すごいボディビルダーに教わったこと
教わったことを自宅でやっていきます。
36歳男、自宅筋トレ2年目
17/03/19 17:54 追記
【観覧注意スレッドです】
筋力トレーニングの結果として、男の筋肉、上半身の画像を貼ることが稀にあります。そういうのに生理的嫌悪感を持ってしまう人はこのスレは見ないでください。お願いしますm(_ _)m
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- 投稿制限
- 参加者締め切り
【3/26(日)】 脚Ⅱ
仕事 休み
> 18:20
バイク漕ぎ 10分
レッグカール【20.0㎏】 2set
5レップ
カーフレイズ【14.5㎏】 3set
バイク漕ぎ 15分
> 19:35
カーフレイズ、次回は17.0㎏で。
- << 13 【4/2(日)】 脚Ⅱ-② 仕事 6:00~15:00 > 16:45 バイク漕ぎ 10分 レッグカール【15.0㎏】 3set 8レップ 8レップ カーフレイズ【17.0㎏】 左右3set バイク漕ぎ 10分 > 17:55 レッグカールは15.0㎏でじっくり効かす。 今日は2つとも最後の方はフォームがぐちゃぐちゃだったような気がする。
>> 1
【3/19(日)】 胸
> 18:20
バイク漕ぎ 10分
プッシュアップ【58.0㎏】 1set
…
【3/28(火)】 胸②
> 16:40
バイク漕ぎ 10分
ディップス【70.8㎏】 7レップ
5レップ
加重プッシュアップ【58.0㎏】 6レップ
3レップ
ダンベルフライ【9.5㎏×2】 7レップ
4レップ
バイク漕ぎ 10分
> 17:40
仕事 21:00~6:00
- << 14 【4/3(月)】 胸③ 仕事 6:00~18:00 > 19:45 バイク漕ぎ 10分 ディップス【69.4㎏】 9レップ 6レップ 3レップ 加重プッシュアップ【57.0㎏】 8レップ 4レップ ダンベルフライ【9.5㎏×2】 8レップ 4レップ バイク漕ぎ 10分 > 20:35
>> 2
【3/20(月)】 背中・腹
仕事 4:30~13:30
> 15:30
バイク漕ぎ 10分
Tバーローイング【25…
【3/29(水)】 背中・腹②
> 7:20
バイク漕ぎ 10分
Tバーローイング【25.0㎏】 9レップ
8レップ
5レップ
ハンキングレッグレイズ 2set
6レップ
バイク漕ぎ 10分
> 8:20
仕事 18:00~6:00
- << 16 【4/4(火)】 背中・腹③ 仕事 6:00~18:00 > 19:10 バイク漕ぎ 10分 チューブ・チンニング 5レップ 4レップ 3レップ Tバーローイング【22.5㎏】 6レップ 4レップ 3レップ 加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】 1set 7レップ4レップ バイク漕ぎ 10分 > 20:20
>> 7
【3/26(日)】 脚Ⅱ
仕事 休み
> 18:20
バイク漕ぎ 10分
レッグカール【20.0㎏】 2set
…
【4/2(日)】 脚Ⅱ-②
仕事 6:00~15:00
> 16:45
バイク漕ぎ 10分
レッグカール【15.0㎏】 3set
8レップ
8レップ
カーフレイズ【17.0㎏】 左右3set
バイク漕ぎ 10分
> 17:55
レッグカールは15.0㎏でじっくり効かす。
今日は2つとも最後の方はフォームがぐちゃぐちゃだったような気がする。
- << 19 【4/10(月)】 脚Ⅱ-③ 仕事 休み > 20:15 バイク漕ぎ 10分 レッグカール【15.0㎏】 5set ワンハンド・カーフレイズ【17.0㎏】 左右3set バイク漕ぎ 10分 > 21:20
>> 9
【3/28(火)】 胸②
> 16:40
バイク漕ぎ 10分
ディップス【70.8㎏】 7レップ
…
【4/3(月)】 胸③
仕事 6:00~18:00
> 19:45
バイク漕ぎ 10分
ディップス【69.4㎏】 9レップ
6レップ
3レップ
加重プッシュアップ【57.0㎏】 8レップ
4レップ
ダンベルフライ【9.5㎏×2】 8レップ
4レップ
バイク漕ぎ 10分
> 20:35
- << 20 【4/11(火)】 胸④ 仕事 休み > 15:00 バイク漕ぎ 10分 ディップス【70.1㎏】 2set 5レップ 加重プッシュアップ【57.0㎏】 7レップ 4レップ 2レップ バイク漕ぎ 10分 > 15:50 ダンベルフライは中止。肩痛い。
>> 10
【3/29(水)】 背中・腹②
> 7:20
バイク漕ぎ 10分
Tバーローイング【25.0㎏】 9レップ
…
【4/4(火)】 背中・腹③
仕事 6:00~18:00
> 19:10
バイク漕ぎ 10分
チューブ・チンニング 5レップ
4レップ
3レップ
Tバーローイング【22.5㎏】 6レップ
4レップ
3レップ
加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】 1set 7レップ4レップ
バイク漕ぎ 10分
> 20:20
- << 21 【4/15(土)】 背中・腹④ 仕事 6:00~18:00 > 19:15 バイク漕ぎ 10分 チューブ(黒)・チンニング 7レップ 5レップ 3レップ Tバーローイング【22.5㎏】 1set 5レップ 4レップ 加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】 2set 6レップ バイク漕ぎ 10分 > 20:15
【4/5(水)】 肩・腕
仕事 休み
> 19:10
バイク漕ぎ 10分
バックプレス【27.0㎏】 3set
アームカール【21.0㎏】 3set
ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【9.5㎏】 左右1set 5レップ
バイク漕ぎ 5分
> 20:25
次回からバックプレス29.5㎏
アームカール23.5㎏
- << 22 【4/17(月)】 肩・腕② > 14:00 バイク漕ぎ 10分 ショルダープレス【29.5㎏】 3set アームカール【23.5㎏】 2set 6レップ ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【9.5㎏】 1set 6レップ バイク漕ぎ 10分 > 15:10 仕事 21:00~6:00 次回のフレンチプレスは7.5㎏
>> 17
【4/5(水)】 肩・腕
仕事 休み
> 19:10
バイク漕ぎ 10分
バックプレス【27.0㎏】 3set
…
【4/17(月)】 肩・腕②
> 14:00
バイク漕ぎ 10分
ショルダープレス【29.5㎏】 3set
アームカール【23.5㎏】 2set
6レップ
ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【9.5㎏】 1set 6レップ
バイク漕ぎ 10分
> 15:10
仕事 21:00~6:00
次回のフレンチプレスは7.5㎏
- << 25 【4/20(木)】 繁忙期 肩・腕③ 仕事 休み > 18:35 バイク漕ぎ 10分 バックプレス【29.5㎏】 3set アームカール【23.5㎏】 2set 6レップ ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【7.0㎏】 左右3set9レップ バイク漕ぎ 5分 > 19:40
【4/22(土)】 繁忙期 胸・肩
仕事 6:00~18:00
> 19:15
バイク漕ぎ 5分
ディップス【70.5㎏】 1set
6レップ
4レップ
加重プッシュアップ【58.0㎏】 7レップ
4レップ
2レップ
バックプレス【32.0㎏】 7レップ
6レップ
バイク漕ぎ 10分
> 20:05
- << 29 【4/25(火)】 胸・肩② 仕事 休み > 14:20 バイク漕ぎ 5分 ディップス【70.1㎏】 1set 8レップ 5レップ 加重プッシュアップ【57.5㎏】 5レップ 3レップ 2レップ 2.187㌧ バックプレス【29.5㎏】 1set 6レップ 5レップ 【24.5㎏】 7レップ 6レップ 0.938㌧ バイク漕ぎ 10分 > 15:20 今日は平日休みで給料日、 大掃除して、 筋トレして、 ひと風呂浴びてから、 キンキンに冷えたビール まだまだ外は明るい 最高の気分だ(^^)
【4/23(日)】 背中・腹
仕事 6:00~18:00
> 19:35
バイク漕ぎ 5分
チューブ・チンニング【40.5㎏】 6レップ
5レップ
4レップ
0.607t
Tバーローイング【22.5㎏】 1set
5レップ
5レップ
0.45t
加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】 1set8レップ6レップ 0.048t
バイク漕ぎ 5分
> 20:30
- << 30 【4/26(水)】 背中・腹② > 7:10 バイク漕ぎ 5分 チューブ・チンニング【40.0㎏】 8レップ 6レップ 5レップ 【30.0㎏】 4レップ 3レップ 0.97㌧ Tバーローイング【20.0㎏】 1set 8レップ 7レップ 6レップ 【15.0㎏】 9レップ 7レップ 0.86㌧ 加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】 2set5レップ 0.05㌧ バイク漕ぎ 5分 > 8:10 仕事 18:00~6:00 今日から18時出勤なのに4時に目が覚めてしまった(^^;)
【4/24(月)】 腕
仕事 12:00~21:00
> 22:30
バイク漕ぎ 5分
アームカール【23.5㎏】 3set
9レップ
5レップ
【18.5㎏】 2set
8レップ
1.552㌧
ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【7.0㎏】 左右3set9レップ7レップ 0.322㌧
バイク漕ぎ 5分
> 23:25
- << 31 【4/28(金)】 腕② > 7:40 バイク漕ぎ 5分 アームカール【26.0㎏】 2set 5レップ 【23.5㎏】 1set 6レップ 5レップ 1.143㌧ ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【7.0㎏】 左右3set8レップ7レップ 0.315㌧ バイク漕ぎ 10分 > 8:35 仕事 21:00~6:00
>> 26
【4/22(土)】 繁忙期 胸・肩
仕事 6:00~18:00
> 19:15
バイク漕ぎ 5分
ディップス【70.…
【4/25(火)】 胸・肩②
仕事 休み
> 14:20
バイク漕ぎ 5分
ディップス【70.1㎏】 1set
8レップ
5レップ
加重プッシュアップ【57.5㎏】 5レップ
3レップ
2レップ
2.187㌧
バックプレス【29.5㎏】 1set
6レップ
5レップ
【24.5㎏】 7レップ
6レップ
0.938㌧
バイク漕ぎ 10分
> 15:20
今日は平日休みで給料日、
大掃除して、
筋トレして、
ひと風呂浴びてから、
キンキンに冷えたビール
まだまだ外は明るい
最高の気分だ(^^)
- << 32 【4/30(日)】 胸・肩③ 仕事 休み > 19:30 バイク漕ぎ 5分 ディップス【71.5㎏】 9レップ 6レップ 6レップ 加重プッシュアップ【58.6㎏】 6レップ 3レップ 2レップ 2.165㌧ バックプレス【29.5㎏】 10レップ 8レップ 5レップ 【24.5㎏】 9レップ 6レップ 1.045㌧ バイク漕ぎ 10分 > 20:25
>> 27
【4/23(日)】 背中・腹
仕事 6:00~18:00
> 19:35
バイク漕ぎ 5分
チューブ・チンニング【4…
【4/26(水)】 背中・腹②
> 7:10
バイク漕ぎ 5分
チューブ・チンニング【40.0㎏】 8レップ
6レップ
5レップ
【30.0㎏】 4レップ
3レップ
0.97㌧
Tバーローイング【20.0㎏】 1set
8レップ
7レップ
6レップ
【15.0㎏】 9レップ
7レップ
0.86㌧
加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】 2set5レップ 0.05㌧
バイク漕ぎ 5分
> 8:10
仕事 18:00~6:00
今日から18時出勤なのに4時に目が覚めてしまった(^^;)
- << 33 【5/2(火)】 背中・腹③ 仕事 6:00~15:00 > 16:25 バイク漕ぎ 5分 チューブ・チンニング【40.9㎏】 8レップ 7レップ 5レップ 3レップ 【30.9㎏】 4レップ 3レップ 1.156㌧ 加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】10レップ×3 0.06㌧ バイク漕ぎ 10分 > 17:20
>> 28
【4/24(月)】 腕
仕事 12:00~21:00
> 22:30
バイク漕ぎ 5分
アームカール【23.5㎏】 …
【4/28(金)】 腕②
> 7:40
バイク漕ぎ 5分
アームカール【26.0㎏】 2set
5レップ
【23.5㎏】 1set
6レップ
5レップ
1.143㌧
ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【7.0㎏】 左右3set8レップ7レップ 0.315㌧
バイク漕ぎ 10分
> 8:35
仕事 21:00~6:00
- << 34 【5/5(金)】 腕③ 仕事 6:00~18:00 > 19:35 バイク漕ぎ 5分 チューブ・チンアップ【40.9㎏】 7レップ 4レップ 4レップ 【30.9㎏】 6レップ 4レップ アームカール【23.5㎏】 10レップ 10レップ 9レップ 1.603㌧ ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【7.0㎏】 左右10レップ×5 0.35㌧ バイク漕ぎ 10分 > 20:45
>> 29
【4/25(火)】 胸・肩②
仕事 休み
> 14:20
バイク漕ぎ 5分
ディップス【70.1㎏】 1set
…
【4/30(日)】 胸・肩③
仕事 休み
> 19:30
バイク漕ぎ 5分
ディップス【71.5㎏】 9レップ
6レップ
6レップ
加重プッシュアップ【58.6㎏】 6レップ
3レップ
2レップ
2.165㌧
バックプレス【29.5㎏】 10レップ
8レップ
5レップ
【24.5㎏】 9レップ
6レップ
1.045㌧
バイク漕ぎ 10分
> 20:25
- << 36 【5/6(土)】 胸・肩④ 仕事 12:00~21:00 > 23:00 バイク漕ぎ 5分 ディップス【71.9㎏】 10レップ 8レップ 3レップ 加重プッシュアップ【58.5㎏】 8レップ 5レップ 4レップ 2.504㌧ バックプレス【29.5㎏】 10レップ 8レップ 5レップ 【24.5㎏】 8レップ 6レップ 5レップ 1.186㌧ バイク漕ぎ 5分 > 23:50
>> 30
【4/26(水)】 背中・腹②
> 7:10
バイク漕ぎ 5分
チューブ・チンニング【40.0㎏】 8レップ
…
【5/2(火)】 背中・腹③
仕事 6:00~15:00
> 16:25
バイク漕ぎ 5分
チューブ・チンニング【40.9㎏】 8レップ
7レップ
5レップ
3レップ
【30.9㎏】 4レップ
3レップ
1.156㌧
加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】10レップ×3 0.06㌧
バイク漕ぎ 10分
> 17:20
- << 37 【5/7(日)】 背中・腹④ 仕事 休み > 18:30 バイク漕ぎ 5分 チューブ・プルアップ【56.3㎏】 5レップ 4レップ 3レップ 【41.3㎏】 4レップ 3レップ 3レップ 【31.3㎏】 4レップ 4レップ 3レップ 1.433㌧ 加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】 10レップ×3 5レップ 0.07㌧ バイク漕ぎ 10分 > 19:30
>> 31
【4/28(金)】 腕②
> 7:40
バイク漕ぎ 5分
アームカール【26.0㎏】 2set
…
【5/5(金)】 腕③
仕事 6:00~18:00
> 19:35
バイク漕ぎ 5分
チューブ・チンアップ【40.9㎏】 7レップ
4レップ
4レップ
【30.9㎏】 6レップ
4レップ
アームカール【23.5㎏】 10レップ
10レップ
9レップ
1.603㌧
ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【7.0㎏】 左右10レップ×5 0.35㌧
バイク漕ぎ 10分
> 20:45
- << 38 【5/8(月)】 腕④ > 11:15 バイク漕ぎ 5分 チューブ・チンアップ【41.2㎏】 9レップ 6レップ 4レップ 【31.2㎏】 4レップ 3レップ アームカール【26.0㎏】 10レップ 3レップ 1.339㌧ ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【7.0㎏】左右10レップ×2 【9.5㎏】左右8レップ6レップ6レップ 0.33㌧ バイク漕ぎ 10分 > 12:10 仕事 18:00~6:00
>> 32
【4/30(日)】 胸・肩③
仕事 休み
> 19:30
バイク漕ぎ 5分
ディップス【71.5㎏】 9レップ
…
【5/6(土)】 胸・肩④
仕事 12:00~21:00
> 23:00
バイク漕ぎ 5分
ディップス【71.9㎏】 10レップ
8レップ
3レップ
加重プッシュアップ【58.5㎏】 8レップ
5レップ
4レップ
2.504㌧
バックプレス【29.5㎏】 10レップ
8レップ
5レップ
【24.5㎏】 8レップ
6レップ
5レップ
1.186㌧
バイク漕ぎ 5分
> 23:50
- << 39 【5/10(水)】 胸・肩⑤ > 7:30 バイク漕ぎ 5分 ディップス【71.0㎏】 10レップ 9レップ 5レップ 加重プッシュアップ【58.0㎏】 8レップ 4レップ 3レップ 2.574㌧ バックプレス【29.5㎏】 10レップ 8レップ 6レップ 【24.5㎏】 9レップ 7レップ 1.100㌧ バイク漕ぎ 10分 > 8:15 仕事 21:00~6:00
>> 33
【5/2(火)】 背中・腹③
仕事 6:00~15:00
> 16:25
バイク漕ぎ 5分
チューブ・チンニング【4…
【5/7(日)】 背中・腹④
仕事 休み
> 18:30
バイク漕ぎ 5分
チューブ・プルアップ【56.3㎏】 5レップ
4レップ
3レップ
【41.3㎏】 4レップ
3レップ
3レップ
【31.3㎏】 4レップ
4レップ
3レップ
1.433㌧
加重ハンキングレッグレイズ【2.0㎏】 10レップ×3 5レップ 0.07㌧
バイク漕ぎ 10分
> 19:30
- << 40 【5/12(金)】 背中・腹⑤ 仕事 休み > 19:15 バイク漕ぎ 5分 チューブ・プルアップ【41.2㎏】 6レップ 5レップ 4レップ 3レップ 【31.2㎏】 4レップ 3レップ 0.959㌧ シットアップ 10レップ 10レップ 4レップ ハンキングレッグレイズ 10レップ 10レップ 6レップ バイク漕ぎ 10分 > 19:50
>> 34
【5/5(金)】 腕③
仕事 6:00~18:00
> 19:35
バイク漕ぎ 5分
チューブ・チンアップ【40.9…
【5/8(月)】 腕④
> 11:15
バイク漕ぎ 5分
チューブ・チンアップ【41.2㎏】 9レップ
6レップ
4レップ
【31.2㎏】 4レップ
3レップ
アームカール【26.0㎏】 10レップ
3レップ
1.339㌧
ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【7.0㎏】左右10レップ×2
【9.5㎏】左右8レップ6レップ6レップ
0.33㌧
バイク漕ぎ 10分
> 12:10
仕事 18:00~6:00
- << 41 【5/14(日)】 腕⑤ 仕事 6:00~15:00 > 16:45 バイク漕ぎ 5分 チューブ・チンアップ【41.0㎏】 9レップ 5レップ 4レップ 【31.0㎏】 5レップ 4レップ 4レップ アームカール【23.5㎏】 10レップ 10レップ 10レップ 1.846㌧ ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【9.5㎏】 10レップ 8レップ 7レップ 【7.0㎏】 10レップ 8レップ 2レップ 0.377㌧ バイク漕ぎ 10分 > 17:35
>> 38
【5/8(月)】 腕④
> 11:15
バイク漕ぎ 5分
チューブ・チンアップ【41.2㎏】 9レップ
…
【5/14(日)】 腕⑤
仕事 6:00~15:00
> 16:45
バイク漕ぎ 5分
チューブ・チンアップ【41.0㎏】 9レップ
5レップ
4レップ
【31.0㎏】 5レップ
4レップ
4レップ
アームカール【23.5㎏】 10レップ
10レップ
10レップ
1.846㌧
ワンハンド・ライイング・フレンチプレス【9.5㎏】 10レップ
8レップ
7レップ
【7.0㎏】 10レップ
8レップ
2レップ
0.377㌧
バイク漕ぎ 10分
> 17:35
【5/19(金)】 新メニュー 胸・背中・腹
仕事 休み
> 15:30
バイク漕ぎ 5分
ディップス【70.5㎏】 10レップ
5レップ
4レップ
3レップ
加重プッシュアップ【57.9㎏】 9レップ
4レップ
4レップ
3レップ
2.709㌧
チューブ・プルアップ【40.5㎏】 6レップ
5レップ
4レップ
【30.5㎏】 5レップ
3レップ
0.851㌧
シットアップ 10レップ
8レップ
4レップ
ハンキングレッグレイズ 10レップ
10レップ
7レップ
バイク漕ぎ 10分
> 16:20
今現在、仕事が繁忙期ということもあって、脚トレにビビッて上半身だけやってます。
上半身を3分割してメニューを構成していたんだけど、これではあまりに効率が悪い。
種目は増えてしまうけど、やはり上半身は2分割でいくべき。
今まで散々失敗しているからわかっているんだけど、種目が増えるということはトレーニングをはじめる前の精神的負担が大きくなる。
まっ 気楽に考えていこう
- << 45 【5/24(水)】 胸・背中・腹② 仕事 休み > 20:15 バイク漕ぎ 5分 ディップス【69.2㎏】 10レップ 8レップ 4レップ 2レップ 加重プッシュアップ【57.0㎏】 6レップ 4レップ 2.230㌧ チューブ・プルアップ【39.2㎏】 6レップ 5レップ 【29.2㎏】 5レップ 4レップ 0.693㌧ シットアップ 10レップ 6レップ ハンキングレッグレイズ 8レップ 7レップ バイク漕ぎ 10分 > 21:00 胸の裏である背中への負荷が全然足りない。 バランス悪い。 次回は背中からやろう。
【5/21(日)】 肩・腕
> 7:30
バイク漕ぎ 5分
バックプレス【29.5㎏】 10レップ
10レップ
7レップ
6レップ
6レップ
チューブ・チンアップ【41.0㎏】 7レップ
4レップ
4レップ
【31.0㎏】 4レップ
アームカール【24.0㎏】 7レップ
5レップ
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【9.5㎏】 10レップ
7レップ
5レップ
> 8:20
夜勤明け筋トレ。けっこうマジで吐きそうになった(^^;)
やっぱ18:00~6:00勤務後の筋トレはキツイなぁー。
21:00~6:00なら大丈夫なんだけど(^^;)
仕事 18:00~6:00
- << 46 【5/25(木)】 肩・腕② 仕事 休み > 17:20 バイク漕ぎ 5分 バックプレス【29.5㎏】 10レップ 10レップ 8レップ 7レップ 1.032㌧ チューブ・チンアップ【40.0㎏】 8レップ 6レップ 4レップ 【30.0㎏】 5レップ 4レップ アームカール【23.5㎏】 8レップ 6レップ 5レップ 1.436㌧ ワンハンド・ライイング フレンチプレス【9.5㎏】 10レップ 8レップ 6レップ 0.228㌧ > 18:20
>> 42
【5/19(金)】 新メニュー 胸・背中・腹
仕事 休み
> 15:30
バイク漕ぎ 5分
ディップス【70.5㎏】…
【5/24(水)】 胸・背中・腹②
仕事 休み
> 20:15
バイク漕ぎ 5分
ディップス【69.2㎏】 10レップ
8レップ
4レップ
2レップ
加重プッシュアップ【57.0㎏】 6レップ
4レップ
2.230㌧
チューブ・プルアップ【39.2㎏】 6レップ
5レップ
【29.2㎏】 5レップ
4レップ
0.693㌧
シットアップ 10レップ
6レップ
ハンキングレッグレイズ 8レップ
7レップ
バイク漕ぎ 10分
> 21:00
胸の裏である背中への負荷が全然足りない。
バランス悪い。
次回は背中からやろう。
>> 44
【5/21(日)】 肩・腕
> 7:30
バイク漕ぎ 5分
バックプレス【29.5㎏】 10レップ
…
【5/25(木)】 肩・腕②
仕事 休み
> 17:20
バイク漕ぎ 5分
バックプレス【29.5㎏】 10レップ
10レップ
8レップ
7レップ
1.032㌧
チューブ・チンアップ【40.0㎏】 8レップ
6レップ
4レップ
【30.0㎏】 5レップ
4レップ
アームカール【23.5㎏】 8レップ
6レップ
5レップ
1.436㌧
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【9.5㎏】 10レップ
8レップ
6レップ
0.228㌧
> 18:20
【6/5(月)】 減量メニュー
仕事 休み
> 18:10
バイク漕ぎ 5分
チューブ・プルアップ【39.0㎏】 2set
【29.0㎏】 2set
ディップス【69.0㎏】 2set
加重プッシュアップ【56.9㎏】 2set
レッグエクステンション【20.0㎏】 2set
レッグカール【15.0㎏】 2set
ワンハンド・カーフレイズ【12.0㎏】 2set
シットアップ 2set
ハンキングレッグレイズ 2set
バイク漕ぎ 10分
> 19:10
個人的に筋トレの多種目メニューは苦手。
苦手だけど減量期間中の我慢と割り切るしかない。
まずは普通に食べて、上記のメニューをこなして体重が減るかどうかを調べる。
体重が減らないからといって安易に摂取カロリーを減らさない。
摂取カロリーを減らすのはずっと先のこと。
まぁ、ゆっくりいきましょ。
>> 48
【6/6(火)】 減量メニュー②
仕事 休み
> 17:45
バイク漕ぎ 5分
レッグエクステンション【20.0㎏】 2set
レッグカール【15.0㎏】 2set
ワンハンド・カーフレイズ【12.0㎏】 2set
チューブ・プルアップ【38.0㎏】 2set
【28.0㎏】 2set
ディップス【68.0㎏】 2set
加重プッシュアップ【56.2㎏】 2set
シットアップ 2set
ハンキングレッグレイズ 2set
バイク漕ぎ 10分
> 18:55
片足ずつやるカーフレイズはメンドクサイ。イライラしてしまった。
やったことないけど次回はバーベルを担いだスタンディング・カーフレイズを試してみよう。
あれ、バランスとるの難しそうなんだよな。
>> 49
【6/10(土)】 減量メニュー③
仕事 6:00~18:00
> 19:50
バイク漕ぎ 5分
レッグエクステンション【20.0㎏】 2set
レッグカール【15.0㎏】 2set
カーフレイズ【22.0㎏】 2set
チューブ・プルアップ【38.0㎏】 3set
ディップス【68.0㎏】 2set
加重プッシュアップ【56.2㎏】 2set
シットアップ 2set
バイク漕ぎ 10分
> 20:40
- << 51 【6/11(日)】 減量メニュー④ 仕事 12:00~21:00 > 22:15 バイク漕ぎ 5分 レッグエクステンション【20.0㎏】 2set レッグカール【15.0㎏】 2set カーフレイズ【27.0㎏】 2set チューブ・プルアップ 2set ディップス 2set 加重プッシュアップ 2set シットアップ 2set バイク漕ぎ 10分 > 23:05
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