すごいボディビルダーに教わったこと
教わったことを自宅でやっていきます。
36歳男、自宅筋トレ2年目
17/03/19 17:54 追記
【観覧注意スレッドです】
筋力トレーニングの結果として、男の筋肉、上半身の画像を貼ることが稀にあります。そういうのに生理的嫌悪感を持ってしまう人はこのスレは見ないでください。お願いしますm(_ _)m
タグ
- 投稿制限
- 参加者締め切り
>> 101
【12/8(金) 脂肪燃焼②
仕事 5：00～14：00
バイク漕ぎ 15分
＞ 15：40
シットアップ 2.5set
加重ハンキングレッグレイズ 1.5set
ハンキングレッグレイズ 1set
＞ 15：55
バイク漕ぎ 10分
↑
ホントは20分漕ぐ予定でしたが「飽きた…。もう何かムリ」と心の声に従いました(^^;)
昔の俺なら途中で止めてしまったら「俺は何てダメな奴なんだ！」と落ち込んだでしょう。
身が持たんよね、そんなことでいちいち傷ついてたら(^^;)
少しずつだけど図太くなってきた自分が嬉しい(^^)
- << 105 【12/11(月)】 脂肪燃焼③ バイク漕ぎ 10分 ＞ 11：10 シットアップ 2.5set オブリーク・ ハンキングレッグレイズ 1.5set ＞ 11：20 バイク漕ぎ 5分 仕事 13：00～22：00
>> 99
【12/2(土)】 胸・背中①
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 18：20
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
…
【12/9(土)】 胸・背中②
仕事 5：00～14：00
バイク漕ぎ 10分
＞ 15：40
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
ディップス 10ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
プッシュアップ 6ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
【パープル】 9ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
＞ 15：55
バイク漕ぎ 15分
- << 106 【12/14(木)】 胸・上腕３頭筋③ 仕事 休み バイク漕ぎ 10分 ＞ 16：50 プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ ディップス 10ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ 3ﾚｯﾌﾟ ワンハンド・ライイング フレンチプレス【4.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ 【7.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ7ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ 【4.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ10ﾚｯﾌﾟ9ﾚｯﾌﾟ ＞ 17：15 バイク漕ぎ 5分 アームカールとフレンチプレスの調子が良くてですね、 すこし天狗になりかけていたので、 ディップス→フレンチプレス プルアップ→アームカール の王道的順番でやることにしました。 アームカールとフレンチプレスのﾚｯﾌﾟが一気に落ち込むことが予想されますが、 それがいいのです(^^)
>> 100
【12/3(日)】 腕①
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 16：00
アームカール【16.0㎏】 5ﾚｯﾌﾟ
…
【12/10(日)】 腕②
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 16：05
アームカール【16.0㎏】 5ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
【23.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
【16.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【4.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ
【7.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ10ﾚｯﾌﾟ8ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ
【4.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ10ﾚｯﾌﾟ10ﾚｯﾌﾟ
＞ 16：45
バイク漕ぎ 10分
アームカール、次回からウォーミングアップと追い込みは18.5㎏、本番は26.0㎏でいく。
- << 107 【12/22(金)】 背中・上腕二頭筋③ 仕事 休み バイク漕ぎ 6分 ＞ 14：15 チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 【パープル】 9ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ 【グリーン】 4ﾚｯﾌﾟ アームカール【18.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ 【26.0㎏】 9ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ 【18.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 10ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ ＞ 14：45 バイク漕ぎ 10分
>> 103
【12/9(土)】 胸・背中②
仕事 5：00～14：00
バイク漕ぎ 10分
＞ 15：40
プッシュアップ 5ﾚ…
【12/14(木)】 胸・上腕３頭筋③
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 16：50
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
ディップス 10ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【4.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ
【7.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ7ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
【4.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ10ﾚｯﾌﾟ9ﾚｯﾌﾟ
＞ 17：15
バイク漕ぎ 5分
アームカールとフレンチプレスの調子が良くてですね、
すこし天狗になりかけていたので、
ディップス→フレンチプレス
プルアップ→アームカール
の王道的順番でやることにしました。
アームカールとフレンチプレスのﾚｯﾌﾟが一気に落ち込むことが予想されますが、
それがいいのです(^^)
- << 108 【12/23(土)】 胸・上腕３頭筋④ バイク漕ぎ 7分 ＞ 10：55 プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ ディップス 10ﾚｯﾌﾟ 9ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ ワンハンド・ライイング フレンチプレス【4.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ 【7.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ7ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ 【4.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ10ﾚｯﾌﾟ9ﾚｯﾌﾟ ＞ 11：20 ディップスの２セット目があとちょっとで１０レップにいけた。 すげ～ ちゃんと成長してる(^^) これがあるから筋トレはやめられんのよ(^^) 仕事 18：00～6：00
>> 104
【12/10(日)】 腕②
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 16：05
アームカール【16.0㎏】 5ﾚｯﾌﾟ
…
【12/22(金)】 背中・上腕二頭筋③
仕事 休み
バイク漕ぎ 6分
＞ 14：15
チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
【パープル】 9ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
【グリーン】 4ﾚｯﾌﾟ
アームカール【18.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
【26.0㎏】 9ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
【18.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
＞ 14：45
バイク漕ぎ 10分
- << 110 【12/26(火)】 背中・上腕二頭筋④ 仕事 休み バイク漕ぎ 10分 ＞ 20：30 チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 【パープル】 9ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 【グリーン】 5ﾚｯﾌﾟ アームカール【18.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ 【26.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ(ﾁｰﾄ) 【18.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 10ﾚｯﾌﾟ 9ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 5ﾚｯﾌﾟ ＞ 21：00 バイク漕ぎ 15分 今日は気分的に始める前にモタついてしまった。 やっちゃえば何ともないんだけど(^^;) まっ こんな日もあるわね。
>> 106
【12/14(木)】 胸・上腕３頭筋③
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 16：50
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
…
【12/23(土)】 胸・上腕３頭筋④
バイク漕ぎ 7分
＞ 10：55
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
ディップス 10ﾚｯﾌﾟ
9ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【4.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ
【7.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ7ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ
【4.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ10ﾚｯﾌﾟ9ﾚｯﾌﾟ
＞ 11：20
ディップスの２セット目があとちょっとで１０レップにいけた。
すげ～ ちゃんと成長してる(^^)
これがあるから筋トレはやめられんのよ(^^)
仕事 18：00～6：00
- << 112 【12/27(水)】 胸・上腕３頭筋⑤ 体重：67.1㎏ 体脂肪率：13.7% 仕事 休み バイク漕ぎ 10分 ＞ 17：30 プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ ディップス 10ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 3ﾚｯﾌﾟ プッシュアップ 6ﾚｯﾌﾟ 2ﾚｯﾌﾟ ワンハンド・ライイング フレンチプレス【4.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ 【7.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ7ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ 【4.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ9ﾚｯﾌﾟ8ﾚｯﾌﾟ ＞ 18：00 バイク漕ぎ 10分
>> 107
【12/22(金)】 背中・上腕二頭筋③
仕事 休み
バイク漕ぎ 6分
＞ 14：15
チューブ・プルアップ【グリー…
【12/26(火)】 背中・上腕二頭筋④
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 20：30
チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
【パープル】 9ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
【グリーン】 5ﾚｯﾌﾟ
アームカール【18.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
【26.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ(ﾁｰﾄ)
【18.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
10ﾚｯﾌﾟ
9ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
5ﾚｯﾌﾟ
＞ 21：00
バイク漕ぎ 15分
今日は気分的に始める前にモタついてしまった。
やっちゃえば何ともないんだけど(^^;)
まっ こんな日もあるわね。
- << 113 【12/28(木)】 背中・上腕二頭筋⑤ 仕事 休み バイク漕ぎ 10分 ＞ 12：30 チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 【パープル】 10ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 4ﾚｯﾌﾟ 【グリーン】 4ﾚｯﾌﾟ アームカール【18.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ 【26.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 7ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ(ﾁｰﾄ) 5ﾚｯﾌﾟ(ﾁｰﾄ) 【21.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ 6ﾚｯﾌﾟ ＞ 13：00 プルアップ本番１セット目で初の１０レップ 嬉しい
>> 108
【12/23(土)】 胸・上腕３頭筋④
バイク漕ぎ 7分
＞ 10：55
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
6…
【12/27(水)】 胸・上腕３頭筋⑤
体重：67.1㎏
体脂肪率：13.7%
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 17：30
プッシュアップ 5ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
ディップス 10ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
3ﾚｯﾌﾟ
プッシュアップ 6ﾚｯﾌﾟ
2ﾚｯﾌﾟ
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【4.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ
【7.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ7ﾚｯﾌﾟ6ﾚｯﾌﾟ5ﾚｯﾌﾟ
【4.5㎏】 10ﾚｯﾌﾟ9ﾚｯﾌﾟ8ﾚｯﾌﾟ
＞ 18：00
バイク漕ぎ 10分
>> 110
【12/26(火)】 背中・上腕二頭筋④
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 20：30
チューブ・プルアップ【グリ…
【12/28(木)】 背中・上腕二頭筋⑤
仕事 休み
バイク漕ぎ 10分
＞ 12：30
チューブ・プルアップ【グリーン】 3ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
【パープル】 10ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
4ﾚｯﾌﾟ
【グリーン】 4ﾚｯﾌﾟ
アームカール【18.5㎏】 5ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
【26.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
7ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ(ﾁｰﾄ)
5ﾚｯﾌﾟ(ﾁｰﾄ)
【21.0㎏】 10ﾚｯﾌﾟ
6ﾚｯﾌﾟ
＞ 13：00
プルアップ本番１セット目で初の１０レップ
嬉しい
美容・健康・整形・その他掲示板のスレ一覧
そのほか、美容･健康・整形などに関する話題はこちら🈁で❗
- レス新
- 人気
- スレ新
- レス少
- 閲覧専用のスレを見る
-
-
人並みにきれいな肌になりたい。4レス 136HIT OLさん (20代 ♀)
-
ネイルサロンで持ち込みデザインって迷惑なのでしょうか？1レス 92HIT 気になるパンダさん (20代 ♀)
-
中学生の二重整形4レス 106HIT 通りすがりさん (30代 ♀)
-
肌荒れが治らない、一時的にしかよくならない2レス 84HIT ちょっと教えて！さん (20代 ♀)
-
美容室のシャンプー0レス 103HIT ちょっと教えて！さん (30代 ♀)
-
人並みにきれいな肌になりたい。
さようですか！ ありがとうございます。(OLさん0)
4レス 136HIT OLさん (20代 ♀) -
更年期ですが筋トレ✨継続中✨
スクワット 10 ランジ 10 15 20 15(通行人)
383レス 12772HIT 通行人 -
ネイルサロンで持ち込みデザインって迷惑なのでしょうか？
よほど難しい持ち込み以外はそんなに嫌がられません。 『持ち込み』って…(美容に興味あるさん1)
1レス 92HIT 気になるパンダさん (20代 ♀) -
中学生の二重整形
一番見た目とか人の目とか気にする年頃だし、大掛かりな整形ではないから、…(美容に興味あるさん4)
4レス 106HIT 通りすがりさん (30代 ♀) -
肌荒れが治らない、一時的にしかよくならない
肌荒れというか、ニキビが酷くて、、 大きいものが頻繁にできてしまいま…(ちょっと教えて！さん0)
2レス 84HIT ちょっと教えて！さん (20代 ♀)
-
-
-
閲覧専用
夏木マリみたい髪型にしたいけど3レス 109HIT 気になるパンダさん (30代 ♀)
-
閲覧専用
目元のケア教えてください！1レス 93HIT 美容に興味あるさん (20代 ♀)
-
閲覧専用
スキンケアのオススメおしえて！1レス 87HIT 気になるパンダさん (20代 ♀)
-
閲覧専用
プリン髪について2レス 189HIT 美容家さん (30代 ♀)
-
閲覧専用
カット前にシャンプーしない美容院5レス 443HIT 美容に興味あるさん (30代 ♀)
-
閲覧専用
夏木マリみたい髪型にしたいけど
夏木マリは元々美人で覇気もあってどんな髪型をしてもかっこいいもの。 …(美容に興味あるさん3)
3レス 109HIT 気になるパンダさん (30代 ♀) -
閲覧専用
目元のケア教えてください！
まつ毛の乾燥、切れやすさに悩んでたところマジョリカマジョルカのまつ毛美…(美容に興味あるさん1)
1レス 93HIT 美容に興味あるさん (20代 ♀) -
閲覧専用
スキンケアのオススメおしえて！
まず日焼け止めって使ってますか？ 私は一日中家の中にいるときにも…(美容に興味あるさん1)
1レス 87HIT 気になるパンダさん (20代 ♀) -
閲覧専用
![]()
胸にボツボツが出来てて消えない自分だけずるいから滅亡するぞ(第三臓器)
32レス 865HIT 第三臓器 (30代 ♂) -
閲覧専用
プリン髪について
ありがとうございました。(美容家さん0)
2レス 189HIT 美容家さん (30代 ♀)
-
閲覧専用
サブ掲示板
注目の話題
-
いじめなのか本当に息子が悪いのか
小学4年生の息子の母です。 息子が学校で同じクラスの女の子のお尻を触ってしまうというトラブルがあり…
72レス 3364HIT 教育に悩むママさん (30代 女性 ) -
私が悪いのですが、新入社員に腹が立ちます。
中間管理職です。私が悪いのですが、腹が立つので聞いてもらいたいです。 新入社員の部下が試用期間が終…
14レス 439HIT おしゃべり好きさん (30代 女性 ) -
言い方とか、誹謗中傷等したりはやめて下さい。原因はなんだろね
腰痛になり整骨院通い始めたんだけど 相変わらず、行けばまぁ治るんだけど休みの日(病院が休み、自分も…
30レス 563HIT 聞いてほしいさん -
ひねくれてますか？
母親から愛情を受けずに育ちました。 日常生活はめちゃくちゃ、人間関係を築けず、で大人になりました。…
24レス 903HIT 心の病気さん -
私の人生観、おかしいですか？(長いです)
30歳を過ぎ、自分の考えに疑問に思うことが増えたので、聞いていただきたいです。 私は20歳を過…
15レス 456HIT 相談したいさん - もっと見る
