注目の話題: ひねくれてますか？; 言い方とか、誹謗中傷等したりはやめて下さい。原因はなんだろね; 私の人生観、おかしいですか？(長いです)

家の中で出来るダイエット

レス41 HIT数 2624 あ+ あ-

名無し
17/03/21 17:35(更新日時)

三ヶ月くらいで5kg減のダイエットをしたいです。

有酸素運動で夜に30分ジョギングしたのですが、危険な体験をし、外での運動は難しそうです。また平日はスポーツクラブに行く時間もありません。

家の中で出来る運動。
また食事完了を教えてください。

恥ずかしながら脂肪たっぷり系の身体です。筋肉質ではありません。でも肥満体型では無いです。

40代女です。

よろしくお願いします。

タグ

ダイエット

No.2447345　17/03/19 20:08(スレ作成日時)

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引っ越しの退去費用が安くなる可能性があります！

No.1 17/03/19 20:26
名無し1

私はお腹がすいたらものを食べる前に

牛乳とか水分をしっかりとるようにしたら

ガツガツ食べ過ぎる事が少なくなりました。

<< 4 水飲んでみようと思います。ありがとうございます。

No.2 17/03/19 20:34
ぺり千代 ( cfm9Sb )

まずは筋肉量をUP⤴⤴してからのジョギング、ウォーキングが効果が高いので…家の中で出来る筋トレは…

腹筋
①寝た体制で足を上げ、膝を曲げて腰、膝下で90度になるようにキープ
②腕を組んで、ソレを膝に当てるようにする(当たりませんが)
③その姿勢を５秒キープ
①～③を１セットとして５～10セットを1日の暇な時にする。

二の腕
①まずテーブルや手摺の前に立つ
②手を突き出してテーブルや手摺をつかむ(なるべく腰位の高さで＋肩幅をキープ)
③腕を曲げて腕立て伏せのようにして、なるべく顎を上に持っていく(手を正三角形の底辺として上の点に顎を持っていく感じで)
④その体制を５～10秒キープ
①～④を１セットとして５～10セットを1日の暇な時にする。

こんなとこかな？
二週間暇な時にしてれば、少し体型が変わりますよ🎵

<< 5 ジョギングやウオーキングは出来ませんが筋トレ頑張ります。

No.3 17/03/19 20:50
匿名3

スクワットやれば下半身もスリムになり、痩せれますよ！
私は毎日100回のスクワットを三ヶ月続けて、理想的な体型に変身出来ました！
小難しいダイエットするより、よっぽど効果的ですよ！

<< 6 スクワットは朝晩50回ずつに分けても大丈夫でしょうか？

No.4 17/03/19 20:59
名無し0

>> 1 私はお腹がすいたらものを食べる前に牛乳とか水分をしっかりとるようにしたらガツガツ食べ過ぎる事が少なくなりました。水飲んでみようと思います。ありがとうございます。

No.5 17/03/19 20:59
名無し

>> 2 まずは筋肉量をUP⤴⤴してからのジョギング、ウォーキングが効果が高いので…家の中で出来る筋トレは… 腹筋 ①寝た体制で足を上げ、膝を… ジョギングやウオーキングは出来ませんが筋トレ頑張ります。

No.6 17/03/19 21:00
名無し

>> 3 スクワットやれば下半身もスリムになり、痩せれますよ！私は毎日100回のスクワットを三ヶ月続けて、理想的な体型に変身出来ました！小難し… スクワットは朝晩50回ずつに分けても大丈夫でしょうか？

<< 8 スクワットは無茶すると腰とか背筋とか膝を傷めますよネットで良いので、正しいフォームを調べてみると良いですよ私のオススメはエイトカウントスクワットです激しく回数を重ねるスクワットではなくて、ゆっくりと8まで数えながら腰を落としていくスクワットです立ち上がるときも8数える大腿筋にダイレクトに効きますよ最初は5回やったら限界くらいキツイですでもダイエット向けの筋トレとしては物凄く効果がありますよちなみに筋トレは毎日やっても効果は上がりません筋トレは筋肉を傷付けて、再生するときに前より筋肉が増える仕組みです再生に2〜3日かかるので、筋トレも2〜3日おきが効果的です筋トレした後にストレッチをすると、更に効果的ですよストレッチは毎日続けたほうが良いです

No.7 17/03/19 21:27
匿名7 ( 30代 ♀ )

主さんの家に庭はありますか？あるなら庭でエアー縄跳びはどうですか？私の妹はダイエットで縄跳びしてましたがすぐ引っ掛かって３日たたず止めてしまいましたが、引っ掛かってイヤになるならなくしちゃえ！とテレビで偶然見たエアー縄跳びを教えました。
あの金メダリストのボルト選手も走る前にピョンピョンしてたでしょ？あれを数分すればいいだけです、道具もいらないし１軒家なら庭で、マンションの１階なら誰にも迷惑かけませんよ。

<< 11 マンションなので家では出来ません。夜は外に出れないので、休日に試してみようと思います。どらくらいの時間エア跳びしたら良いのでしょう？

No.8 17/03/19 21:29
名無し8 ( ♀ )

>> 6 スクワットは朝晩50回ずつに分けても大丈夫でしょうか？スクワットは無茶すると腰とか背筋とか膝を傷めますよ
ネットで良いので、正しいフォームを調べてみると良いですよ

私のオススメはエイトカウントスクワットです
激しく回数を重ねるスクワットではなくて、ゆっくりと8まで数えながら腰を落としていくスクワットです
立ち上がるときも8数える
大腿筋にダイレクトに効きますよ
最初は5回やったら限界くらいキツイです
でもダイエット向けの筋トレとしては物凄く効果がありますよ
ちなみに筋トレは毎日やっても効果は上がりません
筋トレは筋肉を傷付けて、再生するときに前より筋肉が増える仕組みです
再生に2〜3日かかるので、筋トレも2〜3日おきが効果的です
筋トレした後にストレッチをすると、更に効果的ですよ
ストレッチは毎日続けたほうが良いです

<< 12 エイトカウントはテレビで見たことあります。実践してみます。

No.9 17/03/19 23:43
名無し9 ( ♀ )

水平モモ上げ

<< 13 これもテレビで見たことあります。

No.10 17/03/19 23:56
社会人10

ダイエットなんて止めとけ止めとけ
人に聞いて痩せられるなら最初から太ってないよ

ホントに痩せる奴は人に聞く前に勉強してるし行動してる

<< 14 病気で太ってしまいました。勉強していますが色々な人にも聞きたいとスレしました。

No.11 17/03/20 00:24
名無し

>> 7 主さんの家に庭はありますか？あるなら庭でエアー縄跳びはどうですか？私の妹はダイエットで縄跳びしてましたがすぐ引っ掛かって３日たたず止めてしま… マンションなので家では出来ません。夜は外に出れないので、休日に試してみようと思います。

どらくらいの時間エア跳びしたら良いのでしょう？

<< 15 運動してない40代がいきなりすると膝をいためそうで心配💦
<< 18 マンションでしたか…マンションだとピョンピョンしたら下の人に迷惑ですよね？エア跳びの時間はその人の体力にも寄るから無理しない程度に続けることが大切です。いっきに痩せようとするから失敗する人が多いんですよ。あとご飯も腹いっぱいじゃなくて腹八部を心掛けたり、おやつを食べるなとは言いませんがせめて毎日ではなく週に１回か２回、チョコレートやポテトチップスは控えて雑炊などお米系（おかきでもいい）だと腹持ちがいいですよ。いっきに痩せるんじゃなくて細く長くを心掛けてみてください

No.12 17/03/20 00:25
名無し

>> 8 スクワットは無茶すると腰とか背筋とか膝を傷めますよネットで良いので、正しいフォームを調べてみると良いですよ私のオススメはエイトカ… エイトカウントはテレビで見たことあります。実践してみます。

No.13 17/03/20 00:26
名無し

>> 9 水平モモ上げこれもテレビで見たことあります。

No.14 17/03/20 00:27
名無し

>> 10 ダイエットなんて止めとけ止めとけ人に聞いて痩せられるなら最初から太ってないよホントに痩せる奴は人に聞く前に勉強してるし行動してる病気で太ってしまいました。

勉強していますが色々な人にも聞きたいとスレしました。

No.15 17/03/20 00:28
名無し9 ( ♀ )

>> 11 マンションなので家では出来ません。夜は外に出れないので、休日に試してみようと思います。どらくらいの時間エア跳びしたら良いのでしょう？運動してない40代がいきなりすると膝をいためそうで心配💦

<< 20 ジョギングは時々していたので、全く運動していないわけではないんです。

No.16 17/03/20 00:38
名無し9 ( ♀ )

あ、私も同年代です。
踏み台昇降で膝を痛めたからジャンプは心配

水平モモ上げは膝も痛くならなかった

ゆっくりするほうが負荷かかって良い。

<< 21 ゆっくりですね。心がけてみます、

No.17 17/03/20 02:44
14区 ( ♂ YPNam )

数年がかりでエアロバイクで100から60に落としました。
20年近く6畳間にﾃﾞ～ﾝと居すわって占領しています。クイズやお笑いの録画を見ながら30分から1時間前後やりました。見ながらでないと気がまぎれません。
初期投資がネックかもですね。ジムで使われているメーカーの家庭版で高かった。
あと食事を改善しないと運動量を減らすと元に戻ります。一生ハードな運動するなら別ですが。

<< 22 食事ですよね、問題は。炭水化物(糖質)が好きなので、やっぱりここが問題なのかなと… 我慢するとストレスになり、反動で食べてしまう。

No.18 17/03/20 04:35
匿名7 ( 30代 ♀ )

>> 11 マンションなので家では出来ません。夜は外に出れないので、休日に試してみようと思います。どらくらいの時間エア跳びしたら良いのでしょう？マンションでしたか…マンションだとピョンピョンしたら下の人に迷惑ですよね？
エア跳びの時間はその人の体力にも寄るから無理しない程度に続けることが大切です。
いっきに痩せようとするから失敗する人が多いんですよ。あとご飯も腹いっぱいじゃなくて腹八部を心掛けたり、おやつを食べるなとは言いませんがせめて毎日ではなく週に１回か２回、チョコレートやポテトチップスは控えて雑炊などお米系（おかきでもいい）だと腹持ちがいいですよ。いっきに痩せるんじゃなくて細く長くを心掛けてみてください

<< 23 食事管理をどのようにするかも悩んでいます。糖質制限しなきゃ駄目なのかなと思っていましたが、少し量を減らしたり、バランスよく食べたりで大丈夫でしょうか？

No.20 17/03/20 07:42
名無し

>> 15 運動してない40代がいきなりすると膝をいためそうで心配💦 ジョギングは時々していたので、全く運動していないわけではないんです。

No.21 17/03/20 07:43
名無し

>> 16 あ、私も同年代です。踏み台昇降で膝を痛めたからジャンプは心配水平モモ上げは膝も痛くならなかったゆっくりするほうが負荷かかって良い。ゆっくりですね。心がけてみます、

No.22 17/03/20 07:44
名無し

>> 17 数年がかりでエアロバイクで100から60に落としました。 20年近く6畳間にﾃﾞ～ﾝと居すわって占領しています。クイズやお笑いの録画を見なが… 食事ですよね、問題は。

炭水化物(糖質)が好きなので、
やっぱりここが問題なのかなと…

我慢するとストレスになり、反動で食べてしまう。

<< 25 量を減らすと満腹感に支障が… 以前、栄養士さんにマンナンヒカリのサンプルをいただきました。要するにご飯粒の形をしたコンニャクでご飯のカロリーを何割か削減するのが目的。味や感触も問題なく、今でもちょくちょくお世話になっています。必要な栄養で過剰がNGなので極端な削減制限はしませんでした。朝はサンドイッチですが、てんこ盛りのキャベツを挟むのでパンが2枚必要。最初は8枚切り2枚で挟みましたが、今は6枚切りを2枚にスライスにして具材を挟んでいます。

No.23 17/03/20 07:46
名無し

>> 18 マンションでしたか…マンションだとピョンピョンしたら下の人に迷惑ですよね？エア跳びの時間はその人の体力にも寄るから無理しない程度に続ける… 食事管理をどのようにするかも悩んでいます。

糖質制限しなきゃ駄目なのかなと思っていましたが、少し量を減らしたり、バランスよく食べたりで大丈夫でしょうか？

No.24 17/03/20 07:55
名無し8 ( ♀ )

>> 23 ご飯は小さめのお茶碗に6〜7分目に盛って、お代わりはしない
食事前に水を飲んだり、汁物を先に飲んだりすると、満腹感が早くなります
話題になったもち麦や雑穀米にするのも良いと思います
キャベツの浅漬けや野菜の煮物など、野菜を先に食べるのも良いですよ
オカズは大皿盛りをやめる
自分の分だけでも最初に取り分けておいてお代わりをしないようにする

いきなり主食抜きや、極端に糖質や脂質を減らすことは、あまりオススメしません
毎日揚げ物とか食べてるわけではないと思うので、最初から腹八分目になる量を用意して、ゆっくり楽しんで食べるだけで、かなり効果があると思います

<< 29 極端にしちゃうと反動が来ますよね。反動しないギリギリの八分目を見つける事が大切なのかなと思いました。

No.25 17/03/20 08:33
14区 ( ♂ YPNam )

>> 22 食事ですよね、問題は。炭水化物(糖質)が好きなので、やっぱりここが問題なのかなと… 我慢するとストレスになり、反動で食べて… 量を減らすと満腹感に支障が…
以前、栄養士さんにマンナンヒカリのサンプルをいただきました。要するにご飯粒の形をしたコンニャクでご飯のカロリーを何割か削減するのが目的。
味や感触も問題なく、今でもちょくちょくお世話になっています。
必要な栄養で過剰がNGなので極端な削減制限はしませんでした。
朝はサンドイッチですが、てんこ盛りのキャベツを挟むのでパンが2枚必要。
最初は8枚切り2枚で挟みましたが、今は6枚切りを2枚にスライスにして具材を挟んでいます。

<< 30 マンナン気がつきませんでした。試してみます。キャベツってやっぱりいいんですね！

No.26 17/03/20 14:40
匿名26

掃除や調理は意外と消費カロリーが高いです。

<< 32 床拭きとか窓拭きどうでしょう？

No.27 17/03/20 15:38
通行人19

19です。

返レスがなかったので
削除させて頂きました。

<< 31 本当にすみません。レスしたつもりでいましたが、飛ばしてしまった見たいです。気を悪くさせてしまい本当にすみませんでした。

No.28 17/03/20 16:48
名無し28

食べる量を減らす、ピラティスみたいな体幹を鍛えるエクササイズをする、夜のジョギングが危ないなら自転車移動を増やす。
甘いものが好きなのですが、するする入るふわとろスイーツを我慢して、ローソンの低糖質パンやサンクスの焼きいもを選びます。
焼きいもはかさがあって一本２００円くらいでお腹一杯になるので、お財布にも優しいです。

<< 33 家にペダルこぎのエクササイズマシンはあるんです。ピラティスしてペダルこぎはどうでしょうか？

No.29 17/03/20 18:17
名無し

>> 24 ご飯は小さめのお茶碗に6〜7分目に盛って、お代わりはしない食事前に水を飲んだり、汁物を先に飲んだりすると、満腹感が早くなります話題に… 極端にしちゃうと反動が来ますよね。反動しないギリギリの八分目を見つける事が大切なのかなと思いました。

No.30 17/03/20 18:18
名無し

>> 25 量を減らすと満腹感に支障が… 以前、栄養士さんにマンナンヒカリのサンプルをいただきました。要するにご飯粒の形をしたコンニャクでご飯のカロリー… マンナン気がつきませんでした。試してみます。

キャベツってやっぱりいいんですね！

<< 34 野菜はバランスよく1日350g以上が目安なので、朝はサンドイッチにキャベツてんこ盛り。食物繊維も摂りたいしね。レタスでもいいのだけれど、カットではなく玉で買い、古くならないうちに消費するために朝キャベツです。あとトマトも半分から３分の1個食べて、朝だけで100gは超えるようにしています。某健康番組で若い時に太っていた山間部の医師が、住民の手本に、また自身の健康のためにと痩せたそうです。その医師曰く、野菜に食べ過ぎはない。食卓は野菜料理が山盛り。高校生の息子さん曰く、友人の家で夕食をごちそうになって、初めてウチはよそと違うとわかった(笑)。

No.31 17/03/20 18:19
名無し

>> 27 19です。返レスがなかったので削除させて頂きました。本当にすみません。レスしたつもりでいましたが、飛ばしてしまった見たいです。気を悪くさせてしまい本当にすみませんでした。

No.32 17/03/20 18:20
名無し

>> 26 掃除や調理は意外と消費カロリーが高いです。床拭きとか窓拭きどうでしょう？

No.33 17/03/20 18:23
名無し

>> 28 食べる量を減らす、ピラティスみたいな体幹を鍛えるエクササイズをする、夜のジョギングが危ないなら自転車移動を増やす。甘いものが好きなのです… 家にペダルこぎのエクササイズマシンはあるんです。

ピラティスしてペダルこぎはどうでしょうか？

No.34 17/03/20 18:42
14区 ( ♂ YPNam )

>> 30 マンナン気がつきませんでした。試してみます。キャベツってやっぱりいいんですね！野菜はバランスよく1日350g以上が目安なので、朝はサンドイッチにキャベツてんこ盛り。食物繊維も摂りたいしね。
レタスでもいいのだけれど、カットではなく玉で買い、古くならないうちに消費するために朝キャベツです。
あとトマトも半分から３分の1個食べて、朝だけで100gは超えるようにしています。
某健康番組で若い時に太っていた山間部の医師が、住民の手本に、また自身の健康のためにと痩せたそうです。
その医師曰く、野菜に食べ過ぎはない。食卓は野菜料理が山盛り。
高校生の息子さん曰く、友人の家で夕食をごちそうになって、初めてウチはよそと違うとわかった(笑)。