くので、65kgゾーンの定着はお預けっぽいです。

    あとは、言うことはほぼないけど、強いて言うと塩分が高いそうです。
    スープとか味噌汁とかたくさん飲んでない?と言われ、ギクッとしました。
    腎臓も元気、でも尿たんぱくが出るってことは、塩分取り過ぎだよ、
    普通の人は10gだけど、10gと思うと15g取る人ばかりだから、主さんは6gねと。
    ナトリウムは、ナトリウム×2.54÷1000で食塩に換算できるそうです。
    今まで、どうしてこんなに気を付けているのに、尿たんぱくが出るんだろう、
    腎臓の働きも悪くないはずなのに、と思っていましたが、盲点でした。
    確かに、薄味にはしていますが、水分でお腹を膨らませようと思って、
    どんぶり一杯とかスープ飲んでいたので、これですね。
    味の素なんかも、しょっぱくないのに結構入ってるよと指摘されました。
    からだシフトという、糖質オフのシリーズがあるのですが、
    常温保存OK、電子レンジでそのまま温めOK、具も結構入っていて美味しいので、
    最近はこれのクラムチャウダーにはまっていたのですが、食塩1.5・・・。
    糖質的には全然平気だったので、2袋とか平気で食べていましたが、
    これだけで1日の目標の半分でした、驚きです。
    糖質と塩分の両立、難しいですが、透析が辛いのは身近で見てきたので、
    なんとか回避すべく、食事内容を考えてみようと思います。

    またきます~!

  • No: 24314区(♂gwsTd)更新時刻18/04/29 19:31

    >> 242

    はじめまして。塩分6gは気をつけて計算しないと、簡単には達成できませんね(泣)
    目標に向かった最初の数年は大好きなラーメンやうどん・そば等は年に数回でした。
    それ以前は小さめの丼でスープが少なくなるように、しかも粉末は規定のお湯の量に対して半分とか努力してましたがなかなか達成は…弁当とかが多かったからなおさら苦労しました。
    お寿司も醤油(減塩)は軽~くちょっとつけるだけ。
    冷奴はレモン汁をかけていましたが、今はワサビをちょっとトッピングするだけで後は何も無しになりました。
    ダイエットの味方サラダですが、ドレッシングはカロリーばかりに目がいきますが、低カロリーでも高塩分の場合が多く要注意ですね。

  • No: 244メタボさん242(匿名)更新時刻18/05/03 17:16

    >> 243

    14区さんはじめまして、スレ主です(*´ω`*)
    空腹をしのいでいた頼りの魚肉ソーセージにも、かなり塩が入ってました。
    日本人は塩分取り過ぎとはよく言ってましたけど、
    本当になんでも入ってるんですね、1本に1.2gも入ってるそうです。
    私もラーメン大好きだったので、あれなんていくら入っていたんでしょう。
    一番デブだったころは、身体に悪いと思いつつ、汁まで飲んでました、怖い!
    栄養士さんも、スープは半分にしていると言ってました。
    6gはやっぱり達成するのはきついですね、まだまだ勉強です。
    低糖質な物が最近は増えてくれて有難いのですが、
    糖質に塩分は関係ないので、塩で味付けしていそうですね。
    低糖質の方は、かなり板についてきた感じなので、
    これからは減塩も頑張ります、お互いに頑張りましょう(≧▽≦)ノ

  • No: 245メタボさん242(匿名)更新時刻18/05/03 17:35

    こんにちは、スレ主です(*´▽`*)

    糖質カットの他に、減塩も頑張り始めましたが、
    なかなかこっちは達成が難しいです、両立が厳しいですね。
    せめて主食を食べて空腹を誤魔化せたらいいのですが、
    そうすると血糖値が上がってしまうので、悩ましいです。
    でも、糖質制限も初めはそんな感じで、
    カットできそうなものを一つカットして、
    前の生活よりはちょっとだけマシだね、というのを繰り返したので、
    減塩も出来そうなところからカットしてこうと思います。
    とりあえず、醤油スプレーをダイソーで買ってきましたが、
    あまり醤油をダイレクトにかける料理をしないので、まだ出番なしです。

    体重は一時的に、64.6kgになりました!
    平均的に65kgくらいだと思います。
    このスレを立てた時、停滞期とか増量とかで悩んでいたので、
    本当に60kg代になれて嬉しいです。
    まだまだ太めですが、人生で一番痩せてます!
    恥ずかしい話、小学生の時より痩せてます笑
    すぐリバウンドして、80kgに戻ってしまうかもって思いましたが、
    このスレのお陰で、リバウンドもなく頑張れてます。
    ついに兄に、もしかしてちょっと痩せた?と言わせましたし( *´艸`)
    流石に最初の頃みたいに、ドカンとは痩せてくれないので、
    地道にコツコツ、頑張っていこうと思います。

    また報告に来ます~!

  • No: 246メタボさん242(匿名)更新時刻18/05/13 15:13

    こんにちは、主です(*´▽`*)

    現在の体重は65.4kgです。
    実は前回の書き込みの翌日、64.2kgまで下がったのですが、
    無理して減量しているつもりもないのに、
    なんだかふらふらするし、立ちくらみが半端なかったので、
    急きょドカ食いを3日続け、67kgまで戻しました。
    そこからじわじわまた減量中です。
    長年、体重が重たいことに慣れていたので、
    急に落ちてしまうと体調に出てきますね。
    最近、落ちるのが順調だと喜んでいましたが、
    落としすぎない、緩やかにを気を付けようと思います。
    医者からも、無理してない?って言われたのですが、
    急激な減量は体調に出てきますね、気を付けます。

    また来ます(*´ω`*)

  • No: 247匿名さん10(匿名)更新時刻18/05/16 21:01

    主さん、皆さんこんばんは(^_^)v
    お久しぶりです。

    体重59.5
    やっとこさのぎりぎり50キロ代になりましたが、ついうっかりして食べ過ぎちゃうと60キロに戻ってしまいます(汗)

    気温が上昇して生野菜がおいしい季節になって来ました。
    またがんばって、野菜たっぷりダイエット再スタートです。

    また報告に来るね♪

  • No: 248匿名さん248(匿名)更新時刻18/06/25 13:58

    こんにちは、主です(*´▽`*)

    10さん、大台の前後って気になりますよね。
    私も80、70と、大台を見てきましたが、
    何故か順調だったはずなのに、ここだけが長い・・・。
    これから代謝も良くなる季節ですし、気長に頑張りましょう(≧▽≦)

    現在は65kgです。
    あの後、ずっと66kgキープで維持していましたが、
    そろそろ減量を再開しようと、65kgまで戻しました。
    立ちくらみなどは今のところないので、また64kg台目指します。
    a1cの数値は6.0、あんなに食べたのに改善していて驚きです。
    体重が落ちているので、数値も良くなってきているのだろう、とのこと。
    目標は60kg、先は長いですが、2年くらいかけて落としていけたらなと思います。

    なんだか急に暑くなってきましたね、体調には気を付けて行きましょう。
    また報告に来ます(*´ω`*)

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